Tenzi Iyi Fambo: Reverse Lunge neGlider uye Kettlebell Overhead Reach

Zvemukati

• Ongororo ye

Lunges, kunge squats, ndeimwe yeakanakisa epasi muviri anofamba iwe aunogona kuita. Asi izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kunamatira kune imwechete ol 'classic kufamba nguva dzese. (Ingo tarisa maitiro atakasanganisa squat mu Master This Mov: Goblet Squat uye Master This Mov: Barbell Back Squat.) Hazvina kukosha chete uye mairi zvega kupinza zvimwe zvakasiyana muitiro wako (mushure mezvose, ndizvo zvichaenda ita shuwa kuti unoramba uchiona mhedzisiro yekurovedza muviri mushure mekurovedza muviri mushure mekuita basa), asi kuwedzera michina mitsva kunogona kukwidziridza mabhenefiti.

Iine Reverse Lunge ine Glider uye Kettlebell Kumusoro Kusvikira, isu tiri kunyatsoshandisa iro zano. Kutanga kubva, "dhisiki rinotsvedza rinogadzira nzvimbo isina kugadzikana, iyo inobatsira kubata glutes yako uye yakaderera muviri zvakanyanya," anodaro David Kirsch, ane mukurumbira mudzidzisi uye nyanzvi yehutano. Izvi zvinodaro nekuti iwe unofanirwa kushanda nesimba kuti udzikise izvo zvinoda kuti zviitwe kuti zviwedzere mhasuru tambo uye zvinoita kuti zvishande nesimba. Uye "kettlebell inoita kuti muviri wako wepamusoro ubatanidzwe uye unomanikidza iwe kushandisa muviri wako wese kupedzisa kufamba," anowedzera. .

Chinja mapapu akajairwa mune ako maitiro eizvi-kana kungo shanda 2-3 seti e7-7 reps pagumbo rega rega mune ako maitiro kashoma pasvondo. Iwe unovimbiswa kuti unzwe kupisa kubva kumusoro kusvika kumagunwe (kana zvirinani kubva pamafudzi ako kusvika kumakumbo ako!).

A Tanga kumira uine mutserendende pasi petsoka dzako dzekuruboshwe, tsoka dzehupamhi-hupamhi dzakaparadzana. Bata kettlebell yakareruka muruoko rwako rwerudyi nemubato, bhero divi rakatarisa kumusoro, pamusoro.

B Dhonza tsoka yako yekuruboshwe kumashure kune reverse lunge, uchichengeta muviri wako wepamusoro wakanyatsogadzikana uye ruoko rwako rweruboshwe pahudyu yako. Mira zvishoma, wozodzoka kuti utange. Ita zvese reps pagumbo iro, wozochinja mativi uye dzokorora.

Ongororo ye