7 akanyanya kurovedza muviri ekuita mumimba

Zvemukati

• 1. Famba
• 2. Chiedza chiri kumhanya
• 3. Pilates
• 4. Mvura maekisesaizi
• 5. Kudzidzira bhasikoro
• 6. Anotambanudza
• 7. Chiedza uremu kudzidziswa
• Maekisesaizi anorayirwa kupokana nepamuviri
• Nzira yekuchengetedza sei huremu hwakakodzera pakubata

Iwo maekisesaizi akanyanya kuve anofanirwa kuitwa mukuzvitakura ari kufamba kana kutambanudza, semuenzaniso, sezvo ivo vachibatsira kudzikisira kushushikana, kurwisa kusagadzikana uye kuwedzera kuzviremekedza. Nekudaro, iko kurovedza muviri mukuzvitakura kunofanirwa kungoitwa pasi pekutungamira kwechiremba, nekuti mune dzimwe nguva ivo havana kukurudzirwa, senge mune kesi yekuzvisunga kwenzvimbo uye mune nhumbu ine njodzi.

Maekisesaizi anogona kutangwa pane chero nhanho yepamuviri uye anogona kuitwa kusvika kumagumo epamuviri, kuve unobatsira kufambisa zvakajairika basa uye kudzokera kune chairo uremu mushure mekusununguka.

Vakadzi vaive nehupenyu hwakawanda hwekugara vanofanirwa kusarudza kureruka kurovedza muviri, uye zviri nani mumvura. Vaya vaimbojaira vanofanira kudzikisa mutinhimira kuti varege kukuvadza mwana.

Mienzaniso mikuru yekurovedza muviri pakuzvitakura ndeiyi:

1. Famba

Yakanakira vakadzi avo vaigara pasi vasati vava nepamuviri. Chiedza uye mbichana mbichana uye sneakers zvine yakanaka cushioning inofanira kushandiswa kudzivirira kukuvara uye kunwa mvura yakawanda kudzivirira kupera mvura mumuviri. Unogona kufamba katatu kana kashanu pasvondo panguva apo zuva risina kunyanya kusimba. Ona yakanakisa kufamba Workout yevakadzi vane nhumbu.

2. Chiedza chiri kumhanya

Inoratidzirwa kune avo vakatoita maekisesaizi vasati vaita nhumbu. Inogona kuitwa mukati memwedzi mipfumbamwe yekuzvitakura, katatu pavhiki, kwemaminitsi makumi matatu, asi nguva dzose uine simba rakadzika, uchigara uchiremekedza yako mutinhimira.

3. Pilates

Iyo inovandudza kufema, kurova kwemoyo, inotambanudza uye inosimbisa mhasuru uye yakanakira kumira. Inogona kuitiswa kaviri kana katatu pasvondo. Ona: 6 Pilates kurovedza kwevakadzi vane nhumbu.

4. Mvura maekisesaizi

Iyo inoratidzirwa kunyangwe kune vakadzi vaigara musati vatora nhumbu uye inogona kuitwa mukati memwedzi mipfumbamwe yekuzvitakura. Inoderedza kurwadziwa kwetsoka uye kumashure, pamwe nekuzvimba mumakumbo. Inogona kuitwa kaviri kana mana pavhiki.

5. Kudzidzira bhasikoro

Iyo inogona kuitwa panguva yekutanga 2 trimesters yepamuviri, mazuva matatu kusvika mashanu pavhiki. Mumwe anofanirwa kutarisisa kurovera kwemoyo, kusapfuura 140 bpm uye uone kana ziya ranyanya. Saizi yedumbu pakupera kwepamuviri inogona kuita kuti zviome kuita chiitiko ichi.

6. Anotambanudza

Izvi zvinogona kuitwa zuva nezuva kusvika pakuzvarwa, kunyangwe vakagara kana vane ruzivo. Iwe unogona kutanga neakareruka anotambanudza, uye apo mukadzi paanokura kusimba, iwo anotambanudza matambudziko achawedzera. Ona: Kutambanudza kurovedza muviri pakubata.

Kuchengetedza chiitiko chemuviri chakachengeteka, zvakakosha kuve nekutungamira uye kuongorora kweanokwanisa Nyanzvi yeFizikiki uye kupihwa mvumo nachiremba ari kuita prenatal care. Kana mukadzi ane nhumbu akasangana nezviratidzo zvisingafadzi zvakaita sekurwadziwa nemimba, kubuda kana kurasikirwa neropa kubva mukati memukadzi, achirovedza muviri kana maawa mashoma mushure mekirasi anofanira kutsvaga rubatsiro rwekurapa.

7. Chiedza uremu kudzidziswa

Vakadzi vane nhumbu avo vakatoita huremu hwekudzidzira vasati vava nepamuviri uye vaive nehunhu hwakanaka, vanogona kuita zviitwa zvekudzidzira huremu, zvisinei, simba rezviitwa rinofanira kudzikiswa, kudzikisira huremu kanenge nehafu, kudzivirira kuremedza musana. mabvi, makumbo uye pasi pechiuno.

Maekisesaizi anorayirwa kupokana nepamuviri

Maitiro akakwirira emitambo haafanire kuitwa panguva yekuzvitakura nekuti anogona kukonzera kurwadziwa kana kutokuvadza mwana. Mimwe mienzaniso yezvinoratidzirwa kurovedza muviri pakubata ndeiyi:

• Kudzidzira kwemudumbu;
• Panzvimbo dzakakwirira;
• Izvo zvinosanganisira kurwa senge jiu-jitsu kana kusvetuka, senge makirasi ekusvetuka;
• Mitambo yebhora sebhora, volleyball kana basketball;
• Kumhanya kunonetsa;
• Bhasikoro, mumwedzi yekupedzisira yepamuviri;
• Kurema kwekuvaka muviri.

Kuita maekisesaizi kunoodzwa moyo kana mukadzi achinge azorora, pasi pekutungamira kwekurapa uye kana rukuvhute rwakasununguka. Kana paine kusahadzika, bata chiremba anozvara. Ona nguva yekumisa kuita kwekuita pamuviri.

Nzira yekuchengetedza sei huremu hwakakodzera pakubata

Kudzidzira kunobatsira kuchengetedza huremu hwakakodzera panguva yepamuviri. Isa zvinyorwa zvako pano kuti uone kana uri kuwedzera uremu nemazvo kana kana uchida kuita mamwe maekisesaizi:

Attention: Iyi Calculator haina kukodzera kune dzakawanda nhumbu.

Onawo maitiro ekuchengetedza huremu hwakakodzera muvhidhiyo iyi: