Hutano hwepfungwa, Kushungurudzika, uye Kuguma kuenda kumwedzi

Zvemukati

• Kuziva Zviratidzo zveKushungurudzika
• Kunzwisisa Njodzi dzekushungurudzika
• Kurapa Kushungurudzika Kuburikidza neMararamiro Eshanduko
• Wana Kurara Zvakakwana
• Gara Uchirovedza muviri
• Edza Maitiro Ekuzorora
• Regedza Kusvuta
• Tsvaga Mapoka Ekutsigira
• Kurapa Kushungurudzika Kuburikidza neMishonga uye Therapy
• Yakadzika-Dosi Estrogen Inotsiva Therapy
• Antidepressant Zvinodhaka Therapy
• Taura Therapy
• Kushungurudzika Panguva yekuguma kuenda kumwedzi kunorapika

Kuenda kumwedzi kunogona kukanganisa hutano hwako hwepfungwa

Kusvika pazera repakati kazhinji kunounza kuwedzera kunetseka, kushushikana, uye kutya. Izvi zvinogona kuve zvinonzi zvinokonzerwa nekuchinja kwemuviri, senge kudzikira kwemazinga eestrogen uye progesterone. Kupisa kupisa, kudikitira, uye zvimwe zviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi zvinogona kukonzera kukanganiswa.

Panogona zvakare kuve nekuchinja pamoyo, sekushushikana nezvekukwegura, kurasikirwa nenhengo dzemhuri, kana vana vanobva pamba.

Kune vamwe vakadzi, kuenda kumwedzi kunogona kunge iri nguva yekuzviparadzanisa kana kushungurudzika. Mhuri neshamwari vangasanzwisisa nguva dzose zvauri kusangana nazvo, kana kukupa rutsigiro rwaunoda. Kana iwe uchinetseka kukunda, zvinokwanisika kukudziridza kushushikana kana kushushikana.

Kuziva Zviratidzo zveKushungurudzika

Wese munhu anonzwa kusuwa kamwechete mune imwe nguva. Nekudaro, kana iwe uchigara uchinzwa kusuruvara, kuchema, kusava netariro, kana kushaya chinhu, unogona kunge uri kusangana nekushushikana. Zvimwe zviratidzo zvekuora mwoyo zvinosanganisira:

• kutsamwa, kugumbuka, kana kutsamwa
• kushushikana, kusagadzikana, kana kusagadzikana
• kunzwa uine mhosva kana kusava nebasa
• kurasikirwa nekufarira zviitiko zvawaimbofarira
• kunetseka kuisa pfungwa kana kuita sarudzo
• anokanganwa mundangariro
• kushaya simba
• kurara zvishoma kana kuwandisa
• kuchinja mukuda kwako kudya
• kurwadziwa kwepanyama kusingatsanangurike

Kunzwisisa Njodzi dzekushungurudzika

Kuchinja mahormone panguva yekuguma kuenda kunogona kukanganisa hutano hwako uye hwepamoyo. Zvakare, kudonha nekukurumidza muestrogen kunogona kunge kusiri iko chete chinhu chinokanganisa manzwiro ako. Zvinhu zvinotevera zvinogona zvakare kuita kuti kuve nekuzvidya mwoyo kana kushushikana panguva yekuguma kuenda kungangoita.

• kuongororwa pamwe nekuora mwoyo kusati kwaenda kumwedzi
• manzwiro asina kunaka nezvekuguma kuenda kumwedzi kana pfungwa yekukwegura
• kuwedzerwa kunetseka, kungave kubva kubasa kana hukama hwehukama
• kusagutsikana nezvebasa rako, nzvimbo yekugara, kana mamiriro emari
• kuzvitutumadza kana kuzvidya moyo
• kusanzwa kutsigirwa nevanhu vakakukomberedza
• kushaya kurovedza muviri kana kuita zvekuita
• kusvuta

Kurapa Kushungurudzika Kuburikidza neMararamiro Eshanduko

Kushungurudzika panguva yekuenda kumwedzi kunorapwa nenzira imwecheteyo yainoitirwa chero imwe nguva muhupenyu. Chiremba wako anogona kuraira shanduko yemararamiro, mishonga, kurapwa, kana musanganiswa wesarudzo idzi.

Usati wati kushushikana kwako nekuguma kuenda kumwedzi, chiremba wako anotanga kuda kutonga chero zvikonzero zvemuviri zvezviratidzo zvako, senge matambudziko ehutachiona.

Mushure mekuita kuti uongororwe, chiremba wako anogona kupa zano maringe nehupenyu hunotevera kuti aone kana vachipa zororo kubva mukushushikana kana kushushikana

Wana Kurara Zvakakwana

Vakadzi vazhinji mukuguma kuenda kumwedzi vanoona matambudziko ekurara. Chiremba wako anogona kukurudzira kuwana kurara kwakawanda husiku. Edza kutevedzera yakajairwa nguva yekurara nekuenda kunorara panguva imwechete manheru ega ega uye kumuka panguva imwe chete mangwanani ega ega. Kuchengeta imba yako yekurara yakasviba, yakanyarara, uye inotonhorera paunenge wakarara zvinogona zvakare kubatsira.

Gara Uchirovedza muviri

Kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kudzikamisa kushushikana, uku uchiwedzera simba rako uye moyo. Edza kutora kanokwana maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri pazuva, mazuva mashanu pavhiki. Semuenzaniso, enda nekukurumidza kufamba kana bhasikoro kuchovha, kushambira unopinda mudziva, kana kutamba mutambo wetenisi.

Izvo zvakakoshawo kuti unyore kanokwana zvikamu zviviri zvezviitwa zvekusimbisa mhasuru mune yako maitiro evhiki. Kusimudza huremu, zviitiko nemabhendi ekupikisa, uye iyo yoga inogona kunge iri sarudzo dzakanaka. Iva nechokwadi chekukurukura zvirongwa zvekurovedza muviri zvakarongwa nachiremba wako.

Edza Maitiro Ekuzorora

Yoga, tai chi, kufungisisa, uye kukwiza muviri zvese zvinozorodza zviitiko zvinogona kubatsira kudzikisira kushushikana. Ivo vanogona zvakare kuve neiyo yekuwedzera bhenefiti yekukubatsira iwe kurara zvirinani husiku.

Regedza Kusvuta

Kutsvagurudza kunoratidza kuti vakadzi vanoguma kuenda kumwedzi vanosvuta vari panjodzi huru yekubatwa nekushushikana, zvichienzaniswa nevasingapute. Kana iwe parizvino uchisvuta, kumbira rubatsiro kuti urege. Chiremba wako anogona kukupa ruzivo nezve kuputa matsi uye matekinoroji.

Tsvaga Mapoka Ekutsigira

Shamwari dzako uye nhengo dzemhuri dzinogona kukupa iwe yakakosha rutsigiro munharaunda. Nekudaro, dzimwe nguva zvinobatsira kubatana nevamwe vakadzi munharaunda menyu vari kuendawo kumwedzi. Yeuka, hausi wega. Kune vamwe vari kuendawo neshanduko iyi.

Kurapa Kushungurudzika Kuburikidza neMishonga uye Therapy

Kana shanduko yemararamiro isingaunze kurerukirwa, chiremba wako anogona kutarisa dzimwe nzira dzekurapa. Semuenzaniso, hormone kutsiva kurapa, antidipressant mishonga, kana hurukuro yekurapa inogona kukurudzira.

Yakadzika-Dosi Estrogen Inotsiva Therapy

Chiremba wako anogona kunyorera estrogen kutsiva kurapwa, muchimiro chepiritsi chemuromo kana chiganda cheganda. Kutsvagisa kunoratidza kuti estrogen kutsiva kurapwa kunogona kupa zororo kune ese epanyama uye emanzwiro zviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi. Nekudaro, estrogen kurapa kunogona zvakare kuwedzera njodzi yako yekenza yemazamu uye kuwanda kweropa.

Antidepressant Zvinodhaka Therapy

Kana iyo hormone kutsiva kurapa isiriyo sarudzo kwauri, chiremba wako anogona kupa mishonga yechinyakare yekudzvinyirira mishonga. Izvi zvinogona kushandiswa munguva pfupi iwe uchichinjira kune shanduko muhupenyu hwako, kana iwe ungavade ivo kwenguva yakareba yenguva.

Taura Therapy

Kunzwa kwekusurukirwa kunogona kukutadzisa kubva kugovana zvauri kusangana nazvo neshamwari kana nhengo dzemhuri. Iwe unogona kuwana zviri nyore kutaura nemurapi akadzidziswa uyo anogona kukubatsira iwe kukunda matambudziko auri kusangana nawo.

Kushungurudzika Panguva yekuguma kuenda kumwedzi kunorapika

Kushungurudzika panguva yekuenda kumwedzi chinhu chinorapika. Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti kune akati wandei marapirwo ekurapa ayo anogona kubatsira kubvisa zviratidzo uye nekupa nzira dzekutevedzera neshanduko. Taura nachiremba wako kuti uone kuti ndedzipi sarudzo dzingave dzinonyanya kushanda.