Nzira Dzakasikwa dzekurara Nani

Zvemukati

• 1. Gadzira tsika yekurara
• 2. Zvifambise!
• Shandura kudya kwako
• 4. Usapute
• 5. Iti kwete kuchipenga chehusiku
• 6. Iva Luddite awa usati warara
• 7. Hug mubhedha
• 8. Ichengetedze yakadzikama, kwete yekudziya
• 9. Kusviba
• 10. Shandisa mubhedha wako pakurara chete
• Chikafu Gadzirisa: Chikafu chekurara zvirinani

Tora kurara kwaunoda

Zvinoenderana neiyo, inopfuura chetatu chevakuru veUS vanowanzo kurara mashoma pane anopfuura maawa matanhatu husiku. Idzo inhau dzakaipa nekuti mabhenefiti ekurara kwakaringana kubva pahutano hwemwoyo huri nani uye kushushikana kushoma pakuvandudza ndangariro uye kuonda.

Regedza kurodha kumusoro pane caffeine kana kuverevedza muhope uye shandisa matipi edu epamusoro kuti ubatsire kuvhara-ziso raunoda kugadzirisa hutano hwako.

1. Gadzira tsika yekurara

Zvinogona kuita senge zvinoyedza, asi kurara kusvika masikati Mugovera kunongokanganisa wachi yako yekubereka uye kukonzera mamwe matambudziko ekurara. Kuenda kunorara panguva imwe chete manheru ega ega kunyange pakupera kwevhiki, mazororo, uye mamwe mazuva ekuzorora kunobatsira kumisikidza yako yekurara / yekumutsa wachi uye kunoderedza huwandu hwekukanda nekutendeuka kunodiwa kuti ubate hope.

2. Zvifambise!

Vatsvagiri muNorthwestern University Dhipatimendi reNeurobiology uye Physiology vakashuma kuti vakambogara vakagwinya avo vakaitisa maekisesaizi mana kana pasvondo vakavandudza hunhu hwavo hwekurara kubva pahurombo kuenda pane hwakanaka. Idzi dzaimbova mbatatisi dzemubhedha dzakataurawo mashoma ekuora mwoyo zviratidzo, kusimba, uye kusarara zvishoma masikati. Ingova nechokwadi chekuputira yako yekudzidzira Workout maawa akati wandei usati warara kuitira kuti iwe usanyanya kumutswa kuti uwane kurara kwakanaka kwehusiku.

Shandura kudya kwako

Cheka chikafu nezvinwiwa zvine caffeine, senge kofi, tii, zvinwiwa, uye chokoreti, pakati pemasikati. Gadzira kudya kwemanheru chikafu chakareruka, wochipedza maawa mashoma usati warara. Tsiva zvinonhuwirira kana zvinorema zvekudya, izvo zvinokuchengetedza iwe kumuka nekurwadziwa nehana kana indigestion.

4. Usapute

Yakawanikwa kuti vaputi vane mukana wakapetwa kana kusanzwa sekuzorora zvakanaka mushure mekurara husiku hwese pane vasingaputi. Vatsvagiri veJohns Hopkins University Chikoro cheMishonga vanoti izvi zvinokonzeresa nicotine uye nehusiku kubva pairi. Kusvuta kunowedzerawo kufema kwekurara uye zvimwe zvinetso zvekufema senge asthma, izvo zvinoita kuti zviome kuwana kurara kwakadzikama.

5. Iti kwete kuchipenga chehusiku

Doro rinokanganisa maitiro ekurara uye ewawawaves ayo anobatsira iwe kuti unzwe kuzorodzwa mangwanani. Martini inogona kukubatsira kutsumwaira pakutanga, asi kana ichinge yapera, ungangomuka uye uchinetseka kudzoka kuzorara, sekureva kweMayo Clinic.

6. Iva Luddite awa usati warara

Ongororo yeNational Sleep Foundation (NSF) yakawana kuti vangangoita vese vatori vechikamu vakashandisa imwe mhando yemagetsi, kunge terevhizheni, komputa, mutambo wevhidhiyo, kana nhare mbozha, mukati meawa rekupedzisira vasati vavata. Iyoyo pfungwa yakaipa. Chiedza chinobva pane izvi zvigadzirwa chinomutsa huropi, zvichiita kuti zvive zvakaoma kudzika pasi. Isa zvigadzirwa zvako kure neawa nguva yekurara usati warara nekukurumidza uye kurara zvakanyanya.

7. Hug mubhedha

Chidzidzo chakaitwa neMayo Clinic's Dr. John Shepard chakawana kuti makumi mashanu neshanu muzana evaridzi vezvipfuyo vanorara nezvipfuyo zvavo vanoona kukanganiswa kwekurara manheru ega ega. Uye vanodarika makumi masere muzana vevanhu vakuru vanorara nevana vanonetseka kurara zvakanaka usiku. Imbwa nevana vanogona kuve dzimwe dzeakakura hogi dzemubhedha, uye vamwe vevanonyanya kurara. Wese munhu anofanirwa nenzvimbo yake yekurara, saka chengetedza imbwa nevana kubva pamubhedha wako.

8. Ichengetedze yakadzikama, kwete yekudziya

Makumi masere emadhigirii anogona kunge akanaka kumahombekombe, asi ane lousy kune yekurara usiku. Kamuri ine hunyoro inokodzera kurara kupfuura inopisa. Iyo NSF inokurudzira tembiricha kumwe kunenge makumi matanhatu neshanu Fahrenheit. Kurova muyero pakati peye thermostat, mabhedhi anovhara, uye mbatya dzako dzekurara dzinodzora tembiricha yemuviri wako uye ikubatsire kukurumidza kurara nekukurumidza zvakanyanya.

9. Kusviba

Chiedza chinotaurira uropi hwako kuti inguva yekumuka, saka ita kuti imba yako ive yerima sezvinobvira pakurara. Kunyangwe kavhenekeri kadiki kemwenje kubva kunharembozha yako kana komputa kunogona kukanganisa kugadzirwa kwemelatonin (hormone inobatsira kudzora nguva dzekurara) uye kurara kwese.

10. Shandisa mubhedha wako pakurara chete

Mubhedha wako unofanirwa kusangana nekurara, kusashanda, kudya, kana kuona TV. Kana iwe ukamuka panguva yehusiku, svetuka kubatidza yako laputopu kana TV uye uite chimwe chinhu chinozorodza sekufungisisa kana kuverenga kusvikira iwe uchinzwa hope zvakare.

Kurara chinhu chakanaka. Kana iwe uchinzwa kuti usiri kuwana yakakwana kurara, kana kuti usiri kunakirwa nehunhu hwakanaka, izvi zvigadziriso zvakapusa zvinogona kubatsira kupa kune humwe husiku hunozorodza.

Chikafu Gadzirisa: Chikafu chekurara zvirinani