30 Nzira Dzakasikwa dzeKubatsira Kurapa Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

Zvemukati

• Kudya kunochinja
• Izvo zvese nezve zvekudya zvakakwana
• Balance carb uye protein yekudya
• Vavarira anti-kuzvimba
• Simudza yako iron yekudya
• Simudza yako magnesium kudya
• Wedzera mune imwe fiber kubatsira nekubaya
• Cheka kofi
• Funga nezve zvigadzirwa zesoya
• Zvokuwedzera
• Inositol
• Chromium
• Sinamoni
• Turmeric
• Zingi
• Manheru emafuta ekutanga
• Yakabatana vhitamini D uye calcium
• Cod chiropa mafuta
• Berberine
• Adaptogen herbs
• Maca mudzi
• Ashwagandha
• Holy basil
• Licorice mudzi
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• MaProbiotic
• Chengetedza huremu hune hutano
• Isa mwero basa rako
• Dzidzira zvakanaka kurara hutsanana
• Deredza kushushikana
• Ganhurira kana kudzivirira endocrine anovhiringidza
• Funga nezve kugadziriswa
• Iva wakangwarira
• Taura nachiremba wako

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Zvinhu zvekufunga

Polycystic ovary syndrome (PCOS) ndiyo yakanyanya mamiriro endocrine pakati pevakadzi veUS vezera rekubereka. Zviratidzo zvacho zvinosanganisira:

• ovarian cysts
• zvisina kukodzera nguva
• acne
• kuonda bvudzi
• kurema kuwedzera

izvo zvinokonzeresa PCOS zvakaomarara, asi insulin kudzvinyirira uye mutemo wehormone zvinhu zvakakosha.

Iwe unogona kukwanisa kubata izvi zvinhu uye kurerutsa zviratidzo zvako kuburikidza nekuchinja kwehupenyu uye zvekuwedzera zvekudya, asi hapana imwe-saizi-inokodzera-ese nzira yekurapa.

Iwe unofanirwa kugara uchitaura nachiremba wako usati waedza chero imwe nzira yekurapa. Vanogona kukurukura zvinogona kuita kuyerwa, mhedzisiro, uye kudyidzana.

Kudya kunochinja

Kudya izvo zvakanaka chikafu uye kudzivirira zvimwe zvinongedzo kunogona kukubatsira iwe kugadzirisa zviratidzo zvako. Kudya kunovaka muviri kunogona kubatsira kudzora mahormone ako uye kuenda kwako kumwedzi. Kudya kwakagadziriswa, chikafu chakachengetedzwa zvakanyanya chinogona kubatsira mukuzvimba uye kusagadzikana kwe insulin.

Izvo zvese nezve zvekudya zvakakwana

Zvese zvekudya zvakasununguka kubva pashuga yekugadzira, mahormone, uye zvinodzivirira. Idzi zvekudya zviri padhuze neyakajairwa yavo, isina kugadziriswa mamiriro sezvinobvira. Zvibereko, miriwo, zviyo zvese, uye nyemba ndezvikafu zvizere zvaunogona kuwedzera pane zvaunodya.

Pasina mahormone uye zvinochengetedza, yako endocrine system inogona nani kudzora shuga rako reropa.

Balance carb uye protein yekudya

Carbohydrate uye mapuroteni zvese zvinokanganisa simba rako uye mahormone mazinga. Kudya mapuroteni muviri wako kuburitsa insulin. inogona kuvandudza insulin senzwi. Panzvimbo pekuyedza yakaderera-carb chikafu, tarisa pakuwana yakakwana hutano mapuroteni.

Kudyara-kwakavakirwa mapuroteni sosi, senge nzungu, nyemba, uye zviyo zvizere, ndizvo.

Vavarira anti-kuzvimba

PCOS inotsanangurwa neyepasi-chikamu chisingaperi kuzvimba. Kuwedzera zvinopesana nezvirwere mukudya kwako kunogona kubatsira kudzikisira zviratidzo zvako.

Funga nezvekudya kweMediterranean senzira. Maorivhi, madomasi, mashizha ane mashizha, hove dzakakora senge mackerel uye tuna, uye nzungu dzemuti zvese zvinorwisa kuzvimba.

Simudza yako iron yekudya

Vamwe vakadzi vane PCOS vanoona kubuda ropa kwakanyanya panguva yavo. Izvi zvinogona kukonzera kushomeka kwesimbi kana kupererwa neropa. Kana chiremba wako akakuona uine chero mamiriro, taura navo nezvekuti ungasimudza sei iron yako yekudya. Vanogona kukurudzira kuwedzera zvine hupfumi-simbi senge sipinashi, mazai, uye broccoli kuchikafu chako.

Iwe haufanire kusimudza yako iron yekudya usati watanga kubvunza chiremba wako. Yakawandisa iron inogona yezvinetso.

Simudza yako magnesium kudya

Maamondi, mashewu, sipinashi, uye mabhanana ndezvePOSOS-zvine chikafu chikafu chine magnesium.

Wedzera mune imwe fiber kubatsira nekubaya

Kudya kune fiber yakawanda kunogona kubatsira kugadzirisa kugaya kwako. Lentili, lima bhinzi, broccoli, zvinomera zveBrussels, mapeya, uye maavocado zvese zvakapfuma mu fiber.

Cheka kofi

Kafeini inodyiwa inogona kuve yakabatana mune eestrogen mazinga uye maitiro ehomoni. Edza kuwedzera simba rako neimwe decaf imwe nzira, senge yemiti tii. Kombucha's probiotic zvivakwa zvinogona zvakare kubatsira.

Uye kana iwe usingakwanise kuenda usina kuwedzera kafeini, svikira girini tii panzvimbo. Green tii yekuvandudza insulin kuramba. Inogona zvakare kubatsira nehuremu manejimendi mune vakadzi vane PCOS.

Funga nezve zvigadzirwa zesoya

Usati wawedzera soya pane zvaunodya, bvunza chiremba wako nezve ongororo ichangoburwa Soy inoita sestrogen mumuviri wako. Izvi zvinogona kubatsira kuenzanisa mahormone kana iwe uine PCOS. Asi pane izvo zvinowedzera soya kuchikafu chako zvinogona kukanganisa yako endocrine system.

Vanhu vane nhoroondo yemhuri yekenza ine hukama nesrogen, sevamwe kanzura yemazamu, vanofanirwa kudzivirira zvigadzirwa zvesoya. Kana chiremba wako achibvumira kuwedzera soy pane zvaunodya, funga mukaka we soy, tofu, miso, uye tempeh.

Zvokuwedzera

Zvekuwedzera zvinodaidzira kuti zvinobatsira nehormone mutemo, insulin kushora, uye kuzvimba zvine hukama nePCOS.

Zvokuwedzera hazviitwe neU.S.Food and Drug Administration (FDA). Taura nachiremba wako usati watora chero chinowedzera. Zvimwe zvacho zvinogona kupindira nezvimwe zvakatemwa PCOS mishonga nemishonga.

Inositol

Inositol ndeye B vhitamini iyo inogona kubatsira kuvandudza insulin kusagadzikana. Izvo zvakare zvakawanikwa zvichibatsira nekubereka mune zvimwe zviitiko zvePCOS.

Chromium

Chromium inowedzera muviri wako mass index, iyo inogona kubatsira neCPOS. Vanogona zvakare kudzikamisa insulin kusagadzikana nekubatsira muviri wako kugadzirisa shuga.

Sinamoni

Sinamoni inouya kubva kumakwati emiti yesinamoni. Chinamoni yakatorwa kuti ive nemhedzisiro pane insulin kudzivisa. Cinnamon zvakare inogona kuvakadzi vane PCOS.

Turmeric

Chinhu chinoshanda mu turmeric chinonzi curcumin. Turmeric inovimbisa yekudzora insulin kusagadzikana uye seanorwisa-kupisa mumiririri.

Zingi

Zinc chinhu chekuteedzera chinogona kusimbisa kubereka uye immune system yako. Yakawandisa kana isingadiwe bvudzi kukura uye alopecia ine zinc zvinowedzera.

Unogona zvakare kudya nyama tsvuku, bhinzi, nzungu dzemuti, uye hove dzegungwa kuti uwane zinc yakawanda mukudya kwako.

Manheru emafuta ekutanga

Manheru Primrose mafuta ave achishandiswa kubatsira nemarwadzo epanguva uye kuenda kumwedzi zvisina kujairika. Iyo inovandudza cholesterol mazinga uye oxidative kusagadzikana, ese ari maviri akabatana nePCOS.

Tenga manheru primrose mafuta izvozvi.

Yakabatana vhitamini D uye calcium

Vitamin D ihormone yakakosha kune yako endocrine system. Vitamin D kushomeka kuri mune vakadzi vane PCOS. Vitamin D uye calcium zvisina kujairika nguva uye zvinokubatsira iwe kuputira.

Cod chiropa mafuta

Mafuta eCod chiropa ane mavitamini D uye A, pamwe neakawanda eomega-3 fatty acids. Aya maacid anogona kubatsira kuenda kumwedzi uye kubatsira kubvisa mafuta akakomberedza chiuno chako.

Tenga cod chiropa mafuta izvozvi.

Berberine

Berberine mushonga unoshandiswa mumushonga weChinese kubatsira ne insulin kudzivisa. Kana iwe uine PCOS, berberine ramp yako metabolism uye gadzirisa mhinduro dzemuviri wako endocrine.

Adaptogen herbs

Kana muviri wako usingakwanise kudzora insulini, inogona kuvaka mumuviri wako uye yozokonzeresa mazinga epamusoro echikadzi echikadzi mahormone anonzi androgens. Adaptogen herbs anoti anobatsira muviri wako kuenzanisa aya mahormone. Mamwe adaptogen herbs zvakare anoti anorerutsa zvimwe zviratidzo zvePCOS, kunge zvisina kujairika nguva.

Chenjerera uye taura nachiremba wako usati watora chero mushonga wekuwedzera, sezvo zvavanotaura zvisina kuongororwa neDFA.

Maca mudzi

Mudzi weiyo maca simiti ndeyechinyakare miriwo inoshandiswa kusimudzira kubereka uye libido. Maca midzi chiyero mahormone uye akadzika cortisol mazinga. Inogona zvakare kubatsira kubata kushungurudzika, izvo zvinogona kuve chiratidzo chePCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha inonziwo "Indian ginseng." Iyo cortisol mazinga, ayo anogona kugadzirisa kunetseka uye zviratidzo zvePCOS.

Tenga ashwagandha izvozvi.

Holy basil

Holy basil, inonziwo tulsi, inotarisana nemakemikari uye metabolic kusagadzikana. Inonzi "mambokadzi wemakwenzi." Holy basil yako shuga yeropa, kudzivirira kuwedzera uremu, uye kudzikisa ako cortisol mazinga.

Licorice mudzi

Mudzi weiyo licorice chirimwa chine mukomboni unonzi glycyrrhizin, uyo une akati wandei akasiyana zvivakwa. Licorice mudzi seanorwisa-kuzvimba mumiririri. Inoshanda kubatsira kugadzirisa shuga uye chiyero mahormone.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris inofanirwa kubatsira kukurudzira ovulation uye kutsigira hutano kuenda kumwedzi. Iyo inogona zvakare huwandu hweovarian cysts.

Tenga tribulus terrestris ikozvino.

Chasteberry

Chasteberry kwemazana emakore kubatsira nemamiriro ekubereka. Inogona kuvandudza zvimwe zviratidzo zvePMS, kunyangwe mhedzisiro yayo pakubereka inoda kutsvagisa kwakawanda.

MaProbiotic

MaProbiotic haangobatsire neako kugaya uye hutumbu hutano. Ivo basa rakakosha pakurapa PCOS. Ivo vanogona zvakare kudzora kuzvimba uye kutonga pabonde mahormone senge androgen uye estrogen.

Funga nezvekutora zvigadzirwa zveprobiotic uye nekudya zvekudya zveprobiotic, senge kimchi uye kombucha.

Chengetedza huremu hune hutano

Kuchengeta huremu hune hutano kunogona kubatsira kudzikisira insulin kushora, uye uye kudzora njodzi yako yemamiriro anoenderana nePCOS.

Kana iwe uri kufutisa, zvidzidzo zvinoratidza zvishoma nezvishoma uremu kuburikidza neakaderera-koriori chikafu sechivimbiso chekutanga-mutsetse kurapwa kwePCOS.

Isa mwero basa rako

Kurovedza muviri kwakakosha kuchengetedza huremu hune hutano. Asi kurovedza muviri kwakawanda kunogona kukanganisa mahormone ako, saka taura nachiremba wako nezvehutano hwakanaka.

Nyoro, yakaderera-maitiro kurovedzera seyoga kana Pilates inogona kudzidziswa kwenguva yakareba. Kushambira uye mwenje maekisesaizi zvinokurudzirwawo. Yakakwira-yakasimba nguva yekudzidziswa uye kureba-kure kumhanya kunobatsira kugadzirisa zviratidzo zvePCOS.

Taura nachiremba wako nezvemhando yekurovedza muviri iyo ingakubatsire zvakanyanya.

Dzidzira zvakanaka kurara hutsanana

Kurara kunokanganisa kushushikana kwako uye kunobatsira kudzora cortisol kuenzanisa mahormone ako. Asi kukanganiswa kwekurara ndekwevakadzi vane PCOS. Kusimudzira hutsanana hwako hwekurara:

• Vavarira kwemaawa masere kusvika gumi ekurara husiku humwe.
• Gadzira yakajairwa nguva yekurara.
• Dzivisa zvinokurudzira uye zvakapfuma, zvekudya zvine mafuta usati warara.

Deredza kushushikana

Kuderedza kushushikana kunogona kudzora cortisol. Mazhinji emazano ataurwa pamusoro, akadai seyoga, kurara zvakakwana, uye kucheka caffeine, zvinogona kubatsira kudzikisa kushushikana.

Kutora kufamba panze uye kugadzira nzvimbo muhupenyu hwako yekuzorora uye kuzvitarisira kunogona zvakare kudzora kushushikana kwaunonzwa iwe.

Ganhurira kana kudzivirira endocrine anovhiringidza

Endocrine anovhiringidza makemikari kana zvigadzirwa zvinokanganisa kana kuvhara muviri wako zvakasikwa mahormone maitiro.

Vamwe vanovhiringidza endocrine vanotevedzera vakadzi uye varume mahormone ebonde, zvichikonzera kuvhiringidzika muhurongwa hwako hwekubereka. Izvi zvinogona kuwedzera njodzi yako yezviratidzo zvePCOS.

Ivo vanowanzo kuwanikwa mune zvekudya zvemumagaba, sipo, uye zvigadzirwa. Kazhinji endocrine anovhiringidza anosanganisira:

• dioxin
• phthalates
• mishonga yezvipembenene
• BPA
• glycol ethers

Funga nezve kugadziriswa

Pane tsvagiridzo yakaringana yekuita nyaya yeacupuncture seimwe nzira yekurapa kwePCOS. Kugadzirira PCOS na:

• kuwedzera kuyerera kweropa kumazai ako
• kuderedza cortisol mazinga
• kubatsira nekurema
• kuvandudza kunzwisisika kwako kune insulini

Iva wakangwarira

Ive nekuchengetera zvekuwedzera uye mamwe marapiro anoita zvirevo zvikuru. Kunyangwe paine chiyero chakaringana chekutsvaga nezvekurapa kwechisikirwo kwePCOS, rumwe ruzivo rwekongiri rwuchiri kudikanwa kutsigira dzakawanda dzimwe nzira dzekugadzirisa.

Iwe unofanirwa kugara uchitarisa nachiremba wako usati watanga chero imwe nzira yekurapa. Mamwe marapirwo anozviti zvishamiso zvigadzirwa zvePCOS anogona kukanganisa kubereka kwako kana kutungamira kune mamwe matambudziko.

Chenjera zvakanyanya nezve:

• , izvo zvinogona kukuomesera kuti ubate pamuviri
• systemic enzyme kurapwa
• zvinowedzera uye nemakwenzi anovimbisa "kurapa zvese" uye nekupa "pakarepo mhedzisiro"

Taura nachiremba wako

Kana iwe uri kufunga nezve chero pamusoro apa echisikirwo ekurapa sarudzo kwePCOS, shanda nachiremba wako kuita chirongwa chekurapa.

Nepo mishonga yekuwedzera uye dzimwe nzira dzekurapa dzichigona kubatsira kurapwa kwePCOS, hazvisi zvinotsiva hurukuro yakagadziriswa, inoenderera nachiremba wako nezvezviratidzo zvako.