Kutyisa Kwevanhu Vakuru Husiku: Nei Zvichiitika Uye Zvaunogona Kuita

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo?
• Ndeupi musiyano uripo pakati pekutyisa kwehusiku nehusiku hwakaipa?
• Chii chinokonzera ivo?
• Mamiriro ehutano hwepfungwa
• Nyaya dzekufema
• Zvimwe zvinhu
• Vanowanikwa sei?
• Pane nzira here yekuvamisa?
• Vaka tsika dzakanaka dzekurara
• Ita kuti mumwe munhu akumutse
• Ona murapi
• Mumwe wangu ane zvinotyisa zvehusiku - pane chero chinhu chandingaite?
• Chinokosha

Zvinotyisa zvehusiku zviri kuitika zvenguva dzehusiku zvinoitika iwe wakarara. Ivo vanozivikanwa zvakare sehope dzinotyisa.

Kana husiku kutya kukatanga, iwe uchaonekwa kunge unomuka. Unogona kushevedzera, kuchema, kufamba famba, kana kuratidza zvimwe zviratidzo zvekutya nekushungurudzika. Iyo episode inogona kutora kusvika kumaminetsi akati wandei, asi kazhinji haumuke. Vanhu vazhinji vanorara vachidzoka vakarara mushure mekutya kwehusiku.

Zvinotyisa zvehusiku zvinowanzoitika muvana vadiki, asi kana wakambozviona ivo semunhu mukuru, hausi wega. Anofungidzirwa nezvevakuru vanosanganawo nezvinotyisa zvehusiku. Muzvokwadi, iyi nhamba inogona kunge iri yepamusoro, sezvo vanhu kazhinji vasingayeuke kuva nezvinotyisa zvehusiku.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve zvinotyisa zvehusiku muvakuru, kusanganisira zvavanogona kukonzera uye maitiro ekuzvimisa.

Ndezvipi zviratidzo?

Kugara pamubhedha uye kuchema kazhinji chiratidzo chekutanga chekutyisa kwehusiku.

Unogona zvakare:

• chema kana kuchema
• tarisa pasina
• flail kana thrash pamubhedha
• fema nekukurumidza
• iva nekuwedzera kwekurova kwemoyo
• kutsvuka uye kudikitira
• kuita kunge kuvhiringidzika
• simuka, svetuka pamubhedha, kana kumhanya uchitenderera imba
• ita hasha kana mumwe kana nhengo yemhuri ikaedza kukutadzisa kumhanya kana kusvetuka

Zvinotyisa zvehusiku zvinowanzoitika pakutanga kwehusiku, mukati mehafu yekutanga yenguva yako yekurara. Apa ndipo paunenge uri mumatanho e3 ne4 ekukurumidza-kufamba kweziso kufamba (NREM) kurara, kunodaidzwa kunonoka-wave kurara. Hazvina kujairika kuva nazvo kaviri muusiku humwe, kunyange zvingaitika.

Kazhinji, zvinotyisa zvehusiku zvinongogara kwemaminetsi akati wandei kusvika paminiti, asi zvinogona kuenderera kwemaminetsi gumi kana kudarika. Mushure mekutyisa kwehusiku, vanhu vanowanzo rara pasi vorara, vasingayeuke chikamu kana vachimuka mangwanani.

Unogona kuzviona nguva nenguva kana zvishoma chete gore rega.

Ndeupi musiyano uripo pakati pekutyisa kwehusiku nehusiku hwakaipa?

Zvinotyisa zvehusiku zvinogona kutaridzika kunge zvakafanana nehusiku, asi izvo zviviri zvakasiyana.

Paunomuka kubva pakurota zvinotyisa, iwe ungangodaro uchayeuka zvirinani zvimwe zvezvakarotwa. Pakati pehusiku hunotyisa, iwe unoramba wakarara uye kazhinji haurangarire zvakaitika kana iwe ukamuka.

Iwe unogona kurangarira chiitiko kubva kuhope dzawakarota panguva yechiitiko, asi zvakajairika kuyeuka chero chimwe chikamu chechiitiko.

Chii chinokonzera ivo?

Zvinotyisa zvehusiku zvinowanzoitika kana iwe ukamuka zvishoma kubva kurara kweNREM. Izvi zvinoitika panguva yekuchinja pakati pematanho akasiyana ekurara, kana iwe usati wamuka, asi iwe hauna kunyatsorara, futi.

Zvakadaro, iko chaiko kunokonzeresa kweichi chikamu kumuka uye hukama hwayo nezvinotyisa zvehusiku hazvizivikanwe. Asi nyanzvi dzakaona zvimwe zvinhu zvinogona kuita basa.

n. Asi nyanzvi dzakaona zvimwe zvinhu zvinogona kuita basa.

Mamiriro ehutano hwepfungwa

Vazhinji vanhu vakuru vanoona zvinotyisa zvehusiku vanogara nehukama hwepfungwa nemamiriro, sekushushikana, kushushikana, kana bipolar kusagadzikana.

Zvinotyisa zvehusiku zvakare zvakabatana neicho chiitiko chekushungurudzika uye rinorema kana kushushikana kwenguva refu.

Nyaya dzekufema

Mamiriro ekufema, akadai seapnea ekurara, anogona zvakare kuwedzera njodzi yako yekuva nezvinotyisa zvehusiku.

Chidzidzo chidiki cha2003 chinosanganisira makumi maviri evatori vechikamu vakatarisisa kumanikidza kune esophagus husiku hwese kuti vaone kuti zviitiko zvekufema zvinogona sei kutyisidzira usiku.

Mhedzisiro yacho inoratidza kuti vanhu vane zvinokanganisa kurara, kusanganisira zvinotyisa zvehusiku, vanowanzo kuve nematambudziko ekufema pavanorara. Vanyori vekudzidza vanotenda kuti izvi zvinogona kureva kuti kuwedzera kwesimba kunodiwa kufema kunogona kukonzera kutyisa kwehusiku kana mamiriro anoenderana.

Zvimwe zvinhu

Zvimwe zvinhu zvinogona kukonzera zvinotyisa zvehusiku zvinosanganisira:

• kufamba-kwakabatana kurara kukanganiswa
• isina kugadzikana gumbo chirwere
• kushaya hope
• kuneta
• mishonga, kusanganisira zvinokurudzira uye zvimwe zvinodzvinyirira
• fivha kana kurwara
• kushandisa doro

Vanowanikwa sei?

Zvinotyisa zvehusiku muvanhu vakuru dzimwe nguva zvinonetsa kuongorora nekuti hazviwanzo kuitika. Uyezve, vanhu kazhinji havayeuke kuva navo.

Asi kana iwe uchifunga kuti ungave uinazvo, kana mumwe munhu akakuona unazvo, ita musangano nemupi wako wezvehutano.

Ivo vanogona kukukumbira iwe kuti uchengete diary yekurara kwenguva pfupi kuti ubatsire kutonga kunze kwekutadza kurara kana zvimwe zvinhu. Kana iwe ukarara nemumwe wako, ivo vanogona kubatsira kupa ruzivo rwezvikamu.

Kuti udzikise izvo zvinogona kukonzeresa, wako mupi angangobvunza kuti:

• nezve nhoroondo yako yehutano
• kunyangwe iwe uchishandisa zvinhu
• kana uine nhoroondo yemhuri yekurara, zvinotyisa zvehusiku, kana zvimwe zvekurara
• kana iwe uri kusangana nechero mamiriro anoshungurudza kubasa kana kumba
• nezve chero zviratidzo zvehutano hwepfungwa zvawakasangana nazvo
• kunyangwe iwe wakambowana kurapwa kwechirwere chehutano hwepfungwa
• kana uine zviratidzo zvekufema-zvine chekuita nenyaya dzekurara
• kana ukatora chero mishonga kana kushandisa mishonga yechisikigo, kunyanya pakurara

Kana ivo vakatonga kunze kwezvose zvingave zvikonzero zvekurapa, kusanganisira kumwe kusagadzikana kwekurara, vanogona kukuendesa kune nyanzvi yekurara kana zviratidzo zvako zvichikanganisa hutano hwako hwekurara.

Pane nzira here yekuvamisa?

Zvinotyisa zvehusiku hazviwanzodi kurapwa. Asi zvingave zvakakodzera kutarisa mukati kana:

• zvinotyisa zvehusiku zvinokanganisa iwe, mumwe wako, kana hukama hwako
• unowanzomuka usinganzwi zororo
• izvo zvikamu zvinokanganisa zviitiko zvako zvenguva dzose kana hupenyu hwezuva nezuva
• zviito zvako panguva yechikamu (kusvetuka kana kubva pamubhedha wako, semuenzaniso) zvinogona kukukuvadza iwe kana mumwe wako

Kuti unyatsobata zvinotyisa zvehusiku, zvakakosha kuti udzidze zvakawanda nezve izvo zviri kuvakonzera. Kugadzirisa izvo zvikonzero kunogona kutungamira kune mashoma episheni uye kungatovabatsira kumisa zvachose.

Vaka tsika dzakanaka dzekurara

Nzvimbo yakanaka yekutanga ndeyekuzviwanira iwe pane yakajairwa nguva yekurara. Iwe unogona kuona kuti kungowana kurara kwakaringana nguva dzose kwakaringana kurwisa zvinotyisa zvehusiku.

Usati warara, edza kudzivisa kushandisa zvigadzirwa zvemagetsi, kushanda, kana chero zviitiko zvinokurudzira. Pane kudaro, edza kufungisisa, kuzorora mubhavhu, kana kuverenga bhuku. Kudzivisa caffeine nguva yapfuura uye kudzora kushandisa doro kunogona kubatsira kudzikisira zvikamu.

Ita kuti mumwe munhu akumutse

Kana zvinotyisa zvehusiku zvinowanzoitika panguva imwe chete, edza kuzvimutsa iwe kwemaminitsi gumi nemashanu zvisati zvaitika. Gara wakamuka kwemaminetsi akati wandei usati wadzokera kunorara.

Iwe unogona kuita izvi ne alarm kana nekukumbira mumwe wako kana nhengo yemhuri kuti ikumutse.

Ona murapi

Mune zvimwe zviitiko, zvinotyisa zvehusiku zvinogona kuve chiratidzo chekushushikana, kushungurudzika, kushushikana, kushushikana, kana zvimwe zvinonetsa hutano hwepfungwa. Kana pasina chinoratidzika kunge chiri kushanda, funga kutsvaga rutsigiro kubva kuna murapi. Unogona kubhuka musangano nehutano hwepfungwa munharaunda yako uchishandisa Healthline FindCare chishandiso.

Ivo vanogona kukubatsira iwe kuti uone chero honzeri yezvinetso uye nekukubatsira iwe kugadzira matsva ekugadzirisa maturusi. kugadzira maturusi matsva ekugadzirisa.Biofeedback, hypnosis, uye kugadzirisa maitiro ekurapa kunogona kubatsira.

Mumwe wangu ane zvinotyisa zvehusiku - pane chero chinhu chandingaite?

Kana iwe uchigara kana kugovana mubhedha nemumwe wako ane zvinotyisa zvehusiku, pane zvishoma zvinhu zvaunogona kuita kuti upe nyaradzo uye uzvichengete zvakachengeteka.

Dzivisa kuyedza kuvamutsa panguva yechiitiko. Unogona kusakwanisa kuvamutsa, asi kunyangwe kana uchigona, vanogona kuvhiringidzika kana kugumbuka. Izvi zvinogona kuvakonzeresa kuti vazviteedzere panyama, zvinogona kukuvadza imi mese.

Chii iwe unokwanisa ita uripo kuti upe nyaradzo pasina kubatanidzwa mumuviri. Taura navo nezwi rakadzikama, rakanyarara. Kana vakabuda pamubhedha asi vasina hasha, unogona kuedza zvinyoronyoro uchivatungamira kuti vadzokere kunorara. Asi dzoka shure paunongoona chero kuzengurira kana hutsinye.

Kana mumwe wako akanzwa kunyara zuva rinotevera pavanonzwa nezvehunhu hwavo, edza kumupa kurudziro uye kunzwisisa. Tsanangura kuti unoziva kuti zviri kunze kwesimba ravo.

Funga kuratidza rutsigiro nekuvabatsira kuti vateedzere episiti mune yekurara dhayari kana kuenda navo kune wekurapa kugadzwa.

Chinokosha

Zvinotyisa zvehusiku ipfupi, zvikamu zvinotyisa zvinogona kukukonzera kuchema kana kusimuka muhope dzako. Kunyangwe zvavo zvakajairika muvana, vanogona kukanganisa vanhu vakuru, futi. Hapana ane chokwadi nezve chikonzero chavo chaicho, asi zvinhu zvinoverengeka zvinogona kutora chinzvimbo.

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinetseka. Ivo vanogona kukubatsira iwe kudzikisira pasi iyo inogona kukonzeresa kana kukubatsira iwe kuti uwane wekurara nyanzvi kana murapi.