Maitiro Ekuita Oblique V-Ups, kana Side Jackknives

Zvemukati

• Maitiro ekuita oblique V-up
• Kuzviita:
• Kuwedzera kuoma
• Chenjedzo
• Tsandanyama dzakashanda
• Mamwe maekisesaizi
• 1. Divi rerutivi rinonyika
• Kuzviita:
• 2. Side wall bhora
• Kuzviita:
• 3. Mabvi anotyaira
• Kuzviita:
• Nei uchifanira kudzidzisa zvisungo zvako
• Chinokosha

Kuveza nekusimbisa iyo midsection ndicho chinangwa chevazhinji vanoita zvekurovedza muviri uye vanofarira kugwinya. Uye nepo chiseled abs inogona kuve yakanaka kutarisa, chikonzero chekutanga chekudzidzisa idzi mhasuru chine chekuita nebasa kupfuura zvazvinoita neaesthetics.

Kumwe kurovedza kunodzidzisa zvese zvemukati nekunze zvinorema pamwe nemimwe mhasuru yemudumbu, ndeye oblique V-up, inozivikanwawo sedivi jackknife. Tichatsanangura tsandanyama dzinoshandiswa mu oblique V-up, maitiro ekuita imwe zvakachengeteka, uye nyora chero mamwe maexercise aungaite kuti uwedzere kufambisa uku.

Maitiro ekuita oblique V-up

Iyo oblique V-up chiitiko chekutanga icho chinongoda kushandiswa kwemati. Sezvo iwe uchange wakarara parutivi rwako nehuremu hwemuviri wako hwachinjwa, ita shuwa kuti bonde rakakora zvakakwana kuti uderedze chero kumanikidza kwechiuno uye kubwinya kunogona kunzwa kunangana nevhu.

Heino vhidhiyo yekukupa chinoonekwa cheichi chiitiko.

Kuzviita:

1. Rara parutivi rwako rwerudyi pane yekurovedza muviri kana iyo yoga mat. Chengetedza muviri wako munzira yakatwasuka, negumbo rako rekuruboshwe rakarongedzwa pamusoro kurudyi. Iwe unogona kunge wakakotama zvishoma mumabvi ako. Dzivisa kudzosera kumashure. Fomu chaiyo yakakosha pachiitiko ichi.
2. Isa ruoko rwako rweruboshwe kuseri kwemusoro wako, chanza chinobata musana wemusoro, negokora rako rakabuda, uye ruoko rwako rwerudyi pamusoro pemuviri wako. Dzivisa chishuwo chekusundira kumusana kwemusoro wako. Ruoko rwako rwuripo kutungamira.
3. Shingairira yako yepamoyo, kunyanya zvinorema, uye simudza gumbo rako rekuruboshwe panguva imwe chete uchisimudza muviri wako wepamusoro kubva pasi. Chinangwa ndechekuti gumbo rako uye ruoko ufambe kune mumwe nemumwe. Gokora rako rinofanirwa kunge richinongedza pamabvi ako kana gumbo rako rakatapwa zvizere.
4. Bata kwemasekondi mashoma, wobva wadzosera iko kufamba nekudzikisa gumbo rekuruboshwe nemuviri wepamusoro kumeti. Dzokorora.
5. Pedzisa gumi reps kurudyi, wozoita gumi reps kuruboshwe. Chinangwa chema 2-3 seti yekudzokorora gumi kudivi rega rega.

Kuwedzera kuoma

Sezvaunofambira mberi neichi chiitiko, iwe unogona kuwedzera mashoma mashoma kune inobata kumusoro kwekufamba. Iyo yakareba iwe yaunogona kuchengeta tsandanyama pasi pekunetsekana, zvakanyanya ivo vanozobatsirwa.

Ehezve, iyi yekuwedzera nguva inobatsira chete kana iwe ukachengeta fomu rakakodzera. Kana iwe uchinzwa iwe uchidonha kumashure kana iwe ukatanga kusundidzira pamusoro wako kutsigira, deredza kumbomira kumusoro kwekufamba.

Paunenge iwe watoziva iyo yakakosha oblique V-up, iwe unogona kuwedzera kuoma kwechiitiko ichi nekusimudza makumbo maviri pasi. Rutivi rwembiri jackknife rinotevera nhanho dzese dzakafanana nedivi rejeketi kunze kwekunge iwe unounza tsoka dzako mbiri kumusoro iwe uchisimudza muviri wako wepamusoro.

Chenjedzo

Iyo oblique V-up ndeye yekutanga kune yepakati nhanho kufamba. Kana yaitwa nemazvo, chiitiko chakachengeteka uye chinoshanda chinotarisa ako oblique uye imwe mhasuru mhasuru.

Izvo zvakati, kana iwe uine chirwere chekurapa icho chinokutadzisa iwe kuita maekisesaizi pasi kana uine chero zvazvino kana zvisingaperi kukuvara, ungangoda kutaura nemudzidzisi, wepanyama murapi, kana chiremba wako nezve kuchengetedzeka kwekufamba uku.

Tsandanyama dzakashanda

Iyo oblique V-up chiitiko chakanangidzirwa chinotarisa pamhasuru yemudumbu. Iyo yekutanga mhasuru yakatorwa inosanganisira yekunze oblique, yemukati oblique, uye rectus abdominis.

• Kunze oblique. Chikamu chetsandanyama dzako dzemudumbu, zvekunze zvipenga zviri padivi pemadziro emudumbu rako. Basa ravo rekutanga kutenderedza trunk kuenda kune yakatarisana nedivi. Ivo zvakare vanobatsira nekushandura trunk.
• Yemukati oblique. Iyo yemukati oblique mhasuru, sezita zvarinoreva, iri padhuze nepakati pako wepakati kupfuura ekunze oblique Basa ravo rekutanga kutenderedza trunk kuenda kudivi rimwe chete. Ivo zvakare vanobatsira nekushandura trunk.
• Rectus abdominis. Nepo iyo oblique V-kumusoro ichinyanya kunanga mablique, iyo zvakare inotsamira pane rectus abdominis mhasuru kubatsira nekufamba. Iyi seti yemhasuru inonzi zvakare yako trunk flexors nekuti ivo vanobatsira nekukotama kumberi uye kukombama.

Mamwe maekisesaizi

Kuita kurovedza muviri kwakafanana nguva nenguva kunogona kunetesa. Nhau dzakanaka dziripo kuti kune toni yenzira dzekudzidzisa ako oblique uye imwe mhasuru mhasuru. Saka, kana iwe uri kutsvaga kudzidzisa iwo mamwe mhasuru inodiwa mu oblique V-up, heano matatu ekuyedza:

1. Divi rerutivi rinonyika

Heino vhidhiyo yekuona kwechiitwa ichi:

Kuzviita:

1. Pinda padivi rerutivi kuruboshwe kwako. Gumbo rako rerudyi richasunganidzwa pamusoro pegumbo reruboshwe.
2. Simudza muviri wako kubva pasi nekutsikirira kuruoko rwako rweruboshwe nerutsoka rwekuruboshwe. Chanza chako chekuruboshwe chichava pasi uchitsigira huremu hwako uye ruoko rwako rwerudyi kuseri kwemusoro wako.
3. Dzikisa muviri wako kuitira kuti hudyu yako yekuruboshwe itadze kuyambuka pasi. Chiuno chako chisati chabata pasi, exhale uye pfuurira kusvika panotangira nzvimbo.
4. Dzokorora kagumi kuruboshwe usati wachinja kurudyi.

2. Side wall bhora

Iwe unogona kuona kuti chiitiko ichi chinoitwa sei muvhidhiyo iyi:

Kuzviita:

1. Mira wakatarisana nemadziro ane bhora remadziro mumaoko ako.
2. Donhedza mune squat chinzvimbo, ine bhora kunze kwehudyu yako yekuruboshwe.
3. Simuka, tenderera tsoka yako yekuruboshwe, tenderera, uye ukande bhora kumadziro.
4. Gara pano kuti ubate bhora uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kagumi usati wachinja mativi.

3. Mabvi anotyaira

Kuzviita:

• Pinda mune yakakwira pushup chinzvimbo.
• Chengeta maoko ako nemuviri zvakatwasuka uye simudza gumbo rako rekuruboshwe uye tyaira ibvi rako kune rako torso.
• Reverse uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora negumbo rerudyi.
• Chinjana neshure neboka rako reruboshwe uye rerudyi kwekudzokorora gumi neshanu.

Nei uchifanira kudzidzisa zvisungo zvako

Ma oblique ako chikamu cheboka remhasuru rinoumba wako wepakati. Kunyangwe kupatsanura rimwe boka retsandanyama pasina kutora vamwe kuti vabatsire kana kutarisa kudzikisira panzvimbo hazvigoneke, kusarudza zviitwa zvine tarisiro munzvimbo ino zvinobatsira.

Izvo zvekunze uye zvemukati zvinoshandiswa zvinoshandiswa ku:

• kumonyanisa
• tenderera hunde
• bend to the side
• tsigira kutenderera kwemuzongoza

Mune mamwe mazwi, iwe unovimba nemhasuru idzi kuti uite zvakawanda zvezviitiko zvako zvezuva nezuva.

Chinokosha

Iyo oblique V-up chiitiko chakanakisa chekuisa mune yako yese dumbu maitiro. Kusimbisa yako yepamoyo kunobatsira nezvose zviri zviviri zvemitambo uye zvezuva nezuva zviitiko. Izvo zvakare zvinobatsira kukuchengetedza iwe usina kukuvara panguva yekurovedza muviri.

Gadza chinangwa chekudzidzisa tsandanyama idzi kwemazuva matatu pavhiki panguva yepakati, kana pakati pemaseti panguva yekudzidzira simba.