6 Makomborero uye Mashandisiro eOmega-3s eGanda neBvudzi

Zvemukati

• 1. Inogona kudzivirira kubva kukuvara kwezuva
• 2. Inogona kudzikisa acne
• 3. Inogona kuchengetedza ganda rakaoma, dzvuku, kana rinocheka
• 4–6. Zvimwe zvinogona ganda uye bvudzi zvinobatsira
• Chinokosha

Omega-3 mafuta ari pakati pezvakanyanya kudzidza zvinovaka muviri.

Izvo zvakawandisa muzvikafu zvakaita semandnuts, hove dzegungwa, hove dzakakora, uye imwe mbeu nemafuta emiti. Iwo akapatsanurwa kuita matatu marudzi: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), uye docosahexaenoic acid (DHA).

Mafuta eOmega-3 anozivikanwa nekuda kwehutano hwavo hwakasimba, kusanganisira kugona kwavo kurwisa kushushikana, kudzikira kwakadzika, uye kudzikisa mamaki echirwere chemoyo. Uyezve, imwe inozivikanwa-diki ndeyekuti vanogona kubatsira ganda rako nebvudzi (,,,).

Heano matanhatu sainzi-based mabhenefiti e omega-3s kune rako ganda uye bvudzi.

1. Inogona kudzivirira kubva kukuvara kwezuva

Omega-3s inogona kudzivirira kubva kune inokuvadza yezuva ultraviolet A (UVA) uye ultraviolet B (UVB) mwaranzi.

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kuwedzera pamwe nemubatanidzwa weDHA uye EPA - maviri marefu-cheni omega-3s - inogona kudzikisira ganda kunzwisisika kune ultraviolet (UV) mwaranzi ().

Mune imwe ongororo diki, vatori vechikamu vakadya magiramu mana eEPA kwemwedzi mitatu vakawedzera kusagadzikana kwavo nekupiswa nezuva ne136%, asi pasina shanduko dzakakosha dzakaonekwa muboka re placebo ().

Mune kumwe kuongorora, vatori vechikamu vakashandisa mafuta eEPA- uye DHA-akapfuma sardine paganda ravo mushure mekuratidzwa kweVBB kwakatarisana ne25% kushoma kutsvuka kweganda, zvichienzaniswa neboka rinodzora. Nekudaro, mamwe marudzi eomega-3s haana kuita zvakafanana maitiro ().

Pane humwe humbowo hwekuti omega-3s inogona zvakare kudzikisira kuomarara kwezviratidzo zvezvimwe zvinokanganisa photosensitivity, zvinosanganisira mapundu eganda kana mablisters ane mvura inoyerera zvichitevera kudzivirirwa kwe UV ().

Zvisinei, pane zvidzidzo zvishomanana pamusoro penyaya iyi, uye kumwe kutsvagurudza kunodiwa pasati paitwa mhedziso.

Omega-3s inogona kuwedzera kuramba kweganda rako pakupisa kwezuva, kudzikamisa kuomarara kwekutsvuka kweganda mushure mekuratidzwa kweUV, uye kudzikamisa zviratidzo zvehumwe hutachiona hwekupisa photosensitivity. Zvisinei, kumwe kutsvagurudza kunodiwa.

2. Inogona kudzikisa acne

Kudya kwakapfuma mu omega-3s kunogona kubatsira kudzivirira kana kudzikamisa kuomarara kweacne.

Omega-3s yakaratidzirwa kudzikisira kuzvimba, uye humbowo hutsva hunoratidza kuti acne inogona kunyanya kukonzerwa nekuzvimba. Nekudaro, omega-3s inogona kunangana nenzira isina kunangana acne (,).

Tsvakurudzo shomanana dzakaratidza kuderera kwezvipembenene zvemakondomu paunowedzera ne omega-3s, kana iri yoga kana pamwe chete nezvimwe zvinovaka muviri (,,,).

Omega-3 zvinowedzera zvakare zvinoita sekudzora mhedzisiro ye isotretinoin, mushonga unowanzoshandiswa kurapa yakaoma kana isingagadzirise acne ().

Zvisinei, zvishomanana zvidzidzo zvakacherekedza mhedzisiro ye omega-3s yega - pane kusanganisa nemamwe makomputa - uye mhedzisiro inoita kunge inosiyana nemunhu. Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa.

Omega-3 zvinowedzera, zvinotorwa zviri zvega kana zvakasanganiswa nezvimwe zvinowedzera, zvinogona kubatsira kudzivirira acne kana kudzikamisa kuomarara kwayo. Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuratidza izvi mhedzisiro.

3. Inogona kuchengetedza ganda rakaoma, dzvuku, kana rinocheka

Omega-3s inogona kunyorovesa ganda uye kurwisa tsvuku, yakaoma, kana inonzwika ganda rinokonzerwa nekushushikana kweganda senge atopic dermatitis uye psoriasis.

Imhaka yekuti omega-3s inoita kunge inovandudza ganda rinodzivirira basa, ichivhara muhunyoro uye nekuchengetedza zvinotsamwisa (,).

Mune imwe ongororo diki, vakadzi vakadya inenge hafu yetiipuni (2.5 ml) ye omega-3-yakafuma mafuta eflakisi zuva nezuva vakawana 39% kuwedzera kweganda hydration mushure memasvondo gumi nemaviri. Ganda ravo raivewo rakaomarara uye rakaomarara kupfuura iro revaya vari muboka re placebo ().

Kudya kwakanyanya kweomega-3s kwakabatanawo nenjodzi yakaderera yeatopic dermatitis muvacheche uye nekuvandudza psoriasis zviratidzo muvakuru. Kunyange zvakadaro, zvimwe zvidzidzo zvakatadza kudzokorora zvabuda izvi (,,).

Masiyero akasiyanasiyana uye nzira dzekuendesa dzinoshandiswa pakati peongororo dzinogona kuve nhoroondo yezviwanikwa zvinopesana ().

Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa pasati paitwa mhedziso dzakasimba.

Omega-3s inogona kuchenesa ganda rako uye kuridzivirira kubva kune zvinogumbura uye kusagadzikana kweganda senge atopic dermatitis uye psoriasis. Nekudaro, kumwe kutsva kunodiwa kuratidza izvi mhedzisiro.

4–6. Zvimwe zvinogona ganda uye bvudzi zvinobatsira

Omega-3s inogona zvakare kupa mamwe mabhenefiti.

1. Dai kukurumidza kuporesa ronda. Tsvagurudzo yemhuka inoratidza kuti omega-3s inounzwa mukati mehusiku kana kuiswa pamusoro inogona kukurumidza kupodza ronda, asi kutsvagisa kwevanhu kunodiwa ().
2. Ngaaderedze njodzi yekenza yeganda. Kudya kwakapfuma mu omega-3s kunogona kudzivirira bundu kukura mumhuka. Nekudaro, kutsvagisa muvanhu kunodiwa kuratidza izvi (,).
3. Inogona kusimudzira bvudzi kukura uye kudzora kurasikirwa kwebvudzi. Bvunzo-chubhu uye zvidzidzo zvemhuka zvinoratidza kuti omega-3s inogona kusimudzira bvudzi kukura. Zvimwe zvidzidzo pamusoro pemhedzisiro ye omega-3s pane bvudzi kukura uye kurasikirwa muvanhu zvinodiwa (,).

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti chete chiverengero chidiki cheongororo dzakaongorora izvi zvakanaka muvanhu. Uyezve, izvo zvidzidzo zvaiwanzoshandisa akawanda zvinowedzera panguva imwe chete, zvichiita kuti zvive zvakaoma kupatsanura mhedzisiro ye omega-3s kubva kune ayo mamwe ekuwedzera. Nekudaro, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa.

Omega-3s inogona kukurumidza kuporesa ronda, kuwedzera bvudzi kukura, kudzikisa kurasikirwa kwebvudzi, uye kutoderedza njodzi yako yekenza yeganda. Izvo zvakati, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuratidza izvi mabhenefiti.

Chinokosha

Omega-3s ndeemafuta ane hutano anowanikwa muhove, hove dzegungwa, uye chikafu chekudyara senge walnuts, mbeu yeflakisi, mbeu yehemp, uye mbeu dzechia.

Kuwedzera kune avo ane simba hutano mabhenefiti, aya mafuta anogona kubatsira bvudzi rako uye ganda. Kunyangwe kutsvagurudza kuri kushoma, zvinoita kunge kunowedzera kusapindirana kweganda rako nekupiswa nezuva, kuderedza acne, uye kudzivirira paganda rakaoma, dzvuku, uye rinonhuwa.

Zvese mune zvese, aya mafuta ane hutano ari nyore uye akakodzera kuwedzera kune kudya kwako, sezvo iwo asingangobatsire chete bvudzi rako neganda asiwo hutano hwako hwese.