Hezvino Izvo Zvaunofanirwa Kuita Kana Iwe Uine Panic Attack Mune Ruzhinji

Zvemukati

• 1. Chengeta “dzikama” kit muhomwe yako kana mumota
• 2. Zviendese kunzvimbo yakachengeteka
• 3. Kumbira rubatsiro kana uchida
• 4. Zvinyorodze sezvaungaita kumba
• 5. Gara pauri
• Kushandisa hunyanzvi uhu kunogona kubatsira kubvisa simba revanhu kurwisa kutya

Kuvhunduka kurwisa pachena kunogona kutyisa. Hedzino nzira shanu dzekufamba nadzo zvakachengeteka.

Kwemakore akati wandei apfuura, kutya kurwisa kwave kuri chikamu chehupenyu hwangu.

Ini ndinowanzo pakati maviri kana matatu pamwedzi, kunyangwe ndave nemwedzi ndisina kana imwe zvachose, uye zvinowanzoitika pamba. Kana munhu akatanga pamba, ndinoziva kuti ndinokwanisa kuwana lavender yangu yakakosha mafuta, gumbeze rakayerwa, uye mishonga kana ndichida.

Mukati memaminetsi, kurova kwemoyo wangu kunodzikira uye kufema kwangu kunowanzoitika.

Asi kuva nekutya kwekutya pamberi pevanhu? Icho chiitiko chakasiyana zvachose.

Ndave kuzivikanwa kusangana nekutya mundege, inova nzvimbo yakajairika yekuvhunduka kazhinji. Asi zvinoitikawo munzvimbo dzisingatarisirwe zvachose, senge muchitoro pandinenge ndakundwa nemigwagwa yakaoma nevanhu. Kana kunyangwe dolphin-inotarisa cruise apo mafungu akazoita asingatsungirike.

Mupfungwa dzangu, zvakapfuura kutya kwevanhu kurwisa kunze nekuti vakanzwa zvakanyanya uye ini ndakanga ndisina kugadzirira.

Dr. Kristin Bianchi, chiremba wezvepfungwa paMaryland's Center for Anxiety & Behavioural Change, anotenda kuti kutyisidzirwa neruzhinji kunoisa matambudziko avo.

"Zvinowanzo shungurudza vanhu kuva nekutya kwekutya pamberi pevanhu pane kumba nekuti vane mukana wekunonatsa kudzikamisa uye vanhu mudzimba dzavo kupfuura zvavaizoita munzvimbo yeruzhinji," anodaro.

"Zvakare, kumba, vanhu vanogona kusangana nekuvhunduka kwavo 'vari vega' vasingatyi mumwe munhu achiona kutambudzika kwavo uye nekushamisika kuti chii chingave chakashata," anowedzera.

Kuwedzera pakunzwa ndisina kugadzirira, iniwo ndaifanira kurwisana nekunzwa kunyadziswa uye kunyadziswa kwekuita kutya mukati mevatorwa. Uye zvinoita sekuti handisi ndega mune izvi.

Kuzvidzwa uye kunyadziswa, Bianchi anotsanangura, inogona kuve chinhu chikuru chekutyisidzirwa neruzhinji. Iye anorondedzera vatengi kuratidza kuti vanotya "kukwezva kutarisisa kwavari kana 'kugadzira chiitiko'" panguva yeruzhinji rwekutya kurwisa.

"Vanowanzo taura vachinetseka kuti vamwe vangafunga kuti 'vanopenga' kana kuti 'havana kugadzikana.'"

Asi Bianchi inosimbisa kuti zvakakosha kuyeuka kuti zviratidzo zvekuvhunduka zvinogona kusatomboonekwa kune vamwe vanhu.

"Mune zvimwe zviitiko, kushungurudzika kwemumwe munhu kunogona kuve pachena kune wekunze, asi hazvireve kuti iye [mutorwa] achange achisvetukira kumhedziso dzinotyisa pamusoro pe [munhu ari kusangana nekuvhunduka]. Vacherechedzi vanogona kungofunga kuti murwere haasi kunzwa zvakanaka, kana kuti vakatsamwa uye vane zuva rakaipa, "anowedzera.

Saka chii chaunofanirwa kuita kana iwe ukazviwana iwe uine kutya kwekutyisa mune ruzhinji? Takabvunza Bianchi kuti tigovane matipi mashanu ekuvafamba nenzira ine hutano. Hezvino izvo zvaanokurudzira:

1. Chengeta “dzikama” kit muhomwe yako kana mumota

Kana iwe uchiziva kuti iwe unowanzo kuve nekuvhunduka kurwisa kunoitika kunze kwemusha wako, huya wakagadzirira nekadiki, nhare mbozha.

Dr. Bianchi vanokurudzira kusanganisira zvinhu zvinogona kukubatsira kudzora kufema kwako uye kubatana nezvazvino. Izvi zvinhu zvinogona kusanganisira:

• matombo akatsetseka
• zvinokosha anonhuwirira
• chishongo chesimbi kana chishongo chekubata
• bhodhoro diki remabhuru ekuridza
• kutevedzera zvirevo zvakanyorwa pamakadhi emakadhi
• mints
• bhuku rekutara

2. Zviendese kunzvimbo yakachengeteka

Kuvhunduka kurwisa kunogona kusiya muviri wako uchinzwa kuremara, saka zvinogona kuva zvakaoma kubuda muboka revanhu kana kunzvimbo yakachengeteka, yakanyarara. Kana izvi zvikaitika, ita nepaunogona napo kutamisa muviri wako uye utsvage nzvimbo isina ruzha uye ine zvinokurudzira zvishoma pane nzvimbo huru yeruzhinji.

“Izvi zvinogona kureva kubuda panze panenge paine nzvimbo nemhepo yakachena, kugara muhofisi isina vanhu kana uri panzvimbo yebasa, uchienda kunzira isina chinhu pazvifambiso zvevoruzhinji, kana kuisa mahedhifoni anodzima ruzha kana zvisingaite kuwana nzvimbo yakanyarara mune chero eiyi marongero, ”anotsanangura Bianchi.

Paunenge uri mune iyo nzvimbo nyowani, kana uine ruzha-rwekudzima mahedhifoni, Bianchi zvakare inokurudzira kutora zvishoma, kufema kwakadzika uye kushandisa mamwe matomhu ekugadzirisa kugadzirisa kutya kwekutya.

3. Kumbira rubatsiro kana uchida

Kutya kwako kunogona kunge kwakanyanya zvekuti unonzwa sekunge haugone kuzvibata wega. Kana iwe uri wega, zvakanyatsonaka kukumbira mumwe munhu ari pedyo kuti akubatsire.

“Hapana imwe nzira yakatarwa yekukumbira rubatsiro panguva yekuvhunduka. Nekuti munhu wepakati pamugwagwa angangodaro asingazive zvekuita mukupindura chikumbiro chekubatsira mumwe munhu ane kutya kwekutya, zvinogona kubatsira kunyora pasi pakadhi pamberi penguva izvo zvaungangoda kubva kumutorwa chiitiko chakadai, ”rinopa zano kudaro Bianchi.

"Nenzira iyoyo, unogona kutarisa pane izvi kuti ujekese ndangariro dzako dai waizoda rubatsiro kubva kumunhu asingazivikanwe panguva yekuvhunduka."

Bianchi inowedzera kuti, kana uchiita chikumbiro cherubatsiro, zvinonyanya kushanda kutsanangura kumberi kuti urikutya uye unoda rubatsiro. Wobva wataura chaizvo kuti ndeupi rudzi rwekubatsira kwaunoda, sekukwereta foni, kukwidza kombi, kana kukumbira nzira kunzvimbo yekurapa iripedyo.

4. Zvinyorodze sezvaungaita kumba

Kana iwe uri paruzhinji, tendeukira kunzira dzako dzese dzekubatsira, Bianchi anodaro.

Anodoma dzimwe dzenzira dzinoshanda se:

• kunonoka kufema kwako (unogona kushandisa nharembozha kuti ikubatsire kuzorora)
• kufema kubva pa diaphragm yako
• kuzviunza iwe mune ino nguva
• dzokorora zvirevo zvekugadzirisa mukati

5. Gara pauri

Chekupedzisira, Dr. Bianchi vanokurudzira kuti vadzokere kumba vakanangana nekuvhunduka munzvimbo yeruzhinji. Pane kudaro, anokurudzira vatengi kuti varambe varipo uye vaite chero zviito zvekuzvichengeta zviripo.

Izvi zvinogona kusanganisira:

• kunwa chinwiwa chinotonhorera kana chinotonhorera
• kuva nechikafu chekuzadza shuga yeropa
• kutora kufamba wakasununguka
• kufungisisa
• kusvika kune anotsigira
• kuverenga kana kudhirowa

Kushandisa hunyanzvi uhu kunogona kubatsira kubvisa simba revanhu kurwisa kutya

Kuvhunduka kurwisa mune veruzhinji kunogona kutyisa, kunyanya kana usina kugadzirira uye uri wega. Kuziva nzira dzekufamba imwe, kana uye kana imwe ikaitika, zvisinei, zvinogona kureva kubvisa simba reruzhinji rwekutya kurwisa.

Funga kujairana nehunyanzvi hwakanyorwa pamusoro. Uye kuti uwane rumwe ruzivo rwekuti ungafamba sei nekutya kurwisa, musoro apa.

Shelby Deering munyori wehupenyu anogara muMadison, Wisconsin, aine degree re master mune utapi venhau. Iye ane hunyanzvi mukunyora nezve hutano uye kwemakore gumi nematatu apfuura akabatsira kuzvitoro zvemunyika zvinosanganisira Kudzivirira, Runner's World, Well + Good, nezvimwe. Paanenge asiri kunyora, iwe uchamuwana achifungisisa, achitsvaga zvigadzirwa zvitsva zvehunaku, kana kuongorora nzira dzenzvimbo nemurume wake uye corgi, Ginger.