7 matipi ekutenga zvine hutano (uye kurasikirwa uremu)

Zvemukati

• 1. Shopping list
• 2. Idya usati waenda
• 3. Dzivisa kutora vana vako
• 4. Verenga chinyorwa
• 5. Sarudza zvigadzirwa zvitsva
• 6. Edza zvigadzirwa zvitsva
• 7. Dzivisa zvihwitsi, chando uye kugadzirwa

Kuti utenge zvine utano muchitoro uye unamatire kuchikafu chako, zvakakosha kuteedzera matipi sekutora rondedzero yekutenga, kusarudza zvigadzirwa zvitsva uye kudzivirira kutenga chikafu chakaomeswa.

Uye zvakare, kuti uite sarudzo dzakanaka uye uchichengetedza pakupera kwemwedzi, iwe unofanirwa kuteedzera kushambadza kwesupamaketi uye dzivisa kutenga muhuwandu hwakawanda kuti uchengetedze zvigadzirwa kumba, kunyanya izvo zvausingashandise kazhinji kana zvinokanganisa nekukurumidza , kunge sauces akasarudzika uye ma yogurts.

Heano matipi manomwe ekuita sarudzo dzakanaka pakutenga.

1. Shopping list

Kugadzira rondedzero yekutenga izano inozivikanwa, asi vanhu vashoma vanoitevera. Kunze kwekudzivirira kukanganwa, rondedzero yacho yakakosha yekutarisa pazvigadzirwa izvo zvinonyanya kukosha uye izvo zvakagadzirirwa kuchengetedza kudya kunovaka muviri.

Kunze kwekutora rondedzero, munhu anofanirwa kushandira kutenga chete zvigadzirwa zvakarongwa, achidzivisa muyedzo wekubata, kunyangwe kana ari kutengeswa.

2. Idya usati waenda

Kudya usati waenda kuchitoro kunobatsira kudzivirira kutenga kunokonzerwa nenzara, izvo zvinowanzo furira munhu kusarudza zvigadzirwa zvinonaka, zvakapfuma mushuga nemafuta.

Nekudaro, chakanakira kuita kutenga mushure mekudya kukuru, senge masikati kana kudya kwemanheru, izvo zvinounza kunzwa kukuru kwekuguta uye kuchengetedza nzara kure kwenguva yakareba.

3. Dzivisa kutora vana vako

Vana vanokasira uye havana simba pazvishuwo zvavo, zvichikonzera vabereki kutora zvinhu zvisina kurongwa uye zvisina hutano kumba.

Nekudaro, kutenga pasina vana vadiki kunobatsira kuchengetedza mari uye kunopa mukuvapa zvirinani zvakare, nekuti dai chete sarudzo dzakanaka dzakaitwa muchitoro, ivo vachadyawo hutano.

4. Verenga chinyorwa

Kunyangwe zvichiratidzika kunge zvakaoma pakutanga, kuverenga iro rekudya chikafu kuri nyore uye zvinoita kuti zvive nyore kusarudza chakanakisa chigadzirwa.Kuti uongorore, mumwe anofanirwa kunyanya kutarisa huwandu hwemafuta, shuga uye sodium pane izvo zvinyorwa, achifananidza zvigadzirwa zvemhando imwechete uye kusarudza iyo ine hushoma huwandu hweaya manyama. Heano maitiro ekuverenga zvinyorwa zvekudya kuti uite sarudzo chaiyo muvhidhiyo iyi:

5. Sarudza zvigadzirwa zvitsva

Kusarudza zvigadzirwa zvitsva zvinokanganisa nekukurumidza, senge michero, miriwo, machizi machena uye ma yogurti echisikigo, izano rinobatsira kudzikisa kushandiswa kwezvinochengetedza, madhayi uye zvinowedzerwa zvinoshandiswa neindasitiri kuwedzera pasherufu hupenyu hwezvikafu uye izvo zvinokonzeresa kuzvimba. uye kuyerera kwemvura.

Uye zvakare, zvigadzirwa zvitsva zvine huwandu hwakawanda hwevitamin nemaminerari, zvinovaka muviri zvinodiwa kuchengetedza metabolism kushingaira uye kufarira kurasikirwa kwehuremu.

6. Edza zvigadzirwa zvitsva

Kusiya nzvimbo yekunyaradza uye kuyedza nyowani zvisikwa uye zvigadzirwa zvizere zvinobatsira kusiyanisa chikafu uye nekuunza zvakawanda zvinovaka muviri kuchikafu.

Neshanduko yemadyiro, chikafu chine hutano chinova chinokwezva, asi kubatsira mune ino maitiro, chinangwa chekutenga chikafu chitsva chine hutano kanenge kamwe pamwedzi chinofanira kuiswa.

7. Dzivisa zvihwitsi, chando uye kugadzirwa

Dzivisa kutenga zviwitsi, zvakaomeswa nechando uye zvakagadzirwa zvakadai sebhekoni, soseji, soseji, yakachekwa muto wenyama uye chikafu chakagadzirwa nechando, zvinoita kuti zvive nyore kuchengetedza kudya kumba.

Mukana wakanyanya kudzora zvirinani zvakashata zvirinani, nekuti kana pasina zvekudya zvakapfuma mushuga nemafuta pamba, zvinova nyore kuramba kana chishuwo chikarova. Ona matatu matipi ekuderedza kushandiswa kweshuga.