Chii chinonzi Passive Range yeMotion?

Zvemukati

• Anoshanda akasiyana mafambiro
• Kana isu toshandisa passive renji yekufamba
• Maitiro ekuvandudza huwandu hwekufamba
• Passive renji-ye-inofamba maitiro
• Mapfudzi: Musuwo chipfuva chinotambanudzwa
• Neck: Kutenderera kutambanudza
• Makumbo: Piriformis kutambanudza
• Kutora

"Passive range of motion" uye "active range of motion" ndiwo mazwi maviri anowanzo shandiswa mukugwinya uye kugadziridza madenderedzwa. Kunyange zvese zviri zviviri zvichinatsiridza kuwanda kwemajoini ekufambisa, nzira chaiyo yekuzviita inosiyana.

Kana mumwe munhu achifamba kana kutambanudza chikamu chemuviri wako, senge gumbo rako, izvi zvinonzi passive range yekufamba. Mune ino mamiriro, muchengeti kana wepanyama murapi aripo kuti abatsire nemajoini maekisesaizi kana iwe uchizviwana zvakaoma kana kuti usingakwanise kuita chero kuyedza.

Mune mamwe mazwi, kana iwe usingakwanise kuita anoverengeka-e-kufamba maitiro, mumwe wako anogona kubatsira.

Izvi zvinowanzoonekwa mumunda wekuvandudza. Chiremba wepanyama kana muchina unoshanda kuwedzera huwandu hwemunhu (kunyanya hunosanganisira majoini nemarunda) kudzokera kune yavo yekutanga kukuvara.

Anoshanda akasiyana mafambiro

Kushanda kweanofamba mafambiro, kune rimwe divi, zvinoreva kufambisa mubatanidzwa wega nekutunda mhasuru dzako.

"Rudzi urwu rwekufamba kwakakosha nekuti rwunoenderana zvakanyanya nezviitiko zvedu zvezuva nezuva (kufamba kuenda kubasa, kutora chimwe chinhu kubva mupantry, kana kukwikwidza mumakwikwi emitambo)," akatsanangura Austin Martinez, director wezvedzidzo yeStretchLab.

Kana isu toshandisa passive renji yekufamba

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita kukuvara pamapfudzi ako, mabvi, chiuno, mutsipa, kana chero imwe chikamu chemuviri wako chiri kumba kune mubatanidzwa, iwe unoziva kuti zviri nyore sei kuti yako nhanho yekufamba ikanganiswe.

Izvi zvinodaro nekuti iwo mafambiro ekufamba kana daro uye nongedzo yekubatana kunogona kufamba kazhinji kunogumira mushure mekusangana nekushungurudzika kunzvimbo iyoyo.

Kuti uwane zano riri nani rezvekubatika pane imwe mubatanidzwa, chiremba, murapi wepanyama, mudzidzisi wezvemitambo, kana mumwe nyanzvi yehutano anokwanisa kuyera huwandu hwesangano muchibatanidzwa kana chikamu chemuviri kuti aone kana paine pakatarisana nhanho yekufamba. Izvi zvinowanzoitwa panguva yekuongorora kwepanyama mushure mekukuvara kana sechikamu chehurongwa hwekuvandudza.

Kana yako yekufamba yakashomeka, iwe unozobatsirwa nekushandisa imwe nguva uchiita akateedzana eanoshanda kana anoshanda renji-yeku-kufamba maitiro. Kuti nzvimbo yakakuvadzwa ive noutano zvakare, chiremba wepanyama anoshandisa rudzi urwu rwechiitwa sechikamu chechirongwa chenyu chekurapa.

Mudzidzisi wega anogona kushandisa kungoita-e-kufamba-maitiro mukati mechirongwa chekudzidzisa kuti akubatsire kunatsiridza kufamba uye kuita kwemitambo.

Pamusoro pezvo, iwe unogona kuita usingaenzaniswi renji-yeku-inofamba kurovedza sechikamu chemumwe-anobatsira-anotambanudza maitiro Izvi zvinowanzoitwa mumitambo, makirasi ekurovedza muviri, uye makirasi ekuvandudza boka.

Maitiro ekuvandudza huwandu hwekufamba

Nzira yakanakisa yekusimudzira mafambiro ako, akadaro Martinez, ndeye kuburikidza nemaitiro ekupusa, nekuti simba rakawanda rinogona kushandiswa uye kubatwa kwenguva yakareba. Izvi zvinobvumira shanduko yakakura nekufamba kwenguva.

Izvo zvakati, kusarudza nzira yakanakisa yekuvandudza yako mamire ekufamba zvinoenderana nezvinangwa zvako.

Sekureva kwaMartinez, kana chinangwa chako chiri chekuwedzera basa uye huwandu hwekufamba kwemajoini ako kunyanya (kazhinji mushure mekukuvara), zviri nani kushanda nehunyanzvi hwakadzidziswa senge chiremba kana wepanyama murapi.

Uye kana chinangwa chako chiri chekuwedzera kushanduka kwemhasuru dzako, kushanda nehunyanzvi hwakadzidziswa uyo anoziva mundima iyi sewekudzidzisa wega chinhu chakakosha zvakare.

"Kazhinji, izvi zvinosanganisira kutambanudza apo munhu akarovedzwa kana zvishandiso (kutambanudza tambo) zvinobatsira kubatsira kutambanudza," akatsanangura Martinez.

Uye zvakare, matanho anoshanda anogona kusimudzira mafambiro ekufambisa. Izvi zvinowanzoitwa senge inopisa warmup (kutambanudza), mauri kufambisa muviri wako munzvimbo dzakasiyana kuti uwedzere kutenderera uye huwandu hwekufamba. Kutambanudza zvinonyanya kuitwa usati waita chiitiko kana kurovedza muviri.

Passive renji-ye-inofamba maitiro

Mimwe yeakajairika uye akachengetedzeka epashure-e-mafambiro maitiro ane hukama nekutambanudza tsandanyama dzakakomberedza nechinangwa chekuwedzera mhasuru kushanduka.

Imwe nzira yekuita izvi zvinoenderana naMartinez iri nechishandiso senge tambo yakatambanudza. Izvi zvinokubatsira iwe kubata kutambanudza kwenguva inowedzera yakasimba yenguva.

Nekudaro, kuve nemumwe munhu achibatsira nekutambanudza inzira inoshanda zvakanyanya yekudzidzira zvenguva yekumira-yekufamba-maitiro.

"Neaya maekisesaizi, nyanzvi yakadzidziswa inofambisa muviri wako mukutambanudza uye yakakubatira iwe, uine chinangwa chekuwedzera mhasuru yako kushanduka," akatsanangura Martinez.

"Izvi zvakakwirira nekuda kwezvikonzero zvishoma," akadaro.

Kutanga, nyanzvi yakarovedzwa inonzwisisa miganho yakakodzera uye inoziva kusvika papi. Chechipiri, ivo vanoziva kuti yakareba sei kubata iyo yakatambanudzwa. Ivo zvakare vakadzidziswa kuziva kana iri kunanga nzvimbo dzakakodzera kuti uwane zvakanakira.

Uine izvo mupfungwa, heano matatu asingabvumirwe akasiyana-e-maitiro ekurovedza ayo Martinez akati iwe unogona kuzviitira kana kuwana rubatsiro kubva kune nyanzvi yakadzidziswa mukutambanudza matekinoroji.

Mapfudzi: Musuwo chipfuva chinotambanudzwa

Kana mumwe wako achibatsira pachiitwa ichi, vanofambisa maoko ako kuburikidza nekufamba.

1. Bhendesa gokora kusvika pamadhigirii makumi mapfumbamwe uye tumira ruoko rwako munzvimbo yakatwasuka pakatarisana nepaseji kana kuvhurika kwemusuwo.
2. Lunge torso yako kumberi, pakupedzisira kuvhura chifuva chako kumusoro uye kugadzira kutambanudza.

Neck: Kutenderera kutambanudza

Izvi zvinotambanudza iyo levator scapulae, mhasuru iyo yakasimba mune vanhu vazhinji uye inokonzeresa kusagadzikana mumutsipa nepafudzi blade.

1. Paunenge wakagara, tenderera mhino dzako wakananga kuhapwa.
2. Shandisa ruoko rwako kusundira kumashure kwemusoro wako pasi.

Makumbo: Piriformis kutambanudza

Vanhu vazhinji vanogona kubatsirwa nekuwedzera hudha kuchinjika, kunyanya avo vanowana kudzikira kumashure kusagadzikana. Ichi chiitwa, chinozivikanwa zvakare sePigeon pose, chinotambanudza mhasuru munzvimbo ino, iyo piriformis.

1. Isa gumbo rako pamberi pako wakakotama.
2. Tsamira pahudyu dzako kutambanudza piriformis.

Zvemubatsiri-anobatsira anotambanudza:

1. Rara pasi pasi kana tafura yekuvandudza.
2. Panzvimbo pekushandisa huremu hwemuviri wako, ita kuti mumwe wako akupe kushora nekufambisa gumbo rako kuburikidza neanofamba mafambiro.

Kutora

Kuita mashoma-e-mafambiro ekurovedza mushure-kukuvara kunogona kubatsira kuchengetedza majoini ako nhare uye kudzikisira mukana wekuti iwe ugove nekuderera-kwenguva refu mune yako yakazara renji yekufamba.

Izvi hazvingobatsire chete nehurongwa hwekuvandudza, asi zvakare zvinobatsira iwe kufamba kwakaringana kuita mabasa ezuva nezuva uye kuenderera mberi kutora chikamu mune zviitiko zvaunoda kuita.