Paul Bvunzo Inline DLB kuviga

Zvemukati

• Matipi ekuderedza kudyiwa kwesodium
• 1. Kuedza nekumwe mwaka
• 2. Udza hweta wako
• 3. Verenga zvinyorwa zvakanyatsonaka
• 4. Dzivisa zvokudya zvakagadzirwa kare
• 5. Tarisa uone zvakavanzika zvinyorwa zve sodium
• 6. Bvisa chinozadza munyu
• Matipi ekudzora kudya kwemvura
• 1. Tsvaga dzimwe nzira dzekugadzirisa nyota
• Chengetedza mashandisiro ako
• 3. Mugove mvura dzako
• 4. Idya michero yemvura-inorema kana yechando
• 5. Tevedzera huremu hwako
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Maitiro ekudya anokanganisa sei congestive moyo kutadza

Congestive mwoyo kutadza (CHF) kunoitika kana imwe mvura inowedzera uye inokanganisa kugona kwemoyo wako kupomba ropa zvinobudirira.

Iko hakuna chaiko chikafu kune vanhu vane CHF. Panzvimbo iyoyo, vanachiremba vanowanzokurudzira kuita shanduko yekudya kuti uderedze kuwedzerwa kwemvura. Izvi zvinowanzo sanganisira musanganiswa wekudzora yako sodium yekushandisa uye kudzora kwako kwemvura kunwa.

Kunyanya sodium inogona kukonzera kuchengetwa kwemvura, uye kunwa mvura yakawandisa kunogona kukanganisa kugona kwemoyo wako kupomba ropa zvakanaka.

Verenga pamusoro kuti udzidze matipi ekukubatsira iwe kuderedza yako sodium uye fluid fluid.

Matipi ekuderedza kudyiwa kwesodium

Muviri wako unogara uchiedza kurova muyero wakaringana pakati pemagetsi, kusanganisira sodium, nemvura. Paunodya yakawanda sodium, muviri wako unorembera kune imwe mvura kuti uenzanise. Kune vanhu vazhinji, izvi zvinongoguma mukudzimbira uye kusagadzikana kwakapfava.

Nekudaro, vanhu vane CHF vanotova neakawanda emvura mumitumbi yavo, izvo zvinoita kuti kuchengetedza kwemvura kuve kwakanyanya kunetsekana nezvehutano. Vanachiremba vanowanzo kurudzira kuti vanhu vane CHF vadzikise kudya kwavo kwesodium kusvika kune zviuru zviviri zvemamirigiramu (mg) pazuva. Izvi zvishoma zvishoma pasi pe 1 teaspoon yemunyu.

Kunyangwe izvi zvingaite senge chakaoma kuganhurira iwe, pane matanho akareruka aunotora kuti ubvise imwe munyu kubva pane chako chikafu pasina kupira kuravira.

1. Kuedza nekumwe mwaka

Munyu, unenge uri 40 muzana sodium, inogona kunge iri imwe yemwaka unozivikanwa, asi zvirokwazvo haisi yega. Edza kuchinjanisa munyu wemishonga inonaka, senge:

• parsley
• tarragon
• oregano
• dhiri
• thyme
• basil
• celery flakes

Pepper uye muto wemononi zvinowedzerawo huwandu hwakanaka hwekunaka pasina chero wakawedzera munyu. Nekuwedzera nyore, iwe unogona zvakare kutenga munyu-isina mwaka wekusanganisa misanganiswa, senge iyi, kuAmazon.

2. Udza hweta wako

Zvinogona kuva zvakaoma kuziva kuti yakawanda sei munyu yauri kudya kana uchidya mumaresitorendi. Nguva inotevera paunenge uchienda kunodya, udza server yako iwe unofanirwa kudzivirira imwe yemunyu. Ivo vanogona kutaurira kicheni kudzikamisa huwandu hwemunyu mundiro yako kana kukuraira iwe pane yakaderera-sodium menyu sarudzo.

Imwe sarudzo ndeyekubvunza kuti kicheni isashandise chero munyu uye iuye nekamidziyo kadiki zvako zvako usina munyu. Unogona kunyange kutenga href = "https://amzn.to/2JVe5yF" target = "_ blank" rel = "nofollow"> mapaketi madiki ezvinwiwa zvisina munyu iwe unogona kutsveta muhomwe yako.

3. Verenga zvinyorwa zvakanyatsonaka

Edza kutsvaga zvekudya zvine isingasviki 350 mg yesodium pakushanda. Neimwe nzira, kana sodium iri imwe yezvinhu zvishanu zvekutanga zvakanyorwa, zviri nani kuzvidzivirira.

Ko zvakadiniko nezvikafu zvakanyorwa se "low sodium" kana "yakaderedzwa sodium"? Hezvino izvo zvinorehwa seizvi chaizvo zvinoreva:

• Chiedza kana yakaderedzwa sodium. Chikafu chine kota sodhiamu yakaderera pane chikafu chinowanzoitwa.
• Yakaderera sodium. Chikafu chine 140 mg yesodium kana zvishoma pane imwechete inoshumira.
• Yakanyanya yakaderera sodium. Chikafu chine 35 mg yesodium kana zvishoma pakushanda.
• Isoda-isina. Chikafu chine zvishoma pasi pe5 mg sodium mune imwechete inoshumira.
• Unsalted. Chikafu chinogona kunge chiine sodium, asi kwete chero munyu wakawedzerwa.

4. Dzivisa zvokudya zvakagadzirwa kare

Zvokudya zvakagadzirwa kare, zvakadai sekudya kwakagwamba nechando, zvinowanzove zvine huwandu hwakanyanya hweye sodium. Vagadziri vanowedzera munyu kune akawanda ezvigadzirwa izvi kuwedzera kunaka uye kurebesa masherufu-hupenyu. Kunyangwe zvekudya zvakatakurwa zvakashambadzirwa se "light sodium" kana "yakaderedzwa sodium" zvine zvakawanda kupfuura zvinokurudzirwa huwandu hwe350 mg pakushanda.

Nekudaro, izvo hazvireve kuti iwe unofanirwa kubvisa chikafu chakaomeswa nechando zvachose. Heano gumi akaderera-sodium kudya kwechando kwechinguva chinotevera iwe paunenge uri munguva yakaoma.

5. Tarisa uone zvakavanzika zvinyorwa zve sodium

Munyu unoshandiswa kusimudzira kunaka nekugadzirwa kwezvikafu zvakawanda zvawaisazofungidzira kuti zvine sodium yakawanda. Mazhinji macond condiments, anosanganisira mustard, steak muto, lemon pepper, uye soy muto, ane akakwira mwero we sodium. Kupfekedzwa kwesaradhi uye masobho akagadzirwa zvakare zvinowanzoitika sosi isingatarisirwi.

6. Bvisa chinozadza munyu

Kana zvasvika pakudzikisa munyu muchikafu chako, "kunze kwekuona, kunze kwepfungwa" inzira inoshanda. Kungobvisa munyu unozadza mukicheni yako kana patafura yemanheru kunogona kukanganisa.

Unoda kumwe kukurudzira? Shake imwe yemunyu ine 250 mg yesodiyamu, inova chimwe-chisere chekudya kwako kwezuva nezuva.

Matipi ekudzora kudya kwemvura

Pamusoro pekukanganisa sodium, chiremba anogona zvakare kukurudzira kudzikisira mvura. Izvi zvinobatsira kuchengetedza moyo kubva mukuremerwa nezvinwiwa zuva rese.

Kunyange huwandu hwekudzivirirwa kwemvura hwakasiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu, vanachiremba vanowanzo kurudzira vanhu vane CHF vanonamira zviuru zviviri zvemamirilita (mL) emvura pazuva. Izvi zvakaenzana nezvikamu zviviri zvemvura.

Kana zvasvika pakurambidza mvura, ita shuwa yekuverengera chero chinhu chiri furuji pane tembiricha yemukamuri. Izvi zvinosanganisira zvinhu zvakaita semuto, gelatin, uye ayizi kirimu.

1. Tsvaga dzimwe nzira dzekugadzirisa nyota

Zviri kuyedza kuvhara boka remvura kana uine nyota. Asi dzimwe nguva, kungonyorovesa muromo wako kunogona kuita hunyengeri.

Inotevera nguva iwe paunoedzwa kumedza pasi imwe mvura, edza idzi dzimwe nzira.

• Swish mvura yakatenderedza muromo wako uye wosvipa kunze.
• Suck paswidi isina shuga kana kutsenga chingamu isina shuga.
• Rongedza diki cube yakakomberedza mukati memuromo wako.

Chengetedza mashandisiro ako

Kana iwe uri mutsva pakurambidza zvinwiwa, kuchengetedza zuva nezuva rezvinwiwa zvaunonwa zvinogona kubatsira zvikuru. Unogona kushamisika nekukurumidza kwemvura inowedzera. Neimwe nzira, iwe unogona kuona kuti iwe haufanire kuzvidzivirira iwe pachako sezvawaifunga pakutanga.

Nemavhiki mashoma ekushingairira kuteedzera, unogona kutanga kuita zvakaringana fungidziro nezve yako inonwiwa inodya uye kurerutsa kumusoro pane inogara ichiteverwa.

3. Mugove mvura dzako

Edza kugovera yako yemvura yekushandisa mukati mezuva rako rese. Kana iwe ukamuka uye ukanwa boka rekofi nemvura, iwe unogona kunge usina nzvimbo yakawanda yemamwe maruva mukati mezuva rese.

Bhajeti iyo 2,000 mL mukati mezuva rako. Semuenzaniso, iva nemamirioni mazana mashanu emangwanani, masikati uye kwemanheru.Izvi zvinosiya iine nzvimbo yemaviri 250 mL zvinwiwa pakati pekudya.

Shanda nachiremba wako kuti uone kuti yakawanda zvakadii yaunoda kudzora kudya kwako kwemvura.

4. Idya michero yemvura-inorema kana yechando

Zvibereko zvakakwirira mumvura, senge macitrus kana watermelon, yakakura (isina-sodium) tudyo tunogona kupedza nyota yako. Iwe unogona zvakare kuyedza kutonhora mazambiringa ekurapa kunotonhora.

5. Tevedzera huremu hwako

Kana zvichibvira, edza kuzviyera zuva rega rega panguva imwe chete. Izvi zvinokubatsira kuti uratidze kuti muviri wako uri kusefa sei mvura.

Fonera chiremba wako kana iwe ukawana anopfuura mapaundi matatu pazuva kana kugara uchiwana pondo pazuva. Ichi chingave chiratidzo chekuti ungangoda kutora mamwe matanho kudzikisa kudyiwa kwako kwemvura.

Chinokosha

CHF inosanganisira kuwanda kwemvura inoita kuti zviomere moyo wako kushanda nemazvo. Kuderedza huwandu hwemvura mumuviri wako chakakosha pane chero chirongwa chekurapa CHF. Shanda nachiremba wako kuti uone kuti iwe unofanirwa kunge uchidzvinyirira sei mvura yako.

Kana zvasvika kune sodium, edza kugara pasi pe2,000 mg pazuva kana kunze kwekunge chiremba wako akurudzira imwe mari.