3 hove dzinofanirwa kudzivirirwa nemukadzi wese ane pamuviri (uye ndeapi aanogona kudya)

Zvemukati

• Mukadzi ane nhumbu angadya hove mbishi here?
• Hove dzinonyanya kukodzera kuve nepamuviri
• Yakabikwa hove recipe

Kunyanya kudyiwa kwehove panguva yekuzvitakura kunogona kukuvadza hutano hwako nekuda kwehuwandu hwemekiyuri hunowanikwa munyama yako. Iyo mercury inoyamwa naamai kuburikidza nekupa chikafu inopfuura nepacacenta kuenda kumwana uye izvi zvinogona kukanganisa kukura kwehuropi hwemwana, saka zvinonyanya kukurudzirwa kuti vakadzi vadzivise kudya hove zvakanyanya, senge:

• Tuna hove;
• Imbwa;
• Swordfish.

Aya matatu haakurudzirwe sezvo ari hove dzinowanzove neakawanda makemikari munyama. Nekudaro, hazvirambidzwe kuti vakadzi vane nhumbu vadye hove, asi zvinofanirwa kuve nekuchenjerera nekushandisa muhuwandu hwakawanda.

Kudya hove kunogona kubatsira kuve nemimba yakanaka, sezvo yakawanda iine omega 3, iodine, phosphorus uye mapuroteni, nekudyiwa kwehove kuchikurudzirwa kaviri kana katatu pasvondo, asi ichidzivirira hove dzine mafuta dzinodya dzimwe hove diki. .

Mukadzi ane nhumbu angadya hove mbishi here?

Hove mbishi pakuzvitakura dzinofanirwa kudzivirirwa, pamwe chete nezvikafu zvegungwa, sezvo izvi zvekudya zvinogona kunge zvine mabhakitiriya nemavirusi uye, nekudaro, zvinokonzeresa kudya chepfu zviri nyore. Nekudaro, zvinokurudzirwa kudya hove uye zvekudya zvegungwa panguva yekuzvitakura kana zvabikwa, nekuti kana zvabikwa, mukana wekukonzera kudhakwa wakadzikira.

Kana mukadzi ane nhumbu achinyanya kuda sushi kana zvisingawanzo madhishi ehove, chakanakira kumirira kwechinguva kusvikira mwana azvarwa uye, kusvika ipapo, osarudza hove dzakagadzirwa zvakanaka.

Hove dzinonyanya kukodzera kuve nepamuviri

Dzimwe hove dzinonyanya kukodzera kudyiwa panguva yepamuviri ndeiyi:

• Salmon;
• Sardine;
• Sole;
• Hering;
• Hake.

Ihove idzi dzinofanirwa kudyiwa kaviri kana katatu pasvondo, zviri nani kukangwa kana kugochwa. Iwo manyuko makuru e phosphorus, protein uye omega 3, iri mhando yakanaka yemafuta yemuviri iyo inobatsira mukukura kwehutano hwemwana. Ona kuti ndeapi mabhenefiti e omega 3.

Yakabikwa hove recipe

Hove yakakangwa ndiyo yakanaka sarudzo yekudya kwemasikati kana kudya kwemanheru uye inogona kuperekedzwa necarhydrate sosi, senge brown mupunga, uye saladhi ine miriwo.

Zvinoshandiswa

• 1 kushumira kwega
• Oiri
• Ndimu
• Munyu kuravira

Kugadzirira modhi

Iwe unofanirwa kuisa drizzle yemafuta emuorivhi mupani yekutsva uye unomirira kuti udziye usati waisa hove, yatove yakarungwa nemonimu uye munyu munyu. Mirira kwemaminitsi mashanu uye shandura hove pamusoro, kuti uite kune rumwe rutivi. Mushure mekucheka pamativi ese maviri, inogona kudyiwa.