5 Matipi Ekutarisira Period Bloating

Zvemukati

• Ungarape sei uye kudzivirira nguva kuputika?
• 1. Idya chikafu chakakodzera
• 2. Inwa mvura yakawanda
• 3. Darika doro uye caffeine
• 4. Rovedza muviri nguva dzose
• 5. Funga nezvemushonga
• Nguva yekuzvimba inoitika rini?
• Nei nguva dzichikonzera kuputika?
• Unofanira kuona chiremba rini?
• Ndeupi maonero ako?
• Kudya Kugadzirisa: Rova Bloat

Mhedziso

Kuvhara chinhu chinowanzoonekwa chiratidzo chekuenda kumwedzi kunowanikwa nevakadzi vazhinji. Zvinogona kunzwa sekunge wawedzera uremu kana kunge dumbu rako kana zvimwe zvikamu zvemuviri wako zvakaomarara kana kutombozvimba.

Kuvhara kunowanzoitika musati nguva yako isati yatanga uye ichaenda kana uchinge wave kuenda kumwedzi kwemazuva mashoma. Unogona kusakwanisa kudzivirira kuputika zvachose, asi kune mamwe marapiro epamba aunogona kuedza kudzikisa. Hedzino dzimwe nzira dzekudzora nguva kubhururuka:

• tevera yakaderera-sodium kudya, kusanganisira michero, miriwo, zviyo zvakakwana, uye yakaonda mapuroteni
• inwa mvura yakawanda
• svetuka caffeine nedoro
• deredza chikafu chakagadzirwa
• kurovedza muviri nguva dzose
• tora diuretic
• taura nachiremba wako nezvekuti mishonga yekuzvarwa ingabatsire here

Kana yako bloating yakanyanyisa kana ichikanganisa zviitiko zvako zvezuva nezuva, unofanirwa kutaura nachiremba wako.

Ungarape sei uye kudzivirira nguva kuputika?

Kunyangwe pasina-saizi-inokwana-kurapa kwese, kuwanda kwehupenyu maratidziro anogona kuideredza usati uye panguva yako.

1. Idya chikafu chakakodzera

Iwe unofanirwa kudzivirira kudya munyu wakawandisa. Unoziva sei kuti kudya kwako kwakanyanya munyu? IAmerican Heart Association inokurudzira kudzora kunwa kwako kwezuva nezuva kusapfuure 2,300 mg.

Chikafu chakagadzirwa chine munyu wakawanda pamwe nezvimwe zvinoumba izvo zvingasave zvine hutano kwauri. Panzvimbo iyoyo, tarisa pakudya michero nemiriwo, pamwe nezvimwe zvekudya zvine hutano senge zviyo zvizere, mapuroteni akaonda, nzungu, uye mhodzi.

2. Inwa mvura yakawanda

Ita shuwa kuti iwe unonwa mvura yakawanda pamazuva anotungamira kune yako nguva. Edza kutakura bhodhoro remvura uchitenderedza newe, uye tarisa kuizadza kakawanda pazuva. Iko hakuna kurudziro imwechete yehuwandu hwemvura yekunwa zuva rega rega. Huwandu hwacho hunosiyana kubva pamunhu kuenda pamunhu uye zvinoenderana nharaunda, hutano hwega, uye zvimwe zvinhu. Mutemo wakanaka wechigumwe ndewekuvavarira kushoma kwemasere magirazi emvura masere nemasere. Mabhodhoro emvura mazhinji anoshandiswazve anobata 32 kana makumi maviri nemaviri maiza. Saka zvinoenderana nesaizi yaunoshandisa, ungangoda chete kunwa mabhodhoro maviri kana matatu pazuva kuti uwane mauniti makumi matanhatu nemasere.

3. Darika doro uye caffeine

Nyanzvi dzinotenda kuti zvese doro necaffeine zvinobatsira kudzimba uye zvimwe zviratidzo zve premenstrual syndrome (PMS). Panzvimbo pezvinwiwa izvi, inwa mvura yakawanda.

Kana iwe uchinetseka kusvetuka mukombe wako wemangwanani wekofi, edza kuitsiva nechinwiwa chine caffeine shoma, senge tii, kana kutsiva imwe yekofi ine caffeine yerudzi rwe decaffeine.

4. Rovedza muviri nguva dzose

Kugara uchirovedza muviri kwakakosha pakuderedza PMS yako zviratidzo. Nyanzvi dzaunotarisira kune chimwe cheanotevera:

• maawa mashoma ekurovedza muviri zvine mwero pavhiki
• awa kana kupfuura yechiitiko chine simba pavhiki
• kusanganiswa kweaya mazinga echiitiko

Kuti uwane chirongwa chakakwana chemuviri, wedzera zvimwe zviitwa zvekuvaka mhasuru dzako kakati wandei pavhiki.

5. Funga nezvemushonga

Kana mishonga yekumba isingaderedze kubhururuka kwako usati uye panguva yako, ungangoda kutaura nachiremba wako nezve mamwe marapirwo. Zvimwe zvacho zvinosanganisira:

• Kudzora kubereka. Kutora mapiritsi ekudzivirira kuberekwa kunogona kubatsira iwe kudzikisa PMS zviratidzo. Iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako nezve yakanakisa nzira yekudzivirira kubereka iwe.
• Diuretics. Aya mapiritsi anobatsira kudzikisa zvinoyerera zvinochengetwa nemuviri wako. Chiremba wako anogona kuvaraira kuti vadzikise zvakanyanya kuputika.

Nguva yekuzvimba inoitika rini?

Iwe ungangoita ruzivo rwekuzvimba musati yatanga nguva yako. Kuputika kunoonekwa sechiratidzo chakajairika chePMS. Zviratidzo zvePMS zvinogona kutanga vhiki kana maviri nguva yako isati yatanga. Unogona kublast mwedzi wega, kamwechete muchinguva, kana kwete zvachose. Ruregerero kubva pakubuda runogona kuitika nekukurumidza mushure mekunge watanga nguva yako kana mazuva mashoma mairi.

Iwe unogona kunge uine zvimwe zviratidzo zvePMS. IAmerican Congress of Obstetricians uye Gynecologists vanotaura kuti vanosvika zvikamu makumi masere nezvishanu kubva muzana zvevakadzi vanotaura zviratidzo zvemuviri zvine chekuita nenguva yavo. Kunze kwekudzima, zvimwe zviratidzo zvinozivikanwa zvinosanganisira:

• cramping
• kuda chikafu
• kudakadza
• acne
• kuneta

Zviratidzo zvaunazvo zvinogona kuchinja kubva pamwedzi kusvika pamwedzi kana paunenge uchikura.

Nei nguva dzichikonzera kuputika?

Mhinduro pfupi mahormone. PMS inoitika mukati mechikamu che luteal chekuenda kwako kumwedzi.Ndipo apo mahormone esrogen uye progesterone inogona kuchinja. Izvo zvakare apo iyo lining yechibereko chako inowedzera kukora. Kana iwe ukava nepamuviri, iro rakaberekwa zai rinonamira kune yako yakakora uterine lining. Kana iwe usina pamuviri, iyo yakakora lining inosiya muviri wako, uye une nguva.

Mahormone anogona kunge asiri iwo ega chikonzero chekuti uve nezviratidzo zvemuviri zvinotungamira kune yako nguva. Zvimwe zvikonzero zvezviratidzo zvako zvinogona kuenderana ne:

• majini ako
• mhando uye huwandu hwevitamin nemamineral aunotora
• kudya kwako, kunyanya kana kwakanyanya munyu
• huwandu hwezvinwiwa uye zvekudya zvaunazvo zvine caffeine kana doro

Unofanira kuona chiremba rini?

Iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako kana yako bloating:

• haina kuenda mushure mekuenda kwako kumwedzi
• yakanyanya kuoma kukanganisa zviitiko zvako zvezuva nezuva

Kuzvimba kwakanyanya kunogona kuve chiratidzo chehutano kana kuda kurapwa zvakasiyana.

Ndeupi maonero ako?

Kupfava kusvika pakati nepakati kunotanga nguva yako isati yasvika uye kunopera mushure mekunge nguva yako yatanga kazhinji hapana chinhu chekufunganya nezvacho. Chero bedzi iwe uchikwanisa kushanda zvakajairika uye zviratidzo zvako zvichiitika mukati menguva yako, zvingangoita zvese zvaunoda kuti uite kudzikisa zviratidzo kuyedza mamwe maratidziro ehupenyu. Nekudaro, kana iwe uine zvakanyanya kuvharira zvinopinda munzira yezviitiko zvako zvezuva nezuva, taura nachiremba wako.

Kudya Kugadzirisa: Rova Bloat