Izvo Zvaunofanirwa Kuziva Nezve Flat Feet

Zvemukati

• Mhedziso
• Mhando dzetsoka dzakatsetseka
• Zvichienderana tsoka dzakatsetseka
• Tight Achilles tendon
• Posterior tibial tendon kusagadzikana
• Chii chinokonzeresa tsoka dzakatsetseka?
• Ndiani ari panjodzi?
• Chii chekutarisa
• Nguva yekuona mupi wezvehutano
• Kurapa tsoka dzakatsetseka
• Tsoka rutsigiro
• Mararamiro anochinja
• Mishonga
• Kuvhiya tsoka
• Ndeupi mutarisiro wenguva refu?
• Kudzivirira tsoka dzakatsetseka

Mhedziso

Kana uine tsoka dzakatsetseka, tsoka dzako hadzina chakajairika kana iwe wakamira. Izvi zvinogona kukonzera marwadzo kana iwe ukaita yakawandisa chiitiko chemuviri.

Mamiriro acho anonzi se pes planus, kana arches arches. Izvo zvakajairika muvacheche uye zvinowanzo nyangarika pakati pemakore maviri ne3 emakore sekusimba uye tendon mutsoka uye gumbo zvinosunga. Kuva nemakumbo akatsetseka semucheche hakuwanzo kuve kwakakomba, asi kunogona kupera kuburikidza nekukura.

Ye2012 National Foot Health Ongororo yakaratidza kuti 8 muzana yevakuru muUnited States vane makore makumi maviri nerimwe nekure vane tsoka dzakatsetseka. Imwe 4 muzana yadonha maberere.

Mune zvimwe zviitiko, tsoka dzakatsetseka dzinokonzerwa nekukuvara kana kurwara, zvichikonzera matambudziko ne:

• kufamba
• achimhanya
• kumira kwemaawa

Mhando dzetsoka dzakatsetseka

Zvichienderana tsoka dzakatsetseka

Flexible flat tsoka ndiyo yakajairika mhando. Iwo maberere etsoka dzako anoonekwa chete kana iwe uchisimudza pasi, uye tsoka dzako dzinobata pasi zvizere kana iwe ukaisa tsoka dzako pasi.

Rudzi urwu runotanga muhudiki uye kazhinji harukonzere kurwadziwa.

Tight Achilles tendon

Yako Achilles tendon inobatanidza chitsitsinho chako bone kune yako mhuru mhasuru. Kana yakanyanyisa, unogona kurwadziwa kana uchifamba uye uchimhanya. Mamiriro aya anoita kuti chitsitsinho chisimuke nguva isati yakwana paunenge uchifamba kana kumhanya.

Posterior tibial tendon kusagadzikana

Rudzi urwu rwetsoka rwakatsetseka runowanikwa mukukura kana tendon inobatanidza mhuru yako mhuru kusvika mukati mechidzitiro chako yakakuvara, kuzvimba, kana kubvaruka.

Kana arch yako ikasagamuchira rutsigiro rwainoda, iwe unenge uine marwadzo mukati merutsoka rwako negumbo, pamwe nekunze kwekukona.

Zvichienderana nechakakonzera, unogona kuve nemamiriro mune rimwe kana tsoka mbiri.

Chii chinokonzeresa tsoka dzakatsetseka?

Tsoka dzakatsetseka dzakanangana nematukisi nemapfupa mutsoka dzako nemakumbo ezasi. Mamiriro acho akajairika muvacheche uye vacheche nekuti zvinotora nguva kuti tendon isimbise uye kugadzira arch. Muzviitiko zvisingawanzoitika, mapfupa ari mumakumbo emwana anokanganiswa, zvichikonzera kurwadziwa.

Kana kusungisa uku kukasaitika zvizere, kunogona kukonzera tsoka dzakatsetseka. Sezvo iwe paunenge uchikwegura kana kutsigira kukuvara, iwo maronda mune rimwe kana maviri tsoka anogona kukuvara. Mamiriro acho akabatanidzwawo nezvirwere zvakadai secerebral palsy uye muscular dystrophy.

Ndiani ari panjodzi?

Iwe unowanzoita kunge uine tsoka dzakatsetseka kana mamiriro akamhanya mumhuri yako. Kana iwe uchinyanya kukwikwidza uye kushanda panyama, njodzi yako yakakwira nekuda kwekugona kwekukuvara kwetsoka nemakumbo.

Vakwegura vane tsika yekudonha kana kukuvara mumuviri vari zvakare panjodzi. Vanhu vane zvirwere zvinokanganisa mhasuru - semuenzaniso, cerebral palsy - zvakare vane njodzi yakawedzera.

Zvimwe zvinhu zvine njodzi zvinosanganisira kuve nekufutisa, hypertension, uye chirwere cheshuga mellitus.

Chii chekutarisa

Iko hakuna chikonzero chekushushikana kana tsoka dzako dzakatsetseka uye usina kurwadziwa. Nekudaro, kana tsoka dzako dzichirwadza mushure mekufamba nzendo refu kana kumira kwemaawa mazhinji, tsoka dzakadzika dzingave chiri chikonzero.

Iwe unogona zvakare kunzwa kurwadziwa mumakumbo ako ezasi nemakumbo. Tsoka dzako dzinogona kunzwa dzakaomarara kana dzakagomara, dziine mabara uye pamwe dzichizendamira kune mumwe nemumwe.

Nguva yekuona mupi wezvehutano

Kana iwe uine kurwadziwa kwetsoka kana tsoka dzako zvichikonzera matambudziko nekufamba uye nekumhanya, ona chiremba wemapfupa, murapi wemakumbo, kana wako wenguva dzose mupi wezvehutano.

Kuona dambudziko kunoda bvunzo shoma. Mutapi wako wezvehutano anotarisa arch mutsoka dzako paunomira pazvigunwe zvako.

Kana arch iripo, inogona kunge isingaite tsoka dzakakonzera tsoka dzako kurwadziwa. Mutapi wako wezvehutano anozotarisawo kubhururuka mumakumbo ako.

Kana iwe uchinetseka kushandura tsoka yako kana arch isingaoneke, wako mupi wezvehutano anozoraira mimwe bvunzo, senge tsoka yeX-ray kana scan kuti uongorore mapfupa uye tendon mutsoka dzako.

Kurapa tsoka dzakatsetseka

Tsoka rutsigiro

Kutsigira tsoka dzako kazhinji danho rekutanga pakurapa mamiriro acho.

Wako wekuchengeta hutano anogona kukurudzira kuti iwe upfeke orthotic, inoisa iyo inopinda mukati mehangu dzako kutsigira tsoka dzako.

Kune vana, vanogona kunyorera shangu dzakasarudzika kana makapu echitsitsinho kusvikira tsoka dzavo dzaumbwa zvizere.

Mararamiro anochinja

Kuderedza marwadzo kubva kumakumbo akatsetseka kunogona kusanganisira kuisa shanduko pane zvako zvezuva nezuva.

Semuenzaniso, mupi wako wezvehutano anogona kukurudzira chirongwa chekudya uye chekurovedza muviri kudzora huremu hwako kuti udzikise kumanikidza kwetsoka dzako.

Ivo vanogona zvakare kukurudzira kusamira kana kufamba kwenguva yakareba.

Mishonga

Zvichienderana nechakakonzera mamiriro ako, unogona kunge wakaramba uchirwadziwa uye kuzvimba. Anopa hutano hwako anogona kupa mishonga yekuderedza kusagadzikana kubva kune izvi zviratidzo. Nonsteroidal anti-inflammatory mishonga inogona kubvisa kuzvimba uye kurwadziwa.

Kuvhiya tsoka

Kuvhiya kunogona kuve sarudzo mune dzakakomba kesi uye kazhinji ndiyo yekupedzisira sarudzo.

Chiremba wako wemapfupa anogona kugadzira arch mutsoka dzako, kugadzirisa tendon, kana kusanganisa mapfupa ako kana majoini.

Kana yako Achilles tendon ipfupi, chiremba anovhiya anogona kurebesa kuti aderedze kurwadziwa kwako.

Ndeupi mutarisiro wenguva refu?

Vamwe vanhu vanowana zororo kubva pakupfeka shangu dzakasarudzika kana tsigiro yeshangu. Kuvhiya kunowanzo kuve kwekupedzisira sarudzo, asi mhedzisiro yacho inowanzo kuve yakanaka.

Matambudziko ekuvhiya, kunyange zvisingawanzoitika, anogona kusanganisira:

• hutachiona
• kufamba kwakashata kwemakumbo
• kupora zvisina kufanira
• kurwadziwa kusingaperi

Kudzivirira tsoka dzakatsetseka

Makumbo akatsetseka anogona kuve enhaka uye zvikonzero zvekugara nhaka hazvigone kudzivirirwa.

Nekudaro, iwe unogona kudzivirira mamiriro kubva pakuwedzera uye kukonzera kurwadziwa kwakanyanya nekutora matanho sekupfeka shangu dzinokwana zvakanaka uye nekupa rutsoka runodiwa.