Zviratidzo zvemuviri zvekufunganya: Zvinonzwa Sei?

Zvemukati

• Kushushikana hakusi mumusoro mako chete
• Kushushikana kunokanganisa sei muviri wako
• Zviratidzo zvepanyama zvekushushikana
• Kunetseka here?
• Kuwana rubatsiro rwekuzvidya mwoyo
• Kuwana Rubatsiro rwekufunganya
• Kurapa kwezviratidzo zvemuviri zvekushushikana
• Kuzvibata-Kwega Kwekufunganya:
• Chinokosha
• 15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya

Kushushikana hakusi mumusoro mako chete

Kana iwe uine kusagadzikana, iwe unogona kazhinji kunzwa kunetseka, kutya, kana kutya pamusoro pezviitiko zvakajairika. Aya manzwiro anogona kugumbura uye kunetsa kubata. Ivo vanogona zvakare kuita kuti hupenyu hwezuva nezuva huve chinetso.

Kufunganya kunogona zvakare kukonzera zviratidzo zvemuviri. Funga nezvenguva yawakanzwa kunetseka. Pamwe maoko ako akadikitira kana makumbo ako achidedera. Hana yako yemoyo inogona kunge yakakwira. Iwe ungadai wakanzwa kurwara kusvika padumbu rako.

Iwe unogona kunge wakabatanidza zviratidzo izvi nekutya kwako. Asi pamwe wanga usina chokwadi chekuti sei wainzwa kusanzwa.

Vanhu vazhinji vanosangana nekushushikana pane dzimwe nguva. Kushushikana kunogona kuve kwakakomba kana kushanduka kuita kusagadzikana kana kukagara kwenguva yakareba, kuchikonzera kushushikana kwakanyanya, kana kukanganisa hupenyu hwako nedzimwe nzira.

Mhando dzekushushikana dzinosanganisira:

• kutya kwekutya
• chirwere chekuzvidya mwoyo (GAD)
• Kuparadzanisa kunetseka
• kushungurudzika kwevanhu
• phobias
• obsessive-compulsive kusagadzikana (OCD)

Dzimwe mhando dzekushushikana dzine zviratidzo zvakasarudzika zvakanangana nekutya kwakabatana nekushushikana. Muzhinji, zvakadaro, kusagadzikana kwekushushikana kunogovana zviratidzo zvakawanda zvemuviri.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve kufunganya kwezviratidzo zvemuviri uye kuti zvinogona kukukanganisa sei.

Kushushikana kunokanganisa sei muviri wako

Kushushikana kunogona kuve nezviratidzo zvemuviri zvinokanganisa hutano uye hupenyu hwezuva nezuva.

Zviratidzo zvepanyama zvekushushikana

• kurwadziwa mudumbu, kuda kurutsa, kana kunetseka kwekudya
• musoro
• kushaya hope kana zvimwe zvekurara (kumuka kazhinji, semuenzaniso)
• kushaya simba kana kuneta
• kufema nekukurumidza kana kufema kwekufema
• kurovera moyo kana kuwedzera kurova kwemoyo
  
• vangadikitira
• kudedera kana kubvunda
• kushushikana kwemhasuru kana kurwadziwa

Mhando dzakasiyana dzekushushikana dzinogona kunge dziine zvimwe zviratidzo zvemuviri.

Kana iwe uchirwara nekutya, unogona:

• itya kuti uchafa
• unonetseka kufema kana kunzwa sekunge uri kudzipwa
• uine chiveve kana kugwinha kwekunzwa munzvimbo dzemuviri wako
• kuva nemarwadzo muchipfuva
• unzwe musoro usina musoro, dzungu, kana sekunge kuti ungangopfuura
• kunzwa kupisa zvakanyanya kana kuva nechando

Kuzvidya mwoyo, mhinduro yemuviri kunetseka, ndeyekuti muviri wako unokunyevera sei kutyisidziro uye zvinokubatsira iwe kugadzirira kusangana nazvo. Izvi zvinodaidzwa kuti kurwira-kana-kupindura ndege.

Kana muviri wako ukadaira kune njodzi, unofema nekukurumidza nekuti mapapu ako ari kuyedza kufambisa yakawanda oksijeni kuburikidza nemuviri wako kuitira kana uchida kutiza. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe sekunge usiri kuwana mweya wakakwana, izvo zvinogona kukonzera kumwe kunetseka kana kutya.

Muviri wako hauna kuitirwa kuti ugare wakangwarira. Kuva mukungogara uchirwira-kana-kutiza nzira, izvo zvinogona kuitika nekusingaperi kushushikana, zvinogona kuve nezvakaipa uye zvakakomba mitezo pamuviri wako.

Tsandanyama dzakaremerwa dzinogona kukugadzirira kuti ubve panjodzi nekukurumidza, asi mhasuru dzinogara dzakakombama dzinogona kukonzera marwadzo, kushushikana kwemusoro, uye migraines.

Mahormone adrenalin uye cortisol anokonzera kuwedzera kurova kwemoyo uye kufema, izvo zvinogona kubatsira kana wakatarisana nenjodzi. Asi mahormone aya anokanganisa kugaya uye shuga yeropa.

Kana iwe uchigara uchinetsekana kana kunetseka, kazhinji kuburitsa mahormone aya kunogona kuve nemhedzisiro yehutano kwenguva refu. Kugaya kwako kunogona kuchinjawo mukupindura.

Kunetseka here?

Kana zviratidzo zvako zvikanganisa hutano hwako hwepamoyo kana kuita kuti hupenyu hwezuva nezuva huome, izano rakanaka rekuona chiremba. Wako wekutanga wekuchengeta anogona kutonga kunze kwekurapa nyaya dzinokonzeresa zvakafanana zviratidzo.

Kana zviratidzo zvako zvepanyama zvisina chikonzero chekurapa, unogona kuve nekuzvidya mwoyo. Nyanzvi yehutano hwepfungwa inogona kuongorora kusagadzikana uye mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa.

Nepo pasina bvunzo yekurapa yekuzvidya mwoyo, kune maturusi ekuongorora chiremba wepfungwa, chiremba wezvepfungwa, murapi, kana chipangamazano anogona kushandisa kubatsira kuona kana uine kusagadzikana.

Nyanzvi yehutano hwepfungwa ichakubvunza nezve zvese zviratidzo zvako, zvemuviri uye zvepamoyo, kuti uone kana uine chirwere chekushushikana. Ivo zvakare vachada kuziva kuti wakave nenguva yakareba sei uine zviratidzo uye kana ivo vakawedzera mukuomarara kana vakakonzerwa nechimwe chiitiko.

Pane akakosha chokwadi chekugovana nachiremba wako:

• Uri kushandisa zvinodhaka kana zvimwe zvinhu here?
• Wanga uchizvikuvadza iwe pachako kana uri kuva nepfungwa dzekuzvikuvadza iwe kana vamwe?

Zvimwe zvezvinhu izvi zvinogona kukanganisa kuongororwa uye kurapwa. Vanhu vazhinji vane kushushikana pamwe nehumwe hutano hutano hwepfungwa, senge kushushikana. Kuudza murapi wako nezvese ako zviratidzo kunogona kukubatsira iwe kuti uwane yakanyatso kuongororwa uye kurapwa kunobatsira.

Kuwana rubatsiro rwekuzvidya mwoyo

Zvinoenderana neAnxiety and Depression Association of America (ADAA), unogona kunge uri panjodzi yekuwedzera kwehutano hwepanyama kana uine kusagadzikana.

A wevakuru 989 vakawana kuti zviratidzo zvekushushikana zvakabatana nemaronda. Chidzidzo ichocho chakaonawo kuti sekushushikana uye kushushikana zviratidzo zvichikura, zvakazoitika kuti munhu angave aine:

• asima
• matambudziko emwoyo
• migraines
• matambudziko ekuona
• matambudziko emusana

Tsvagiridzo yakawedzera kubatanidza asima uye kushushikana. A zano rekuti asthma kana kushushikana kunogona kukonzera kana kukonzeresa kubva kune imwe.

akataura zvakare kuti kushushikana kunosanganisirwa nenjodzi yakawedzera yehosha yemoyo, kukundikana kwemoyo, uye sitiroko, kunyange zvisati zvatemwa kuti kushushikana chinhu chakakonzera njodzi kune aya mamiriro

A wevakuru vakura akawana kuti kushushikana kwakabatana nechirwere chemwoyo. Kuve nekuzvidya mwoyo uye kushushikana kwaive kwakabatana nekuwedzera kwematambudziko ekuona, matambudziko emudumbu, uye asthma, pakati pezvimwe zvinhu.

Nekuti kushushikana kunogona kukanganisa zvakanyanya hutano, zvakakosha kuti uwane rubatsiro. Kushushikana kwakadzikama kunogona kuenda pachako kana mushure mechiitiko kuchikonzera kushushikana kwapera, asi kusagadzikana kusingaperi kunowanzoenderera uye kunogona kuwedzera.

Kana iwe usina chokwadi chekuti ungawana sei murapi, unogona kukumbira wako wekutanga wekutarisira wekutumira.

Therapist madhairekitori anogona zvakare kukubatsira iwe kuti uwane murapi munharaunda yako. Kana iwe uchifunga kuti une kusagadzikana, unogona kutsvaga vanopa hunyanzvi mukurapwa kwekushushikana.

Kuwana Rubatsiro rwekufunganya

• ADAA Online Rutsigiro Boka
  
• Crisis Chinyorwa Mutsetse: Nyora CONNECT kusvika 741741
  
• SAMHSA: Batsira kutsvaga kurapwa munzvimbo yako
  
• ADAA Therapist dhairekitori

Kurapa kwezviratidzo zvemuviri zvekushushikana

Kurapa kwekushushikana kunoenderana nezviratidzo zvaunazvo uye kuti zvakakomba sei.

Therapy uye mishonga ndiyo miviri mikuru yekurapa kwekushushikana. Kana iwe ukawana zviratidzo zvemuviri, taura kurapwa kana mushonga unovandudza kushushikana kwako kazhinji kunotungamira mukuvandudzwa kwezviratidzo izvi.

Kufungisisa kwehunhu hwekurapa (CBT) ndeimwe yeakajairika uye anoshanda ekurapa sarudzo yekushushikana.

Iwe unogona kuona kuti kurapwa pachako kunobatsira. Asi kana zviratidzo zvako zvikasavandudzika, mishonga yekushushikana ndiyo sarudzo yaunogona kukurukura nachiremba wepfungwa.

Iwe unogona zvakare kutora matanho iwe pachako kugadzirisa zviratidzo zvekushushikana.

Kuzvibata-Kwega Kwekufunganya:

• Iva nesimba panyama, kana uchigona. Kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana uye kugadzirisa hutano hwepanyama. Kana iwe usingakwanise kuve unoshanda, edza kugara panze zuva rega rega. Kutsvagurudza kuri kuwedzera kuratidza kuti hunhu hunogona kubatsira hutano hwepfungwa.
  
• Dzivisa doro, caffeine, uye chikakananda. Chero cheizvi chingaita kuti kunetseka kuwedzere.
  
• Edza maitiro ekuzorora. Mifananidzo inotungamirwa uye kufema kwakadzika maitiro maviri anogona kubatsira muviri wako kuzorora. Kufungisisa uye yoga zvinogona zvakare kukubatsira. Aya mahunyanzvi anoonekwa seakachengeteka, asi zvinokwanisika kusangana nekuwedzera kunetseka semhedzisiro.
  
• Koshesa kurara. Nyaya dzekurara dzinowanzo fambidzana nekushushikana. Edza kurara zvakanyanya sezvaunogona. Kunzwa kuzorora kunogona kukubatsira iwe kurarama nezviratidzo zvekushushikana. Kuwana kurara kwakawanda kunogona zvakare kudzikisa zviratidzo.

Chinokosha

Kuramba kutya uye kunetsekana zvinonyatso kuzivikanwa zviratidzo zvekushushikana, asi iwe unogona kunge usinga zive nezviratidzo zvemuviri zvekushushikana. Unogona kunge usiri kuziva zvauri kusangana nazvo kuzvidya moyo.

Kusagadzikana kusagadzikana kunogona kuve nemhedzisiro-refu kune ese mativi ehutano. Taura nachiremba wako kana zviratidzo zvako zvikaramba zvichikonzera kukuomera iwe kubasa kana kuchikoro, kana muhukama hwako.

Iko hakuna mushonga wekuzvidya mwoyo, asi kurapwa, uko kunowanzo sanganisa kusanganiswa kwetirapi uye mishonga, kazhinji kunobatsira kwazvo pakuderedza zviratidzo.

15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya