Phytosterols - 'Mwoyo-Utano' Nutrients Inogona Kukuvadza Iwe

Zvemukati

• Chii chinonzi Phytosterols?
• Muriwo Mafuta uye Margarine Zvemukati
• Inogona Kuva Nekukanganisa Kudiki Pamwoyo Hutano
• Ngaawedzere Njodzi Yako Yekurwiswa Kwemwoyo
• Inogona Kudzivirira Kurwisa Kenza
• Icho Chinokosha

Zvakawanda zvinovaka muviri zvinonzi zvakanaka kune moyo wako.

Pakati peanonyanya kuzivikanwa pane phytosterols, inowanzo kuwedzerwa kumargarines uye zvigadzirwa zvemukaka.

Ivo cholesterol-yekudzikisa mhedzisiro inowanzo gamuchirwa zvakanaka.

Nekudaro, kutsvagisa kwesainzi kunoratidza zvimwe zvinonetsa.

Ichi chinyorwa chinotsanangura kuti chii chinonzi phytosterol uye kuti vangakuvadza sei hutano hwako.

Chii chinonzi Phytosterols?

Phytosterols, kana sterols yekudyara, iri mhuri yemamorekuru ane hukama necholesterol.

Ivo vanowanikwa mumasero membranes yemiti, kwavanotamba yakakosha mabasa - kungofanana necholesterol muvanhu.

Iwo anonyanya kujairika phytosterols mune kwako kudya ndeye campesterol, sitosterol, uye stigmasterol. Dyara stanols - chimwe chigadzirwa chinoitika mukudya kwako - zvakafanana.

Kunyangwe vanhu vakashanduka kuti vashande pamwe necholesterol uye phytosterol mumasisitimu avo, muviri wako unofarira cholesterol ().

Muchokwadi, iwe une ma enzymes maviri anonzi sterolins ayo anodzora kuti ndeapi sterol anogona kupinda mumuviri wako kubva mudumbu.

Zvishoma zvidiki zvephytosterol zvinopfuura - zvichienzaniswa neinosvika 55% yecholesterol ().

Phytosterols ndiwo masisitimu akaenzana echolesterol mumhuka. Ivo vane akafanana mamorekuru chimiro asi akaiswa metabolism zvakasiyana.

Muriwo Mafuta uye Margarine Zvemukati

Zvikafu zvakawanda zvezvirimwa zvine hutano - zvinosanganisira nzungu, mhodzi, michero, miriwo, uye nyemba - zvine huwandu hwakawanda hweaphytosterol.

Izvo zvakataurwa kuti paleolithic muvhimi-vanounganidza, avo vaidya chikafu chakafuma muzvirimwa, vakadya yakawanda phytosterols ().

Nekudaro, tichienzanisa nedhayeti yazvino, izvi hazvisi zvechokwadi zvachose.

Mafuta emiriwo akakwirira kwazvo mumapytosterol. Nekuti aya mafuta anowedzerwa pane zvakawanda zvakagadziriswa zvekudya, huwandu hwese hwekudya hwephytosterols hungangove hukuru kupfuura nakare kose ().

Zviyo zvezviyo zvakare zvine zviyero zvine mwero zvephytosterol uye zvinogona kuva sosi huru kune vanhu vanodya zviyo zvakawanda ().

Uyezve, phytosterols inowedzerwa kumargarines, ayo anozonzi "cholesterol kudzikira" uye anonzi anobatsira kudzivirira chirwere chemwoyo.

Zvisinei, chirevo ichi hachina chokwadi.

Mafuta emiriwo uye margarini ane huwandu hwakawanda hweaphytosterol. Nekuti mafuta emiriwo anowedzerwa kuzvikafu zvakawanda zvakagadziriswa, kuwanda kwephytosterol mune chikafu kunogona kukura kupfuura nakare kose.

Inogona Kuva Nekukanganisa Kudiki Pamwoyo Hutano

Icho chakanyatso nyorwa chokwadi kuti phytosterols inogona kudzikisa cholesterol mwero.

Kudya 2-3 magiramu ephytosterol pazuva kwemavhiki 3-4 kunogona kudzora "yakaipa" LDL cholesterol nekukomberedza 10% (,).

Izvi zvinonyanya kushanda kune vanhu vane cholesterol yakawanda - kungave kana kwete ivo vari kutora cholesterol-ichideredza statin zvinodhaka (,).

Phytosterol inofungidzirwa kuti inoshanda nekukwikwidza maenzymes akafanana necholesterol mumatumbu ako, zvichinyatso kudzivirira cholesterol kubva pakuiswa ().

Kunyangwe yakakwira cholesterol mwero inosanganisirwa nenjodzi yakawedzera yechirwere chemoyo, izvo zvinogona kunge zvisiri izvo chikonzero chehosha yemoyo.

Nechikonzero ichi, hazvizivikanwe kana kudzikisa cholesterol yako zvine chekuita nenjodzi yechirwere chemoyo.

Phytosterols inogona kudzikisa "yakaipa" LDL cholesterol mwero neinenge gumi muzana. Nekudaro, izvi zvinogona kusanatsiridza moyo wako hutano.

Ngaawedzere Njodzi Yako Yekurwiswa Kwemwoyo

Vanhu vazhinji vanofunga kuti phytosterols inogona kudzivirira kurwiswa kwemoyo nekuti inoderedza cholesterol.

Asi, hapana ongororo inoratidza kuti phytosterol inogona kudzikisa njodzi yako yechirwere chemwoyo, sitiroko kana kufa.

Sezvineiwo, phytosterols inogona kuwedzera njodzi yako. Dzidzo dzakawanda dzevanhu dzinobatanidza yakakwira phytosterol inodya nenjodzi yakawedzera yechirwere chemwoyo (,,).

Pamusoro pezvo, pakati pevanhu vane hosha yemoyo muchidzidzo chikuru cheScandinavia, avo vane zvakanyanya phytosterol vaigona kuwana imwe chirwere chemwoyo ().

Mune kumwe kuongorora mune varume vane chirwere chemwoyo, avo vane njodzi huru yekurwadziwa kwemoyo vaive panjodzi huru katatu kana vaine kuwanda kwephytosterol muropa ().

Uyezve, ongororo mumakonzo nemakonzo dzinoratidza kuti phytosterol inowedzera plaque buildup mune tsinga, inokonzera kurova, uye kupfupisa hupenyu hwehupenyu (,).

Kunyangwe vazhinji vatungamiriri vehutano vakaita seAmerican Heart Association vachiri kukurudzira phytosterols kunatsiridza hutano hwemwoyo, vamwe havabvumirani.

Semuenzaniso, yeGerman Commission yeDrug, yeFrench Standards Agency (ANSES) uye yeUK's National Institute for Health uye Care Excellence (NICE) zvese zvinokanganisa kushandiswa kwemaphytosterol ekudzivirira chirwere chemoyo (, 16).

Ramba uchifunga kuti izvo zvisingawanzoitika genetiki inonzi phytosterolemia kana sitosterolemia inoita kuti vamwe vanhu vatore yakawanda phytosterol muropa ravo. Izvi zvinowedzera njodzi yemwoyo ().

Nepo phytosterol inotungamira kudzikisa cholesterol mazinga, zvidzidzo zvakawanda zvinoratidza kuti ivo vanogona kuwedzera njodzi yako yechirwere chemwoyo.

Inogona Kudzivirira Kurwisa Kenza

Humwe humbowo hunoratidza kuti phytosterols inogona kudzikisa njodzi yako yekenza.

Zvidzidzo zvevanhu zvinoratidza kuti vanhu vanodya zvakanyanya phytosterol vane njodzi yakaderera yemudumbu, mapapu, chifuva, uye gomarara reovari (,,,).

Zvidzidzo mumhuka zvinoratidzawo kuti phytosterol inogona kunge iine anticancer zvivakwa, zvichibatsira kudzora kukura uye kupararira kwemamota (,,,).

Nekudaro, izvo chete zvidzidzo zvevanhu zvinotsigira izvi ndeyekutarisa mune zvakasikwa. Rudzi urwu rwekutsvaga harupi humbowo hwesainzi.

Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa.

Zvidzidzo zvevanhu uye zvemhuka zvinoratidza kuti phytosterol kudya kunosanganisirwa nenjodzi yakadzikira yekenza. Zvisinei, kumwe kutsvagurudza kunodiwa.

Icho Chinokosha

Kwemamireniyoni, phytosterol anga ari chikamu chekudya kwevanhu sechinhu chemuriwo, michero, maruva, uye zvimwe zvekudya zvemiti.

Nekudaro, chikafu chemazuvano chave nezvakawanda zvakasarudzika - zvakanyanya nekuda kwekudyiwa kwemafuta emichero akacheneswa uye chikafu chakakomberedzwa.

Kunyangwe kudya kwakanyanya kwemaprotosterol kuchinzi kune hutano hwemwoyo, humbowo hunoratidza kuti vanogona kukonzeresa chirwere chemoyo pane kuchidzivirira.

Kunyangwe zvakanaka kudya phytosterol kubva kune zvese zvirimwa zvekudya, zviri nani kudzivirira phytosterol-yakafumisa chikafu uye zvinowedzera.