Maitiro Ekuziva uye Kurapa Yakatemerwa Tsinga muGroin

Zvemukati

• Zvinokonzera
• Zviratidzo
• Yakatemerwa tsinga vs. spasm
• Kuongorora
• Kurapa
• Mishonga yekumba
• Anotambanudza
• Piriformis kutambanudza
• Kuzviita:
• Kunze hudyu kutambanudza
• Kuzviita:
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Nzvimbo yako yekugomera ndiyo nharaunda iri pakati pezasi dumbu rako uye chidya chako chepamusoro. Tsinga yakanamirwa mumupendero inoitika kana nyama - senge mhasuru, mapfupa, kana tendoni - mune yako kugomera tsinga tsinga.

Kupinza matishu pane tsinga kunogona kukanganisa kugona kwetsinga yekupa ruzivo rwekunzwa kune imwe nzvimbo yemuviri. Izvi zvinogona kukonzera zviratidzo sekurwadziwa, kurira, kana kugwinha izvo zvinogona kungokanganisa nzvimbo yako yekugomera kana kupfura pasi gumbo rako.

Tsinga yakakwirirwa inokwenya inogona kuva nezvikonzero zvinoverengeka, kubva mukukuvara kwepfini kusvika pakureba.

Tsinga dzakapetwa kwechinguva dzinogona kusakonzera kunetseka kwenguva refu. Asi tsinga yakanamirwa kwenguva yakareba inogona kukuvara zvachose kana kukonzera kurwadziwa kusingaperi.

Zvinokonzera

Heano zvimwe zvezvikonzero zvakajairika zveakachekwa mitsipa yekugomera:

• Kukuvadza nzvimbo yekugomera. Kupwanya pelvic kana repamusoro gumbo pfupa kana kumanikidza mhasuru kana ligament kunogona kutsinga gino tsinga. Kupwanya kweGroin uye kuzvimba kubva mukukuvara kunogonawo kutsinga tsinga.
• Kupfeka mbatya dzakakaka kana dzinorema. Skinny jeans, corsets, mabhandi, kana madhirezi ayo anomanikidza kugomera kwako anogona kutsinya tsinga, kunyanya paunenge uchifamba uye matissue achisundana.
• Kunyanya kufutisa kana kufutisa. Kumanikidzwa kubva pahuremu hwemuviri pane zvinyama zvemukati, kunyanya kana iwe ukamira kana kufamba-famba, zvinogona kutsinya tsinga.
• Kukuvadza musana wako. Kumusoro kumashure uye musana tambo kukuvara kunogona kusundira pane tsinga kana kugomera matishu uye pinch gongo tsinga.
• Kuva nepamuviri. Chibereko chinowedzera chinogona kusundira pazvinyama zvakakomberedza, kuchinamira tsinga dziri padyo. Sezvo mwana wako achikura, musoro wavo unokwanisa zvakare kuisa kumanikidza munzvimbo yepelvic, zvichikonzera kupinzirwa pelvic uye kugomera tsinga.
• Mamiriro ekurapa. Dzimwe mamiriro etsinga mamiriro, senge meralgia paresthetica kana chirwere cheshuga, anogona kupina, kumanikidza, kana kukuvadza tsinga.

Zviratidzo

Zviratidzo zvakajairika zveinongedzwa ginhi tsinga dzinosanganisira:

• kurasikirwa kwekunzwa munzvimbo dzakapihwa neiyo nerve kuri, sekunge "kurara"
• kushaya simba kana kurasikirwa kwesimba retsandanyama munzvimbo yakakanganiswa, kunyanya kana uchifamba kana kushandisa mhasuru uye gumbu mhasuru
• Pini uye tsono kunzwa (paresthesia)
• chiveve muzvidya kana kumusoro zvidya
• kurwadziwa kunobva pakusviba, kurwadza, uye kusingaperi kusvika pakupinza, kwakanyanya, uye nekukasira

Yakatemerwa tsinga vs. spasm

Tsandanyama mhasuru dzinogona kukonzeresa kumonyoroka kwekunzwa kana kurwadziwa kunogona kumhanya kubva kune hunyoro kusvika kune hwakanyanya. Zviratidzo zvinowanzo fanika neizvo zvetsinga yakatemerwa.

Kukuvara kwetsinga kana kuwedzererwa kunogona kukonzera mhasuru kupaza, asi kupora kwakasarudzika kubva kune dzakapinhwa tsinga mune kuti dzinogona kuve nezvakawanda zvezvimwe zvikonzero uye hazviite chete kana tsinga dzakamanikidzwa. Zvimwe zvinowanzoitika zvikonzereso zvemhasuru zvinosanganisira:

• kurovedza muviri kwakanyanya kunokonzera lactic acid inovaka mumhasuru
• kushushikana kana kushushikana
• kuva nehafi yakawanda kana zvimwe zvinokurudzira
• kushomeka kwecalcium, vitamini B, kana vhitamini D
• kushaya mvura
• kushandisa midzanga kana zvimwe zvigadzirwa zvine nicotine
• kutora mimwe mishonga, yakadai secorticosteroids
• kwenguva refu mhedzisiro yechirwere chetsinga, senge sitiroko kana cerebral palsy

Kuongorora

Nzira iri pachena yekuziva tsinga yakabatiswa ndeyekuedza kupatsanura mafambiro anokonzeresa chero zviratidzo zvinoonekwa sekurwadziwa kana kushaya simba. Semuenzaniso, kana iwe ukatsika netsoka dzako uye iko kukonzeresa kukonzeresa kunorwadza mukugomera kwako, tsinga yakashongedzwa inogona kunge iri nyaya.

Kana iwe ukaenda kune yako musangano, chiremba wako anotanga kuita kuongorora kwomuviri umo ivo vachizokubvunza iwe nezve yako nhoroondo yekurapa uye zviratidzo. Ivo zvakare vanozoongorora vachiongorora muviri wako wese kune chero zviratidzo zvemamiriro ezvinhu zvinogona kukonzeresa zvakatemerwa kugomera tsinga.

Chiremba wako anogona zvakare kukurudzira bvunzo kuti utarise zvakanyanya kumatishu uye maitiro emhasuru uye tsinga munzvimbo yako yekugomera uye yepelvic kuti uongorore tsinga yakanamirwa. Mimwe miedzo inogona kusanganisira:

• Kurapa

  Dzimwe nzira dzekurapa dzinogona kupihwa nachiremba wako dzinosanganisira:

  • corticosteroid majekiseni kubvisa chero kuzvimba kuri kubaya tsinga pamwe nekuderedza marwadzo ako
  • tricyclic antidepressants kubatsira kudzikisa marwadzo
  • mishonga yekudzivirira senge pregabalin (Lyrica) kana gabapentin (Neurontin) yekudzora marwadzo ekukuvara kweitsinga
  • kurapa kwepanyama kuti ikubatsire kudzidza kufambisa kugomera kwako, hudyu, kana mhasuru dzemakumbo kuti usatsike kana kukuvadza tsinga
  • kuvhiya (mune zvakakomba zviitiko) kudzikisa kumanikidza kune iyo tsinga inokonzerwa nekureba-kwenguva kuzvimba kana mamiriro ekurapa

  Mishonga yekumba

  Heano mimwe mishonga yekumba yekuderedza marwadzo etsinga yakadzikwa kana kumisa izvi kuti zviitike zvachose:

  
  
  • Zorora uye udzikise kumanikidza kune tsinga kusvikira marwadzo apera.
  • Pfeka mbatya dzakasununguka.
  • Usapfeke mabhandi zvakanyanya.
  • Edza kurasikirwa nehuremu hwakawedzera hunogona kunge huri kuwedzera kumanikidza kumagaro etsinga.
  • Ita mazuva ese anotambanudza kuti ubvise kumanikidza kwako guno tsinga.
  • Nyorera inotonhorera pakiti kudzora kuzvimba kana inopisa homwe yekuzorodza mhasuru.
  • Funga kushandisa yakamira tafura kana yekumisikidza corrector kudzikisa kumanikidza pahudyu dzako uye kugomera uye kudzivirira tsinga kutsunya.
  • Tora mishonga inopfuura-iyo-yekurapa seibuprofen (Advil).

  Anotambanudza

  Heano mamwe matambanuko iwe aunogona kuyedza kusunungura yakasungwa tsinga mune yako kugomera.

  Piriformis kutambanudza

  Kuzviita:

  • Gara pasi makumbo ako akakotama uye akafanana kune mumwe nemumwe.
  • Isa ankle parutivi rweguno rako iro rinonzwa rakanamirwa pane rimwe ibvi.
  • Rara pasi wakatsetseka, wakatarisana kumusoro.
  • Bhendesa gumbo rako kusvika iwe wagona kusvika pamabvi ako nemaoko ako.
  • Zvishoma nezvishoma uye zvinyoro dhonza ibvi rako kumeso kwako.
  • Tambanudza pasi kuti ubate gumbo rako uye dhonza gumbo rako kumusoro kune chiuno kune rimwe divi remuviri wako.
  • Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi gumi.
  • Dzokorora nerimwe gumbo rako.
  • Ita izvi katatu pagumbo rimwe nerimwe.
  

  Kunze hudyu kutambanudza

  Kuzviita:

  • Mira wakamira woisa gumbo parutivi iro rinonzwa rakanamirwa kuseri kwerimwe gumbo rako.
  • Tungamira chiuno chako kunze uye wonda kune rimwe divi rakatarisana.
  • Wedzera ruoko parutivi rwechikamu chakakanganiswa cheguruva pamusoro pemusoro wako uye uritambanudzire kune iro divi remuviri wako.
  • Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi maviri.
  • Dzokorora nerutivi rwakatarisana nemuviri wako.
  

  Nguva yekuona chiremba

  Ona chiremba wako nekukurumidza sezvinobvira kana tsinga yakakwenenzverwa iri kukonzeresa zvakanyanya, zvinokanganisa marwadzo izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kuenda nehupenyu hwako hwezuva nezuva kana kushanda kwenguva yakareba yenguva.

  Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe uri mutambi, ita basa remawoko mune rako basa, kana kuita yakawanda yekurovedza muviri kutenderedza imba. Pakutanga iwe kuti uone chiri kukonzeresa uye kuti ungachirapa sei, kashoma kuti iwe ugozowana chero kurwadziwa kwenguva refu kana kukuvara.

  Iwe unofanirwa zvakare kuona chiremba wako kana chero kurwadziwa kuchioneka kamwe-kamwe pasina chero chikonzero chiri pachena sekugara kwenguva refu kana kuita kwakanyanya kurovedza muviri.

  Ita musangano kana iwe ukaona chero cheanotevera futi:

  • bundu munzvimbo yako yekugomera, inogona kunge iri hernia kana bundu
  • une zviratidzo zvehutachiona hwehutachiwana hutachiona (UTI), sekutsva kana uchidhonza, kana kurwadziwa kwepamuviri
  • iwe une zviratidzo zvematombo eitsvo, senge ropa mune rako weti kana kurwadziwa kwakanyanya kana uchiita weti

  Kana iwe usati uine chiremba wezveuropi, unogona kutarisa vanachiremba munharaunda yako kuburikidza neHealthline FindCare tool.

  Chinokosha

  Tsinga yakadzvinyirirwa mukati mekugomera kwako haiwanzo kuve nyaya yakakomba uye inogona kuenda yega nekumwe kurapwa kwemusha kana matanho ekudzivirira.

  Ona chiremba wako kana kurwadziwa kunogara kwenguva refu kana kwakanyanya zvekuti kunokanganisa zviitiko zvako zvezuva nezuva.