10 Natural Kurapa Sarudzo dze PMDD

Zvemukati

• 1. Dzidzira aromatherapy
• 2. Edza kufungisisa
• 3. Geza mvura inodziya
• 4. Chinja zvigadzirwa zvako zvekuenda kumwedzi
• 5. Iva nechokwadi chokuti uri kudya kudya kwakakodzera
• Unofanira:
  
• 6. Kana zvichidikanwa, wedzera zvekuwedzera zvekudya pane zvaunogara uchiita
• 7. Funga nezvekuwedzera mishonga
• Tora chikamu muyoga kana imwe nzira yekurovedza muviri
• 9. Tarisa muacupuncture
• 10. Chinangwa chekuzorora zvakakwana usiku
• Unofanira:
  
• Nguva yekuona chiremba wako

Chinoshanda sei?

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) rudzi rwe premenstrual syndrome (PMS) inokonzerwa nekuchinja kwehomoni. Iyo inobata pakati pevakadzi ve premenopausal. Kunyangwe ichigovana mazhinji ezviratidzo zvakafanana zvePMS - kusanganisira zvishuwo zvekudya, kugumbuka, uye kuneta - zvakanyanyisa.

Kune vakadzi vazhinji vane PMDD, zviratidzo zvakanyanyisa zvakaoma kushanda. Kana mushonga usiri kushanda kana isiri sarudzo, unogona kuwana zvinotevera zvakasikwa mishonga inobatsira. Vanotarisa mukuvandudza hupenyu hwese, kusimudzira kushushikana-zororo uye zororo, uye kugadzirisa zviratidzo.

Ramba uchiverenga kuti udzidze zvimwe.

1. Dzidzira aromatherapy

Aromatherapy inosanganisira kufema mafuta akakosha kuti uvandudze hutano hwako hwepanyama uye hwepamoyo. Inoshandiswa kuderedza kushushikana, kugadzirisa kurara, uye kubvisa marwadzo.

Mimwe yemafuta akakosha akakosha ezviratidzo zve PMDD ndeaya:

• chamomil kukurudzira zororo uye kurara
• clary sage kurerutsa kumwedzi uye kushungurudzika
• lavender kuona kugadzikana
• neroli kurerutsa kufunganya uye kubvisa PMS
• akasimuka kuderedza kushushikana uye kubvisa PMS

Iwe unogona kuwedzera yakadzvanywa yakakosha mairi kubhaji inodziya kana kufema hwema hwekunanga nekuisa madonhwe mashoma pane yekotoni bhora uye kufemera mukati.

Kuti unyore paganda rako, wedzera madonhwe gumi nemashanu emafuta akakosha ku 1 ounce emafuta ekutakura. Anozivikanwa anotakura mafuta anosanganisira anotapira omuarumondi, jojoba, uye coconut. Simbisa mafuta akasanganiswa muganda rako.

Undiluted mafuta anokosha anogona kutsamwisa ganda rako. Uye kunyangwe iine dilution, zvirinani kuti utange wabata patch usati waishandisa.

Kuti uite chigamba bvunzo:

1. Wedzera madonhwe mashoma emafuta akasanganiswa akasanganiswa pachiuno chako kana kugokora remukati.
2. Siya iri kwemaawa makumi maviri nemana. Iwe haufanire kuzora mafuta kana kuwedzera chero chimwe chigadzirwa kune iyo nzvimbo.
3. Kana pasina kutsamwa kunoitika, zvinofanirwa kuve zvakachengeteka kunyorera kumwe kunhu.

2. Edza kufungisisa

Kutsvagisa kunoratidza kuti kufungisisa kwepfungwa kunogona kudzora kushushikana, kushushikana, uye kurwadziwa - zvese zvinozivikanwa zviratidzo zve PMDD. Kufungisisa kunoda kuti iwe utarise pane izvo zviripo nguva uye tarisa pakufema kwako. Izvi zvinogona kukubatsira kuzorora uye kusununguka kubva kune kusagadzikana zviratidzo.

Kuti utange, edza kufungisisa uku kwakatungamirwa kubva kuUCLA Hutano. Iwe unogona zvakare kuwana mazana emamwe maitiro-ekufungisisa mavhidhiyo paYouTube, kana iwe unogona kurodha app yekufungisisa kune yako nhare mbozha.

3. Geza mvura inodziya

Mabhati anodziya akanaka kune chero chinhu chinokutambudza. Vanogona kubatsira kudzikamisa kumwedzi, kudzikamisa kushushikana, uye kukuzorodza kuzorora kuri nani kwehusiku.

Edza aya matipi kuti uwane zvakanyanya kubva kubhati yako:

• Sarudza nguva yausingazovhiringidzwe, senge mushure mekunge vana varara.
• Chiedza lavender- kana makesi-ane makenduru musati mapinda mutabhu.
• Ridza mimhanzi yepashure inozorodza, senge nyoro jazi kana piano yechinyakare
• Wedzera mafuta anokosha kumvura yako yekugeza. Mvura inodzikamisa mafuta, saka hapana njodzi yekushatirwa.

Chengetedza iyo yekuzorora yekumhanyisa inoenda mushure mekugeza kwako nekupfekedza mune yakasvibirira nguvo uye slippers. Gadzirira bhodhoro remvura inopisa uye riise padumbu rako kana kudzikisa musana kuti uwedzere kurwadziwa.

4. Chinja zvigadzirwa zvako zvekuenda kumwedzi

Kunyangwe zvigadzirwa zvekuenda kumwedzi zvakashata zvakashata panguva yako, zvinogona kuita kuti PMDD zviratidzo zvinyanye. Matamponi, semuenzaniso, anogona kukonzera vamwe vanhu kutswanya zvakanyanya.Kana iwe uine ganda rakajeka, zvimwe zvinoshandiswa mumapads zvinogona kukonzera kutsamwa.

Iko hakuna chero sainzi yesainzi nezvekuti zvigadzirwa zvekuenda kumwedzi zvinokanganisa sei PMDD, asi anecdotal humbowo hunoratidza kuti kuzvishandura kunogona kubatsira. Edza kushandisa ese-ehupenyu mapedhi kana ehupenyu nguva mapenji.

Makapu ekuenda kumwedzi anogona zvakare kuve sarudzo yakanaka. Iyi mikombe inoshandiswazve yakaita sebhero inopfekedzwa mukati kuti itore kuyerera kwekuenda kumwedzi.

5. Iva nechokwadi chokuti uri kudya kudya kwakakodzera

Kudya chikafu chaicho kwakakosha kugadzirisa PMS. Hazvina kujeka kuti kudya kunokanganisa sei PMDD, asi kudya zvine hutano kunogona kubatsira kudzikisira kusagadzikana zviratidzo zvinoita kuti unzwe zvakanyanya.

Semuenzaniso, chikafu chine munyu chinowedzera kubuda. Chikafu chakakura mushuga chinogona kukonzera kushanduka kweshuga muropa, izvo zvinogona kukuwandisa kuneta nekuchinja kwemamiriro. Nyama uye zvekudya zvine mafuta zvakanyanya zvinowedzera huwandu hweprostaglandin, izvo zvinogona kuwedzera kuomarara kwekurwadziwa kwekuenda kumwedzi.

Unofanira:

• Idya zvidiki, zvinogara zvichidya kuti urwise kuputika uye mudumbu kugumbuka.
• Idya michero nemiriwo yakawanda.
• Sarudza yakaoma carbs senge zviyo zvakakwana pamusoro peyakagadziriswa carbs.
• Dzivisa munyu uye zvine munyu tudyo.
• Dzivisa caffeine.
• Dzivisa doro.
• Idya high-protein chikafu chekubatsira kuwedzera tryptophan mazinga.

6. Kana zvichidikanwa, wedzera zvekuwedzera zvekudya pane zvaunogara uchiita

Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kuwana zvinovaka muviri zvekudya kunobatsira PMS. Nzira yakanakisa yekuwana zvinovaka muviri zvinodiwa, zvicherwa, uye mavitamini ndeyekudya chikafu chitsva chose. Zvokuwedzeredza ndeimwe sarudzo kana ukasawana zvakakwana kubva pane zvaunodya. Zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti uone kana zvichibatsira PMDD.

Sekureva kweMayo Clinic, izvi zvinowedzera zvinogona kunge zvakakosha kuyedza:

• Calcium. 1,200 milligrams (mg) calcium zuva nezuva inogona kubatsira kudzikamisa zviratidzo zvemuviri uye zvepamoyo.
• Magnesium. 360 mg inogona kubatsira kudzikamisa kusuruvara kwezamu uye kubuda.
• Vhitamini E. 400 epasi rese zvikamu (IU) zuva nezuva zvinogona kubatsira kudzikisa prostaglandin mumuviri. Prostaglandins inozivikanwa kukonzera marwadzo.
• Vhitamini B-6. 50 kusvika 100 mg mazuva ese inogona kubatsira kudzikisira kuneta, kusagadzikana, uye kushaya hope.

Rangarira kuti zvinowedzera hazviongororwe zvemhando yepamusoro kana kuchena neDFA, saka ita tsvagiridzo yako pamabhurandi uye sarudza zvine hungwaru.

7. Funga nezvekuwedzera mishonga

Iko kushoma kutsvagisa kwesainzi nezve kushanda kwemishonga yemakwenzi yePMDD kana PMS. Zvakadaro, vamwe vakadzi vanozviti vanoshanda. Zvimwe zvekuedza ndeizvi:

Manheru emafuta ekutanga. Sekureva kwechinyorwa chakaburitswa muAmerican Family Chiremba, EPO ndiyo mishonga inodzidzwa zvakanyanya yePMS. Nekudaro, kutsvagisa kuchiri kusaziva. Iko kunoratidzika kuve kune kumwe kubatsirwa. Muzvidzidzo, vatori vechikamu vakatora mazana mashanu kusvika kumazana emazana emami EPO mazuva ese.

Chasteberry. Chasteberry inofungidzirwa kuti inoderedza kugadzirwa kweprolactin uye inoderedza marwadzo ezamu.

Wort St. Yakabatanidzwa Mother Nature's antidepressant, St. John's wort inogona kubatsira kushushikana, kushushikana, uye kutsamwa. Izvo zvinogona zvakare kurerutsa zvimwe zviratidzo zvemuviri zve PMDD. Tarisa nachiremba wako kuti uwane ruzivo rweyero. Kuti udzivise kusangana kwemishonga, taura mishonga yese uye zvinowedzera.

Gingko. Maererano neongororo ya2010, kutora 40 mg yegingko katatu zuva nezuva kwakaderedza PMS zviratidzo zvirinani pane placebo. Izvi zvaisanganisira kuzvimba, kuneta, uye kushaya hope. Izvo zvinofungidzirwa kuti gingko inoderedza prostaglandin mumuviri uye inowedzera kuburitswa kwemaeurotransmitter muuropi.

Mune zvimwe zviitiko, mishonga yemakwenzi inogona kusangana nemishonga yekunyorera kana kukonzera zvakakomba mhedzisiro. Iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako kana chiremba anokwanisa wehutano usati wawedzera chero mishonga yemakwenzi pane yako maitiro. Kutengeswa kwemishonga hakusi kuongororwa, uye ungangoda rubatsiro kusarudza zvigadzirwa zvemhando yepamusoro. Mishonga yakawanda inobatana nemishonga kana kurapwa.

Tora chikamu muyoga kana imwe nzira yekurovedza muviri

Yoga maitiro ekare anoshandisa kufema kwakadzika, kufungisisa, uye zvimwe zvinomisa kudziya muviri uye kubatsira kudzikamisa marwadzo nekusimudzira kutandara.

Zvinoenderana ne, iyo yoga inogona kusimudzira marwadzo ekuenda kumwedzi uye hutano hwakazara. Izvo zvakabatsirawo vakadzi kuti vazive nezve kushushikana kwavo kwepanyama uye kwepamoyo, izvo zvinogona kuvabatsira kubata zvirinani.

Unogona kuwana zvinotevera zvinobatsira:

• Bridge
• Imbwa-Yakatarisa Imbwa
• Butterfly

Kurovedza muviri zvakajairika kwakakunakira iwewo. Paunowedzera kufamba uye kutambanudza, zvirinani.

Mimwe miitiro yekuyedza:

• Pilates
• kufamba
• kushambira

Kana zvichibvira, rovedza muviri panze kuti unakirwe nemasikirwo uye uwane simba rine simba rekusimudzira vhitamini D.

9. Tarisa muacupuncture

Munguva yechikamu chekubaya muviri, tsono dzakaonda dzinoiswa mune chaiwo mapoinzi paganda rako kubatsira kubvisa marwadzo uye kudzikisira kushushikana. Zvinoenderana nekugadziriswa kwemeso kunoratidza kuvimbisa kwekurapa PMS zviratidzo. Kuwedzera kudzidza kunodiwa, asi njodzi dzakaderera kana ichiitiswa neacupuncturist ane rezinesi.

Iwo akanakisa acupuncture mapoinzi ezviratidzo zvekuenda kumwedzi ndeaya:

• maviri-eminwe hupamhi pazasi pechikepe kudzikamisa cramp uye bloating
• nzvimbo yemabhonzo iri pakati pehudyu nemagaro kubvisa marwadzo epamuviri nemarwadzo kumashure
• nzvimbo ine nyama pakati pechigunwe nechigunwe chepamberi kubvisa marwadzo emusoro nemudumbu

10. Chinangwa chekuzorora zvakakwana usiku

Zvakaoma zvakakwana kuti vanhu vashande vasina kurara kana vaine hutano. Kana iwe uine PMDD uye usarara, zvinenge zvisingaite kuti upfuure nezuva zvinobudirira. Kusingaperi kushaya hope kunogona kutungamira mukushushikana uye kusagadzikana. Inowedzerawo kusagadzikana uye kuneta.

Unofanira:

• Enda kunorara nguva imwechete manheru ega ega.
• Usatore nguva refu masikati.
• Dzivisa caffeine nezvimwe zvinokurudzira kwemaawa akati wandei usati warara.
• Ingoshandisa yako yekurara yekurara uye kurara.
• Dzivisa TV nekombuta skrini usati warara.
• Chengetedza imba yako yekurara tembiricha inotonhorera.
• Ita chimwe chinhu chinozorodza usati warara senge kuverenga kana kutora yekugeza inodziya.

Nguva yekuona chiremba wako

Kwemakore, vanachiremba uye vezvepfungwa havana kubvumirana nezvekuti PMDD ndeyechokwadi here. Mumakore mashoma apfuura, kunzwisiswa kwechimiro ichi kwakawedzera zvakanyanya. Asi kune vakadzi vanazvo, hazvisi zvechokwadi chete, zvinoparadza. Kunyangwe vakadzi vazhinji ve premenopausal vanowana imwe nhanho yePMS, hazvisi zvakajairika kuona zviratidzo zvakanyanya zvekuti zvinokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Fonera chiremba wako kana zviratidzo zvePMS zvakanyanyisa zvinokudzivirira kubva pakuita zviitiko zvako zvezuva nezuva. Unogona kunge uine PMDD. Mishonga yemusikirwo inogona kubatsira, asi iwe ungangodawo mushonga unodzvinyirira kuti ubatsire kubata kushushikana kwakabatana neMDC, kushushikana, uye zvimwe zviratidzo.