Pompoirism: chii icho, mabhenefiti uye maitiro ekuzviita

Zvemukati

• Zvakanakira pompoarism
• Maitiro ekuita pompoir kurovedza
• Zvirinyore kurovedza kubata contractine
• Kudzidzira nemabhora eThai

Pompoirism inzira inoshanda kuvandudza uye kuwedzera kunakidzwa pabonde panguva yehukama hwepedyo, kuburikidza nekudzvinyirira uye kutandara kwemhasuru dzepelinha, mune varume kana vakadzi.

Sezvakaita naKegel kurovedza muviri, aya maekisesaizi anosimbisa mhasuru dzepasi peviki, kudzivirira uye kurwisa weti kana fecal kusagadzikana uye zvakare mamota. Iyi nzira inoita kuti zvikwanise kukwiza-pusha uye kumanikidza nhengo yemurume nemitezo yemukadzi panguva yekusangana kwepedyo, nepo muvarume ichivandudza simba uye kuita pabonde.

Zvakanakira pompoarism

Mamwe mabhenefiti ane pompoarism anosanganisira:

1. Kunakidzwa kukuru pabonde, sezvo zvipfeko zvakaitwa panguva yepabonde zvinowedzera kukurudzira kwepabonde;
2. Kuvandudza mhedzisiro yepabonde, zvese muvarume nevakadzi sezvo hunyanzvi hwacho hunosimbisa mhasuru dzepelinha pasi;
3. Mune varume, kuwedzerwa kweropa kunowedzera mukati mepenis, kuchisimudzira kusimuka;
4. Mumadzimai, zvinobatsira pakurapa uye kudzivirira kusagadzikana kweurinani, kunatsiridza basa repabonde uye kunobatsira pakurapa nekudzivirira kweye fecal kondinendi.

Pamusoro pezvo, mumadzimai maitiro emaexercise aya anovandudza kwete hupenyu hwepabonde chete, asi nepamuviri nekubereka, sezvo zvichibatsira kusimbisa mhasuru dzinotsigira chibereko uye huremu hwedumbu, pamwe nekudzora tsandanyama pakuzvara nekufambisa kuenda kwemwana. Dzidza zvakawanda kuKegel Exercises muPamuviri kuti Urwe neUrinary Incontinence.

Maitiro ekuita pompoir kurovedza

Kudzidzira Pompoir kurovedza muviri zvinokwanisika kuita zvakapusa kurovedza kwekudzora uye kutandara pasina zvishongedzo, kana kushandira pakushandisa zvishongedzo senge ben wa, inozivikanwawo semabhora eThai.

Muvarume, hunyanzvi uhu hunogona kuitwa nekusimudza zviyereso zvidiki nekubiridzira tsandanyama dzepeni, izvo zvinoita kuti kumiswa kusimbe uye kureba uye kuve nyore kudzikamisa orgasm.

Zvirinyore kurovedza kubata contractine

Aya maekisesaizi akareruka kudzidzira, ingo tevera nhanho idzi:

1. Nhema kana kugara munzvimbo ine runyararo uye yakasununguka uye fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama kwemasekonzi mashoma;
2. Yakasimba kondirakiti yepelvic pasi musculature, kuchengetedza kudzikisira kwemasekonzi maviri. Chibvumirano chinogona kunzwika nekuvhara iyo anus uye nemukadzi, kana kudhonza iyo dunhu rese mukati;
3. Mushure memasekonzi maviri, zorora mhasuru dzako uye zorora kwemasekondi masere.
4. Matanho 2 ne3 anofanirwa kudzokororwa kusvika pamakumi masere kusvika gumi akateedzana, uye pakupedzisira zvinokurudzirwa kuita chibvumirano chekupedzisira chinogara pakati pe8 kusvika 10 masekondi akateedzana.

Tarisa uone matanho ezviitwa izvi muvhidhiyo iyi:

Aya maekisesaizi anofanira kuitwa zuva nezuva kusimbisa mhasuru dzese dzechiuno uye dzinofanirwa kuitwa dzimwe nguva nemakumbo pamwechete uye dzimwe nguva nemakumbo akaparadzana.

Paunenge uchiita maekisesaizi, zvakakosha kuti mukadzi agone kuona kuti haasi kubatirira tsandanyama dzemudumbu, izvo zvinowanzoitika kuvakadzi vane husimbe hwepelvic pasi musculature.

Kudzidzira nemabhora eThai

Kuti uite zviitwa zvekusimbisa uchishandisa ben-wa mabhora, unofanirwa kutevedzera anotevera matanho:

1. Pinza bhora rimwe mukati memukadzi uye edza kuyamwa mabhora anotevera uchishandisa chero nguva pazvinogoneka chete simba rechisimba remhasuru yemukadzi;
2. Mushure mekuisa iwo mabhora, maitiro ekudzinga anofanirwa kutanga, kudzinga iwo mabhora kubva kuchikadzi neumwe achishandisa kunyanya musana wepelvic tsandanyama kutandara.

Kana zvichibvira, izvi zviitwa zvinofanirwa kuitwa zuva rega rega, kuitira kuti mabhora agone kupinzwa nekudzingwa chete nekufamba kwemasuru epasi pechiuno. Uye zvakare, aya mabhora anogona zvakare kubatsira kukudziridza kusangana nekutsi kwemukadzi kusangana, kunyanya kana achishandiswa mukati mezuva kana kunyangwe pakufamba, semuenzaniso, nekuti iwo akaumbwa netumabhora tudiki tudiki tunozunguzika nekufamba kwemuviri.