Vanamai makumi maviri Vanova Nechokwadi Nezve Ivo Vapost-Yevacheche Muviri (uye Isu Hatisi Kutaura Nezve Kurema)

Zvemukati

• Kuita kunoshamisa kwemuviri
• 1. Kutonhora chaiko
• 2. Engorgement chikwereti
• 3. Kubika ziya
• 4. Pee pati
• 5. Kuporesa gehena
• 6. Twirls uye curls
• 7. Bye, vhudzi
• 8. Bleh, chikafu
• 9. Kugeza ropa
• 10. Kudonha nhengo
• 11. Makomba anonhuwa
• Nyaya dzekudyisa
• 12. Minyatso yenhoo nezvimwe
• 13. Kupesana mushure mevashandi?
• 14. Kugonesa kuburikidza
• Zvinetso zvepfungwa
• 15. Misodzi nekutya
• 16. PPD isingatarisirwi
• 17. Kunetseka mushure mekusununguka
• 18. Asi zvakadii neni?
• 19. Amai nyadzi
• Muviri mufananidzo
• 20. Hapana kubhowa
• Kutora

Kubva pamakomba anonhuwa kusvika pakurasikirwa nevhudzi (tisingataure kushushikana uye misodzi isingadzoreke), iyo yepashure peshure panyama uye pfungwa shanduko dzaungasangana nadzo dzinogona kushamisa. Tichakupa scoop kuti usanyanyovhunduka.

Hazvina mhosva kuti iwe unoverenga zvakadii, mangani amai shamwari dzaunotaura navo, kana kunyangwe mangani doulas 'uropi hwaunosarudza, zvakaoma kuti uzive chaizvo kuti basa rako nekutakura zvichadzika sei.

Kupfuura izvozvo, hapana amai vatsva vane bhora rekristaro rinomuratidza hupenyu hwucharatidzika sezuva, vhiki, kana mwedzi yakati wandei mushure mekuzvara. Pamwe pamwe nemufaro wekutambira mudiki wako mupasi rinouya rakasarudzika rakasiyana mapaketi ematambudziko epashure pekusununguka. Tinogona here kutora misoro-kumusoro nguva inotevera, ndapota?

Inzwa zvinotaurwa naamai ava makumi maviri nezvezviratidzo zvemashure mekusununguka zvakavashamisa zvikuru.

Kuita kunoshamisa kwemuviri

1. Kutonhora chaiko

“Ndakava nekuzununguswa kusingadzoreki [kutonhodza kusununguka] mushure mekunge mwanasikana wangu aiswa pachipfuva changu. Vananyamukuta vangu vakati adrenaline yese mumuviri wako paunenge uchisunda inogona kuikonzera kana uchinge wamira. Kwaiva kusango. ” - Hannah B., South Carolina

Pro zano: Edza kuzorora, sekuyedza kudzora kubvunda kunongoita kuti zviwedzere - uye kumbira mamwe magumbeze (kana kuunza ako kubva kumba), kana iwe usina kupihwa otomatiki.

2. Engorgement chikwereti

"Handina kuyamwisa zvikonzero zvekurapa, uye ndakanga ndisingazive kuti zvaizorwadza sei pamuviri wangu kusabudiswa mukaka uyu." - Leigh H., South Carolina

Zano rezano: Kugadzirwa kwemukaka kuchamira kana usiri kuuburitsa kana kuyamwisa, asi panguva ino, unogona kurapa engorgement nekutora mishonga inorwadza inogamuchirwa nedhodhi yako uye kuisa inotonhorera pakiti kumazamu ako kwemaminetsi gumi nemashanu panguva imwe nguva paunenge uchidikanwa.

3. Kubika ziya

“Kwevhiki mbiri ndasununguka, ndakadikitira kunge ndakapenga usiku. Ndanga ndichida kuchinja mbatya dzangu nemachira pamubhedha pakati pehusiku, ndange ndanyoroveswa. ” - Caitlin D., South Carolina

Pro zano: Mazinga epasi eestrogen uye kuyedza kwemuviri kuzvibvisa kune zvakawandisa zvinwiwa zvinogona kukonzeresa kudikitira husiku kana kupisa kunopisa mushure mekusununguka. Kudzora kudonhedza uku, edza kunwa mvura inotonhorera (inozoregedza kupera mvura mumuviri) uye uchiita zvaunogona kuzorora nekudzidzira kufungisisa kana nzira dzekufema dzakadzika.

4. Pee pati

“Ndakanga ndisingazive kuti ndaizowana zero-bladder control kwemavhiki mashoma ekutanga mushure mekuzvara kwemukadzi. Ndinoyeuka ndichiseka chimwe chinhu muchipatara uye ndichingodongorera ndotadza kumira! ” - Lauren B., Massachusetts

Pro zano: Kana iwe uchinetseka kubva mukusagadzikana kana zvimwe zvepanhengo zvepashure panguva uye mushure mekuzvitakura, unogona kuita zvakanaka kuona wepelvic pasi murapi wepanyama uyo anogona kukubatsira iwe kuti uve neakagadzirirwa mutambo chirongwa chekusimbisa aya akakosha mhasuru ayo anokanganiswa nepamuviri uye kubereka.

5. Kuporesa gehena

“Ndinoshuva dai ndaiziva kuti kurapa kwaigona kutora nguva yakareba sei. Ndakanga ndiine chechitatu-degree kubvarura neyangu yekutanga. Ndakachema panguva yepabonde kwemwedzi minomwe. Ini ndaida kukambaira kuti ndibve paganda rangu. Zvaive zvakaipa. Uye munhu wese aingoramba achindiudza kuti yaifanira kunge yave nemavhiki matanhatu. ”- Brittany G., Massachusetts

Pro zano: Kunyangwe kubvarura kwakajairika, zvinotora mwedzi yakawanda kuti musodzi wakakomba wemukadzi upore, uye kurwadziwa kwacho hachisi chinhu chinofanirwa kudzingwa. Pelvic pasi kurovedza muviri kunogona kuvandudza kutenderera uye kudzikira kuzvimba uye kurwadziwa.

6. Twirls uye curls

“Vhudzi rangu, iro rakagara rakamonana chaizvo, rakatanga kukura mupini rakatwasuka. Mushure mekunge ndamisa kuyamwisa, rinenge gore nehafu gare gare, zvakaenda zvakamonana zvakare. Izvi zvakaitika nevaviri vangu vekutanga, uye parizvino ndiri pakati pazvo nenhamba nhatu. " - Aria E., New Hampshire

Pro zano: Mahormone akaita seestrogen anogona kukanganisa magadzirirwo ebvudzi rako mushure mekusununguka. Paunenge uchibva ku'80s Cher kuenda kuna Kim K. ingaite senge inokatyamadza, iwe unenge usina chaunopunzika uchirovera chero chimiro.

7. Bye, vhudzi

"Ndinoshuva dai ndaiziva nezvekurasikirwa kwebvudzi kwakashata uye nenyaya yekuti zvaizochinja bvudzi rangu zvachose." - Ashleigh B., Texas

Pro zano: Postpartum bvudzi kurasikirwa, kunokonzerwa nekuderera kwemaestrogen mazinga, kazhinji anogadzirisa nekufamba kwenguva. Asi kana zvikaramba, kana iwe uine hanya, taura nachiremba wako kuti abvise chero chinokonzeresa, senge hypothyroidism kana iron kushomeka kweanemia.

8. Bleh, chikafu

“Ndakanga ndisina zero kudya mushure mekuberekwa kwangu katatu. Zvese zvandakaverenga zvisati zvaitika zvakaita kuti ndifunge kuti kudya ndicho chaive chinhu chakanakisa, uye ndaida chikafu chakakura chakarongwa, asi ndaitofanira kumanikidza chikafu. ” - Mollie R., Maodzanyemba eSouth Carolina

Pro zano: Ose maviri mahormone shanduko uye mushure mekusununguka kushushikana zvinogona kuve pamudzi wekusava nenzara mushure mekusununguka. Kana chishuwo chako chisinga dzokere mukati mevhiki rekubereka, bvunza wako mupi wehutano

9. Kugeza ropa

“Hapana munhu akandiudza kuti zvinotora nguva yakareba sei kupora kubva pakubvaruka zvakanyanya. Kuti iwe unogona kubuda ropa kusvika kumavhiki matanhatu akatwasuka. Chaizvoizvo, uri mumamiriro ekupona nguva pfupi uchangobereka. ” - Jenni Q., ​​Colorado

Pro zano: Kunyangwe isiri zvachose pikiniki, kubuda ropa mushure mekusununguka kwakajairika - sekupfeka mapadhi anowedzera-anopinza. Asi hei, anoverengeka mamai vakaita saAmy Schumer naChrissy Teigen vashandura postpartum undies kuita chirevo chemafashoni.

10. Kudonha nhengo

"Ndakanga ndisingazive kuti chii chinonzi prolapse uye kuti nhengo dzaifanirwa kugara mukati memuviri wako dzinogona kudonha. Kunyanya kunakidza, vashoma sei vanachiremba vaive neruzivo uye zvakadaro vangani vakadzi vanoonekwa. Zvakabata nzvimbo yese yehupenyu hwangu. ” - Adrienne R., Massachusetts

Pro zano: Kurapa hakuwanzo kuve kwakakosha pachibereko chakaputika, asi sarudzo dzisiri dzekuvhiya dzinosanganisira kurovedza muviri kwepelinha uye kupfeka pessary, mudziyo unobatsira kudzikamisa chibereko nemuromo wechibereko.

11. Makomba anonhuwa

"Mahormone angu paakachinja mushure mekurumwa, muhapwa dzangu munonhuwa nesimba remanyururu chiuru!" - Melissa R., Minnesota

Pro zano: Iwe unotoziva iwe unogona kushandisa deodorant kana antiperspirants kudzora iyo inogumbura kunhuwa, asi iwe unogona kuyedza DIY deodorant, futi.

Nyaya dzekudyisa

12. Minyatso yenhoo nezvimwe

“Ndakashamisika nekuoma kuri kuita kuyamwa mazamu. Iwe unoverenga mabhuku uye unofunga ivo vanongobata. Asi kazhinji yenguva, kune zvakawanda zvakawanda. Ini ndaifanirwa kushandisa nhumbu yenhoo neangu wekutanga kwemavhiki mashoma ekutanga, uyezve, ivo vaishushikana nezvekuwana kwake huremu, saka vaida kuti ndipomhe. Pombi hadzina kumboshanda zvakanaka. Handina kumbowana zvakawanda zvakadaro mukugara. Asi ndaiziva kuti ndaimupa chikafu nekuti kana ndikamirira ndaive ndakabikirwa. Nemwana mucheche nhamba yechipiri, zvaive zvakatsetseka, uye aingoita latch uye kufudza nekuwana. Asi zvakadaro, kupomba hakuna kuwana zvakawanda. " - Megan L., Maryland

Pro zano: Kana iwe uchinzwa kushushikana pamusoro pekuyamwisa, funga kushanda imwe-ne-imwe neyemubatsiri wezvekuyamwisa, iyo inogona kuvharwa neinishuwarenzi yako.

13. Kupesana mushure mevashandi?

"Ndinoshuva dai ndaiziva kuti pawakayamwisa pakutanga, une marwadzo uye unobuda ropa nekuti chibereko chako chiri kudzikira." - Emma L., Florida

Pro zano: Sezvo iwe uchiyamwisa, muviri wako unoburitsa hormone oxytocin, inozivikanwa se "cuddle hormone." Asi chinangwa chayo hachisi chese chinodziya uye chisina kugadzikana: Zvinogona zvakare kukonzera chibereko chechibereko uye kubuda ropa.

14. Kugonesa kuburikidza

“Mabhero angu anorwadza zvikuru apo ndakapa simba kuburikidza nekuyamwisa. Pakupedzisira, ndakapedzisira ndawedzera nekuyamwisa. Ndinoshuva kuti dai vanhu vazhinji vangadai vakati izvi zvaive zvakanaka pachinzvimbo chekutonga nekundiudza kuti ndiedze zvakanyanya pakurapa. Ini ndinoshuvirawo kuti vanhu vangave vanotsigira. "Ndinokurudzira amai kuti vanamatire pamwe uye vawane rubatsiro kana uchirida." - Katie P., Virginia

Pro zano: Rangarira kuti kunyangwe zvaunonzwa chii, mubereki wese nemwana vakasiyana, uye fed zvakanaka.

Zvinetso zvepfungwa

15. Misodzi nekutya

“Kweinenge mwedzi mushure mekusununguka, pese pandaitarisa mugirazi, nehasha ndaitanga kuchema. Neimwe chikonzero ndainzwa kunge ndarasikirwa nemwana wangu - ini handina - nekuti ndakanga ndisisina kumutakura mudumbu. Postpartum kushushikana haisi dambe! Ndanga ndichiziva kuti zvinogona kunge zvakaipa uye ndayambira nevamwe amai navanopa hutano asi ndanga ndisingazive kuomarara kwacho. " - Suzhanna D., South Carolina

16. PPD isingatarisirwi

“Kushushikana kwandakaita mushure mekusununguka hakuna kuita senge yechivanhu PPD inotaurwa nezvayo nemunhu wese. Handina kuvenga mwana wangu. Muchokwadi, hapana chimwe chandaida kunze kwekutora mwana wangu ndohwanda uye ndisingazodzokere kubasa zvakare. Ndainzwa godo kuti murume wangu akazove baba vanogara pamba. ” - Cori A., Arkansas

Pro zano: Kana iwe uchifunga kuti une postpartum depression, usanyara kutaura nachiremba wako nezvezviratidzo zvako. Vanogona kukuendesa kun'anga kana zvimwe zviwanikwa zvemuno Nyanzvi dzinogona kukubatsira iwe kuuya nehurongwa hwakasiyana hwekurapa

17. Kunetseka mushure mekusununguka

“Ndinoshuva dai ndaiziva nezve kufunganya kwepashure pokusununguka. Ini ndaiziva zvese nezve PPD, asi mushure mekunge ndawana mwana wangu wechitatu zvaive zvisati zvaitika kusvika pakuongorora kwangu kwevhiki-nhanhatu pandakanga ndichiseka nezve kuve 'nesting-kutanga nesting,' nekuti ndakanzwa kudiwa kwekugadzirisa zvakare furiza yangu na3 am, uye chiremba wangu anga akafanana, 'Ehe… pane mapiritsi ezvo.' Ini ndakanga ndisiri kurara, nekuti ndaitya kuti achangoerekana amira kufema, uye pandakarara, ndairota kuti akafa. Ini ndakati izvi zvese ndezvekugara kwake NICU, iyo ingangodaro yakakonzera, asi ndakanga ndisingazive kuti ndinofanirwa kurapwa kwePPA / PTSD. "Ndakarasikirwa nechikamu changu mukati memavhiki matanhatu aya andichiri kuyedza kupora kwapera makore matatu." - Chelsea W., Florida

Pro zano: Kana iwe uine hanya iwe unogona kuva nekuzvidya mwoyo mushure mekuberekwa, taura nachiremba wako pamusoro pesarudzo dzokurapa, kusanganisira kurapa uye mishonga yakanangwa.

18. Asi zvakadii neni?

“Kubatwa nehope kwakakomba chaiko kwakandiita kuti ndive nehusiku humwe husiku. Ndinoshuva dai ndaiziva kuti zvakanaka kukumbira rubatsiro, kuti unokanganwa sei kuzvitarisira (kukanganwa kugeza, kudya, nezvimwewo), kuti munhu wese ane hanya sei nemwana zvekuti vanhu vanokanganwa kuti muviri wako uri kupora kubva chiitiko chinorwadza kwazvo. ” - Amanda M., Nevada

Pro zano: Usazeze kusvika kunze uye kukumbira rutsigiro kubva kumhuri neshamwari kuti ubatsirwe nemuviri wako nepfungwa. Chokwadi, pane anofadza munhu mutsva munyika - nekuda kwemuviri wako kutsungirira kubata pamuviri nekuzvara, izvo zvisiri chinhu zvekuhotsira chero. Iwe unofanirwa kuzorora, kupora nguva, uye nerubatsiro rwese.

19. Amai nyadzi

"Ini ndakanga ndisingagadzirire amai vacho vachinyadzisa kana vanhu vanogara vaine maonero ekurera mwana wangu. Ndinoedza kusarega izvo zvichisvika kwandiri, asi zvinondinetsa! Mwanakomana wangu anofara uye akagwinya uye pachinzvimbo chekukurudzirwa kana kuomberwa maoko, dzimwe nguva zvinoita sebasa rekutenda. Asi mwanakomana wangu anotenda, uye ndinomuda nazvo! ”- BriSha Jak, Maryland

Pro zano: Ziva kuti kuzhinji kwekuregeredza kuri kukochekerwa kwauri ndiko kuratidzira kwevamwe vanhu kwekusachengeteka kwavo. Hausi iwe, ndiwe.

Muviri mufananidzo

20. Hapana kubhowa

“Ndakanga ndisingazivi kuti zvinotora nguva yakareba sei kuti‘ ndidzokere shure. ’Ndakanga ndiri mudiki ndisati ndabata pamuviri. Wese munhu aigara achindiudza kuti ndaizodzosera sei kumashure chaiko. Takaita muchato wedu wakarongerwa kwemwedzi mitanhatu postpartum, uye ndanga ndatotenga rokwe. Ndine 7 months postpartum uye zvakadaro usapindire mupfeko. Ini zvechokwadi handifunge kuti muviri wangu uchazombofanana. Kwakanga kuri kurova kumeso kuziva mushure mekunzwa nguva dzese kuti ndingave sei 'dumbu rese' uye 'kubhuroka kudzoka chaiko.' "- Meagan K., Arizona

Pro zano: Kunyange zvingave zvakaoma kusefa ruzha rwe "bounce back", ita nepaunogona napo kutarisa parwendo rwako. Muviri wako wakasiyana izvozvi nekuti zvaratidza kuti zvine simba guru. Tora nguva yako, kunyangwe kuri kuverenga bhuku (rondedzero yakura, ndiko kuti!) Kusaina kirasi nyowani yekurovedza muviri, kana kuenda kunodya, uye usanyanya kuzviomesera.

Kutora

Chiitiko chevamwe amai mushure mekusununguka uye neshungu, yemuviri, uye yepfungwa shanduko yaunotarisana nayo mushure mekuzvarwa yakasarudzika.

Asi kunyangwe zviite sei kufemereka-kukasira, kusango, kana zvinhu zvakaoma kuwana, unogona kuwana moyo mukuziva kuti hausi wega.

Uye hapana zvachose chinonyadzisa kusendamira pane vadikanwa, shamwari, uye wako mupi wehutano wehutano kune yakasarudzika rutsigiro iwe rwaunoda.

Maressa Brown mutori wenhau akafukidza hutano, mararamiro, uye nyeredzi kweanopfuura makore gumi ezvinyorwa zvakasiyana zvinosanganisira The Washington Post, Cosmopolitan, Parents.com, Shape, Horoscope.com, World's Woman, Homes Homes & Gardens, uye Hutano hwevakadzi .

Inotsigirwa neMwana Njiva