Ko Pre-Workout Inowedzera Zvakanaka kana Zvakaipa Kwauri?

Zvemukati

• Ndezvipi pre-Workout zvinowedzera?
• Zvimwe zvinongedzo zvinogona kuvandudza mashandiro emitambo
• Nitric oxide inotungamira
• Caffeine
• Zvisikwa
• Zvingave zvakaderera pasi zve pre-Workout zvinowedzera
• Zvigadzirwa zvinotapira uye shuga doro
• Kuwedzera caffeine
• Wedzerai mhando uye chengetedzo
• Unofanirwa here kutora pre-Workout yekuwedzera?
• Chinokosha

Pre-Workout zvinowedzera zvave kuwedzera mukurumbira.

Vamiriri vanotaura kuti vanogona kunatsiridza kugwinya kwako uye nekukupa iwe simba raunoda kuti uwane simba kuburikidza nekushanda kwakaomarara.

Zvisinei, nyanzvi dzakawanda dzinoti dzinogona kuva nenjodzi uye hadzina basa zvachose.

Ichi chinyorwa chinokuudza zvese zvaunoda kuti uzive nezve pre-Workout zvinowedzera, kusanganisira kuti zvakanaka here kana zvakaipa kune hutano hwako.

Ndezvipi pre-Workout zvinowedzera?

Pre-Workout zvinowedzera - dzimwe nguva zvinonzi "pre-Workout" - zviri zvakawanda-zvinongedzo zvekudya mafomula akagadzirirwa kusimudzira simba uye zvemitambo kuita.

Izvo zvakajairika hupfu hwehuhu hwaunosanganisa mumvura nekumwa usati waekisesaiza.

Nepo mafomura asingaverengeke aripo, pane kushomeka kushoma maererano nemidziyo. Amino acids, B mavitamini, caffeine, creatine, uye zvinotapira zvekugadzira zvinowanzo kuverengerwa, asi huwandu hungasiyana zvakanyanya zvichienderana nechiratidzo.

Ma pre-Workout anowedzera, ayo ane hupfu uye akasanganiswa nemvura, anoshambadzwa kuti avandudze kuita kwemitambo uye simba pamberi pekurovedza muviri. Zvisinei, hapana runyorwa rwezvigadzirwa.

Zvimwe zvinongedzo zvinogona kuvandudza mashandiro emitambo

Kutsvagisa nezve kugona kwe pre-Workout zvinowedzera zvakanyanya. Kunyange zvakadaro, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti zvimwe zvinongedzo zvinogona kubatsira kuita kwemitambo ().

Nitric oxide inotungamira

Nitric oxide mubatanidzwa muviri wako unongo gadzira kuzorodza tsinga dzeropa uye nekuvandudza kuyerera kweropa.

Mamwe emakomponi akajairika anoshandiswa nemuviri wako kugadzira nitric oxide anowanikwa mune pre-Workout zvinowedzera. Izvi zvinosanganisira L-arginine, L-citrulline, uye masosi eanodya nitrate, senge beetroot muto ().

Zvishoma zvidzidzo zvidiki zvinoratidza kuti kuwedzera neaya macompound kunosimudzira okisijeni uye chikafu chekutakura kune yako mhasuru, zvingangoita kusimudzira kuita kwemitambo ().

Asi, sekuwanda kwekutsvagisa kunowanikwa pa nitric oxide inotarisa kune varume vechidiki, zvinoramba zvisina kujeka kana mhedzisiro iyi inoshanda kune mamwe mapoka. Kutsvaga kwakawanda kunodiwa.

Caffeine

Caffeine inowanzo shandiswa mu pre-Workout zvinowedzera kuwedzera simba uye kutarisa.

Chimwe chezvinhu zvinonyanya kufarirwa, caffeine inogona kuvandudza kusvinura kwepfungwa, ndangariro, kuita mashandiro, uye kupisa mafuta (,).

Zvisikwa

Kusika ikemikari inoumbwa zvakasikwa mumuviri wako. Inonyanya kuchengetwa mumhasuru yemhasuru, uko inoita basa mukugadzirwa kwesimba uye musimba simba ().

Inowanzo kuverengerwa muma pre-Workout mafomula asi zvakare inotengeswa seyakazvimiririra yekuwedzera. Inonyanya kufarirwa pakati pevane weightlifters, vanovaka muviri, uye vamwe vatambi vemasimba.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kuwedzera ne creatine kunogona kuwedzera kuchengetwa kwemuviri wako kwechikamu ichi, nekudaro zvichibatsira kusimudzira nguva yekudzoreredza, mhasuru, simba, uye kuita kwekuita ()

Zvimwe zvinongedzo mune pre-Workout zvinowedzera, senge creatine, caffeine, uye nitric oxide preursors, zvakaratidzirwa kutsigira mutambo wemitambo.

Zvingave zvakaderera pasi zve pre-Workout zvinowedzera

Kunyangwe pre-yekudzidzira yekuwedzera inowanzo kuve yakachengeteka, haina njodzi zvachose ().

Kana iwe uri kufunga nezvekuwedzera ivo kune yako Workout regimen, ive shuwa yekutarisa yavo inogona kuderera pasi.

Zvigadzirwa zvinotapira uye shuga doro

Pre-Workout inowedzera inowanzo ine zvinotapira zvekugadzira kana shuga doro.

Ipo ivo vachiwedzera kunhuvira pasina kuwedzera macalorie, zvimwe zvinotapira zvinogona kukonzera kushushikana kwemukati uye kusagadzikana mune vamwe vanhu.

Kunyanya, kuwanda kweshuga doro kunogona kukonzera kusagadzikana zviratidzo, senge gasi, kuzvimba, uye manyoka - zvese izvi zvinogona kukanganisa Workout yako ().

Vamwe vanhu vanotaura zvakafanana kugaya mhinduro kubva pakudya zvimwe zvekugadzira zvinotapira senge sucralose. Zvisinei, zviratidzo zvakadaro hazvina kuongororwa nesayenzi ().

Iwe ungangoda kudzivirira pre-Workout mafomula ayo ane huwandu hwakawanda hweaya ma sweeteners. Zvikasadaro, edza shoma shoma kutanga kuona kuti unozvishivirira sei.

Kuwedzera caffeine

Chinhu chikuru chinopa simba-chinowedzera cheaka-pre-Workout chinowedzera zvine caffeine.

Kunyanyisa kudya kweiyi inokurudzira kunogona kutungamira kune asina kunaka mhedzisiro, sekuwedzera kweropa, kutadza kurara, uye kusagadzikana ().

Mafomula mazhinji ekutanga-kwekurovedza muviri ane zvine caffeine yakawandisa sezvaungawana mumakapu 1-2 (240-475 ml) yekofi, asi kana iwe urikutorawo mukomboni uyu kubva kune zvimwe zviwanikwa mukati mezuva rose, zvingave nyore netsaona kudya zvakawandisa.

Wedzerai mhando uye chengetedzo

Mune dzimwe nyika, kusanganisira United States, zvekudya zvekuwedzera hazviitwe zvakanyanya. Naizvozvo, zvigadzirwa zvinyorwa zvinogona kunge zvisiri izvo kana kutsausa.

Kana yekuwedzera kuchengetedzeka uye mhando zvikaiswa panjodzi, unogona kusaziva kushandisa zvinhu zvakarambidzwa kana huwandu hunotyisa hwemamwe makomputa ().

Kuchengetedza kuchengetedzeka, tenga chete zvinowedzera zvakaedzwa nevechitatu, senge NSF International kana USP.

Zvimwe zvinongedzo mu pre-Workout zvinowedzera zvinogona kutungamira kune zvakashata mhedzisiro. Nguva dzose tarisa chinongedzo chinyorwa usati watenga uye sarudza zvigadzirwa zvakaedzwa neumwe wechitatu.

Unofanirwa here kutora pre-Workout yekuwedzera?

Ma pre-Workout mafomula haasi evose.

Kana iwe uchiwanzoshaya simba kana kunetseka kuzviita kuburikidza neako Workout, haufanire kungoerekana waenda kune zvinowedzera.

Kukwana hydration, kurara, uye kudya kwakakosha kune chero maitiro ekurovedza muviri kuti uwedzere simba rako uye ubatsire kugadzirisa mhasuru dzako.

Zvakare, iyo misiyano yezvinhu zve pre-Workout zvinowedzera zvinoita kuti zvive zvakaoma kuona kushanda kwayo.

Zvinogona zvakare kudhura - uye kutsvagurudza hakuna kuratidza kuti dzinoshanda kupfuura chikafu chizere chinopa zvinovaka muviri. Semuenzaniso, bhanana uye mug mukofi kofi inokodzera, yakachipa, uye inogoneka nzira kune pre-Workout yekuwedzera.

Izvo zvakati, kana iwe ukaona kuti pre-Workout mafomura anokushandira iwe, hapana chikonzero chekumira. Ingo rangarira yavo yemisanganiswa uye yako yakazara kutora.

Zvidzidzo hazviratidze zvakavimbika pre-Workout zvinowedzera kuti zvibudirire. Sezvineiwo, ivo havagone kutsiva chikafu chakaringana, kurara kwemhando yepamusoro, uye yakakwana hydration. Kana iwe uchida kushandisa imwe zvakadaro, shingairira nezve izvo zvigadzirwa uye yako yakazara yaunodya.

Chinokosha

Pre-Workout zvinowedzera zvinonyanya kushandiswa kusimudzira mashandiro emuviri uye simba, asi kutsvagurudza hakudzosere zvakawanda zvezvinofungidzirwa kubatsira.

Kunyangwe zvimwe zvigadzirwa zvichisimudzira mhedzisiro yako, hapana fomu yakaenzanisirwa uye akati wandei angangodzikira.

Kuti uwane mafuta ekurovedza muviri, sarudza chikafu chinovaka muviri, chinopa simba-semabhanana uye kofi pachinzvimbo.

Nekudaro, kana iwe uchida kutora pre-Workout fomula, zviri nani kuti uongorore zvigadzirwa zvaro uye usarudze zvekuwedzera zvinoratidzwa nevechitatu bato.

Pamusoro pazvose, ita shuwa kuti uri kuwana chikafu chakaringana, mvura yakawanda, uye kurara kwakaringana.