23 Matanho Etsva Etsva Ehutano Aunogona Chaizvoizvo Kuchengeta

Zvemukati

• 1. Idya zvimwe zvekudya zvakakwana
• 2. Gara zvishoma uye famba zvakanyanya
• 3. Chekerera pazvinwiwa zvinotapira
• 4. Wana kurara kwemhando yepamusoro
• 5. Tsvaga chiitiko chemuviri chaunofarira
• 6. Tora yakawanda 'ini nguva' uye kudzidzira kuzvitarisira
• 7. Bika zvimwe zvekudya kumba
• 8. Shandisa nguva yakawanda kunze
• 9. Limit screen nguva
• 10. Edza kufungisisa
• 11. Vimba zvishoma nezvikafu zviri nyore
• 12. Fungazve nezvekudya
• 13. Enda kunotenga zvekutengesa nguva dzose
• 14. Shandisa zvigadzirwa zvemumba zvine hutano
• 15. Wedzera zvimwe zvibereko kuchikafu chako
• 16. Deredza doro
• 17. Iva wakawandisa
• 18. Tora zororo
• 19. Edza mutambo mutsva
• 20. Mira kutaura kwakaipa kwemuviri
• 21. Shanyira chiremba wako
• 22. Chengetedza mazino ako
• 23. Gadzira chikafu chinogara chiripo, chinovaka muviri
• Chinokosha

Gore idzva rinowanzo ratidza kutanga kutsva kwevanhu vazhinji. Kune vamwe, izvi zvinoreva kumisikidza zvinangwa zvehutano, sekuderedza uremu, kutevera chikafu chine hutano, uye kutanga maitiro ekurovedza muviri.

Zvisinei, kazhinji kazhinji, zvisarudzo zvehutano uye zvehutano zvakasarudzwa zvinodzora zvakanyanya uye hazvigoneke, zvichitungamira vanhu vazhinji kuputsa zvisarudzo zvavo mukati memavhiki mashoma. Ichi ndicho chikonzero vanhu vazhinji vanoita zvisarudzo zvakafanana gore rimwe nerimwe.

Kupwanya iyo kutenderera, zvakakosha kuita zvisarudzo zvisinga gone chete kuvandudza hutano asiwo kuteverwa kwehupenyu hwese.

Heano makumi matatu nemaviri esarudzo dzeGore Idzva iwe dzaunogona chaizvo kuchengeta.

1. Idya zvimwe zvekudya zvakakwana

Imwe yedzakareruka uye nzira dzakaomarara dzekuvandudza hutano hwese ndeyekudya zvakanyanya kuwanda chikafu.

Zvese zvekudya, zvinosanganisira miriwo, michero, nzungu, mhodzi, zviyo zvese, uye hove, zvine huwandu hwakawanda hwezvinhu zvinovaka muviri izvo muviri wako unoda kuti ushande padanho rakaringana.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kutevedzera chikafu chizere-chikafu chinogona kudzora zvakanyanya chirwere chemoyo njodzi, huremu hwemuviri, uye huwandu hweshuga yeropa, pamwe nekuderedza njodzi yako yezvimwe zvirwere, senge rudzi rwechipiri chirwere cheshuga (,,)

Chii chimwe, kuwedzera zvimwe zvekudya zvizere kuchikafu chako kunogona kuitwa zvishoma nezvishoma uye zvinogara zvichingoitika. Semuenzaniso, kana usati wajaira kudya miriwo, tanga nekuwedzera kumwe kushumirwa kwewaunoda veggie kuchikafu chako mazuva ese.

2. Gara zvishoma uye famba zvakanyanya

Kunyangwe kuri nekuda kwekugara nebasa kana kungoita basa, vanhu vazhinji vanogara zvakanyanya kupfuura zvavanofanira. Kugara zvakawandisa kunogona kukanganisa maitiro pahutano. Muchokwadi, inogona kuve yakabatana nenjodzi yakawedzera yekufa kwese ().

Kugadzira resolution yekugara zvishoma isarudzo iri nyore uye inokwanisika iyo inogona kugadzirirwa kuti ikwane mararamiro ako.

Semuenzaniso, kana iwe uine basa redesiki rinoda nguva refu yekugara, ita chisarudzo chekufamba kwemaminetsi gumi neshanu masikati kana kuti kusimuka ufambe kwemaminitsi mashanu paawa.

3. Chekerera pazvinwiwa zvinotapira

Kucheka zvinwiwa zvinotapira izano rakangwara uchifunga kuti zvine shuga zvine chekuita nekuwedzera njodzi yekufutisa, mafuta ane chiropa, chirwere chemwoyo, insulin kudzvinyirira, uye mhango muvana nevakuru (,,,,).

Kunyangwe kurega zvinwiwa zvinotapira zvinotonhorera turkey kunogara kuri sarudzo, zvishoma nezvishoma kudzikisa kudya kwako kunogona kukubatsira kukanda yako sugary yekunwa tsika yezvakanaka.

4. Wana kurara kwemhando yepamusoro

Kurara chikamu chakakosha chehutano hwese, uye kurara kwekutadza kunogona kutungamira kune zvakakomba mhedzisiro. Semuenzaniso, kushaya hope kunogona kuwedzera njodzi yako yekuwedzera huremu, chirwere chemwoyo, uye kushushikana (,,).

Kune zvikonzero zvakawanda nei vanhu vasingawane zvakakwana kurara, saka zvakakosha kuti utarise pane yako purogiramu uye mararamiro kuti uone nzira dzakanakisa dzekuvandudza huwandu hwekurara uye mhando.

Kuderedza nguva yechirimo usati warara, kudzikisira kusvibiswa kwechiedza mumba mako yekurara, kucheka zvine caffeine, uye kurara panguva inonzwisisika dzimwe nzira dziri nyore dzekuvandudza hutsanana hwekurara (,).

5. Tsvaga chiitiko chemuviri chaunofarira

Gore Nyowani Nyowani, vanhu vanotenga hunhu hunodhura kumajimu, masitudiyo ekurovedza muviri, uye zvirongwa zvepamhepo zvepainternet netarisiro yekudurura mafuta emuviri akawanda mugore rinouya. Kunyangwe vanhu vazhinji vachitanga kusimba, ruzhinji harwugadzire tsika yavo nyowani kuita tsika isingagumi.

Zvakadaro, iwe unogona kuwedzera mikana yekuita yako yemasimba resolution resolution kunamatira. Kuti utange, sarudza chiitiko chinoenderana nekunakidzwa uye kuti chinokwana here muchirongwa chako.

Semuenzaniso, kutora hafu-awa kufamba, kumhanya, kana kuchovha bhasikoro usati waenda kubasa, kana kushambira kunzvimbo yekurovedza muviri iri munzira kuenda kumba, zviri nyore uye zvinogadzikana maitiro ekugadzirisa.

Wobva waisa chinangwa chinosvikika, sekuronga kufamba kwemazuva akati wandei pasvondo panzvimbo pekuvavarira zuva rega rega.

Kugadzira chinangwa chechokwadi chinokwanisa kuwedzera mikana yekuita kuti tsika yako nyowani igare, kunyanya kana uri mutsva mukushanda.

6. Tora yakawanda 'ini nguva' uye kudzidzira kuzvitarisira

Kutora nguva yako pachako hakusi kuzvida. Muchokwadi, zvakakosha kune hutano hwakakwana uye hutano. Izvi zvinonyanya kuitika kune avo vari mumabasa ekuchengetedza, senge vabereki nevashandi vezvehutano (,).

Kune vanhu vane nguva dzakabatikana uye nenguva shoma, kutora danho rekuzvibata-kwavo pachako kunogona kutora kuronga. Zvisinei, zvakakosha zvakakodzera nguva yekutsvaga mari.

Kuzvichengeta-wega hakufanirwe kunge kuri kuwedzera kana kutora nguva. Zvinogona kungoreva kugeza vhiki rega rega, kuenda kukirasi yako yaunofarira yevhiki nevhiki, kuzvigadzirira chikafu chine hutano, kuenda kunofamba mune zvakasikwa, kana kuwedzerwa imwe nguva yekurara.

7. Bika zvimwe zvekudya kumba

Tsvagiridzo inoratidza kuti vanhu vanobika kudya kwakawanda kumba vane mhando yekudya iri nani uye nemafuta mashoma emuviri pane vanhu vanodya kudya kwakawanda vachienda ().

Muchokwadi, chidzidzo muvakuru ve11,396 vakaona kuti avo vakadya zvishanu kana kupfuura zvekudya zvakabikwa pamba pasvondo vaive 28% kushomeka kuve vakafutisa, zvichienzaniswa nevaya vaidya mashoma pane matatu-akabikwa-kumba kudya pasvondo ().

Tanga nekugadzira kudya kamwe chete pazuva, wobva wawedzera iyo frequency pamusoro penguva kusvikira iwe uchiita kuwanda kwekudya kwako uye zvekudya zvekudya kumba.

8. Shandisa nguva yakawanda kunze

Kupedza yakawanda nguva panze kunogona kuvandudza hutano nekudzora kushushikana, kukwidziridza manzwiro, uye kunyangwe kudzikisa BP ().

Kugadzira chisarudzo cheGore Idzva kushandisa yakawanda nguva kunze kwezuva nezuva chinangwa chakasimba uye chine hutano chinogona kubatsira vazhinji vese, zvisinei nekwaunogara.

Kutora kufamba panze panguva yekuzorora kwemasikati, kufamba musende pakupera kwevhiki, kuenda kunodzika musasa neshamwari, kana kungo nyura murunako rwekuseri kwako kana paki yemuno inzira dzese dzekuisa zvakasikwa mune zvako zvezuva nezuva.

9. Limit screen nguva

Vanhu vazhinji vanovimba nemafoni avo nemakomputa ebasa uye varaidzo. Nekudaro, kushandisa nguva yakawandisa pazvigadzirwa zvemagetsi - kunyanya pasocial media - zvakabatana nekushungurudzika, kushushikana, uye kusurukirwa mune zvimwe zvidzidzo (,,).

Kugadzirisa resolution yekudzora iyo nguva yaunoshandisa kupuruzira kuburikidza nevezvenhau, kutarisa TV, kana kutamba mitambo yemakomputa kunogona kubatsira kusimudzira mafungiro ako uye kuwedzera kugadzirwa.

10. Edza kufungisisa

Kufungisisa inzira-yehukama-inosimudzira yekusimudzira hutano hwepfungwa. Zvinogona kubatsira zvakanyanya kune vanhu vane kushushikana kana kushushikana (,).

Kuedza kuita uku kuita kwakakwana kwesarudzo yeGore Idzva nekuti kune nzira dzakawanda dzekufungisisa, uye zviri nyore kuwana mabhuku, podcast, uye maapplication anokudzidzisa iwe kutanga maitiro ekufungisisa.

11. Vimba zvishoma nezvikafu zviri nyore

Vanhu vazhinji vanovimba nezvakanaka zvekudya, senge zvakapakirwa machipisi, makuki, madhiri echando, uye chikafu chinokurumidza, kwekukurumidza kudya kana chikafu. Kunyangwe zvinhu izvi zvingave zvinonaka uye zviripo nyore, zvinogona kukuvadza hutano hwako kana zvikadyiwa kazhinji.

Semuenzaniso, kugara uchikurumidza kudya chikafu chinosanganisirwa nehurombo hwakakwana huwandu hwechikafu, kufutisa, uye kuwedzera njodzi yemamiriro mazhinji, kusanganisira chirwere chemoyo neshuga ().

Kuti udzikise pane kwaunoshandisa zvekudya zviri nyore, ita sarudzo yekugadzirira zvimwe zvekudya kumba uchishandisa zvinonaka.

12. Fungazve nezvekudya

Kudya kwenguva refu kunokuvadza kune hutano hwepanyama uye hwepfungwa. Uyezve, vanhu vazhinji vanorasikirwa nehuremu kuburikidza neanoremedza kudya vanowana zvakare kusvika maviri kubva muzvitatu ehuremu hwakarasika mukati megore rimwe (,,,).

Kudya kunogona zvakare kuita kuti zvive zvakaoma kurasikirwa nehuremu mune ramangwana.

Panzvimbo pekumisikidza chisungo cheGore Idzva rekudzikisa huremu nekushandisa matanho anodzvinyirira, senge kudya kwemafashoni, edza nzira ine hutano, inochengetedza yekudzora uremu nekutarisa kuwedzera kwekuita muviri uye kudya chikafu chine hutano.

13. Enda kunotenga zvekutengesa nguva dzose

Kuve neakachengetwa zvakanaka pantry uye firiji inofanirwa kugadzirira zvine hutano, zvekudya zvakabikwa kumba.

Kana usati wajaira kuenda kunotenga zvekutengesa, ita chisarudzo cheGore Idzva chekuenda kushopota kana kumusika wevarimi kazhinji kuti uchengetedze zvigadzirwa zvinovaka muviri.

Zvichienderana nepurogiramu yako, zvinogona kubatsira kuratidza zuva rimwe chete pasvondo sezuva rako rekutenga. Kuve nechokwadi chekuti iwe uine nguva yekutenga grocery iwe yaunoda kuti uite inonaka, inovaka chikafu inzira ine hungwaru yekuvandudza yako yekudya mhando.

14. Shandisa zvigadzirwa zvemumba zvine hutano

Zviri pachena kuti izvo zvaunoisa mumuviri wako zvinogona kukanganisa hutano hwako. Nekudaro, izvo zvaunosarudza kuisa mumuviri wako uye ndezvipi zvigadzirwa zvaunoshandisa mune yako nyaya yemumba, futi ().

Gadzira chisarudzo cheGore Idzva kuti utenge zvigadzirwa zverunako, mishonga yekuchenesa dzimba, mbichana mbichana, uye zvigadzirwa zvekuchengetedza wega kuti ugadzire nharaunda ine hutano iwe nemhuri yako.

15. Wedzera zvimwe zvibereko kuchikafu chako

Kuwedzera mimwe miriwo yakabikwa uye mbishi uye michero pakudya kwako kunogona kuenda kure kure kunatsiridza hutano hwako mugore idzva.

Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti kudya chikafu chakafuma muzvibereko kunobatsira kudzivirira kubva kuzvirwere zvakasiyana siyana, zvakaita seshuga, hosha dzemwoyo, mimwe kanzira, uye kufutisa, pamwe nekufa kwese (,).

16. Deredza doro

Kunyangwe doro richigona kukwana mukudya zvine hutano, imbibing kazhinji kazhinji inogona kukanganisa hutano hwako. Uyezve, kunwa doro kazhinji kunogona kukutadzisa kusvika kune zvinangwa zvehutano uye zvehutano ().

Kana iwe uchifunga kuti kurega kunwa doro kunogona kubatsira iwe, gadza chinangwa chinonzwisisika kuti uzvichengete munzira, senge kudzora kunwa kusvika manheru evhiki kana kuisa muganho wekunwa kwevhiki.

Kana iwe uchida isina-chinwiwa chinwiwa zano kutsiva yako yenguva dzose cocktail yesarudzo, edza michero-inopinza inopenya mvura, kombucha, kana imwe yeaya anonakidza majee.

17. Iva wakawandisa

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kuvepo zvakanyanya kunogona kuvandudza kugutsikana kwehupenyu nekudzora mifungo yakaipa, iyo inogona nekudaro kugadzirisa hutano hwepfungwa (,).

Kugadzira chisarudzo cheGore Idzva kuve nekufunga zvakanyanya uye kuvepo kunogona kukubatsira kuti unzwe kugutsikana muhupenyu hwako hwezuva nezuva.

Kupedza nguva shoma pafoni yako, kumira kuti uone zvakatipoteredza, uye kunyatsoteerera kune vamwe inzira dziri nyore dzekuvapo zvakanyanya.

18. Tora zororo

Kutora zororo - kunyangwe ipfupi - kunogona kuve nemhedzisiro uye nekukasira mhedzisiro pane kushushikana uye kunogona kusimudzira kugara zvakanaka ().

Mugore idzva, ita chisarudzo chekutora zororo neshamwari kana nhengo dzemhuri, kana uri wega. Kunyangwe iwe uchienda kunzvimbo yawakagara uchida kushanyira kana kungo ronga pekugara pamba, kutora imwe nguva yekuzorora nekuzorora kwakakosha kune hutano.

19. Edza mutambo mutsva

Zvakajairika kuti vanhu vakuru varegedze zvido zvekudaidzira zvakadonha munzira pavanenge vachikura nekuda kwemasisitimu akabatikana kana kushomeka kwekusimudzira.

Nekudaro, kutsvagisa kunoratidza kuti kutora mukana wekudaidzira waunoda kunogona kukubatsira kurarama hupenyu hwakareba, hune hutano ().

Gadzira resolution yekuyedza hobho yawakagara uchifarira - kana kunhonga hobho yaimbokuunzira mufaro.

20. Mira kutaura kwakaipa kwemuviri

Kutaura zvisina kunaka nezve muviri wako kunogona kutungamira mukunzwa kunyara kwemuviri. Muchokwadi, kutsvagisa kunoratidza kuti kuita nekunzwa kutaura kwakaipa kwemuviri kunoenderana nematanho epamusoro ekusagutsikana kwemuviri uye kudzikisira kuzviremekedza mune vese vakadzi nevarume (,,).

Gadzira chisarudzo cheGore Idzva chine hutano kuti uite mune zvakanaka-kutaura-wega nguva dzose uye kudzikisira kutaura kwakaipa kwemuviri. Izvi zvinogona kwete kungobatsira kuvandudza hukama hwako nemuviri wako wega asi zvakare kukurudzira vamwe kuti varege kutaura zvakashata pamusoro pavo.

21. Shanyira chiremba wako

Kuongororwa nguva nenguva nachiremba wako kwakakosha kune zvikonzero zvakawanda. Kuva nebasa reropa nguva dzose uye kuongororwa kunodiwa kunogona kubatsira kuona matambudziko angangoitika vasati vaita chimwe chinhu chakakomba.

Kunyangwe kumhanyisa kwako kwekushanya kwechiremba kunoenderana nezvinhu zvakawanda, kusanganisira mhando yekurapwa, zera rako, uye nhoroondo yako yekurapa, nyanzvi zhinji dzinokurudzira kuona chiremba wako wekutanga wekutarisira kamwechete pagore kuti uongororwe.

22. Chengetedza mazino ako

Kuchengetedza hutano hwako hwemuromo isarudzo yeGore Idzva yekugadzirisa iyo inogona uye inofanirwa kutsigirwa kwehupenyu hwese.

Kumesha uye kuburitsa mazino ako nguva dzose kunogona kubatsira kudzivirira mamiriro emuromo senge chirwere chematadza uye mweya wetsvina ().

Uyezve, kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti chingamu chirwere chinogona kusanganisirwa nehutano hwakakomba, senge Alzheimer's uye chirwere chemwoyo, zvichiita kutarisirwa kwemuromo zvakanyanya kukosha ().

Pamusoro pekutsvaira nekupuruzira, vanachiremba vazhinji vanokurudzira kuongorora uye kuchenesa kamwechete pagore ().

23. Gadzira chikafu chinogara chiripo, chinovaka muviri

Iwe unogona kunge uchiita sarudzo yekudya uine hutano kana kurasikirwa huremu gore rimwe nerimwe nekuti urikutungamira shanduko-pfupi-pfupi pamusoro penguva refu rubatsiro rwehutano.

Panzvimbo pekugadzira chirongwa chekutevera zvekare chimwe chinorambidzwa chikafu chikafu, rino Nyowani Nyowani, gadzirisa danho rekutyisa dhayeti uye ugadzire yakagadzikana, inovaka yekudya maitiro anokushandira.

Chikafu chine hutano ndechepfuma mune zvese, chikafu-chine chikafu uye chakadzika muzvinhu zvakagadzirwa zvakanyanya, zvine shuga. Kudya kune hutano, kwenguva yakareba hakufanirwe kuve kunovaka chete asiwo kuchinjika, zvichireva kuti iwe unogona kuitevera kweupenyu hwese - zvisinei nemamiriro ezvinhu.

Chimiro chekudya chinogadzikana chinogona kuchengetwa pazororo, panguva yezororo, uye kumafaro nekuti haina kumanikidza uye inokodzera mararamiro ako.

Tarisa uone iri revatangi 'gwara kune kudya kwakanaka kuti utange.

Chinokosha

Kunyangwe zvisarudzo zveGore Nyowani zvinongochengeterwa kwenguva pfupi, zvisarudzo zvine hutano zvakanyorwa pamusoro apa inzira dzakasimba dzekuvandudza hutano hwako hwepanyama uye hwepamoyo hunogona kuteverwa kweupenyu hwese.

Kugadzira hukama hune hutano nechikafu uye kutarisira zvirinani muviri wako nepfungwa zvinogona zvakanyanya kugadzirisa hutano hwako munzira dzakasiyana.

Gore Idzva rino, edza mashoma masarudzo mune ino chinyorwa kubatsira kuita gore rino - uye makore anotevera - ane hutano uye anofara kwazvo.