Kuvandudza

Zvemukati

• Pfupiso
• Kudzoreredza chii?
• Ndiani anoda kugadziriswa?
• Ndezvipi zvinangwa zvekuvandudza?
• Chii chinoitika muchirongwa chekuvandudza?

Pfupiso

Kudzoreredza chii?

Kuvandudza kutarisira kunogona kukubatsira kudzoka, kuchengeta, kana kuvandudza hunyanzvi hwaunoda pahupenyu hwezuva nezuva. Aya kugona kunogona kuve kwepanyama, kwepfungwa, uye / kana kwekuziva (kufunga uye kudzidza). Iwe unogona kunge wakarasikirwa nazvo nekuda kwechirwere kana kukuvara, kana seimwe divi mhedzisiro kubva pakurapwa. Kugadziridza kunogona kuvandudza hupenyu hwako hwezuva nezuva uye mashandiro.

Ndiani anoda kugadziriswa?

Kugadziriswa ndekwevanhu vakarasikirwa nemano avo avanoda kwehupenyu hwezuva nezuva. Zvimwe zvezvikonzero zvakanyanya zvinosanganisira

• Kukuvara uye kushungurudzika, kusanganisira kutsva, kutsemuka (kutyorwa mapfupa), kukuvara kwehuropi kwakakuvadza, uye kukuvara kwemuzongoza
• Kurohwa
• Zvirwere zvakakomba
• Kuvhiya kukuru
• Mhedzisiro kubva pakurapwa, senge yekurapwa nekenza
• Zvimwe zvinokanganisa kuberekwa uye kusagadzikana kwemajini
• Kubudirira kwehurema
• Kusingaperi kurwadziwa, kusanganisira musana uye kurwadziwa kwemutsipa

Ndezvipi zvinangwa zvekuvandudza?

Chinangwa chikuru chekuvandudza ndechekubatsira kuti uwane kugona kwako zvakare uye uwanezve kuzvimirira. Asi zvinangwa zvacho zvakasiyana kune mumwe nemumwe munhu.Ivo vanovimba nezvakakonzera dambudziko, kunyangwe hazvo chikonzero chiri kuenderera kana chenguva pfupi, mano api awakarasa, uye kuti dambudziko rakanyanya sei. Semuyenzaniso,

• Munhu akarohwa nesitiroko angangoda kugadziriswa kuti agone kupfeka kana kugeza pasina rubatsiro
• Munhu anoshingairira akarwara nemoyo anogona kuenda kuburikidza nekugadzirisa moyo kuti ayedze kudzidzira
• Mumwe munhu ane chirwere chemapapu anogona kuwana kugadziriswa kwemapapu kuti akwanise kufema zvirinani uye nekuvandudza hupenyu hwavo

Chii chinoitika muchirongwa chekuvandudza?

Paunowana kugadziriswa, iwe unowanzo kuve nechikwata chevakasiyana vatapi vehutano vanokubatsira. Vachashanda newe kuti uone zvaunoda, zvinangwa, uye chirongwa chekurapa. Mhando dzekurapa dzinogona kunge dziri muchirongwa chekurapa dzinosanganisira

• Zvirongwa zvekubatsira, zvinova zvishandiso, zvishandiso, uye zvigadzirwa zvinobatsira vanhu vakaremara kufamba uye kushanda
• Kuchenjera kurapa kurapa kuti ikubatsire kudzidza kana kugadzirisa hunyanzvi sekufunga, kudzidza, ndangariro, kuronga, uye kuita sarudzo
• Kuraira kwepfungwa
• Mimhanzi kana hunyanzvi hwekurapa kuti ubatsire iwe kuratidza manzwiro ako, kugadzirisa mafungiro ako, uye kukudziridza kushamwaridzana munharaunda
• Kurairidzwa kwehutano
• Yekurapa kwekushanda kuti ikubatsire nemabasa ako ezuva nezuva
• Kurapa kwepanyama kubatsira simba rako, kufamba, uye kugwinya
• Kurapa kwekuvaraidza kuvandudza hupenyu hwako hwepamoyo kuburikidza nehunyanzvi uye hunyanzvi, mitambo, yekuzorora kudzidziswa, uye kurapwa kunobatsira mhuka.
• Kutaura-mutauro mutauro kurapa kubatsira nekutaura, kunzwisisa, kuverenga, kunyora uye kumedza
• Kurapa kwekutambudzika
• Kugadziriswa kwehunyanzvi kukubatsira iwe kuvaka hunyanzvi hwekuenda kuchikoro kana kushanda kubasa

Zvichienderana nezvido zvako, unogona kunge uine kugadziriswa mumahofisi evanopa, chipatara, kana inpatient rehabilitation Center. Mune zvimwe zviitiko, mupi anogona kuuya kumba kwako. Kana iwe ukawana chengetedzo mumba mako, iwe unozofanirwa kuve nenhengo dzemhuri kana shamwari dzinogona kuuya kuzobatsira nekugadzirisa kwako.

• NIH-Kennedy Center Initiative Inoongorora 'Mumhanzi nepfungwa'