‘Ndini Ani?’ Mawanirwe Ekuita Sense Yako Yega

Zvemukati

• Nei zvichikosha
• Kutarisa mukati nepfungwa yako wega
• Ini ndinoti ehe kuti vamwe vafare?
• Ndeapi masimba angu?
• Chii chinondiunzira mufaro?
• Ndezvipi zvandinokoshesa? Ini ndinorarama hupenyu hwangu zvinoenderana?
• Sarudzo dzangu dzinoratidza zvandinofarira here kana zvemumwe munhu?
• Zviitiko zvinogona kukanganisa pfungwa yako pachako
• Kusiyanisa
• Zvakabatanidzwa
• Chido chekuda kugamuchirwa
• Kuvaka yakasimba pfungwa yega
• Tsanangura zvaunokoshesa
• Ita sarudzo dzako
• Pedza nguva uri wega
• Funga maitiro ekuzadzisa zvinangwa zvako
• Nguva yekuwana rubatsiro
• Chinokosha

Pfungwa yako yekuzvimirira inoreva maonero ako eunganidzwa ehunhu hunotsanangudza iwe.

Hunhu hunhu, kugona, zvaunofarira uye zvausingadi, yako yekutenda maitiro kana kodhi yetsika, uye zvinhu zvinokukurudzira - izvi zvese zvinopa kuzvifananidza kana hunhu hwako hwakasarudzika semunhu.

Vanhu vanogona kutsanangura zviri nyore izvi zvehunhu hwavo vane simba rakasimba rekuti ndivanaani. Kutamburira kutumidza zvinopfuura zvishoma zvehunhu uhwu kunogona kunongedzera kune yakasarudzika pfungwa yekuzvida.

Iwe haugone kupedza nguva yakawanda uchiziva nezve hunhu hwako, asi zvakadaro zvinokanganisa hupenyu hwako. Kuziva zvauri kunokutendera kuti urarame nechinangwa uye kukudziridza hukama hunogutsa, zvese izvi zvinogona kubatsira kune hutano hwakanaka hwepamoyo.

Kufarira kutsvaga mabhenefiti eakanyatsotsanangurwa pfungwa yega? Kutsvaga matipi ekuvandudza hunhu hwako? Wauya kurudyi nzvimbo.

Nei zvichikosha

Vamwe vanhu vanogona kuzviita kure kure muhupenyu vasina kupa kuzivikanwa kwavo zvakawandisa hazvo. Saka, iwe unganetseka, ko pfungwa yakasimba yekuzvimirira inoita mutsauko here?

Izvo chaizvo zvinoita.

Erika Myers, chipangamazano wehunyanzvi ane hunyanzvi muBend, Oregon, anotsanangura kuti:

“Kuva nepfungwa dzakazvimiririra pachedu kunobatsira zvikuru mukutibatsira kuita sarudzo muhupenyu. Kubva pane chimwe chinhu chidiki sedzatinofarira zvekudya kusvika kuzvinhu zvakakura sehunhu hwedu, kuziva zvinobva pedu pachedu maringe nezvinobva kune vamwe zvinotibvumidza kurarama zvechokwadi. "

Wako wega-mufananidzo unogona zvakare kukurudzira kukudzwa kwekukosha kwako. Iwe hauna kukwana (ndiani?), Asi iwe uchine kukosha kukuru.

Kuzviziva pachako kunoita kuti zvive nyore kugamuchira wega wega, zvese hunhu hwaunodada nahwo newaunoda kuvandudza. Kana iwe uchinzwa usingagutsikane nezvimwe zvinhu zvako pachako, uchave uine nguva iri nyore yekugadzirisa nzvimbo idzodzo kana iwe uine pfungwa yakasimba yehunhu hwako uye kugona.

Kusava nepfungwa yakazvimiririra yega, kune rimwe divi, kazhinji zvinoita kuti zvive zvakaoma kuziva chaizvo zvaunoda. Kana iwe uchinzwa kusava nechokwadi kana kusagadzikana kana yasvika nguva yekuita sarudzo dzakakosha, unogona kupedzisira wave kunetseka kuita chero sarudzo zvachose.

Nekuda kweizvozvo, unogona kungoyerera nemuhupenyu, kutakurwa nevamwe vanhu uye mamiriro ezvinhu kwete yako yekumhanyisa. Izvi zvinowanzo kutungamira mukusagutsikana, kunyangwe kana pasina chakatarwa chinoita senge chakakanganisika uye haugone kuziva chinokonzera kusafara kwako.

Kutarisa mukati nepfungwa yako wega

Saka, iko kupi pfungwa yako yekuzvimirira inowira pamitambo?

Zvichida iwe wakacherekedza maitiro ekuita sarudzo zvichibva pane zvaunofunga kuti vamwe vanhu vanoda kwauri. Kana kuti pamwe hauna zvido zvakawanda kana zvakadzika-zvido uye unongonzwa kugutsikana kuenda nekuyerera.

Kuzvibvunza wega mibvunzo pazasi kunogona kupa kumwe kunzwisisa.

Ini ndinoti ehe kuti vamwe vafare?

Zvakanaka chose kugara nevamwe dzimwe nguva, asi kana uchigara uchibvumirana nezvinodiwa nevamwe, pamwe hausi kuzviraramira. Kuzvitsanangura zvakanyanya nehukama nevamwe kana kugona kwako kufadza vadiwa vako kunogona kupa pfungwa yekusagadzikana.

Ndeapi masimba angu?

Sense yekuzvimirira zvinoenderana kwete nekungoziva zvaunogona chete asi zvakare kutenda mune zvaunokwanisa kuzvishandisa kuzadzisa zvinangwa zvako.

Kuva nemubato wakanaka pamatarenda ako uye nekuawedzera iwo muhupenyu hwako hwezuva nezuva kazhinji zvinoreva kuti une pfungwa dzakanaka dzekuzvimirira.

Chii chinondiunzira mufaro?

Chii chinokubatsira kuti usununguke uye unakirwe? Ndezvipi zvekuvaraidza kana zviitwa zvinoita kuti hupenyu huve nechinangwa?

Wese munhu ane zvinhu zvishoma uye vanhu muhupenyu ivo havadi kuchinja kana kurasikirwa, uye kuzivisa vanhu vakakosha uye zviitwa zvinogona kukuudza zvakawanda nezvako.

Ndezvipi zvandinokoshesa? Ini ndinorarama hupenyu hwangu zvinoenderana?

Kuziva kwehunhu hwako kunogona kuenda nenzira yakareba kunotsanangudza pfungwa yako wega. Maitiro anotsanangura hunhu hwaunoisa pekutanga mauri kana vamwe-tsitsi, kuvimbika, kuvimbika, mutsa, zvichingodaro.

Sarudzo dzangu dzinoratidza zvandinofarira here kana zvemumwe munhu?

Kana iwe usina chokwadi chekuti ungapindura sei uyu mubvunzo, uutarise kubva kune imwe kona: Waizoita sarudzo dzakafanana dai iwe uri wega? Sarudzo dzakanyanya kudzikiswa mune zvaunoshuvira uye zvinangwa zvako pachako zvinoratidza pfungwa yakasimba yekuzvimirira.

Zviitiko zvinogona kukanganisa pfungwa yako pachako

Iti wanga uine dambudziko kupindura mibvunzo iri pamusoro.

"Ndini ani, chaizvo? ” iwe unogona kunge uchinetseka, pamwe nekumwe kushushikana.

Zvinogona kukusimbisa iwe kuti udzidze kuti hazvisi zvisingawanzo kuitika kuva nepfungwa yakati wandei yekuzvimirira. Izvi hazvireve kuti iwe waita chero chinhu chisina kunaka kana kuti iwe wakatemerwa kuti urarame kunze kwehupenyu hwako pasina kujeka kuzivikanwa.

Kunzwisiswa kuri nani kwezvinhu zvinoita chikamu mukuumbwa kweako-wega mufananidzo kunogona kukubatsira iwe kutanga kuchikurisa.

Kusiyanisa

Kusarudzika, kana maitiro aunokudziridza wega zvakasarudzika, anotanga muhudiki. Kuti mumwe nemumwe abudirire, vana vanoda nzvimbo yekuongorora, kudzidza, uye kuratidza zvavanoda nezvishuwo.

"Patinokurudzirwa kuratidza hunhu hwedu pasina nyadzi kana mhosva, tinogona kukudziridza pfungwa yakasimba pedu," Myers anotsanangura.

Kana yako kuyedza kwekuzviratidza-uchiwana chete kushoropodzwa kana kurangwa kubva kuvabereki, shamwari, kana chero mumwe munhu, iwe ungapindura nekuregeredza yako yemukati yekuzvifunga. Zvinogona kutaridzika kunge zvakachengeteka uye zvinobatsira kuzvimisikidza pachako kuva mumwe munhu anogamuchirwa zviri nyore.

Zvakabatanidzwa

Hukama hwako nevabereki vako kana ivo vekutanga vanokuchengetedza unoita basa rakakosha mukunzwisisa kwako kwehumwe hukama mushure mehupenyu. Kusungirirwa kwakachengeteka kunogona kukanganisa kwete chete kukura kwehunhu hwako asi hunhu hwako muhukama hwevakuru hwehukama.

Nyaya dzekubatanidza dzinogona kunge dzakaomarara, asi heino rundown inokurumidza pamusoro pekuti inowirirana sei nepfungwa dzega.

Kana iwe usinga nzwe kune vamwe vevatariri vako rudo rusingagumi uye kugamuchirwa, unogona kugadzirisa hunhu hwako kuti uwane mvumo yavo. Kurumbidzwa kunovapo uye rudo zvinosimbisa iko kutenda kwekuti kuzvienzanisira kuti ukwanise zvinotarisirwa nevamwe ndiyo yakanakisa (pamwe chete) nzira yekubudirira muhukama.

Iyi pateni inowanzoenderera ichitamba muhukama hwako hweramangwana apo iwe uchimisa zvaunoda kuti uzadzise zvido zvevamwe vako, uchiona iyi senzira chete yekubatirira pane rudo rwavo.

Chido chekuda kugamuchirwa

Kana iwe uchinetseka kuti ugare zvakakwana kune vezera rako mukuyaruka, iwe ungangodaro wakawana zviri nyore kutora chinzvimbo chemagariro. Panzvimbo pekubatirira kune yako pfungwa yekuzvida, wakatanga kushandura hunhu hwako kuti ugare zvirinani nemapoka mazhinji.

Kugamuchirwa kunogona kuve chinokurudzira chine simba. Kana iyi pfungwa inoshanduka yekuzvimirira ikakushandira zvakanaka mukati memakore ekuyaruka, chidzidzo ichi chinogona kuramba chiinemi kusvika mukukura.

Unogona kutora mumwe munhu kubasa, mumwe paunenge uine mhuri yako, uyezve imwe paunopedza nguva uine shamwari. Kuchinja pakati peaya "akasiyana" kunogona kuita kuti zvinyanye kuoma kufumura hunhu hwako hwechokwadi uye kuzvimisikidza wega.

Kuvaka yakasimba pfungwa yega

Pfungwa isina kugadzikana yekuzvimirira inogona kuita kuti unzwe kugadzikana uye kusazadzikiswa, asi zvinogara zvichikwanisika kukudziridza kujekesa kujekesa.

Edza aya marongero ekutanga kumisikidza yakanyanya kongiri, yakazvimirira kuzivikanwa.

Tsanangura zvaunokoshesa

Maitiro uye nekutenda pachedu ndizvo zvakakosha zvekuzivikanwa.

Yako yekutenda sisitimu inogona kukubatsira iwe kuti uzive izvo zvinonyanya kukosha kwauri uye kuona paumire pazvinhu zvakakosha. Semuenzaniso, kuda kuchengetedza kodzero dzemhuka kunogona kukutungamira kuti usarudze zvigadzirwa zvisina hutsinye uye nekuita sarudzo dzakadzama nezve izvo zvaunodya.

Maitiro anogona kubatsira kutungamira miganho yaunogadza nevamwe muhupenyu hwako. Kana iwe uchikoshesa kutendeseka, semuenzaniso, unogona kuzvijekesa kuti haugone kuchengetedza hukama nemunhu anokunyepera.

Haufanire kuona tsika dzako dzese kamwechete, asi edza kufunga nezve zvimwe zvingangoitika paunenge uchienda nezvezuva rako uye nekudyidzana nenyika.

Ita sarudzo dzako

Sarudzo dzako dzinofanirwa, kazhinji, kunyanya kubatsira hutano hwako uye kugara zvakanaka. Kana iwe uine mumwe wako kana vana, iwe zvakare uchazoda kutora zvavanoda mukufunga, asi izvo hazvifanirwe kusanganisira kuzvishaya pachezvako.

Rangarira: Kana zvaunoda zvikaenda zvisina kukwana, une zvishoma zvekupa vamwe.

Pamwe wakabvumira vamwe kuti vaite zvisarudzo zvakakosha kwauri munguva yakapfuura - sarudzo yako yekoreji, basa, kana nzvimbo yekugara. Kana zvirizvo, zvinogona kunetseka, kana kutyisa, kutanga kuzvisarudzira wega.

Zvakanaka kutanga zvishoma, zvakadaro. Dzidzira kuita zvinhu nekuti iwe unoda kuzviita, usingabvunze mazano kubva kune vamwe.

Ramba uchifunga kuti kutsvaga nhungamiro kubva kune vamwe hazvireve kuti unoshaya pfungwa yega. Izvo zvine hutano zvachose - kunyangwe huchenjeri - kutaura pamusoro pezvisarudzo zvakaoma nevadikanwi vadiwa. Pakupera kwezuva, zvakakosha kuita sarudzo yakakunakira iwe, zvisinei nemafungiro avo.

Pedza nguva uri wega

Kana iwe uchida kuziva mumwe munhu, iwe unoshandisa nguva navo, handiti? Izvi zvinotevera, ipapo, kuti kusvika pakuzviziva iwe pachako kunotora imwe nguva yakanaka wega.

Zvinogona kunzwa kusanzwisisika pakutanga, asi zvine hutano kutora imwe nguva kure nevamwe, kunyangwe mhuri yako kana mudiwa.

Shandisa nguva ino zvisinei sezvaunoda. Kana iwe uchinyatsoda kukwidziridza kuzvitsvaga-pachako, edza:

• kuedza nezvinovaraidza zvitsva
• kuzvipira
• kuverenga mamwe mabhuku
• kufungisisa
• kuchengeta bhuku

Funga maitiro ekuzadzisa zvinangwa zvako

inoratidza kuti mutsauko pakati pehunhu hwako hwakanaka (waunozvifungidzira iwe) uye wako chaiye (zvauri chaizvo) zvinogona kukonzera manzwiro ekusagutsikana, kunyangwe kuora mwoyo.

Mune mamwe mazwi, kuziva zvauri kungasave kwakakwana, kunyangwe chiri kutanga kwakanaka kwazvo. Kukundikana kukudza pfungwa iyi yako pachako kunogona kukanganisa maitiro ako ehutano.

Paunenge uchinge uine chirevo chakanyatso tsananguka chega, funga zvaunogona kuita kuenzanisa hupenyu hwako nehunhu hwako. Iwe unogona, semuenzaniso, zvibvunze pachako shanduko dzaunogona kuita muhupenyu hwako hwehunyanzvi kana kudyidzana nevamwe.

Nguva yekuwana rubatsiro

Zvinogona kunzwa zvakanakisa kukurira kutanga kutsanangura pfungwa yako wega, kunyanya kana usati wapa hunhu hwako kufunga kwakanyanya.

Kana iwe uchinzwa wakanamatira, funga kusvika kune wezvehutano hwepfungwa kuti utungamirirwe. Murapi anogona kupa rutsigiro nekushushikana kwepfungwa kunoenderana nekunzwisisa kwako, senge:

• kuzvitarisira pasi
• kuora mwoyo
• kushushikana
• kusagadzikana kusagadzikana kunokonzerwa nekusagutsikana nehupenyu
• kubasa kana hukama hwehukama

Kunyangwe iwe usina kana zviratidzo zvehutano hwepfungwa, kurapwa kuchiri nzvimbo yakanaka yekutanga kuzviongorora.

Mukurapa, unogona:

• Ziva tsika
• kufumura zvekunamatira nyaya kana kunetsa hukama maitiro
• dzidza uye dzidzira hunyanzvi hwekuita sarudzo
• ongorora uye kugadzirisa zvisina kukwana zvido
• shanda kuburikidza nechero hukama hwehukama hune chekuita nemufananidzo wega

Iko kubatana pakati pehutano hwepfungwa uye kusagadzikana kwekufunga kwako pachako kunoenda munzira mbiri. Nyaya dzine chekuita nekuzivikanwa kwako pachako, senge isina kujeka, inowanzochinja, kana kuzvidzora-chimiro, dzimwe nguva zvinogona kuitika sechiratidzo che:

• muganhu hunhu kusagadzikana
• histrionic hunhu kusagadzikana
• dissociative kuzivikanwa uye kumwe dissociative kusagadzikana
• schizophrenia
• post-traumatic kusagadzikana kwepfungwa (PTSD)

Aya mamiriro anogona kuve akakomba, asi ivo vari kurapwa. Nyanzvi yehutano hwepfungwa yakadzidziswa inogona kukubatsira kuti uongorore zvimwe zviratidzo uye nekupa nhungamiro pane dzimwe nzira dzekurapa.

Chinokosha

Pfungwa ye "wega" haisi nyore nguva dzose kubata, muchidimbu nekuti hunhu hwako hunoshanduka uye hunokura pamusoro pehupenyu sezvaunodzidza nekukura.

Zvakajairika kuva nenguva dzekuvhiringidzika kana kusahadzika. Paunogara uchinzwa usina kuzadzikiswa kana kutambudzika kuti utaure zvaunoda nezvishuwo zvako, funga kutora nguva yekuzviwanikidza zvishoma.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.