Serotonin: chii icho, chii chiri uye inoratidza kuti yakaderera

Zvemukati

• Chii chinonzi serotonin
• 1. Anoita zvekufamba ura
• 2. Inodzora manzwiro
• 3. Inogadzirisa kusvotwa
• 4. Inodzora kurara
• 5. Kugwamba kweropa
• 6. Utano hwepfupa
• 7. Zvepabonde
• Zviratidzo zvekuti serotonin yakaderera
• Chikafu chekuwedzera serotonin

Serotonin inonzi neurotransmitter inoshanda muuropi, ichisimbisa kutaurirana pakati pemasero etsinga, uye inogona kuwanikwa mune yekugaya system uye mumaplatelet eropa. Iyi mamorekuru inogadzirwa kubva kuamino acid inonzi tryptophan, iyo inowanikwa kuburikidza nechikafu.

Serotonin inoshanda nekugadzirisa manzwiro, kurara, kudya, kushaya kwemoyo, kupisa kwemuviri, kunzwisisika uye kugadzirisa mabasa uye, saka, kana iri muchidimbu, inogona kukonzera kushushikana, kunetseka kurara, kushushikana kana kunyangwe kuora mwoyo.

Imwe nzira yekuwedzera kuwanda kweserotonin muropa ndeyekudya chikafu chakapfuma mu tryptophan, kurovedza muviri nguva dzese uye, mune zvakanyanya kutambudzika, kutora mishonga. Tarisa uone mamwe matipi ekuwedzera serotonin.

Chii chinonzi serotonin

Serotonin yakakosha kwazvo kune akati wandei mashandiro emuviri, saka zvakakosha kuti nhanho dzayo dziri munzvimbo dzakasimba. Mabasa makuru eserotonin ndeaya:

1. Anoita zvekufamba ura

Serotonin inowanikwa muhuwandu hwakawanda mudumbu nemukati, ichibatsira kudzora ura mashandiro uye kufamba.

2. Inodzora manzwiro

Serotonin inoshanda pahuropi kudzora kushushikana, kuwedzera mufaro uye kugadzirisa mamiriro, saka mashoma maseru eiyi mamorekuru anogona kukonzera kushushikana uye kutungamira mukushushikana.

3. Inogadzirisa kusvotwa

Kugadzirwa kweSerotonin kunowedzera apo muviri unoda kubvisa zvinhu zvine chepfu kubva mudumbu, senge, semuenzaniso, mune zviitiko zvemanyoka. Uku kuwedzera kunowedzerawo nzvimbo yehuropi inodzora kusvotwa.

4. Inodzora kurara

Serotonin inonzi neurotransmitter iyo inosimudzira matunhu ari muuropi ayo anodzora kurara uye kumuka, uye kana iri mune yakadzika pfungwa, inogona kukonzeresa kurara.

5. Kugwamba kweropa

Ropa maplatelet anoburitsa serotonin kubatsira kuporesa maronda. Serotonin inotungamira kune vasoconstriction, nokudaro ichifambisa kugwamba kweropa.

6. Utano hwepfupa

Serotonin inoita basa muhutano hwemapfupa, uye kusaenzana kwayo kunogona kukanganisa. Zvakanyanya kukwirira masero eserotonin mumapfupa anogona kuita kuti mapfupa asaite simba, kuwedzera mukana wekutambura ne osteoporosis.

7. Zvepabonde

Serotonin chinhu chinoenderana ne libido uye, nekudaro, shanduko mumatanho ayo inogona kuchinja chishuwo chepabonde.

Zviratidzo zvekuti serotonin yakaderera

Iyo yakaderera kuwanda kweserotonin mumuviri kunogona kutungamira pakuonekwa kwezviratidzo nezviratidzo, senge:

• Kushushikana mangwanani;
• Kukotsira masikati;
• Kuchinja kwechido chepabonde;
• Kuda kudya nguva dzese, kunyanya zviwitsi;
• Kuoma mukudzidza;
• Kukanganiswa kwekurangarira uye kuisa pfungwa;
• Kushatirwa.

Uye zvakare, munhu wacho anogona kunge achiri kunzwa akaneta uye kupera moyo murefu nyore, izvo zvinogona kuratidza kuti muviri unoda serotonin yakawanda muropa.

Chikafu chekuwedzera serotonin

Tarisa vhidhiyo inotevera pane zvekudya zvaunofanira kudya kuti uwedzere kugadzirwa kwako kweserotonin:

Zvimwe zvekudya zvakapfuma mu tryptophan, zvinoshanda kuwedzera kugadzirwa kweserotonin mumuviri, ndeizvi:

• Chokoti yakasviba;
• Waini tsvuku;
• Banana;
• Chinangwa;
• Tomato;
• Mean nyama;
• Mukaka nezvinobva mariri;
• Mbeu dzese;
• Chestnut kubva kuPará.

Izvi zvekudya zvinofanirwa kudyiwa zuva nezuva, muzvikamu zvidiki, kakawanda pazuva. Muenzaniso wakanaka weiyi kutora bhanana Smoothie neBrazil nzungu pakudya kwekuseni, kudya yakakangwa huku zamu nematomatisi saradi kwemasikati, uye uine 1 girazi rewaini tsvuku mushure mekudya kwemanheru. Ona mimwe mienzaniso yezvikafu zvinobatsira kuwedzera serotonin.

Uye zvakare, zvekuwedzera zvekudya ne tryptophan zvinogona zvakare kushandiswa mukuumbwa.

Muzviitiko zvakakomba, umo kushayikwa kweserotonin kunokanganisa zvakanyanya hupenyu hwemunhu, zvichikonzera kushushikana kana kushushikana kwakanyanya, semuenzaniso, zvingave zvakakodzera kutora mishonga yakatemwa nachiremba.