Kupindirwa Pfudzi

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo?
• Chii chinokonzera?
• Ndiani ari panjodzi yekuva nayo?
• Inoonekwa sei?
• Inorapwa sei?
• Kuchengetwa kwemusha
• Kurapa kwepanyama
• Mishonga
• Kuvhiya
• Nguva yekudzosa
• Exercise ita nezvisingaitwe
• Kurarama neefend impingement

Chii chinonzi kupindirwa kwepafudzi?

Kupindirwa kwepafudzi ndicho chikonzero chinowanzoitika chekurwadziwa kwepafudzi. Iyo inozivikanwawo seye impingement syndrome kana bhendi rekushambira, sezvo zvakajairika mukushambira. Zvakajairika mune vamwe vatambi vanoshandisa mapendekete avo zvakanyanya, senge baseball kana softball vatambi.

Yako rotator cuff iboka remhasuru uye tendon inosungira ruoko rwako rwepamusoro pfupa papfudzi rako. Vanokubatsira iwe kusimudza uye kutenderedza ruoko rwako. Cuff ye rotator inogara pasi pemusoro wepafudzi, iyo inonzi acromion. Kana iwe uine kubendekera kwepfudzi, yako rotator cuff inobata kana kukwiza pamusoro peacromion. Paunosimudza ruoko rwako, iyo nzvimbo (bursa) pakati pekotenderera cuff uye acromion inoderera, izvo zvinowedzera kumanikidza. Iko kuwedzera kwekumanikidza kunogumburisa iyo rotator cuff, inotungamira kune impingement.

Ndezvipi zviratidzo?

Chiratidzo chikuru chekupfekedzwa kwepafudzi kurwadziwa kamwe kamwe mupfudzi rako kana iwe uchisimudza ruoko rwako kumusoro kana kumashure. Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• zvishoma asi zvinogara zvichirwadza muruoko rwako
• kurwadziwa kunobva kumberi kwepfudzi rako kuenda kudivi reruoko rwako
• kurwadziwa kunowedzera usiku
• kushaya simba papfudzi kana ruoko

Chii chinokonzera?

Zviitiko zvakawanda zvekupindirwa kwepafudzi zvinokonzerwa nekushandisa zvakanyanya. Kudzokororwa kwekushandisa kwefudzi kunogona kuita kuti tendoni mufudzi rako dzimbe, zvichivatungamira kuti "vabate" pane rako repamusoro pfupa pfupa. Mune zvimwe zviitiko, hapana chikonzero chinozivikanwa.

Ndiani ari panjodzi yekuva nayo?

Kutamba mitambo inoda kushandisa mapendekete ako pamusoro kana kumanikidza kufamba ndiyo yakanyanya njodzi yekukonzeresa kupindirwa kwepafudzi. Zviitiko zvakajairika zvinogona kukonzera izvi zvinosanganisira:

• kushambira
• tenesi
• baseball

Mabasa anoda kuwanda kwekusimudza zvinorema kana kufamba kwemaoko zvinowedzerawo njodzi yako. Izvi zvinosanganisira:

• basa rekuvaka
• mabhokisi ekufambisa
• kupenda

Zvese kuchembera uye zvakapfuura kukuvara kwepafudzi, senge dislocation, zvakare njodzi yekukonzeresa mafudzi. Vamwe vanhu zvakare vane chimiro chisina kujairika chinowedzera njodzi yavo.

Inoonekwa sei?

Chiremba wako anogona kutanga nekukubvunza mimwe mibvunzo nezve chero kukuvara kwekare pamwe nemaitiro ako ekurovedza muviri. Tevere, ivo vanogona kukukumbira iwe kuti uite akateedzana ezvinongedzo uchishandisa bendekete rako ivo vachitarisa kune chero kusanzwisisika kufamba. Izvi zvakare zvinobatsira chiremba wako kutonga kunze kweimwe mamiriro, senge pini yakasungwa.

Mune zvimwe zviitiko, iwe unogona zvakare kuda X-ray kutonga kunze arthritis kana kutarisa shanduko yemapfupa, senge spur, iyo inogona kutungamira mukumisikidzwa.

Kana chiremba wako achifunga kuti une chakakomba chakanyanya rotator cuff kukuvara kana ivo vachiri vasingakwanise kukuongorora iwe, vangangoshandisa MRI scan kuti utarise zviri nani papfudzi rako.

Inorapwa sei?

Kune akawanda marudzi ekurapa anowanikwa pakubata kwepfudzi, zvinoenderana nekuti nyaya yako yakanyanya sei.

Kuchengetwa kwemusha

Kuzorora kwakakosha zvakanyanya kana zvasvika pakurapa kupinza kwepfudzi. Dzivisa kurovedza muviri kunonetsa kana kufamba chero kupi kunoita kuti marwadzo awedzere. Izvi zvinonyanya kukosha kana uri mutambi

Nepo zviri nani kuti usafambisa fudzi rako zvakanyanya, dzivisa kushandisa chipfuramabwe kuti utadzisa ruoko rwako zvachose. Izvi zvinogona kutungamira mukuwedzera kushaya simba uye kuomarara mupfudzi rako.

Edza kuisa ice pack papfudzi rako kwemaminetsi gumi kusvika gumi neshanu panguva, mashoma pazuva, kudzikamisa kurwadziwa uye chero kuzvimba kwaungave nako.

Kurapa kwepanyama

Kumanikidzwa kwepafudzi kunowanzo kupindura mushe pakurapa kwepanyama, uko kunoshandisa zvinyoro nyoro zvekuvaka zvakare simba uye huwandu hwekufamba. Chiremba wako anogona kukuendesa kune chiremba wepanyama uyo anonyanya kugadzirisa kukuvara kwepafudzi.

Zvirongwa zvako zvemuviri zvekurapa zvingangotarisa pane mhasuru dziri papfudzi rako, ruoko, uye chipfuva, izvo zvinogona kubatsira kuvandudza mashandiro echafa cuff yako. Kana iwe uri mutambi kana uchishanda mumunda unoda kushandiswa kwese kwepafudzi rako, murapi wako wepanyama anogona kukudzidzisa iwe nzira dzakakodzera dzekudzora mukana wako wekudzokazve.

Vanogona zvakare kukupa iwe maekisesaizi iwe aunogona kuita kumba, izvo zvinogona kukubatsira iwe kupora nekukurumidza. Ingo ita shuwa kuti haupfuure.

Mishonga

Kutora asiri -steroidal anti-anogumbura zvinodhaka, senge ibuprofen (Advil, Motrin), zvinogona kubatsira kudzora kuzvimba uye kurwadziwa kwepafudzi. Kana iyi mishonga, pamwe nechando uye zororo, usadzikise marwadzo ako, chiremba wako anogona kupa majekiseni eteroid kudzora kuzvimba uye kurwadziwa.

Kuvhiya

Kana kumwe kurapwa kuchiratidzika kunge kuri kushanda, ungangoda kuvhiyiwa kuti uwedzere nzvimbo yakatenderedza cuff yako. Izvi zvinoita kuti zvifambe zvakasununguka pasina kubata kana kukwiza pfupa rako. Izvi zvinowanzoitwa pamwe nekuvhiya kushoma kwearthroscopic, kunyangwe mamwe makesi akaomarara angangoda kuvhiyiwa kwechinyakare. Ongororo ichangoburwa yakabvunza kubatsirwa kwekubvisa pfupa nekuda kwekumisikidzwa.

Mune zvisingawanzoitika, zviitiko zvemberi zvekupfekedzwa kwepfudzi, yako Rotator cuff inogona kubvarura. Kana izvi zvikaitika, ungangoda kuvhiyiwa kuti ugadzirise misodzi.

Kutevera chero rudzi rwekuvhiyiwa kwepafudzi, ungangoda kupfeka muchidimbu ruoko chipfuramabwe. Chiremba wako wemapfupa anoona kana iwe uchigona kubvisa chipfuramabwe.

Nguva yekudzosa

Kukwidziridzwa kwepafudzi kunowanzo kutora mwedzi mitatu kana mitanhatu kupora zvizere. Dzimwe nyaya dzakakomba dzinogona kutora kusvika gore kupora. Nekudaro, iwe unogona kazhinji kutanga kudzokera kune zvako zvakajairwa zviitiko mukati memaviri kusvika mana mavhiki. Ingo ita shuwa kuti iwe unogara uchiongorora nachiremba wako kuti uve nechokwadi chekuti hausi kunyanyisa. Izvi zvinogona kuwedzera yako yekudzosa nguva kana kutungamira kune kumwe kukuvara.

Exercise ita nezvisingaitwe

Panguva yekunaya kwako kubva pamafudzi, unofanirwa kudzivirira chero zviitiko zvinosanganisira kukanda, kunyanya nemaoko ako akanzwika, senge tenesi, baseball, uye softball. Iwe unofanirwa zvakare kudzivirira mamwe marudzi ehuremu hwekusimudzira, senge pamusoro pemuchina wekudhinda kana kudhonza pasi. Kana iwe uri kushambira, iwe unofanirwa kutora imwe nguva yekudzidzira kuti ubvumidze maitiro ekudzoreredza afambire mberi.

Nepo zvakakosha kuzorora bendekete rako, unogona kuita zvishoma kurovedza muviri kusimbisa rotator yako cuff uye kutambanudza tsandanyama paruoko, pabendekete, uye muchipfuva.

Edza izvi zviitwa:

• Mira nemaoko ako kumativi ako uye zvanza zvako zvakatarisa kumberi. Dzvinya mapendekete ako pamwe chete uye bata kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Dzokorora kashoma.
• Tambanudza ruoko rwako rwakatwasuka pamberi pako uye uruswededze kumberi uchishandisa bhegi rako chete. Wobva wafambisa fudzi rako kure kumashure kwaunogona usingafambise mutsipa wako kana kumashure, kana kukotamisa ruoko rwako.
• Nhema padivi rako risingabatanidzwe uye bend ruoko rwako rwepamusoro mune 90-degree angle. Chengetedza gokora rako pachiuno chako uye tenderedza ruoko rwako rwezasi kumusoro kumusoro. Dzokorora kagumi kusvika makumi maviri nguva.
• Mira pamusuwo, wakabata padivi pefuremu neruoko rwako zvishoma pasi pehurefu hwemapfudzi. Dzorera muviri wako wepamusoro kubva paruoko irworwo kusvikira iwe uchinzwa kakatambanuka, wobata.

Kana chero chezviitwa izvi zvichikonzera kurwadziwa, rega kuzviita kana kuyedza kuzvibata kwenguva pfupi.

Kurarama neefend impingement

Kunyangwe kuiswa kwepafudzi kuchirwadza uye kuchikanganisa zviitiko zvako zvezuva nezuva, vanhu vazhinji vanoita kupora kuzere mukati memwedzi mishoma. Muzviitiko zvakawanda, iwe unongoda kuzorora uye kurapwa kwemuviri. Kana izvo zvikasapa ruregerero, ungangoda kuvhiyiwa, uko kunogona kuwedzera mwedzi mishoma kunguva yako yekudzoreredza.