Maitiro Ekuita Rutivi Rwemakumbo Unosimudza Nzira mbiri

Zvemukati

• Sei gumbo repadivi richisimudza?
• Tsandanyama pabasa
• Yakamira padivi gumbo rinosimuka
• Supine padivi gumbo rinomuka
• Matipi ekuita divi gumbo rinomuka
• Edza ku:
• Misiyano yegumbo repadivi inomuka
• Iyo curtsy lunge
• Kutora

Iwe haungambove uchida kusvetuka zuva regumbo zvakare neiyi mativi emakumbo anomutsa ayo anotora yako yemitambo mutambo kumusoro kumusoro notch.

Nekuwedzera izvi zvekudzidzira zvegumbo mune yako yekujaira, unenge uri kuumba nekusimbisa mahudyu ako, zvidya, uye kumashure.

Sei gumbo repadivi richisimudza?

Kusimudza gumbo padivi kunosanganisira kubvuta, kana kusundira kure, gumbo kubva kune yako midline. Iyo inzira huru uye yakapusa yekuvaka simba muzvidya zvekunze uye vapambi vechiuno, izvo zvinosanganisira iyo gluteus medius uye minimus.

Unogona kuzviita wakarara pasi kana wakamira uchishandisa yako chete huremu hwemuviri. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kupenyerera mune mashoma reps zvakanakisa chero kupi.

Tsandanyama pabasa

Iyo gluteus maximus, imwe yemhasuru dzakasimba kwazvo mumuviri, kazhinji ndiyo mhasuru inozivikanwa kwazvo yeiyo derrière.

Izvi zvinoreva kuti iyo gluteus medius dzimwe nguva inogona kukanganikwa, kunyangwe ichiita basa rakakosha kwazvo senge mhasuru inoitisa kugadzikana kwechiuno.

Rutivi gumbo rinosimudza zvinangwa musuru uyu zvakanyanya, izvo zvinotungamira kune akati wandei mabhenefiti, kusanganisira:

• iri nani renji yekufamba muhudyu
• kugadzikana kwemuviri zviri nani
• kushandiswa kwemhasuru isingawanzo shanda kune avo vanogara kwenguva refu zuva rega rega
• kunatsiridza kutsungirira kwemhasuru

Kusimbisa tsandanyama idzi kuburikidza nekusimudza gumbo padivi kunogona kubatsira kudzivirira kukuvara uye kurwadziwa nehudyu, mabvi, uye kudzika kumashure.

Yakamira padivi gumbo rinosimuka

Kusimudza gumbo rakasimudza chiitiko chakanyanyisa kuita nekuti unogona kuzviita zvakanakisa chero kupi zvako, kunyangwe wakamira wakamirira.

Kuti ugadzikane zvirinani, unogona kusarudza kushandisa cheya kana imwe nzira yekutsigira.

1. Tanga nemaoko ako panze pamberi pako kana kuzorora muchiuno chako. Mira wakamira zvigunwe zvakatarisa kumberi.
2. Sezvo iwe paunosimudza gumbo rako rerudyi kumusoro kubva pasi netsoka yakachinjika, inhale uye chinja huremu mutsoka yako yekuruboshwe.
3. Sezvaunobuda, dzorera gumbo pasi pasi kuti usangane neruboshwe.
4. Dzokorora 10-12 nguva, wobva wachinjira kune rimwe divi.

Supine padivi gumbo rinomuka

Kana chiuno chako chakasimba, unogona kubatsirwa nekurara pameti kuti uwane imwe rutsigiro.

1. Rara pasi kurudyi kwako pameti kana pasi. Muviri wako unofanirwa kunge uri munzira yakatwasuka makumbo akatambanudzwa uye tsoka dzakarongedzwa pamusoro peimwe.
2. Isa ruoko rwako rwakatwasuka pasi pasi pemusoro wako kana kukotamisa gokora rako uye nekugadzika musoro wako kutsigirwa. Isa ruoko rwako rweruboshwe kumberi kune rumwe rutsigiro kana kuti ruzorore pagumbo kana muhudyu mako.
3. Sezvaunobuda, zvinyoronyoro simudza gumbo rako rekuruboshwe kubva pagumbo repazasi. Mira kusimudza gumbo rako kana iwe uchinzwa tsandanyama dzichichinjika muzasi kwako kumashure kana obliques.
4. Inhale uye udzikise gumbo kumashure kuti usangane negumbo rerudyi. Tora tsoka dzako zvakare.
5. Dzokorora 10-12 nguva, wobva wachinjira kune rimwe divi.

Matipi ekuita divi gumbo rinomuka

Heano matipi mashoma ekukubatsira iwe kuti uwane zvakanyanyisa kubva padivi rako gumbo rinosimudza.

Paunenge wakamira:

• Edza kuchengeta makumbo ako akatwasuka. Kuita izvi kuchakubatsira iwe kuwana zvakanyanyisa kubva muchiitwa uye kudzivirira chero kushushikana kumusana kwako.
• Iva nechokwadi chekuti mahudyu ako ari mumutsetse uye mabvi ako haana kuvharwa. Ivo vanofanirwa kuve vakapfava uye vakasununguka sezvo iwe uchifambira mberi kuburikidza nekurovedza muviri.
• Chengeta trunk yako uye udzokere wakatwasanuka mukati mekurovedza muviri.

Paunenge wakarara pasi:

• Dzivisa kusimudza gumbo rako rakanyanya kukwirira panguva yese yechiitwa. Dzikisa iyo paunotanga kunzwa kumanikidzwa muzasi kumashure kana oblique.
• Chengetedza yako yepakati yakasimba panguva yechiitwa sezvo izvi zvinobatsira kubvisa kumwe kumanikidza pane yako yepazasi musana.

Edza ku:

• Rangarira kufema mukati mekurovedza muviri. Iwe unogona kufema mukati uchisimudza gumbo uye kufema paunenge uchidzika, kana imwe nzira yakatenderedza.
• Tora mabhureki uye hydrate pazvinenge zvichidikanwa.
• Ziva muganho wako uye mira kana zvichidikanwa.
• Wona mavhidhiyo epamhepo anogona kukubatsira kunatsa fomu yako kana kutsvaga rubatsiro rwemurairidzi weye-munhu nhungamiro uye akasarudzika matipi.

Misiyano yegumbo repadivi inomuka

Kuita kuti kumira kwegumbo kusimuke kuve nyore:

• Chinja nekubata pachigaro kana pakasimba nzvimbo.
• Usasimudze gumbo rako kunge rakakwirira.

Sezvo iwe uchifambira mberi nezvose zvakamira kana supine padivi gumbo rinosimuka, iwe ungangoda kuti zviwedzere kunetsa.

Kuita gumbo repadivi rinosimuka zvakanyanya.

• wedzera uremu hwemakumbo
• shandisa kuramba mabhandi kana machubhu
• shandisa zvese zviyereso uye nemabhande ekudzivirira
• wedzera muparutivi apo iwe unosimudza gumbo rako

Zviyereso zvinotenderera makumbo ako uye mabhendi ekudzivirira anogona kuiswa akatenderedza zvidya zvako. Kune akasiyana mazinga ekudzivirira mabhendi.

Iyo curtsy lunge

Kutsvaga mamwe maekisesaizi ekuwedzera kune zuva regumbo?

Yekuwedzera kurovedza muviri yekuwedzera kumakumbo inokwidziridzwa ndeye curtsy lunge sezvo ichishanda zvakafanana nzvimbo dzehudyu, zvidya uye magaro, pamwe nekuwedzeredzwa kweimwe yemukati chidya basa.

Kuita curtsy lunge:

1. Mira nemakumbo ako hudyu-hupamhi hwakaparadzana uye maoko ako muchiuno chako.
2. Shift tsoka yako yekurudyi kumashure kwako uye muye "curtsy" inofamba nekupfugama mabvi maviri uye kudzika pasi.
3. Paunenge uchisimuka kusimuka kuti unomira, kana kudzosera gumbo kumashure kwaro kwaro kana kusanganisa kufamba uku nekusimudza kwegumbo. Kuti uwedzere kusimudza gumbo, simudza gumbo rerudyi padivi paunenge uchisimuka wobva waidzosera kumashure kumashure kune imwe curtsy.
4. Pedzisa 10-12 nguva, wobva wadzokorora kune rimwe divi.

Kutora

Kuwedzera padivi gumbo rinokwira - kungave kumira kana kurara pasi - kune ako maitiro inzira huru uye yakapusa yekusimbisa chiuno chako, zvidya, uye kumashure. Izvi zvinobatsira kutsigira muyero wako, mamiriro, uye zviitiko zvezuva nezuva.

Kana iwe parizvino uine kana uine matambudziko ehudyu, taura nachiremba kutanga usati waita chiitiko ichi chikamu chemuitiro wako wemuviri.