Yakanakisa Maekisesaizi Ekurapa Akafa Butt Syndrome

Zvemukati

• 5 kurovedza muviri kusimbisa magaro ako
• 1. Chikwere
• 2. Chigero
• 3. Zambuko bhiriji
• 4. Clam
• 5. Anosimudza gumbo
• Ndiani anogona kuva neichi chirwere
• Nzira yekuziva yakafa butt butt
• Migumisiro yehutano
• Dzimwe nzira dzekurapa
• Nzira yekudzivirira ichi chirwere

Iwo akanyanya kurovedza ekurapa Dead Butt Syndrome ndeavo anosimbisa iyo yepakati gluteus, sezvo iri tsandanyama rakaneta, zvichitungamira pakuonekwa kwekubaya kurwadziwa muhudyu kana uchimhanya, semuenzaniso.

Dead butt syndrome mamiriro, sainzi inonzi middle gluteal syndrome kana neChirungu Yakafa Butt Syndrome, izvo zvinoitika nekuda kwekushaikwa kwekurovedza muviri pamwe ne glutes. Iyo glutes inoumbwa ne3 dzakasiyana mhasuru: iyo yepamusoro, yepakati uye shoma gluteus. Mune ino syndrome, kunyange iyo gluteus maximus ingave yakasimba, iyo gluteus medius haina kusimba zvakanyanya kupfuura iye, zvichitungamira mukusaenzana kwemasimba emhasuru. Nekuda kweizvozvo, munhu wacho anogona kunge aine kuzvimba mutendon yegluteus medius inozviratidza kuburikidza nekurwadziwa kwenzvimbo muchiuno kana uchimhanya kana kuita bonde, semuenzaniso.

5 kurovedza muviri kusimbisa magaro ako

Aya akateedzana ane mashanu akanakisa maekisesaizi ayo anosimbisa iyo glutes, kunyanya yepakati gluteus. Aya maekisesaizi anofanirwa kuitwa mumaseti matatu e6 kusvika ku8 ekudzokorora panguva, uye anogona kuitwa katatu kana kashanu pasvondo.

1. Chikwere

Paradzanisa makumbo ako pahupamhi hwehudyu dzako uye nemusana wako wakamira, squat, uchikotamisa mabvi ako kusvikira iwe wave 'kugara' muchigaro chekufungidzira. Chenjerera kuti mabvi ako arege kupfuura mutsara wezvigunwe zvako.Chinangwa ndechekunzwa basa reiyo gluti uye nekudaro haufanire kusendamira muviri wako kumberi kuitira kufambisa kufamba.

2. Chigero

Nhema kumusana kwako uye simudza makumbo maviri akakotama kusvikira vaita 90º angle. Chengetedza makumbo ako zvishoma aparadzanise dumbu rako nekuunza guvhu rako padhuze nemusana wako. Chiitwa ichi chinosanganisira kuisa tsoka imwe panguva pasi, uye tsoka imwe ikakwira imwe ichidzika.

3. Zambuko bhiriji

Nhema kumusana kwako uye chengeta makumbo ako akakotama nemabvi ako netsoka dzakabatana pamwe chete. Nemaoko ako iwe unofanirwa kugona kubata chitsitsinho. Iko kurovedza kunosanganisira kusimudza trunk kubva pasi, kuchengetedza kubatika kwemagaro kuitira kusimudza muviri kubva pasi zvakanyanya sezvinobvira. Paunosvika pakakwirira, kuverenga kusvika ku3 wobva waburuka. Kuti zviome, unogona kusimudza trunk kubva pasi nguva dzese, tambanudza gumbo rimwe wakananga padenga wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga.

4. Clam

Mubasa iri unofanirwa kurara nedivi woisa ruoko rwako uchitsigira musoro wako, makumbo ako anofanira kukotama. Musana unofanirwa kunyatsoenderana uye kurovedza muviri kunovhura gumbo riri pamusoro, kuchengeta tsoka dzichibata. Kuchenjera kunofanirwa kutorwa kuti usarega trunk ichidzokera kumashure uye kunyangwe kana kuvhurwa kwegumbo kusiri kukuru kwazvo, izvo zvakakosha ndezvekuti unzwe kuti gluteus iri kushanda.

5. Anosimudza gumbo

Paunenge wakarara nedivi rako, iwe unofanirwa kuchengeta makumbo ako akanyatsotwasanuka uye muviri wako wakarongedzwa zvakanaka, kwaunogona kutarisa pasi uone chete iwo matipi ezvigunwe zvako. Basa racho rinosanganisira kusimudza gumbo rekumusoro kusvika pakakwirira pehudyu uyezve kusimudza gumbo repasi kuitira kuti vabatanidzwe padanho rehudyu. Ipapo makumbo maviri akabatanidzwa anofanira kudzikiswa.

Ndiani anogona kuva neichi chirwere

Kushaya simba kwepakati gluteus kunogona kukanganisa chero munhu akagara uye anoshandisa anopfuura maawa masere pazuva akagara, asina kurovedza muviri. Nekudaro, ichi chirwere chinogona kukanganisa vanhu vanoita zvemuviri nguva dzese, sevamhanyi vanofarira kumhanya vega, vasina hunyanzvi hwekuongorora uye vasina kusimbisa mamwe mapoka emhasuru.

Nekudaro, zviri nyore kuti mumhanyi anozvirovedza ega kukudziridza hutera hwepakati gluteus pane avo vanoita triathlon, semuenzaniso, nekuti kusiyanisa kwekurovedza muviri kunobatsira mukusimbisa mapoka emhasuru akati wandei, uchibatsira muviri.

Nzira yekuziva yakafa butt butt

Kuti uone kushaya simba kwepakati gluteus, munhu anogona kumira uye kutsigira huremu hwemuviri pagumbo rimwe. Kana tsandanyama iyi isina kusimba kana kuzvimba, kurwadziwa muhudyu kunoitika; kurwadziwa mumagaro panguva yekurohwa, uye zvakajairika kuti uchengete hudyu yakamira zvakanaka uye kumira kwakanaka munzvimbo iyoyo. Marwadzo anogona kuzviratidzawo kana munhu akarara nedivi rake uye achisimudza gumbo rakatambanudzwa kusvika muchiuno kana pamusoro, kana achimhanya kana kupedza inopfuura maminitsi makumi matatu akagara.

Migumisiro yehutano

Kushaya simba kwepakati gluteus kunogona kukonzera kuzvimba kwetendon yemhasuru iyi, inokonzeresa kurwadziwa kukuru, senge muchimiro chetwinge mudunhu rehudyu kana wakamira kwemaawa mazhinji, kukwira masitepisi kana kugara pachigaro chakaomarara. Nekuda kweizvozvo, panogona kuve nekurwadziwa mumusana wechipfuva uyo unowanzoitika mumabvi nekuda kwekukanganiswa chirwere cheiyo iliibial bhendi uye kunowedzera mikana yeanokisheni kumhanya panguva yekumhanya.

Kana zviratidzo izvi zviripo, unofanirwa kuenda kun'anga kuti ukwanise kuita bvunzo dzinogona kuona chirwere ichi uye uve nechokwadi chekuti hachisi nezve zvimwe zvirwere zvakaita se osteomyelitis kana bursitis, semuenzaniso. Kazhinji, bvunzo hadzina kudiwa uye kungori mamwe mafomu ekurova uye nzvimbo dzakananga, dzinove bvunzo dzemapfupa, dzinokwana kusvika pakuongororwa.

Dzimwe nzira dzekurapa

Kana kushaya simba kwepakati gluteus kuchikonzera kurwadziwa kwakanyanya uye kutadza kugara kwenguva yakareba, chiremba wemazino anogona kukurudzira kutora mishonga inorwisa-kupisa seIbuprofen kana Naproxen uye kushandisa chizoro chakadai saCataflan kupfuudza saiti yekurwadziwa. Nekudaro, kurovedza muviri uye physiotherapy kwakakosha kuchengetedza mapoka emhasuru zvakaenzana. Yakadzika gluteal massage inobatsirawo kuporesa kuzvimba uye kudzikisira kurovedza muviri, kudzikisira kuwanda kwako uye nguva yakakoshawo kurapa chirwere ichi nekukurumidza.

Nzira yekudzivirira ichi chirwere

Nzira yakanakisa yekudzivirira yakafa butt syndrome kurovedza muviri nemapoka akasiyana emhasuru. Izvi zvinoratidza kuti kunyanya vamhanyi vanofanirwawo kusimbisa mhasuru yavo uye yemudumbu panguva yavo yekudzidzira. Aya maekisesaizi anofanirwa kuve anofanirwa kutungamirwa neanodzidzisa epanyama, wega mudzidzisi kana physiotherapist uyo anoshanda naPilates, semuenzaniso.