Kushungurudzika Kunobata Sei Rheumatoid Arthritis?

Zvemukati

• Kushungurudzika uye RA
• Kutaura nachiremba wako
• Nguva yekutsvaga rubatsiro
• Kushungurudzika manejimendi uye kurapwa
• Matipi ekugadzirisa kusagadzikana
  
• Kugadzirisa RA
• Ndeapi maonero?

Mhedziso

Kushungurudzika kunogona kukanganisa hutano hwako munzira dzakawanda. Icho chinokonzera njodzi yehutano hwemwoyo uye inogona kutungamirira kumusoro uye matambudziko nehope dzako. Kushungurudzika kunogona kunyanya kukuvadza kana uine rheumatoid arthritis (RA). RA chirwere chekuzvimiririra, mamiriro ekuti immune system inorwisa nyama dzakagwinya.

Kune vanhu vane RA, kurwiswa kwemaviri ane hutano kunokanganisa kumeso kwemajoini ako, kunyanya majoini ari mumaoko ako neminwe. Zviratidzo zveRA hazviwanzo kuvapo. Pane kudaro, ivo vanowanzo mhanya pane dzimwe nguva. Kushungurudzika kunowanzoitika kunokonzeresa kunorwadza RA flare-ups.

Kushungurudzika uye RA

Iko kubatana pakati pekunetseka neRA kwave kuchionekwa mune dzakawanda zvidzidzo. Kuongororwa kwezvidzidzo gumi nezvitanhatu, kwakaburitswa mukati, kwakawanikwa kuti:

• Kushungurudzika kunowanzoita kuti zviratidzo zveRA zviwedzere.
• Vanhu vane post-traumatic stress disorder (PTSD) vane njodzi huru yekukudziridza RA nezvimwe zvirwere zvemuviri.
• Vanhu vakasangana nekushungurudzika kwehudiki vaiwanzo kuve nezvirwere zve rheumatic.

Vatsvagurudzo vakaona kuti dzinoverengeka zveongororo idzi dzaive diki, uye dzimwe dzaivimba neruzivo rwekuzvitaurira kubva kuvadzidzi vechidzidzo. Idzi nyaya dzinomutsa mimwe mibvunzo nezve kuvimbika kwezvidzidzo. Nekudaro, ivo vaongorori vakagumisa kuti kuchine kunoratidzika kuve nehukama hwakasimba pakati pekunetseka pamwe nenjodzi yekuvandudza RA.

Kutsvagurudza kwakaongororwa mune kumwe kuongorora muArthritis Research & Therapy kwakawana kuti:

• Zviitiko zvinonetsa zvinowanzotangira kutanga kweRA.
• Kushushikana kwepamusoro kwakabatana neakaderera maonero eRA.
• Vanhu vane RA vanogona kunge vachinyanya kunetseka kune zvimwe zvinokonzerwa nekushushikana, zvinonzi zvinonetsa.

Kutaura nachiremba wako

Kugadzirisa kushushikana kunogona kuita basa rakakosha mukugadzirisa RA. Nguva inotevera paunotaura nachiremba wako, govana zvimwe zvezvinhu muhupenyu hwako zvinokumanikidza. Chiremba wako anogona kunge aine zano rekuti ungatarise sei kushushikana uye kushushikana.

Chiremba wako anogona zvakare kukwanisa kukuendesa iwe kuna Therapist anga achibudirira kubatsira vanhu vanorarama neusingaperi mamiriro, saRA, kugadzirisa kusagadzikana.

Iva wakavhurika nachiremba wako nezvezviratidzo zvako uye zvinonetsa muhupenyu hwako. Iva wakanangana kana uchitsanangura zviratidzo zvako:

• Chii chinovaunza?
• Zvinotora nguva yakareba sei?
• Chii chinobatsira kubvisa zviratidzo zvako?
• Unonzwa kupi kurwadziwa?

Iwe unofanirwa zvakare kutaura nachiremba wako nezve kugadzirisa zvimwe zvinokonzeresa, zvakadai se overexertion, kurara zvisina tsarukano, kana hutachiona, senge furuu.

Nguva yekutsvaga rubatsiro

Kana iwe uchikwanisa kubata RA yako nemishonga uye nemararamiro sarudzo, iwe ungangoda chete kuona chiremba wako kuti ugare uchiongorora. Kana zviratidzo zvako zvikachinja kana kana kuputika kuri kuwedzera kuwanda kana kutonyanya, ona chiremba wako nekukurumidza. Usamirira mwedzi kune yako inotevera musangano.

Chengetedza chiremba wako nezvehutano hwako. Kana iwe watanga kutora mushonga mutsva uye uchifungidzira kuti uri kukanganisa kurara kwako, semuenzaniso, udza chiremba wako. Chiremba wako anogona kukwanisa kukurudzira shanduko kune yako tsika kana chirongwa chekuchengetedza hutano icho chinogona kuve nemhedzisiro pane hutano hwako uye manejimendi yeRA yako.

Kushungurudzika manejimendi uye kurapwa

Matipi ekugadzirisa kusagadzikana

1. Edza kudzivirira mamiriro ezvinhu iwe aunoziva kuumba kushushikana.
2. Wana maawa manomwe kusvika masere ekurara usiku.
3. Wedzera kugara uchirovedza muviri kune zvaunogara uchiita.
4. Sarudza nguva yezviitiko zvaunofarira uye unowana zvichizorodza.
5. Usabhodhe manzwiro ako. Vhura pane zvinhu zviri kukunetsa kana kukukonzera kunetseka.
6. Shanda nachiremba kana iwe usingakwanise kugadzirisa kusagadzikana uri wega.

Kushungurudzika kuita kwepanyama uye kwepfungwa kuita kune zvinokanganisa. Wese munhu anosangana nekushushikana pane dzimwe nguva. Iko kuputika kwehomoni inogadzirwa kana iwe ukatarisana nekutyisidzira kunokonzeresa "kurwa-kana-kubhururuka" mhinduro. Kushushikana kuduku chikamu chehupenyu hwakajairika, hune hutano. Asi kunyanya kunetseka kana kutadza kugadzirisa kushungurudzika kunogona kukuvadza.

Imwe nzira yekudzora kushushikana muhupenyu hwako ndeyekudzivirira mamiriro ezvinhu iwe aunoziva kuti anounza kushushikana. Izvi zvinogona kuve zvinoshamisa sekusiya basa rinonetsa kana kupedza hukama hwakaipa. Mazuva ese kushungurudzika manejimendi kunogona zvakare kureva kuita zvinhu sekudzima nhau kana zvichishungurudza, kana kutora imwe nzira yekuenda kubasa kana traffic munzira yako yenguva dzose ichikonzera kushungurudzika.

Kugadzirisa kushushikana kwako, unofanirwa kutanga waona zvinhu zvinokumanikidza uye kufunga nezvekuti zvingadzivirirwe kana kugadziriswa sei. Kune vanhu vazhinji, kuita mamwe mararamire shanduko kunogona kubatsira. Mazano akanaka ekunetseka-kununura anosanganisira:

• Tora kanomwe kusvika masere maawa emhando yekurara usiku. Kana uchinetseka kurara kana kuramba wakarara, udza chiremba wako kana kuona nyanzvi yekurara.
• Ita maekisesaizi zuva rega rega, kana zvichibvira. Chiitwa chemuviri chinogona kubatsira kudzikisira kushushikana uye kugadzirisa manzwiro ako.
• Goverana kunzwa kwako. Kana uchida rubatsiro neprojekti kubasa kana uine chimwe chinhu chiri kukunetsa, udza mumwe munhu. Pfundepfunde inogona kuvaka kana iwe ukachengeta zvinhu mukati.
• Bvumirana pazvinenge zvakakodzera. Dzimwe nguva iwe unofanirwa kupa zvishoma kuti udzikise kunetseka mumamiriro ezvinhu.
• Zorora. Tora kirasi kana kutaura nachiremba kuti udzidze nzira dzekuzorora senge inotungamirwa mifananidzo, kufungisisa, iyo yoga, kana maitiro ekufema.

Iwe unogona zvakare kuwana zororo nekushanda nachiremba kana mupi wezano wehutano hwepfungwa pamazano ekuderedza kushushikana muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT) inzira inoshandiswa zvakanyanya kubatsira nekushushikana, kushushikana, kushushikana, uye mamwe mamiriro. CBT inotarisa pakushandura nzira yaunofunga nezve mamiriro kuitira kuti manzwiro ako nezve mamiriro uye maitiro ako achinje. Inowanzo iri nzira pfupi-pfupi kune mamwe matambudziko.

Kugadzirisa RA

RA chirwere chisingaperi. Izvi zvinoreva kubata zviratidzo zvako chimwe chinhu chauchazoda kuti uite kwenguva refu. Zviratidzo zvako zvinogona kuvandudzika kwechinguva, chete kuti zvioneke zvakare mune ramangwana.

Imwe nzira yekubatsira kusimudzira hutano hwemajoini ako, uye hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa, ndeyekuisa yakaderera-inokanganisa maekisesaizi uye kurovedza mhasuru mune yako yenguva dzose maitiro. Tsimba dzakasimba dzinotora kumwe kumanikidza pamajoini ako. Tai chi, mhando yeartial arts inosimbisa inononoka, nemaune kufamba uye kutarisisa kufema, inosanganisirwa nekuderedzwa RA zviratidzo uye.

Mamwe matipi ekutarisira RA anosanganisira:

• Kupisa uye kutonhora kurapwa: Kupisa kunogona kubatsira kudzikamisa mamwe marwadzo uye kuzorodza mhasuru dzako. Kutonhora kunobatsira kudzikamisa marwadzo. Kumbira chiremba wako nezvechirongwa ichi.
• Kushambira kana kunwisa mvura maekisesaizi: Kuva mumvura kunotora kumanikidza pamajoini ako uye kunogona kukubatsira kuzorora.
• Mishonga: Tevedza zvinokurudzirwa nachiremba wako pamarwadzo ekurapa uye chirwere-chinogadzirisa antirheumatic zvinodhaka (DMARDs), izvo zvinobatsira kudzora kufambira mberi kweRA uye nekudzora kukuvara kwemajoini ako. DMARD dzinosanganisira methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), uye hydrochloroquine (Plaquenil).
• Relax: Kana usati warara zvakakwana kana kuti uchinzwa kuwedzerwa kushanda, zorora uye uzorore. Izvi zvinogona kubatsira kudzikisira kushushikana uye kudzivirira kupisa-up.

Ndeapi maonero?

Kana iwe uchangobva kuongororwa uine RA, maonero ako kwenguva refu ari nani kana iwe ukatanga kurapwa nekukurumidza. Iwe unogona kukwanisa kudzora kukanganisa kwekubatana kana iwe uchinge wakashanda nezvekurapa kwako.

Iwe zvakare uchaita zvirinani kana ukashanda padhuze neiyo rheumatologist. Uyu chiremba ane hunyanzvi muRA uye mamwe mamiriro anokanganisa majoini, mhasuru, uye mitsipa.

Kana iwe wanga uchigara neRA kwenguva yakareba uye uchifungidzira kushushikana kuri kuita kuti zviratidzo zvako zviwedzere, kuwana rubatsiro kunogona kupa zororo. Usafunge kuti kwanonoka kuwana mubato pamamiriro ako.