Chii chinonzi Shuga Detox? Migumisiro uye Maitiro Ekudzivirira Shuga

Zvemukati

• Sei kurega shuga uchinzwa zvakashata kudaro?
• Zviratidzo zvekucheka yakawedzera shuga kubva pane chako chikafu
• Zviratidzo zvepfungwa
• Zviratidzo zvepanyama
• Matipi ekudzora kumashure pashuga yakawedzerwa
• Maitiro ekugadzirisa mhedzisiro
• Ona zvinhu sezvazviri
• Idya mapuroteni-akapfuma zvekudya
• Wedzera yako yekudya fiber yekudya
• Ramba uine hydrated
• Dzivisa zvinotapira zvekugadzira
• Chengetedza kunetseka kwako
• Rovedza muviri
• Tarisa pane huwandu hwese hwekudya
• Wana nguva yakakwana yokurara
• Idya chinhu chinovava
• Ramba uchikurudzirwa
• Chinokosha

Kuderedza kuwedzerwa kwako shuga kwaunotora isarudzo huru yekuita hupenyu hune hutano. Kunyangwe kuita kudaro zvisiri nyore nguva dzose, mabhenefiti akafanira, sezvo shuga yakawedzerwa yakaratidza kuve nemhedzisiro yakaipa pamuviri wako.

Ongororo dzekutsvagisa dzakabatanidza huwandu hwakawedzerwa hwehuga nehutano hwakasiyana siyana, kusanganisira kufutisa, chirwere cheshuga, uye chirwere chemwoyo, pamwe nehutano hwemazino husina kunaka.

Shuga inogona zvakare kudzikisa masimba ako esimba, zvichikonzera kuneta uye kudzikisira kusvinura mukati mezuva, uye kudya shuga kunogona kutombove kuri kukonzera kushungurudzika, sekureva kwe2019 ongororo.

Kucheka shuga yakawedzerwa kubva pane zvaunodya kunogona kubatsira kudzivirira kubva kusingaperi kwechirwere kukura uye kusimudzira hutano hwako hwese.

Chinyorwa ichi chinotarisa kuti kudzikiswa kweshuga yaunodya kunogona kukanganisa sei muviri wako, zvese mumuviri nepfungwa, pamwe nenzira dzinoshanda dzekurova mhedzisiro.

Sei kurega shuga uchinzwa zvakashata kudaro?

Vazhinji vakawana kuti shuga inokanganisa iyo mubairo mubairo system. Iyi mibairo system inobatsira vanhu kurarama, asi zvakare inosanganisirwa mukuita muropa.

Chikafu mubayiro wechisikigo, uye zvinotapira zvekudya uye zvinwiwa zvinomutsa yako yehuropi mubairo system, zvichikonzera kuti iwe udye zvimwe zvekudya.

Zvinoenderana nea, chikafu chinowanzoitika chinosangana nezviratidzo zvekuwedzeredza ndezvepamusoro mumafuta akawedzerwa kana shuga dzakawedzerwa.

Zvidzidzo zvakawana kuti shuga inokonzeresa kuburitswa kwedopamine muiyo nucleus yakaunganidzwa - nzvimbo imwechete yeuropi inosanganisirwa mukupindura zvinodhaka zvinodhaka.

Shuga inogona zvakare kukonzera kuburitswa kweopioid isingagumi muuropi, izvo zvinotungamira mukumhanyisa uko kunogona kukonzera zvishuwo zvenguva yemberi.

Kudya shuga nguva dzose uropi hwako kuitira kuti huve hunoshivira pairi, zvichikonzera kuti iwe ude zvimwe kuti uwane zvakafanana maitiro.

Wepakati American anodya 22-30 mashupuni (anenge 88-120 magiramu) eshuga zuva rega rega. Izvi zvinopfuura zvakanyanyisa kurehwa, anova mashupuni matanhatu (anenge magiramu makumi maviri nemana) evakadzi uye mashupuni 9 (anenge magiramu makumi matatu nematanhatu) evarume.

Naizvozvo, kana chikafu chako chakazara mushuga yakawedzerwa, kudzikisa kuwedzerwa kweshuga yako kunogona kuuya nezvimwe zviratidzo zvisingafadzi.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti shuga inogona kupindwa muropa, ndosaka kudzikisa kuwedzerwa kweshuga yako kunogona kutungamira kuzviratidzo zvisingafadzi mune vamwe vanhu.

Zviratidzo zvekucheka yakawedzera shuga kubva pane chako chikafu

Kucheka shuga yakawedzerwa kubva pane zvaunodya kunogona kutungamira kune epanyama uye epfungwa zviratidzo.

Maitiro anoita muviri kupira shuga zvakasiyana kune wese munhu. Zviratidzo - uye kuomarara kwavo - zvinoenderana nekuwanda kweshuga yawanga uchitora mukati kuburikidza nezvikafu zvinotapira nezvinwiwa.

Vamwe vanhu vanoona kuti zviratidzo zvavo zvinotora kubva pamazuva mashoma kusvika kumavhiki mashoma.

Sezvo muviri wako uchichinjira kune yakaderera yakawedzerwa shuga yekudya nekufamba kwenguva uye kuwedzerwa kwako shuga kunova kushoma, kushoma zvakanyanya zviratidzo zvako uye kushuga kweshuga zvingangove zviri.

Iwe unogona kuona kuti zviratidzo zvako zvakanyanyisa pane dzimwe nguva dzezuva, senge pakati pekudya. Kushungurudzika kunogona kukonzera shuga, saka unogona kuona kuti zviratidzo zvako zvinonzwa zvakanyanya panguva dzekunetseka.

Zviratidzo zvepfungwa

Kucheka shuga yakawedzerwa kubva pane zvaunodya kunogona kutungamira kune akati wandei emanzwiro uye epfungwa zviratidzo, zvinosanganisira:

• Kushungurudzika mamiriro. Vamwe vanhu vanogona kunzwa kusuwa pavanocheka shuga yakawedzerwa kubva mukudya kwavo. Izvi zvimwe zvinokonzerwa nekuderera kwekuburitswa kwedopamine.
• Kufunganya. Kunzwa kwekushushikana kunogona kuperekedzwa nekutya, kusagadzikana, uye kutsamwa. Iwe unogona kunzwa sekunge une moyo murefu kushoma pane zvakajairwa uye uri pamupendero.
• Shanduko mumaitiro ekurara. Vamwe vanhu vanoona shanduko muhope pavano detoxing kubva pashuga. Unogona kuzviwana zvakaoma kurara kana kuramba wakarara nehusiku.
• Nyaya dzekuziva. Iwe unogona kuwana zvakaoma kutarisisa paunosiya shuga. Izvi zvinogona kuita kuti iwe ukanganwe zvinhu uye zviite kuti zviome kutarisisa pamabasa, senge basa kana chikoro.
• Kuchiva. Pamwe neshuga inoshuva, unogona kuzviwana uchishuva zvimwe zvekudya, senge macarbhi akaita sechingwa, pasta, uye machipisi embatatisi.

Zviratidzo zvepanyama

Kana uchipa shuga, unogona kuona kuti uri kunzwa kushaikwa mumuviri pasi. Vamwe vanhu vanorwadziwa nemusoro.

Zvimwe zvinokwanisika kudzima muviri zviratidzo zvinosanganisira:

• kureruka musoro kana dzungu
• kusvotwa
• kuneta

Kupa shuga kunogona kunzwa kusingafadzi, zvese mupfungwa nepanyama. Asi zorora, zvichave zvirinani kana ukaomerera pairi.

Matipi ekudzora kumashure pashuga yakawedzerwa

Kana iwe wajaira kugara uchidya zvekudya zvine shuga senge keke, ice cream, inotapira zviyo zvekuseni, zvihwitsi, uye makuki uye uchigara uchinwa zvinwiwa-zvinotapira, zvinogona kutora nguva kudzikisira kuvimba kwako neshuga yakawedzerwa.

Kune vamwe vanhu, kucheka marudzi ese eshuga yakawedzerwa kubva mukudya kwavo kunobatsira. Nekudaro, vamwe vanogona kuona nzira iyi yakanyanyisa.

Neraki, kunyangwe kuita shanduko diki kune yako yekudya shuga kunogona kukanganisa hutano hwako hwese. Tevedza aya matipi anobatsira kudzora zvishoma nezvishoma yako yakawedzerwa shuga yekudya nekufamba kwenguva.

• Chinjana zvinwiwa zvinotapira kuti uwane mvura. Cheka shuga ine shuga, muto wemichero, uye zvinwiwa zvine simba uye wozvitsiva nemvura yakajeka kana inopenya. Kana iwe uchida kuwedzera kwekunaka, wedzera imwe mint kana zvimedu zvemoni kana lime.
• Tanga zuva rako iyo yakaderera shuga nzira. Panzvimbo pekusvikira iro rine mavara bhokisi reshuga yezviyo kana dhizaini dhoniti, kurisa muviri wako neprotein uye fiber-yakafuma omelet yakagadzirwa nemavheji uye divi reavocado uye manyowani mabriji.
• Verenga zvinyorwa. Zvikafu zvakawanda uye zvinwiwa zvine hunyanzvi masosi eshuga yakawedzerwa. Verenga iwo mavara ezvigadzirwa senge saladhi kupfeka, bhengi muto, oatmeal mapaketi, uye marinara muto kuti utore shuga yakawedzerwa.
• Sarudza zvekudya zvisina shuga. Yako yaunoda granola kana protein bar inogona kuzadzwa neshuga yakawedzerwa. Sarudza zvidyiwa zvakakwana, zvine huturu hwakadai nzungu nembeu, muchero wese uye nati bhata, hummus uye maveji, kana mazai akaomeswa kana uchida refuel.
• Rethink dhizeti. Panzvimbo pekusvikira pint yako yaunoda yeice cream kana kuenda-kuswiti bar mushure mekudya, tarisa mukati mako. Une nzara zvechokwadi here kana kuti hushuga hwako hwehusiku hunogadzirisa tsika yakaoma-yeku-kuputsa? Kana iwe uine nzara zvechokwadi, svikira kune chimwe chinhu chakakwira mapuroteni uye mafuta ane hutano senge mashoma emacadamia nzungu kana isina kugadzirwa yogati yechiGreek nemabriji nekokonati isina shuga.
• Tarisa pane kudya kwako kwese. Kugadziridza huwandu hwehuwandu hwechikafu chako hwese kunogona kubatsira kuvandudza hutano uye zvinogona kukubatsira kudzora pashuga yakawedzerwa. Tarisa pane zvakakwana, zvisina kugadzirwa chikafu semuriwo, michero, bhinzi, nzungu, mhodzi, huku, mazai, uye hove dzegungwa.

Iwo matipi ari pamusoro anogona kukubatsira iwe zvishoma nezvishoma kudzikisa kumashure pashuga yakawedzerwa uye kunatsiridza mhando yekudya kwako kwese.

Maitiro ekugadzirisa mhedzisiro

Heano mamwe matipi ekukubatsira iwe kurova iyo mhedzisiro uye kudzivirira - kana zvirinani kudzika - zvimwe zvezviratidzo zvine chekuita nekucheka shuga kubva mukudya kwako.

Ona zvinhu sezvazviri

Kunyangwe kucheka kwese sosi yekuwedzera shuga kungave kunobatsira kune vamwe vanhu, vamwe vanoita zvirinani nekutarisa pakudzikisa kana kucheka sosi imwe yakawedzerwa shuga panguva.

Semuenzaniso, kana sosi yakakosha yeshuga yakawedzerwa mukudya kwako iri soda, edza kucheka kana kucheka zvinwiwa zvine shuga kubva pachikafu chako usati waenda kune zvimwe zviwanikwa zveshuga yakawedzerwa.

Kune akawanda akawedzerwa shuga "detoxes" ayo anosanganisira kucheka shuga yese yakawedzerwa kubva kuchikafu chako kwenguva yakati.

Kunyangwe izvi zvingave zvinobatsira kune vamwe vanhu, chinotariswa chinofanira kunge chiri chekudzikisa kuwedzerwa shuga yako yehupenyu - kwete inguva yakatarwa yenguva.

Kuti uite izvozvo, unofanirwa kuita zvinonyanya kukunakira. Izvi zvinogona kureva zvishoma nezvishoma kucheka shuga yakawedzerwa nekufamba kwenguva pane kubvisa zvese sosi yakawedzerwa kamwechete.

Idya mapuroteni-akapfuma zvekudya

Wedzera mapuroteni kuchikafu chega chega kuti akubatsire kunzvenga nzara uye mashoma masimba emagetsi panguva yeshuga yako detox.

Kutsvagisa kunoratidza kuti kudya mapuroteni kunogona kukurudzira manzwiro ekuzara, ayo anogona kukubatsira iwe kugadzirisa zvishuwo zvekudya.

Izvi zvinokubatsira iwe kuti udzivise muyedzo wekusvitsa bhawa switi kana imwe gadziriso yeshuga.

Zvinopa utano mapuroteni anosanganisira hove dzakakora, nyama isina mafuta, mazai, bhinzi, nyemba uye nzungu.

Wedzera yako yekudya fiber yekudya

Kudya zvakakwirira fiber zvekudya kunogona kubatsira iwe kubvisa nzara uye zvishuwo. Zvinotora nguva yakareba kugaya, zvichikonzera kuti iwe unzwe kuzere kwenguva yakareba.

High fiber zvikafu zvakare zvinopa hutano kune shuga yeropa mutemo. Kuchengeta huwandu hweshuga yeropa yako hwakadzikama kunogona kubatsira kudzivirira zvishuwo.

Chinangwa chepamusoro fiber miriwo, bhinzi, uye nyemba.

Kubatanidza mapuroteni akakwirira uye zvakakwirira fiber zvekudya zvakanakira hutano hwakanaka hwehuga muropa. Mienzaniso inosanganisira kusanganisa yakakwira fiber veggies senge broccoli mukati memazai ako kana kuputira imwe mbeu yemanhanga pamusoro peoatmeal yako.

Ramba uine hydrated

Kugara zvakakwana hydrated kwakakosha kune hutano hwakakwana uye kunogona kukubatsira iwe kubata shuwa shuwa.

Kutsiva zvinwiwa zvine shuga yakawanda, senge masoda uye zvinwiwa zvine simba, nemvura kunogona kubatsira kudzikisa shuga yako yakawedzerwa uye huwandu hwekoriori.

Uyezve, kudzikisa yako yekumwa chinwiwa kunwa kunogona kubatsira kudzikisira shuwa yeshuga.

Kunwa mvura kunogona kubatsira kuchengetedza ura hwako nguva dzose. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe ukawedzera yako fiber yekudya.

Fibhi-yakapfuma chikafu uye kukwana kwakakwana kwemvura kunodiwa kuti ubatsire kuchengeta zvituru zvakapfava uye kuzvifambisa kuburikidza nehurongwa hwako hwekugaya, kudzivirira kupatira.

Dzivisa zvinotapira zvekugadzira

Kutsvaira shuga yezvigadzirwa zvekutapira zvinogona kuita kunge zano rakanaka kana uchinge warega shuga yakawedzerwa, asi inogona kukanganisa zvaunoita.

inoratidza kuti zvimwe zvinotapira zvekugadzira zvinogona kutungamira mukuchinja kwemagetsi kunogona kuwedzera kushuvira, kudya chikafu, uye kuwedzera uremu.

Kuderedza kudya kwako kwezvikafu zvinotapira - kunyangwe izvo zvisina shuga - inogona kunge iri nzira yakanakisa yekucheka shuga yakawedzerwa kubva kuchikafu chako.

Chengetedza kunetseka kwako

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kushushikana kunokanganisa zvido zvekudya uye kunowedzera kushuvira kwezvikafu zvinotapira.

Shuga zvakare inoita kunge ine simba rekudzikamisa pamahormone ekushushikana, izvo zvinopa kuchishuwo chako cheshuga kana uchinzwa kushushikana.

Kuchengeta kushushikana kwako kuchaita kuti zvive nyore kucheka shuga kubva pane zvaunodya uye kubatsira kuchengetedza zvishuwo zviri pasi pesimba.

Kufamba zvishoma, kutaura neshamwari, uye kuverenga bhuku ndedzimwe nzira diki dzekuzorora.

Rovedza muviri

Kurovedza muviri kunobatsira munzira dzakasiyana siyana kana uchicheka shuga yakawedzerwa kubva pane zvaunodya.

Inogona kubatsira kuwedzera simba uye kudzikisira kushushikana, izvo zvinogona kubatsira kurwisa zviratidzo sekuneta, mashoma simba mazinga, uye kushushikana-kunokonzereswa zvishuwo zvinogona kuitika kana uchideredza yako yakawedzerwa shuga kutora.

A 2015 zvakare yakawana kuti mapfupi mabiko ekurovedza muviri, senge anokasira maminetsi gumi nemashanu kufamba, kudzikisira kushuvira kweshuga chikafu.

Rangarira kutanga zvishoma uye utaure nachiremba wako usati watanga kurovedza muviri kana paine nyaya dzezvekurapa dziripo.

Tarisa pane huwandu hwese hwekudya

kuratidza kuti kunatsiridza huwandu hwechikafu hunogona kubatsira kudzikisira zvishuwo zvekudya zvine shuga uye kusimudzira zvishuwo zvekudya zvine hutano.

Semuenzaniso, kudya zvishoma zvekudya zvine shuga yakawanda yakawedzera kunge ice cream, keke, uye makuki uye kuwedzera kudya kwako kwezvakawanda-zvinovaka chikafu sebhinzi, miriwo, hove, uye michero yakazara zvinogona kubatsira kudzikira kuvimba kwako neshuga yakawedzerwa uye kukubatsira iwe kuve noutano chikafu.

Wana nguva yakakwana yokurara

Kurara kwakaringana kunogona kukuvadza zviratidzo zvekudzikiswa kweshuga, senge kuneta, zvishuwo, uye mweya wakaderera.

Kusawana kurara kwakaringana kunogona kuwedzera kushuga kweshuga uye zvimwe zvisina hutano zvekudya kwekudya.

zvinoshandura chishuwo-chinodzora mahormone uye zvinogona kusimudzira zvishuwo zvezvikafu zvinonaka kwazvo, senge izvo zvine shuga yakawanda yakawedzerwa.

Kuwana hope dzakanaka kunogona kukubatsira:

• gadzira sarudzo dzakanaka dzechikafu
• dzikisa kushushikana kwako
• kuwedzera simba rako
• kunatsiridza yako yekuisa pfungwa uye ndangariro

Dzivisa masikati kurara uye tarisa kune imwechete nguva yekurara husiku hwese.

Idya chinhu chinovava

Kudya zvinovava chikafu kunogona kubatsira kudzivirira shuwa nekuita pane zvinogamuchirwa muuropi zvinotyaira shuga, zvinoenderana.

Iwe unogona kuzviitira zvako zvinorwadza kana kusarudza zvekudya zvinovava, senge kofi, arugula, kana broccoli raab (rapini). Verenga zvimwe pano.

Ramba uchikurudzirwa

Kupa kana kudzikisa shuga kunogona kuve kwakaoma, kunyanya kana chikafu chako chaive neshuga yakawedzerwa, saka chienda nyore pauri.

Edza kunyora pasi zvinokurudzira zvekusiya shuga. Tarisa izvi paunonzwa kuda shuga.

Kana iwe ukatanga kuwedzera kumashure zvekudya uye zvinwiwa zvakakwirira mushuga yakawedzerwa, zviyeuchidze iwe pachako nezvako zvinokurudzira, unogona kugara uchiedza zvakare uye kudzidza kubva pane zvako zvakaitika.

Semuenzaniso, kana iwe ukaona kuti izvo zvishuwo zvakanyanyisa mune dzimwe nguva dzezuva, ronga zviitwa kuti uzvichengete wakabatikana panguva iyoyo, kana kuve wakagadzirira neakakwira mapuroteni tudyo nemvura.

Chinhu chakakosha ndechekuderedza kuwanda kwako kwese shuga yakawedzerwa. Izvo zvakakosha kuti uzive kuti pano neapo kunakirwa neshuga kurapa hakuzokanganisa kuedza kwako kana hutano hwakazara. Ihwo hunhu hwako hwese hwekudya hunonyanya kukosha.

Kugadzira chakakosha chikafu uye mararamiro shanduko kunogona kubatsira vanhu kurova kwavo shuwa shuwa. Izvi zvinosanganisira kudya zvakawanda zveprotein uye zvekudya fiber, kugara uine hydrated, uchiita nguva yekushushikana kwekushushikana, uye kurara zvakakwana.

Chinokosha

Kupa kana kudzikisa shuga kunogona kuuya nezviratidzo zvisingafadzi. Izvo zvakati, kudzikisa kuwedzerwa shuga kushandiswa kunogona kuva nehutano hwakakura.

Kune nzira dzakawanda dzekuita kudzikisa huwandu hweshuga yakawedzerwa mukudya kwako nyore. Kuita shanduko dzakakosha pakudya kwako, kurovedza muviri, uye maitiro ekurara kunogona kubatsira kurova zvishuwo uye kugadzira mararamiro ane hutano.