Ini Ndakatevera Chaicho Chaicho Muitiro Zuva Nezuva Kwevhiki - Hezvinoi Zvakaitika

Zvemukati

• Kuva Chisikwa Chetsika
• Zvidzidzo Zvakadzidziswa
• Icho Chinokosha
• Ongororo ye

Tese tine nguva dzekupenga muhupenyu: Mazuva ekushanda, nyaya dzemhuri, kana zvimwe zvinonetsa zvinogona kukanganisa kunyange munhu akatsiga. Asi ipapo pane dzimwe nguva apo patinongonzwa kwese kwese pasina chikonzero chinonzwisisika.

Ndozvandanga nguva pfupi yadarika. Kunyangwe zvese zvaive zvakagadzikana, ndanga ndichinzwa kushushikana, kupararira, uye kazhinji kupererwa-uye handina kukwanisa kuisa munwe wangu kuti nei. Ndaigara ndichinonoka, ndaiwanzobvumira "hanger" kuti iwane zvakanakisisa kwandiri, uye ndakanga ndichiruka ma-workouts panzvimbo yekurara kana kunonoka kuhofisi.

Pandakamira kuti ndifunge nezvazvo, ndakaona kuti ndakapedza chikamu chakanaka chenguva yangu ndichiita matani ezvisarudzo zvidiki, zvezuva nezuva: inguvai yekushanda; chekudya pakudya kwemangwanani, masikati, uye kwemanheru; nguva yekuenda kuchitoro; chekupfeka kushanda; nguva yekuita mabasa; nguva yokuisa parutivi nguva yokuva neshamwari. Zvaipedza simba uye zvaitora nguva.

Panenge panguva iyoyo, ndakatora bhuku rekupedzisira raGretchen Rubin remufaro guru, Zvirinani Kupfuura Kare: Kubata Tsika dzeHupenyu Hwedu hwezuva nezuva. Pandakangotanga kuverenga, girobhu rakabva raenda: "Kiyi chaiyo yetsika kuita-kana, kunyatsoita, kushomeka kwekutora sarudzo," Rubin anonyora.

Kuita zvisarudzo kwakaoma uye kunopera, anotsanangura, uye kutsvagurudza zvinoratidza kuti hunhu hunobatsira chaizvo vanhu vanonzwa zvakanyanya kudzora uye kusanyanya kunetseka. "Vanhu dzimwe nguva vanondiudza, 'Ndinoda kupfuura nezuva rangu ndichiita sarudzo dzakanaka," anonyora. Mhinduro yake: Aiwa, haudaro. "Iwe unoda kusarudza kamwe chete, wobva wamira kusarudza. Nemaitiro, isu tinodzivirira kupera kwesimba redu iro mari yekutora sarudzo."

Pakupedzisira, chimwe chinhu chakadzvanya: Pamwe ndaisada kuita sarudzo miriyoni zuva rega rega kuchengetedza mararamiro ane hutano. Pane kudaro, ndinofanira kungoita tsika, uye ndonamatira pairi.

Kuva Chisikwa Chetsika

Zvainzwika nyore, asi ndainetseka. Ndaiita sendisina simba kana ndichienzaniswa nevamwe vanhu vanogona kumuka, kuenda kugym, kugadzira kudya kwemangwanani kune utano, uye kutanga zuva ravo rebasa ndisati ndatombomuka. (Tarisa uone Icho Icho Chinhu Icho Vanopenga Vanobudirira Vanhu Vanoita Mazuva ese.)

Asi Rubin akandibvumidza kupinda muchivande chidiki: "Vanhu avo havasi kushandisa simba-ivo vari kushandisa maitiro," akatsanangura parunhare. Tsika, kunyangwe dzichinzwika kunge dzakaomarara uye dzinofinha, dziri kusunungura uye dzinopa simba, nekuti dzinobvisa kudikanwa kwekuzvidzora. Chaizvoizvo, kana iwe uchiwedzera kuisa pa autopilot, hupenyu huri nyore hunova, anodaro. "Patinoshandura maitiro edu, tinoshandura hupenyu hwedu."

Pakutanga, ndaitarisira kuti ndedzipi tsika dzandaizotora: ndaimuka na7 mangwanani ega ega, ndofungisisa kwemaminitsi gumi, ndaienda kugym ndisati ndashanda, ndaibudirira, uye ndaidya ndine utano hwakanaka panguva imwe neimwe. kudya, kudzivisa zvihwitsi uye zvokudya zvisingakoshi.

Rubin akandiudza kuti ndiitore pasi. Sezvaanonyora mubhuku rake, kuti: “Zvinobetsera kutanga netsika dzinosimbisa zvakananga kuzvidzora; iyi miitiro inoshanda se‘Nheyo’ yokuumba mimwe miitiro yakanaka. Mune mamwe mazwi, zvinhu zvekutanga kutanga-kurara, kurovedza muviri, kudya zvakanaka, uye kusagadzikana zvinofanirwa kuve zvako zvekutanga.

Akandiudza kuti ndishande panzira yangu yekurara ndisati ndaedza kuroverera tsika yekufungisisa, semuenzaniso, sezvo kuwana kurara kwakawanda kwaizosimbisa kugona kwangu kubata kufungisisa kwemaminetsi gumi mangwanani.

Kuzadzisa chinangwa changu chekuenda kunorara na10: 30 dzemasikati. . Kuma 10 manheru, ndaipinda mumubhedha kuti ndiverenge, uye ipapo ndaidzima mwenje na10:30 p.m. Kuti andibatsire kuramba ndiri munzira, akakurudzira kuisa alarm pafoni yangu nguva yega yega yekuwedzera kuti ishandise sechiyeuchidzo.

Maitiro angu matsva aizoitawo kusimuka na7 mangwanani inogona kuitika mushure mekurara kwemaawa 8.5 ekurara. Nekudaro, ini ndaizowana yakawanda nguva yekukwana mukurovedza muviri ndisati ndaenda kubasa.

Zvinotevera: madyiro angu. Kunyangwe ini ndanga ndisiri kudya zvakanyanya kushata, ini handina kumbobvira ndaronga zvekudya zvine hutano zvisati zvaitika, izvo zvakatungamira kune dzakawanda sarudzo dzekukurumidza kubva mukureruka kana nzara chaiyo. Panzvimbo yekudya kwangu kwese kwese-kwese-kwese kudya, ndakazvipira kudya chikafu chinotevera:

• Chisvusvuro: yogati yechiGiriki, maarumondi akachekwa, uye michero (na9:30 a.m., pandakatanga kushanda)

• Kudya kwemasikati: aCobb saladhi kana zvakasara (na1:00 p.m.)

• Snack: ahealthy snack bar kana michero uye nati ruomba (pa4: 00 pm)

• Kudya kwemanheru: mapuroteni (huku kana salmon), veggies, uye yakaoma carb (pa8: 00 p.m.)

Ini ndaive ndisina kunyanyisa kuomarara nezvakanaka zvinoshandiswa, uye ndakazvipa imwe nzira nezvikafu zvakatarwa-nechikonzero chakanaka. Rubin anocherekedza kuti nepo vamwe vanhu vachinyatsoda kugadzikana uye vanogona kudya chinhu chimwe chete kakawanda, vamwe vanoshuva zvakasiyana-siyana uye sarudzo. Sezvo ini ndichinyatso kuwira muchikamu chekupedzisira, akataura kuti ndinotora kudya kumwe kuchinjanisa (semuenzaniso, Cobb saladi kana zvasara), izvo zvaizonditendera kuti ndive nesarudzo, asi ndisina pfungwa yekugona kwemusango kwandaimbove nazvo munguva yakapfuura .

Zvidzidzo Zvakadzidziswa

1. Kurara matombo ekutanga. Ini ndichave akatendeseka: Ini ndakabva ndatora kune itsva nguva yekurara.Handizive chete kuti kurara ndicho chinhu chakakoshesa muviri wako, asi iniwo pachangu ndinoda kurara. Uye kuverenga zvimwe ndechimwe chezvinhu izvo zvinogara zviri pane yangu Yegore Idzva zvigadziriso runyorwa, saka kuronga nguva yacho-pasina kuvhiringidzwa kwechidzitiro-kwaivawo kubata.

2. Hazvisizvo izvo zvakaoma kusvika kujimu mangwanani. Uyezve, ndainzwa ndakagadzirira kupwanya Workout mushure mekutora nguva yangu kugadzirira uye kuva nekapu yekofi ndichiita zvakadaro-chimwe chinhu chandisina kumbobvira ndaita pamberi pa7: 30 mangwanani kurovedza muviri.

Humwe usiku, ndakanonoka kurara ndichishanda pane rimwe purojekiti yebasa. Ndakaregeredza maalarm pafoni yangu uye handina kupinda mumubhedha kusvika 11 dzemangwanani. Uye fungidzira chii? Ndakanzwa kushushikana mangwanani akatevera, uye alarm yangu payakarira, ndakakurumidza kuinyunyuta kusvika 8 am ndakafunga kuti ndanga ndichimuka nekuvimbika vhiki rese, saka ndaifanirwa kurara.

Kuita ikoko kwaiva muenzaniso wakakwana weizvo Rubin anodana "Moral Licensing Loophole:" Nokuti tanga "vakanaka," tinobvumirwa kuita chimwe chinhu "chakaipa." Asi kana isu tichigara tichifunga nenzira iyoyo, hazvo, hatina kumbobvira taenderana mukuita kwedu "kwakanaka".

Zvakadaro, hupenyu hunoitika. Basa rinoitika. Ini ndaisatarisira kuve ndakakwana vhiki rino rekutanga, uye sezvo paine zvikonzero zvakanaka zvekusvetuka kurovedza muviri (dzimwe nguva), pamwe mhinduro yangu kuronga zuva rimwe chete pavhiki.

3. Kudya zvakafanana kudya kunoshamisa kunosunungura. Izvi zvakabatsira kubvisa zvakawanda zvekufungidzira kubva mumazuva angu. Sezvineiwo, kwaisununguka kuziva chaizvo zvandaizove nazvo pakudya kwemangwanani, kwemasikati, uye kwemanheru. Ini ndakabika Muvhuro manheru neChipiri manheru, ndanga ndasara nezvikafu zvemanheru Chipiri neChina, ndikaraira saradhi yekudya kwemasikati kana kuenda kunodya kune mamwe mazuva. Ndakaita bako nguva dzinoverengeka pazvakasvika kuoffice snacks, ndichibata mawoko emachipisi mushure mekudya kwemasikati uye mashoma chokoreti zvihwitsi pano nepapo. (Ndiyo muenzaniso wakakwana wekuwana imwe yemaburi ayo Rubin anonyevera pamusoro pe-kuzviudza ini "ndakakodzera" mushure mehurukuro huru. Kutaura chokwadi, handina kunzwa zvakanaka mushure mokuputsa mararamiro angu ekushaya zvokudya zvekudya.)

4. Kushandisa zvinhu zvidiki muhupenyu kunobatsira-uye kushomeka. Chinhu chakanyanya kukosha chandakaona panguva yekuedza uku ndechekuti kakawanda sei ndanga ndichiita manyawi nekufunga pamusoro pezvisarudzo zvidiki. Muvhiki rese, ndakaedza kutsvaga nzira diki dzekubvisa kuita sarudzo kubva muhupenyu hwangu. Yakanga iri vhiki inotonhorera muNew York City, uye pachinzvimbo chekufunga kuti nderipi jira, ngowani, uye magirovhusi zvaizotaridzika zvakanakisa zuva iri, ndaipfeka iwo chaiwo chaiwo mazuva ese, zvisinei kuti chii. Ndakapfeka bhutsu imwe chete, ndakadzima pakati pebhurukwa dema randaifarira nejini dema kwevhiki rese, uye ndakapfeka juzi rakasiyana nazvo. Ini ndaitopfeka zvishongo zvakafanana, uye ndaiita magadzirirwo angu nebvudzi nenzira imwecheteyo. Mushure memazuva mashoma chete, ndakakatyamadzwa nekuwanda kwenguva uye kufunga kwandakachengeta nekuita idzi sarudzo dzakajairika tsika.

Icho Chinokosha

Pakazosvika nguva yekufamba kwevhiki, ndakanzwa kureruka-musoro uye kudzikama. Zvisarudzo zvangu zvezuva nezuva zvakanga zvava kutanga kuzvitarisira zvimene, uye ndaiva neimwe nguva yokuwedzera usiku yokuzvifadza ndimene nokutarisira mamwe mabasa maduku akanga achivakwa. Uye ini ndakachengeta yangu yekurara uye yekutanga kumuka-inoshevedza zvakafanana paMugovera neSvondo, izvo zvakare zvaisanzwa kuti zvakaoma.

Sekunyora kunoita Rubin, maitiro akafanana haashande kune wese munhu. Iwe unofanirwa kutanga nekuzviziva-ruzivo, ipapo unogona kuona zvinoshanda kwauri. Tsika dzangu pachangu dzichiri kushanda, uye kutsvaga nzira dzekuti ndizvidavirire ndiro dambudziko rangu guru. Asi kana vhiki imwe yakandidzidzisa chero chinhu, ndiwo maitiro anoshamisa anogona kuva netsika pakubatsira kuti unzwe wakadzikama, usinganyanyi kunetseka, uye zvakanyanya mukutonga kwehupenyu hwako. (Nechekuita: Kuchenesa uye Kuronga Kunogona Kuvandudza Hutano Hwako Hwemuviri nePfungwa)

Ongororo ye