Zviratidzo zveKushushikana

Zvemukati

• Shaya Kurwadziwa
• Yakaderera Kudzokera Kurwadziwa
• Mutsipa uye Mapfudzi Marwadzo
• Tension Headaches
• Ongororo ye

Kushushikana kwepfungwa kwakagara kune chinhu chayo chemuviri. Muchokwadi, ndizvo zvinoita mhinduro yekushushikana: iyo visceral priming yemuviri kuti urwe kana kutiza kubva kune inoonekwa njodzi. Zvisinganyatsozivikanwi ndezvekuti kunyangwe kusagadzikana, kusagadzikana kusingafadzi, mhando iyo inogara yaunofunga kuti seyakajairika, inogona kukonzera marwadzo nemarwadzo ausingafungidzire manzwiro. Nekumwe fungidziro, hafu yevarwere vanoonekwa navanachiremba kune akasiyana siyana akajairika aches emuviri, sekurwadziwa kweshaya, vari kuratidza kushushikana kwepfungwa kuburikidza nekurwadziwa mumuviri.

Mhedzisiro yemarwadzo anokonzerwa nekushungurudzika iri muuropi, iyo, kana iwe uchinzwa pasi pepfuti, inokonzera kusunungurwa kwecortisol, adrenaline uye mamwe mahomoni anogadzirira muviri kuita chiito, semuenzaniso, kuwedzera kwemoyo, kuwedzera kweropa uye kufema. . Zvishoma zvinoonekwa, aya mahormone anoitawo kuti mhasuru dzisimbe, izvo zvinogona kukonzeresa kurwadziwa nekutsamwisa tsinga.

Heano nongedzo kumatunhu kunetseka kunorova kazhinji, uye matanho akareruka aunotora kutora marwadzo uye zviratidzo zvekushushikana.

Shaya Kurwadziwa

Marwadzo parutivi rwechiso ayo anogona kubuda kumusoro kana mutsipa anogona kunge ari maratidziro eshaya yesaya inozivikanwa se temporomandibular joint disorder (TMJ). Asi kazhinji, dambudziko harisi mubatanidzwa unobatanidza shaya nedehenya, asi kutsina kwetsandanyama kunokonzerwa nekukwenya mazino uchinetsekana. Usati waronga iko kuvhiya, gadzirisa kusagadzikana mumhasuru dzinoshandisa shaya.

• Vhura shaya yako yakafara sezvaunokwanisa, bata kwechinguvana, wozoirega zvishoma nezvishoma ichizorora. Unogona kunzwa kurwadziwa kwakawanda pakutanga, asi ibasa rekusunga mhasuru; kusagadzikana kunofanira kupera sezvaunoshanda mhasuru.
• Edza kuita tsika yekubata shaya yako yakavhurika zvishoma kuti mazino ako epamusoro neepasi asabata. Kuzorodza rurimi rwako padenga remuromo wako paunenge uchiita izvi kunogona kubatsira kuchengetedza mazino akapatsanurwa kuti urege kuabatanidza kana kuakuya.
• Kushungurudzika kunogona kukonzera kuti ubate kana kukuya meno usiku. Taura nachiremba wako; iye anogona kukurudzira murindi wemuromo kune ese ari maviri kudzora kukuvara kumeno ako uye pushini kumanikidza kubva mushaya, izvo zvinogona kubatsira kubvisa marwadzo eshaya.

Yakaderera Kudzokera Kurwadziwa

Kurwadziwa kwepashure kunogona kukonzerwa nezvinhu zvakawanda zvakasiyana, senge kusamira zvakanaka kana kumanikidza musana kubva pakugara kwenguva refu. Asi chidzidzo chekare cheSwedish chekurwadziwa kwepashure kubasa makore anopfuura gumi apfuura yakaratidza kuti vakadzi vakaratidza zviratidzo zvekushushikana sekusagutsikana, kunetseka uye kuneta vainyanya kunzwa kurwadziwa kwemusana pane avo vaive nezvinoshungurudza zvemuviri sekuita zvakawanda. yekusimudza.

Munguva ichangopfuura, vatsvakurudzi veOhio State University vakawana kuti apo vazvipiri vainzwa kushushikana (kubva kune snippy lab supervisor achivatsoropodza pavakaedza kusimudza chimwe chinhu), vakashandisa mhasuru dzavo dzemusana nenzira dzakaita kuti vanyanye kukuvara. Kuti uwane marwadzo ekudzokera shure, edza aya matipi:

• Mira nezvitsitsinho nemapendekete ako akabata madziro. Gadzirisa pelvis yako kuitira kuti diki yemusana wako inotsikirira kumadziro, ichibvisa musana. Bata kwemasekondi 15-30. Ita ichi chiitwa nguva nenguva kudzikisira njodzi yako yekurwadziwa kumashure kana kubvisa marwadzo aripo.
• Simbisa tsandanyama dzako dzemudumbu, dzinotsigira musana, nekuita crunches katatu pasvondo. Nhema wakarara pamusana wako pamubati wekurovedza muviri nemaoko akabikwa kuseri kwenzeve dzako. Tsoka dzinofanira kunge dziri pamwe chete uye dzakatsetseka pasi, nemabvi akakotama panenge pa45-degree angle. Rongedza torso yako kumusoro, uchiunza mbabvu muhudyu kusvika mapendekete ako abvisa pasi. Ita seti imwechete ye15-25 crunches; zvishoma nezvishoma kuvaka kusvika kumatatu matatu. Uyezve, wedzera kutsungirira kwemasumbu pamwe chete nemuzongoza, iyo musana erectors, nekuita rimwe gumbo uye ruoko runosimudza kubva kune-mana-chinzvimbo, uchibata imwe neimwe nzvimbo yezvikamu zvisere. Pakutanga, ita seti imwechete yekudzokorora gumi, uchivaka kusvika kumatatu seti.

Mutsipa uye Mapfudzi Marwadzo

Marwadzo emutsipa anogona kutanga netsika dzakaipa sekudzvanya runhare pakati pefudzi rako nenzeve yako, asi kukakavara mumitsipa yemutsipa kunowedzera dambudziko, kazhinji zvichikonzera marwadzo kupenya. Ongororo ichangoburwa muFinland yakawana kuti pamusoro pezvepanyama zvinhu sekushanda neruoko rwakasimudzwa pamusoro pefudzi, kushushikana kwepfungwa kwakabatana zvakanyanya nemukana wekurwadziwa nemutsipa.

Muzviitiko zvakawanda, kuderedza kurwadziwa kwemutsipa kuchabatsirawo marwadzo epafudzi zvakare. Hezvino zvaungaita:

• Ipa mitsipa yemutsipa wako kutenderera-kutambanudza nhanho imwe panguva. Kutanga, pawakagara wakamira pachair, dzikisa chirebvu chako pachipfuva, uchiregedza huremu hwemusoro wako zvinyoronyoro kutambanudza tsandanyama dzakakora kumashure kwemutsipa. Bata kutambanudza kwemasekonzi gumi nemashanu.
• Zvadaro, zvinyoronyoro ita kuti musoro wako udonhe kune rimwe bendekete. Bata kwemasekondi gumi nemashanu uye dzokorora kune rimwe divi.
• Shandisa kufambira mberi kwemhasuru kuzorora, umo iwe wepfungwa unotarisa pamhasuru uye uchiziva kuvabvumira kuti vazorore. Iwe unofanirwa kutsaura tsandanyama kutanga nekudzisimbisa zvakanyanya: Zorora magokora ako padhesiki rako uye wodzvanya chiso chako pamaoko ako, wobva wasunungura, izvo zvinozorodza mhasuru dziri mumutsipa wako. Chengetedza mhasuru dzemitsipa dzauri kushandisa uye, nekufamba kwemasekonzi gumi nemashanu, zvishoma nezvishoma kuburitsa kushushikana kwavo. Ramba uchitarisa pamutsipa wako wemutsipa kunyangwe mushure mekusimudza kumeso kwako kubva mumaoko ako, uchifungidzira tsandanyama dzakanyatso zorora.

Tension Headaches

Kurwadziwa nemusoro, chimwe chezviratidzo zvakawanda zvekushushikana, dzimwe nguva kunonzi hatband musoro nekuti kurwadziwa kunoitika mumusoro wese, kunyangwe zvakanyanya kutembere nekuseri kwedehenya. Nzvimbo dzakaomarara dzinokonzeresa kurwadza, zvisinei, dzinowanzo kuvezwa kumeso nemutsipa, zvichireva kurwadziwa kuburikidza nemhasuru yemhasuru uye tsinga.

Imwe tsvagiridzo inoratidza kuti vanhu vane tension misoro vanonyanya kuona (kana kurangarira) zviitiko zvezuva nezuva sezvinoshungurudza, kunyangwe zvidzidzo zvichipokana. Chinonyanya kunetsa ndechekuti avo vanotemwa nemusoro vanowanzova panjodzi huru yekuora mwoyo uye kufunganya. Kana uine musoro unopfuura wakawanda pamwedzi, bvunza chiremba kuti uone zvimwe zvingave zvichiitika.

Muzviitiko zvakawanda, zvakadaro, kusagadzikana kwemusoro kunogara kwenguva pfupi uye hakuwanzoitika. Kubata neyako:

• Enda zviri nyore pane-over-the-counter pain relievers: Mamwe mabhureki ane caffeine, iyo, kana yakatorwa kakawanda, inokonzera caffeine-kubvisa, "rebound" misoro inoita kuti dambudziko riwedzere. Uyezve funga kucheka shure kofi, asi usaende kunotonhora turkey. Edza kunwa kapu imwe chete pazuva, zuva rega rega kuti udzivise caffeine-ekudzora zviratidzo.
• Shandisa self massage maitiro anogadzirisa mamhasuru ari kumeso nemutsipa anowanzo taura marwadzo kumusoro. Tanga nekutsikirira zvinyoro zvishoma zvigunwe zvako pamativi ese echiso chako kutenderedza hinji kushaya yako, uchikwiza nzvimbo iyi nenzira yakatenderera, wozokanya ganda neminwe yako. Tevere, fambisa maoko kunharaunda iri kuseri kweshaya uye nezasi kwenzeve, uchikwiza zvinyoro nyoro paunenge uchitsveta maoko zvishoma nezvishoma uchidzika muhuro mako kusvika pasi pemapfudzi.

Ongororo ye