Chii chaunofanira kuita kurapa Achilles tendonitis

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo
• Kurapwa kunoitwa sei
• Paunoda kurega kudzidziswa
• Mishonga yekumba
• Chii chinokonzera

Kuporesa tendonitis yeAchilles tendon, iri kumashure kwegumbo, padyo nechitsitsinho, zvinokurudzirwa kuita kutambanudza kurovedza kwemhuru nekusimbisa kurovedza muviri, kaviri pazuva, zuva nezuva.

Iyo yakatsva Achilles tendon inokonzeresa kurwadziwa kwakanyanya mumhuru uye kunyanya inobata vanomhanya, vanozivikanwa se'vamhanyi vevhiki '. Nekudaro, uku kukuvara kunogona kukanganisa vanhu vakura vasingaite zvekuita zvemuviri nguva dzose, kunyangwe vakanyanya kubatwa vari varume vanoita kurovedza muviri zuva nezuva kana kanopfuura ka4 pasvondo.

Ndezvipi zviratidzo

Achilles tendonitis inogona kukonzera zviratidzo zvakadai se:

• Kurwadziwa pachitsitsinho kana uchimhanya kana kusvetuka;
• Marwadzo muhurefu hwese hweAchilles tendon;
• Panogona kuve nekurwadziwa uye kuomarara mukufamba kwetsoka pakumuka;
• Panogona kuve nekurwadziwa kunokunetsa iwe pakutanga kwechiitiko, asi izvo zvinovandudza mushure memaminetsi mashoma ekudzidzira;
• Kunetsekana kufamba, izvo zvinoita kuti munhu afambe nechikamhina;
• Kuwedzera kurwadziwa kana kumira padanho rerutsoka kana kana uchidzora tsoka kumusoro;
• Panogona kuve nekuzvimba panzvimbo yekutambudzika;
• Kana uchimhanyisa minwe yako pamusoro petendonesi unogona kuona kuti iri gobvu uye ine maqhumu;

Kana chimwe chezviratidzo izvi chiripo, iwe unofanirwa kuona chiremba wemapfupa kana physiotherapist kuitira kuti vakwanise kuongorora kuti nei zviratidzo izvi zvichiratidza zvimwe zvinhu zvakaita secalcaneus bursitis, chitsitsinho chitsitsinho, plantar fasciitis kana calcaneus kuputsika. Ziva maitiro ekuziva iyo calcaneal kuputsika.

Panguva yekubvunzana, zvakakosha kuti munhu azivise chiremba nezvekuti kurwadziwa kwakatanga rini, chiitiko chei chavanoita, kana vakaedza chero kurapwa, kana kurwadziwa kuchikura kana kunatsirika nekufamba, uye kana vakatowana mufananidzo bvunzo saRay X kana ultrasound iyo inogona kubatsira mukuongororwa.

Kurapwa kunoitwa sei

Mushonga wekuzvimba kweAchilles tendon unowanzoitwa nechando mapakeji panzvimbo yekutambudzika, kwemaminetsi makumi maviri, katatu kana mana pazuva, kuzorora kubva kuzviitwa uye kushandiswa kweshangu dzakapfigwa, dzakasununguka uye dzisina zvitsitsinho, seanosimudza, Semuyenzaniso. Kutora inorwisa-kupisa mishonga senge ibuprofen kana apyrin, semuenzaniso, inogona kubatsira kudzikamisa marwadzo uye kusagadzikana, uye kuwedzera ne collagen kunogona kubatsira mukuvandudzwa kwetendon. Ona kuti ndezvipi zvekudya zvakapfuma mucollagen.

Marwadzo mumhuru uye chitsitsinho anofanirwa kutsakatika mumazuva mashoma, asi kana akanyanyisa kana kutora mazuva anopfuura gumi kuti amire, kurapwa kwemuviri kunogona kuratidzwa.

Mune physiotherapy, zvimwe zviwanikwa zve electrotherapy ine ultrasound, tension, laser, infrared uye galvanization inogona kushandiswa, semuenzaniso. Mhuru yekutambanudza maekisesaizi, kweruwa kwemuno uyezve eccentric inosimbisa kurovedza, negumbo rakatwasuka uye zvakare nemabvi akakotama, anobatsira zvakanyanya pakurapa tendonitis.

Kutambanudza Exercise

Kusimbisa Kudzidzira

Paunoda kurega kudzidziswa

Vanhu vanodzidzisa vanofanira kutarisa kana kurwadziwa kuchimuka uye kuchikura, nekuti izvi zvicharatidza kana zvichidikanwa kumira zvachose kana kungodzora kudzidziswa:

• Marwadzo anotanga mushure mekupedza kudzidziswa kana chiitiko: Deredza kudzidziswa ne25%;
• Marwadzo anotanga panguva yekudzidzira kana chiitiko: Deredza kudzidziswa ne50%;
• Marwadzo panguva, mushure mekuita uye anokanganisa mashandiro: Mira kusvikira kurapwa kwave netarisiro.

Kana iyo nguva yekuzorora isingaitwe, tendonitis inogona kuwedzera, nekuwedzera kurwadziwa uye yakareba kurapwa nguva.

Mishonga yekumba

Mushonga wakanaka wepamba weAchilles tendonitis ndiko kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mucalcium, magnesium uye vhitamini B12, saka munhu anofanirwa kuisa mari mukushandisa kwezuva nezuva kwezvikafu zvakadai semabhanana, oats, mukaka, yogati, cheeses uye chickpeas., Semuenzaniso.

Kuisa ice pack munzvimbo imwe nzira yekudzora marwadzo pakupera kwezuva. Iyo chando pack haifanire kusangana yakanangana neganda uye haifanire kushandiswa kweinopfuura maminetsi makumi maviri panguva. Iwe unogona zvakare kushandisa pakushandisa anti-kupisa mafuta uye kushandisa mapedhi kana kunzwa kudzivirira kusangana kwenzvimbo inorwadza neshangu.

Insoles kana chitsitsinho mapedhi anogona kushandiswa kwekushandisa kwemazuva ese kwenguva yekurapa, iyo inosiyana pakati pe8 kusvika 12 mavhiki.

Chii chinokonzera

Tendonitis muchitsitsinho inogona kuitika kune chero munhu, asi zvinowanzoitika pakati pemakore makumi matatu nemakumi mashanu ekuberekwa, kunyanya kubata vanhu vanoita zviitiko zvakaita sekumhanya kumusoro kana pachikomo, ballet, kufambisa netsoka, senge mukati kuruka, uye nhabvu nemitambo yebhasikiti. Mune zviitiko izvi, kufamba kwembambo yetsoka uye chitsitsinho kuri kukurumidza, kwakasimba uye kazhinji, izvo zvinoita kuti tendon itambure 'whip' kukuvara, iyo inofarira kuzvimba kwayo.

Zvimwe zvinhu zvinowedzera njodzi yemunhu yekukudziridza tendonitis muchitsitsinho inyaya yekuti mumhanyi haatambanudzi mhuru mukushanda kwake, anofarira kumhanyisa kukwira, kukwira uye makomo, kurovedza zuva nezuva asingakwanise kubvumidza kupora kwemhasuru nemarunda, kufarira tendon micro-misodzi uye kushandiswa kweteki ane machira pane yega.