6 Inobuda Hutano Kubatsirwa kweTiger Nuts

Zvemukati

• 1. Akapfuma muNutrients
• 2. Inogona Kuvandudza Kugaya
• 3. Ngaaderedze Ropa Shuga Mazinga
• 4. Dai Kuvandudza Moyo Hutano
• 5. Inogona Kukurudzira Yako immune System uye Kubatsira Kurwisa Zvirwere
• 6. May Ita seAphrodisiac
• Maitiro Ekuti Uvawedzere Izvo Kudya Kwako
• Icho Chinokosha

Tiger nzungu, inozivikanwawo sekuti chufa, yero natiedge kana maarumondi epasi, haazi marimu chaiwo, asi anodyiwa machubhu.

Iwo hukuru hwechickpea asi akaunyana neyakagwinya uye inonaka inotapira nutty yakafanana nekokonati.

Tiger nzungu yaive imwe yemiti yekutanga kurimwa muEjipitori uye nechinyakare yaishandiswa sezvose zviri zviviri chikafu nemishonga.

Ivo vakapfuma muzvakasiyana zvinovaka muviri uye vakabatanidzwa kune akati wandei mabhenefiti ehutano - kubva pane zvirinani kugaya kune yakaderedzwa njodzi yehosha yemoyo.

Heano matanhatu anobuda hutano mabhenefiti etiger nzungu.

1. Akapfuma muNutrients

Tiger nzungu dzine dzakasiyana siyana dzezvikafu uye zvinobatsira zvinomera zvinomera.

Izvo zvakasarudzika zvemukati zvemukati zvinoenderana nerudzi. Kune matatu akakosha mhando dzetiger nzungu: nhema, shava uye yero.

Paavhareji, one ounce (28 gramu) inopa (1):

• Makorori: 103–121
• Fiber: 2-7 magiramu
• Carbs: 9 magiramu
• Mapuroteni: 1 gramu
• Mafuta: 7-9 magiramu
• Vhitamini E: 278% yeiyo kukosha kwezuva nezuva (DV)
• Iron: 13-40% yeDV
• Phosphorus: 9-11% yeiyo DV
• Vhitamini C: 2-8% yeiyo DV
• Magnesium: 7% yeiyo DV
• Zinc: 5-7% yeiyo DV
• Potassium: 3-5% yeiyo DV
• Calcium: 1% yeiyo DV

Tiger nzungu zvakare ipfuma sosi yeantioxidants, ayo ari makomponi anobatsira anodzivirira muviri wako kukwegura nezvirwere zvakaita segomarara uye chirwere chemwoyo (,).

Tsvagiridzo inoratidza kuti kumera tiger nzungu usati wadzidya kunowedzera yavo antioxidant zvemukati ().

Izvo zvakati, tiger nzungu zvakare ine antinutrients, senge phytates, oxalates, saponins uye tannins, izvo zvinogona kudzora kunwa kwehutano mumatumbu ako.

Kumera kana kugocha matubhu usati wadya kunoderedza mwero wawo, izvo zvinoita kuti zvive nyore kuti muviri wako upinze uye ushandise manyuturiyumu akawanda ainayo (5).

Pfupiso Tiger nzungu tubers dzakapfuma mune fiber, mavitamini, zvicherwa uye zvimwe zvinobatsira zvinomera zvemiti. Kumera kana kugocha nzungu dzengwe usati wadzidya dzinogona kusimudzira mazinga e antioxidant uye nekuvandudza kugona kwemuviri wako kutora zvinovaka muviri.

2. Inogona Kuvandudza Kugaya

Tiger nzungu dzinogona kukurudzira kugaya kwakanaka nenzira dzakasiyana.

Kune kutanga, iwo akakwirira mune isingasviki fiber, iyo inopfuura nepakati pematumbo ako isina kugayiwa. Insoluble fiber inowedzera huwandu kuzvituru zvako uye inobatsira chikafu kufamba mukati meguru rako zviri nyore, zvichideredza mukana wekuzvimbirwa (1,).

Tiger nzungu dzinofungidzirwawo kuti dzine starch isingagadzike, rudzi rwefibre iyo inogona kudyisa mabhakitiriya ane hunyanzvi mumatumbu ako, zvichibatsira kugaya kwako kufamba zvakanaka (7).

Zvakare, tiger nzungu dzinogona kunge dziine enzymes, senge catalases, lipases uye amylases, ayo anobatsira kupaza chikafu mumatumbu ako, kubvisa gasi, kuzvimba uye manyoka (7).

Ramba uchifunga kuti iyo yakakwira fiber zvirimo zve tiger nzungu zvinogona kutanga zvichikonzera isingafadzi gasi kana kuzvimba. Avo vanofarira kuvaedza vanofanirwa kuwedzera zvikamu zvavo zvishoma nezvishoma.

Pfupiso Tiger nzungu isosi yakanaka yeasina kusungunuka faibha, iyo inogona kudzivirira kupatira uye kubatsira yako kugaya kumhanya mushe. Vawedzere pakudya kwako zvishoma nezvishoma kuti udzivise gasi risingafadzi kana kuzvimba.

3. Ngaaderedze Ropa Shuga Mazinga

Tiger nzungu dzinogona kubatsira kuchengetedza shuga yako yeropa mukutarisa.

Zvidzidzo zvezvipfuwo zvinoratidza kuti dhizi nati kubviswa kunogona kubatsira kudzikisa mashuga eropa. Izvi zvinogona, muchikamu chikuru, kuve nekuda kweiyo yakakwira fiber zvemukati ma tubers ayo anogona kudzora kunwa kweshuga mudumbu (5).

Tiger nzungu zvakare dzakapfuma muamino acid arginine, iyo inogona kuwedzera kugadzirwa kwe insulin uye kunzwisisika, zvese zviri zviviri zvakakosha mukudzora shuga yeropa (,,).

Zvakare, bvunzo-chubhu zvidzidzo zvinoratidza kuti tiger nati dhisiki inogona kutadzisa chiitiko checarb-kugaya enzyme mumatumbu ako.

Nekuda kweizvozvo, shuga shoma inogona kutonhorwa kubva mudumbu rako nenzira yakafanana neicho chiito cheimwe ropa-shuga-inoderedza mishonga yeshuga. Izvi zvinofungidzirwa kuti zvinogona kudzikira mashuga eropa, asi kumwe kutsvagurudza muvanhu kunodiwa ().

Pfupiso Tiger nzungu dzakapfuma mu fiber uye arginine, zvese zviri zviviri zvinogona kubatsira kudzikisa shuga zveropa. Iyo zvakare ine makomputa ayo anogona kudzora huwandu hweshuga hunopinza mudumbu rako mushure mekudya kwakazara-carb.

4. Dai Kuvandudza Moyo Hutano

Tiger nzungu dzinogona zvakare kuve dzakanaka kune hutano hwemoyo wako.

Izvo zvinokonzeresa nekuda kwehuwandu hwakawanda hwemafuta emonounsaturated avanayo, ayo anovapa chimiro chemafuta chakafanana neicho chemafuta-ane hutano maorivhi (12,,).

Kudya kwakapfuma mumafuta emonounsaturated kwakabatana nemazinga akaderera e "yakaipa" LDL cholesterol uye akakwirisa e "akanaka" HDL cholesterol. Ivo zvakare vanobatana nenjodzi yakaderera yekurwara nemoyo, sitiroko uye kufa kubva kuchirwere chemwoyo (,).

Uyezve, tiger nzungu dzakapfuma muamino acid arginine. Arginine inogona kusimudzira hutano hwemwoyo nekuti muviri wako unogona kuishandisa kugadzira nitric oxide, chinhu chinobatsira tsinga uye tsinga kuwedzera, nekudaro kudzikisa BP.,,).

Tsvagiridzo zvakare inobatanidza tiger nzungu kune zvirinani kutenderera kweropa uye mukana wepasi wekugwamba kweropa - ese ari maviri anogona kudzikisa njodzi yako yechirwere chemwoyo (7).

Pfupiso Tiger nzungu dzakapfuma mumoyo-hutano mafuta. Vanogona kugadzirisa tsinga uye arteri kuchinjika uye kufamba kweropa, izvo zvinogona kudzikisa njodzi yako yechirwere chemwoyo.

5. Inogona Kukurudzira Yako immune System uye Kubatsira Kurwisa Zvirwere

Tiger nzungu dzinogona kubatsira kune yakasimba immune immune.

Mune imwe bvunzo-chubhu yekudzidza, tiger nutsvo zvakaburitswa zvakaedzwa nemhando dzinoverengeka dzehutachiona hunogona kutapurira vanhu. Iyo mushoma yaishanda pakurwisa E. coli, Staphylococcus uye Salmonella mabhakitiriya ().

Chimwe chidzidzo chesero chakawana zvakafanana mhedzisiro. Vatsvakurudzi vakawedzera kuti michero yetiger nati inogona zvakare kushanda pakurwisa hutachiona husinga gadzi hutachiona hutachiona ().

Zvisinei, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa zvisati zvaitika mhedziso dzakasimba.

Pfupiso Tiger nzungu dzinogona kubatsira kune yakasimba immune system nekurwisa hutachiona, kusanganisira izvo kubva kumabhakitiriya anodzivirira mabhakitiriya. Asi, kumwe kutsvagurudza kunodiwa.

6. May Ita seAphrodisiac

Tiger nzungu dzine nhoroondo yekushandiswa kuwedzera libido.

Ivo anoshandiswa se aphrodisiacs mune Ayurvedic mushonga. Uye zvakare, varume muNigeria vakashandisa neti tiger kwezvizvarwa kurapa kusagadzikana kwe erectile, kuwedzera huwandu hwembeu nekusimudzira libido.

Izvo zvakati, mashoma zvidzidzo akaongorora izvi zvinonzi aphrodisiac zvivakwa.

Imwe mbeva yekudzidza yakaratidza kuti tiger nzungu dzakabatsira kuchengetedza testicular uremu uye kugadzirwa kwembeu zvichitevera rinorema simbi chepfu (21).

Muchidzidzo chegonzo, kudya huwandu hwakawanda hwetigeti kwemazuva makumi matatu kwakawedzera mazinga e testosterone, kwakasimudzira kuita zvepabonde uye kudzikisira nguva yekupinda pakati pekukwirana ().

Nekudaro, hapana zviongorori zvekushandisa ingwe nzungu se aphrodisiac muvanhu, saka kumwe kutsvagurudza kunodiwa pasati paitwa mhedziso.

Pfupiso Tiger nzungu dzinoshandiswa sechisikigo aphrodisiac mune mamwe matunhu epasi. Nekudaro, kutsvagurudzwa kwevanhu kunodiwa kusimbisa yavo libido-inowedzera mhedzisiro.

Maitiro Ekuti Uvawedzere Izvo Kudya Kwako

Tiger nzungu dzakanyanyisa uye dzinogona kuwedzerwa kuchikafu chako nenzira dzakasiyana siyana.

Dzinogona kudyiwa dzakasviba kana kugochwa uye dzinowanzoita nyoro uye dziri nyore kutsenga kana dzanyoroveswa kana kufashaidzwa mumvura.

Ivo vanogadzira chikafu chinonaka asi chinogona zvakare kushandiswa se toppings kune akasiyana madhishi, senge chikafu chemangwanani, smoothies, masaladi uye yogati.

Pamusoro pezvo, tiger nzungu dzinogona kusanganiswa nenati nemichero yakaomeswa yeimwe nzira yekutora nzira yekusanganisa. Inogona zvakare kugayiwa uye inoshandiswa muchingwa kana zvimwe zvinhu zvakabikwa. Ground tiger nzungu inzvimbo huru isina guten-yeupfu kana bhainda mune veggie burgers.

KuSpain, nzungu dindingwe dzinoshandiswa kugadzira mukaka wemuriwo wakakurumbira unozivikanwa se horchata de chufa. Izvo zvinogona zvakare kushandurwa kuita mairy-asina ma yogurts uye ice cream.

Pfupiso Tiger nzungu dzinogona kuwedzerwa kuchikafu chako nenzira dzakawanda. Vanogona kudyiwa mbishi kana kubikwa, kudyiwa vega kana kushandiswa sechikamu chekudya, zvigadzirwa zvisina mukaka kana zvinhu zvakabikwa.

Icho Chinokosha

Kunyangwe isiri yehunyanzvi nati, tiger nzungu inowedzera kuwedzera kune chikafu chine hutano.

Ivo vakapfuma mune zvakawanda zvinovaka muviri, vanopa kune yakanaka kugaya uye vanogona kudzivirira kubva kuzvirwere uye mamiriro ehutano, akadai seshuga uye chirwere chemwoyo.

Ramba uchifunga kuti aya machubhu akapfuma mufibre, saka avo vanofarira kuzviwedzera pakudya kwavo vanofanirwa kuzviita zvishoma nezvishoma kuti vadzivise chero chingangoita uye chisingafadzi kuputika kana gasi.