Izvo Zvinowanzoitika Zvinokonzeresa Mumutsipa uye Chii Chaunofanira Kuita Nezvo

Zvemukati

• Kusunga mumutsipa
• Chii chiri kukonzera kuomesa muhuro mangu?
• Chimiro chako
• Komputa yako
• Foni yako
• Chikwama chako
• Maitiro ako ekurara
• Yako TMJ
• Kushushikana kwako
• Basa rako
• Kugadzirisa kuomesa mumutsipa
• Tora woenda nazvo

Mutsipa wako

Mutsipa wako unotsigira musoro wako uye unodzivirira tsinga dzinotakura ruzivo kune imwe muviri wako wese. Ichi chikamu chemuviri chakaomarara uye chinoshanduka chinosanganisira ma vertebrae manomwe anoita chikamu chepamusoro chemuzongoza wako (unonzi cervical spine).

Mutsipa wako une mwero unoshamisa wekushanda, asi zvakare iri pasi pekushushikana kukuru.

Kusunga mumutsipa

Kusagadzikana kusimbisa kunzwa mumutsipa wako kwakasiyana nekurwadza kana kurwadziwa kwakanyanya uko kwaungazonzwa mushure mekukuvara senge whiplash kana mamiriro akaita seakatsinga tsinga.

Kusunga mumutsipa kunogona kutsanangurwa sekusanganiswa kwekushushikana kwemutsipa, kuomarara, kushushikana, kumanikidza, uye, hongu, kuomarara.

Chii chiri kukonzera kuomesa muhuro mangu?

Iko kuomarara kusagadzikana kunogona kukonzerwa nezvakawanda zvikonzero zvinosanganisira:

Chimiro chako

Mutsipa wako unotsigira musoro wako, uye wepakati musoro wemunhu unorema anenge 10.5 mapaundi. Kana chimiro chako chisina kunaka, mhasuru dzemutsipa dzinofanirwa kushanda nenzira dzisina basa dzekutsigira huremu hwemusoro wako. Uku kusaenzana kunogona kutungamira mukunzwa kwekusimba mumutsipa wako.

Komputa yako

Kana iwe ukapedza maawa marefu wakagara pamberi pekombuta, maoko ako nemusoro zvinomira zvakatarisana kumberi kwemuviri wese kwenguva yakareba, zvichikonzera mhasuru yemuromo wechibereko kubatira. Izvi zvinogona kutungamira mukusunga mumutsipa uye, pakupedzisira, kune kurwadziwa.

Foni yako

Kana iwe wakavhima pafoni yako uchitarisa vezvenhau, uchitamba mitambo kana kutarisa kutenderera vhidhiyo, iwe ungazopedzisira waona kuomarara mumutsipa wako, unonzi mavara mutsipa.

Chikwama chako

Kushandisa bhanhire repafudzi kutakura chikwama chinorema, bhegi, kana mukwende wekufamba kunogona kuisa kusanzwisisika pamitsipa yako yemutsipa izvo zvinogona kutungamira mukunzwa kwekusimba.

Maitiro ako ekurara

Edza kurara nemusoro wako nemutsipa zvakabatana nemuviri wako wese. Funga kurara musana wako nepiro pasi pemabvi ako uye dzivisa mapiro anosimudza mutsipa wako zvakanyanya.

Yako TMJ

Temporomandibular joint (TMJ) kusagadzikana kunowanzoenderana neshaya uye kusagadzikana kwechiso, asi zvinogona kukanganisa mutsipa zvakare.

Kushushikana kwako

Kushushikana kwepfungwa kunogona kukonzera kushushikana mumutsipa wako, kuchipa iko kusimbisa kunzwa.

Basa rako

Kana basa rako richida kuti iwe uite zvinodzokorodza kufamba nemaoko ako uye nepamusoro muviri, zvinogona kukanganisa mhasuru dzemutsipa wako. Chiratidzo chekutanga chekukanganisa nekufamba kwenguva kunogona kuve kunzwa kwekusimbisa.

Kugadzirisa kuomesa mumutsipa

Kuti ubatsire kuzorodza mhasuru dzinogona kunge dziri kubatsira mukuomesa mumutsipa wako, pane zvimwe zviitwa zvehunhu zvaunogona kuita, kusanganisira:

• Zorora. Kana iwe mutsipa wako ukatanga kuomesa, edza maitiro ekuzorora akadai sekufungisisa, tai chi, kukwiza muviri, uye kudzora kufema kwakadzika.
• Fambisa. Unotyaira madaro marefu kana kupedza nguva yakareba uchishanda pakombuta yako? Nguva nenguva tambanudza mapfudzi ako nemutsipa uye tora mabhureki mazhinji kuti umire uye ufambe.
• Chinja nzvimbo yako yebasa. Sachigaro wako unofanirwa kuchinjika saka mabvi ako akaderera zvishoma kupfuura chiuno chako uye komputa yako yekutarisa inofanira kunge iri pameso eziso.
• Pinda mumutsara. Kunyangwe iwe ugere kana wakamira, edza kuchengeta mapendekete ako munzira yakatwasuka pamusoro pehudyu dzako, panguva imwechete, uchichengeta nzeve dzako zvakananga pamusoro pemapfudzi ako.
• Tora mavhiri. Paunofamba, shandisa mukwende wemavhiri.
• Namira pini mairi. Chaizvoizvo, tsono. Mhedzisiro kubva yakaratidza kuti, kunyangwe kutsvagurudza kwakawanda kuchidikanwa, kugadziriswa kunogona kubatsira nemamwe marudzi ekunetseka kwemhasuru, kusanganisira kushushikana kwemutsipa.
• Rega kusvuta. Isu tese tinoziva kuti kusvuta kwakashata kune hutano hwako. Unogona kusaziva kuti, sekureva kweMayo Clinic, kuputa kunogona kukwidziridza njodzi yako yekurwadziwa nemutsipa.

Tora woenda nazvo

Mutsipa wako, iine mabasa ayo mazhinji sekusimudza nekusimudza musoro munzira zhinji, unotsungirira huwandu hwekushushikana. Uye hatisi nguva dzose kupa iyo yakanyanya kutsigirwa.

Isu tinovhima pamusoro pedu mafoni uye tinogara kwenguva yakareba yenguva nemaoko edu pakhibhodi yekombuta kana vhiri rekutyaira mota.

Kuomesa mumutsipa wako kungave kuri chiratidzo chekuti iwe unofanirwa kuve uri kutarisira zviri nani mutsipa wako mune zvese zvaunoita kubva mukuchengetedza hutano hwakanaka kurara munzvimbo iri nani kuita kuti nzvimbo yako yebasa iwedzere ergonomic.