Nzira Yokukunda Nayo Kufamba Kunetseka

Zvemukati

• Kuzvidya mwoyo zviratidzo
• Chii chinokonzera kunetseka nezvekufamba?
• Matipi ekubatsira kukurira kunetseka nezvekufamba
• Ziva zvaunokonzeresa
• Ronga zvimwe zviitiko
• Ronga mabasa epamba iwe uchinge usipo
• Unza zvakawanda zvinokanganisa
• Dzidzira kuzorora
• Kufamba neshamwari
• Funga nezvemishonga
• Tsvaga zvakanaka pakufamba
• Kuzvidya mwoyo kunoonekwa sei?
• Kutora

Kutya kwekushanyira nzvimbo nyowani, isina kujairika uye kunetsekana kwezvirongwa zvekufamba zvinogona kutungamira kune izvo zvinonzi kunetseka kwekufamba.

Kunyangwe isiri chirwere chehutano hwepfungwa chiri pamutemo, kune vamwe vanhu, kunetseka nezvekufamba kunogona kuve kwakakomba, kuchivatadzisa kuenda kuzororo kana kunakidzwa nechero chinhu chekufamba.

Dzidza zvimwe zvezviratidzo zvinowanzoitika uye zvikonzero zvekushushikana nezvekufamba, pamwe nemazano uye marapiro ekukubatsira iwe kuzvikunda.

Kuzvidya mwoyo zviratidzo

Kunyange zviratidzo zvekushushikana zvakasiyana kune wese munhu, kana kushushikana kwako kune chekuita nekufamba, kana iwe uchifamba kana kufunga nezvekufamba unogona kusangana:

• kukurumidza kurova kwemoyo, kurwadziwa pachipfuva, kana kunetseka kufema
• kusvotwa kana manyoka
• kusagadzikana uye kusagadzikana
• kwakadzikira kudzamisa pfungwa kana kunetseka kutarisa
• kunetseka kurara kana kushaya hope

Kana zviratidzo izvi zvikawandisa zvakakwana, zvinogona kukonzera kutya kwekutya.

Munguva yekuvhunduka kurwisa, zvakajairika kuona kumhanya kwemoyo, kudikitira, uye kuzunza. Unogona kunzwa kusagadzikana, kuita dzungu, uye kupera simba. Vamwe vanhu zvakare vanonzwa kusabatana kubva mumuviri wavo kana nharaunda, kana pfungwa yekuuya kwekuparadzwa

Chii chinokonzera kunetseka nezvekufamba?

Kushamwaridzana kwakashata nekufamba kunogona kukura kubva pane dzakasiyana zviitiko. Mune kumwe kuongorora, kwevanhu vakambova mutsaona huru yemotokari vakatanga kunetsekana kwekufamba.

Kuva nekutya kwekutya uchiri munzvimbo yausingazive kunogona zvakare kukonzera kusagadzikana pamusoro pekufamba.Kungo kungonzwa nezve zvakashata zvekufamba zviitiko, senge kupunzika kwendege kana hosha dzekunze, zvinogona kukwidza kunetseka mune vamwe vanhu.

Kushushikana kusagadzikana kunogonawo kukonzerwa nenjodzi yezvinhu zvipenyu. vawana akasimba magene ekubatanidza kukura kwekushushikana muhujaya hwevakuru uye kupfuura. Vakawana zvakare kuti neuroimaging inogona kuona shanduko mune dzimwe nzvimbo dzehuropi kune vanhu vane kusagadzikana kwekushushikana.

Matipi ekubatsira kukurira kunetseka nezvekufamba

Kana kushushikana kwekufamba kuchikanganisa hupenyu hwako, aya matipi anogona kukubatsira iwe kurarama.

Kushanda nachiremba kana chipangamazano kunogona kukubatsira kudzidza mishonga yekubatsira kubata nekushushikana uye kuona zvinonyanya kukuitira.

Ziva zvaunokonzeresa

Kunetseka kunokonzera zvinhu zvinotungamira mukuwedzera kwezviratidzo zvako zvekushushikana.

Izvi zvinokonzeresa zvinogona kuve zvakanangana nekufamba, sekuronga rwendo kana kukwira ndege. Zvinogona zvakare kusanganisira zvekunze zvinokanganisa senge yakaderera ropa shuga, caffeine, kana kushushikana.

Psychotherapy, sarudzo yekurapa kwekushushikana, inogona kubatsira iwe kuona ako ekukonzeresa uye kushanda kuburikidza nawo usati wafamba.

Ronga zvimwe zviitiko

Kufungidzira-kwekutanga-kufamba kunowanzoitika kubva kune "ko kana" chikamu chekufamba. Kunyange pasina munhu anogona kuronga zvese zvingangoitika zvakanyanya, zvinokwanisika kuve nehurongwa hwekurwa hwezvimwe zvakajairika, se:

• Ko kana ndikashaya mari? Ndinogona kugara ndichitaura nehama kana shamwari. Ini ndinogona kuunza kiredhiti kadhi kune emergency.
• Ko kana ndikarasika? Ini ndinogona kuchengeta mepu yemapepa kana bhuku rinotungamira uye foni yangu neni.
• Ko kana ndikarwara ndiri parwendo? Ini ndinogona kutenga inishuwarenzi yehutano hwekufamba ndisati ndaenda kana kuve nechokwadi kuti inishuwarenzi ichandivhara. Mazhinji einishuwarenzi marongero anosanganisira kuwana kune runyorwa rwevanoona nezvehutano munzvimbo dzakasiyana dzenyika kana pasirese.

Nekugadzirira zviitiko zvakadai izvi pamberi penguva, uchaona kuti matambudziko mazhinji ane mhinduro, kunyangwe uchifamba.

Ronga mabasa epamba iwe uchinge usipo

Kune vamwe vanhu, kufunga kwekubva pamba kunokonzera kushungurudzika. Kusiya imba, vana, kana zvipfuwo zvega zvinogona kukonzera kushushikana kwakanyanya. Nekudaro, sekuronga kumberi kwerwendo rwako, kuronga kusave pamba kunogona kubatsira kudzikamisa kunetseka ikoko.

Bhadhara munhu anogara pamba kana kukumbira shamwari yako yaunovimba kuti igare panzvimbo yako kuti ikubatsire kutarisira zvinhu zvako iwe usipo. Kugara kwakanaka kuchakupa zvigaro zvenguva dzose nekutaurirana iwe uri kure neimba yako, vana, kana mhuka dzinovaraidza.

Unza zvakawanda zvinokanganisa

Ndechipi chaunofarira kuita chinobatsira kudzikamisa kushushikana kwako? Kune vamwe vanhu, mitambo yemavhidhiyo uye mabhaisikopo anopa kutaridzika kwekuona kupfuudza nguva. Vamwe vanowana nyaradzo mukuita zvakanyarara, senge mabhuku uye mapuzzle.

Chero zvingave zvinokukanganisa, funga kuzviunza pamwe chete nekufamba. Zvinokanganisa zvinonakidza zvinogona kubatsira kuti ubvise pfungwa dzakaipa uye nekukupa iwe chimwe chinhu chakanaka kuti utarise pane.

Dzidzira kuzorora

Dzidza maitiro ekuzorora usati waenda woashandisa paunenge uri parwendo rwako. inoratidza kuti kufungisisa kwepfungwa kunogona kubatsira kudzikisa zvakanyanya zviratidzo zvekushushikana.

Kufema zvakadzama, kunyevenutsa mhasuru dzako, uye kuzvimisikidza pachako kunogona kubatsira iwe kuzorora uye kubata nekushushikana.

Kufamba neshamwari

Kana iwe uine kushushikana nezvekufamba wega, tora wekufamba shamwari. Kana iwe ukasarudza kufamba nemumwe munhu, kune akawanda emudiwa kana eboka zviitiko zvekunakidzwa.

Unogona kuzviwana uchinyatso kuvhurika uye kushamwaridzana uchitenderedza munhu akasununguka. Pakupera kwerwendo, iwe unogona kunge wakatoita shamwari dzinoverengeka nyowani dzekufamba nadzo.

Funga nezvemishonga

Kana kurapwa, kufanoronga, uye zvinovhiringidza zvisina kukwana kuti ubatsire, mushonga sarudzo. Kune mhando mbiri dzemishonga dzinowanzo gadzirirwa kushushikana: benzodiazepines uye mishonga yekudzvinyirira.

Tsvagiridzo yakanyorwa kubva kune yakawanikwa iyo inosarudza serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) inoshanda zvakanyanya pakurapa kwekushushikana kwenguva refu.

Muchiitiko chekuvhunduka kurwisa uchifamba, benzodiazepine senge lorazepam inogona kupa pfupi-pfupi, iko kuzorodzwa nekukurumidza.

Tsvaga zvakanaka pakufamba

Kufamba chiitiko chakakurumbira - chakakurumbira zvekuti vagari vemuUS vakaita nzendo dzekuzorora dzinopfuura 1,8 bhiriyoni muna 2018. Kuongorora zviitiko zvitsva, tsika, uye chikafu inzira yakanaka yekuwedzera maonero ako.

Usati waenda rwendo rwako, zvinogona kubatsira kunyora pasi zviitiko zvese zvakanaka zvaunotarisira kuwana kubva parwendo. Chengeta iyi chinyorwa newe paunenge uchifamba uye uchinongedzera kwazviri panguva dzekushushikana.

Kuzvidya mwoyo kunoonekwa sei?

Kushushikana kunova nyaya yakakomba kana ichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Chimwe chezvinhu zvakajairika zvekuongorora zvishandiso zvinoshandiswa kuongorora kushushikana kwekushushikana ndiyo Iyo Yekuongorora uye Statistical Manual yeMental Dambudziko (DSM-5). Pasi pemitemo yeDSM-5, unogona kunge uine dambudziko rekushushikana kana:

• unosangana nekushushikana kwakanyanya mumazuva mazhinji, kwenguva yakareba kupfuura mwedzi mitanhatu
• une zvisungo zvitatu kana zvinowanzoitika zviratidzo zvekushushikana mazuva mazhinji, kwenguva yakareba kupfuura mwedzi mitanhatu
• une dambudziko rekudzora kushushikana kwako
• kushushikana kwako kunokonzera kunetseka kwakanyanya uye kunokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva
• hauna zvimwe zvirwere zvepfungwa zvinogona kukonzera zviratidzo zvekushushikana

Kana iwe ukasangana nenhamba yakati yeaya maitiro, chiremba wako anogona kukuona iwe uine chirwere chekuzvidya mwoyo kana phobia, zvinoenderana nekuomarara.

Kana kushushikana kwekufamba kuchikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, inguva yekuona chiremba. Kubudikidza nerapi, mushonga, kana musanganiswa wezvose zviri zviviri, unogona kudzidza kupfuura nekufamba kunetseka kwako. SAMHSA's Behavioral Health Treatment Services Locator inogona kukubatsira iwe kuwana nyanzvi padhuze newe.

Kutora

Kana uine kusagadzikana kwekufamba, unogona kuzviwana usisakwanise kutora chikamu kana kunakidzwa nekufamba. Usati wamboita rwendo, kugadzirira kwepfungwa kunogona kubatsira kudzikisa kushushikana kwako pamusoro pekufamba.

Munguva yerwendo, kufunga, kukanganisa, uye kunyangwe mishonga ndizvo zvese sarudzo yekudzora kunetseka kwekufamba.

Ose psychotherapy uye mishonga inoshanda mukugadzirisa kushushikana kwakawanda kwekushushikana uye kunetseka nezvekufamba. Svitsa kune wehutano hwepfungwa nyanzvi kuti udzidze maitiro ekukunda kwako kunetseka kwekufamba.