Iyo Yekupedzisira Nhungamiro yekufamba nekufunganya: 5 Matipi Ekuziva

Zvemukati

• 1. Ziva chinokonzeresa (s)
• 2. Shanda nekushushikana kwako, kwete kupokana nazvo
• 3. Dzokera kumuviri wako
• 4. Seta rako rekumhanya
• 5. Usavhiringidze kufunganya nekunakirwa

Kuva nekufunganya hazvireve kuti iwe unofanirwa kuve unoenda kumba.

Simudza ruoko rwako kana ukavenga izwi rekuti “kudzungaira.”

Munyika yanhasi inotungamirwa nenhau inotungamirwa, zvinenge zvisingaite kuenda maminetsi anopfuura makumi matatu usina kuwedzererwa nemifananidzo yevanhu vakanaka munzvimbo dzakanaka vachiita kunge zvinhu zvinoyevedza.

Uye kunyangwe izvo zvingave zvakanaka kwavari, zvinoita sekunge kune kusaremekedza kwakazara kune vanhu kunze uko vasina kwavanoenda nekuti vane kushushikana.

Zvinoitika kuti kusagadzikana kwekushushikana ndicho chirwere chepfungwa chakajairika muUnited States, chinokanganisa vanhu vakuru makumi mana (18.1 muzana yevagari) gore rega rega. Kushungurudzika kusagadzikana kunorapika zvakanyanya, asi pasi pe40 muzana yevanhu vane kushushikana vanowana kurapwa.

Saka kudos kune avo vari kunze uko vanogara #thathashtaglife. Asi kune chakakosha chikamu chevanhu, hupenyu ihwohwo hwunoita senge hwunosvikira kunze kwekusvika nekuda kwekushushikana

Nhau dzakanaka ndedzekuti zvinokwanisika kubuda uye kuona nyika - hongu, kunyangwe paine kushushikana. Tasvika kune nyanzvi dzakapa avo matipi ehunyanzvi uye manomano ekuti ungafamba sei kana uine kusagadzikana.

1. Ziva chinokonzeresa (s)

Sezvo nekuzvidya mwoyo kana kutya, nhanho yekutanga yekukunda, kana kurarama nayo, kuziva kwainobva. Taura zita rayo zvinonzwika uye iwe ubvise simba rayo, handiti? Kungofanana nekutya chero kupi, kwakafanana kune kwekufamba kunetseka.

Kumwe kushushikana kunokonzerwa nezvisingazivikanwe. "Kusaziva zvichaitika kana kuti mafambiro achaita zvinhu kunogona kutemesa musoro," anodaro Dr. Ashley Hampton, chiremba wepfungwa ane chiremera uye wezano rezvenhau. "Kutsvagisa kuti zvakaita sei kuenda kunhandare yendege uye nekuchengetedzwa kwakakosha," anokurudzira kudaro.

Kufamba kunogona zvakare kukonzera kushushikana nekuda kweyaimbove yakaipa nzira yekufamba. "Ndakave nevatengi vandiudza kuti havachadi zvekufamba nekuti vaikwenenzverwa uye vava kunzwa sekuti havana kuchengetedzeka," Hampton anowedzera.

Iye anokurudzira kuti panzvimbo pekugara pane imwechete yakashata chiitiko, tarisa pane ese akawanda, mazhinji zviitiko zvaive zvakanaka. "Takataurawo nezvenzira dzekushandisa dzinogona kubatsira kudzivirira kuti varege kunhongwa zvakare," anodaro Hampton. Dzimwe nguva zvinhu zvakaipa zvinoitika, anowedzera, uye izvo zvinhu zvinogona kuitika kune chero munhu.

Iko kutya kubhururuka pachako kuchikonzera kunetseka? Kune vanhu vazhinji, kushushikana kwekufamba kunouya kubva kune chiitiko chemuviri chekuve mundege. Kune izvi, Hampton anokurudzira kufema kwakadzika uye musanganiswa wekuverenga kana ndege ichisimuka nekukwira mudenga.

"Ini ndinoedzawo kurara, sezvo nguva yekurara iri shoma nguva yekuti ndipedze kunetseka," anodaro Hampton. Kana iyo ndege iri pakati pezuva, zvinokanganisa zvishandiso zvakanaka zvinogona kubatsira kudzikamisa kushushikana, sekuverenga bhuku kana kuteerera mimhanzi.

Kufungidzira kunetseka kwako kunokonzeresa inzira yakanaka yekubatsira kuitarisira uye pakupedzisira kukubatsira iwe kuenda kune rimwe divi.

2. Shanda nekushushikana kwako, kwete kupokana nazvo

Kutaura nezve zvinovhiringidza, idzi dzinogona kunge dziri dzimwe nzira dzinoshanda dzekuzadza iyo nguva yekufunganya-yakazara kana uchifamba kana parwendo pachahwo.

Kutanga, kana kufamba wega uri wakawandisa, hapana chikonzero chekusafamba neshamwari kuti ubatsire kugovana mamwe emabasa. Muchokwadi, kufamba neshamwari kunogona kuita kuti chiitiko chose chisanyanye kunakidza.

"Goverana zvinokunetsa, maitiro ekurwisa, uye kuti vangakutsigire sei kana ukava nekuzvidya mwoyo," anodaro George Livengood, mutevedzeri wemutungamiri wenyika kuDiscovery Mood & Anxiety Program

"Kana iwe uchifamba uri wega, rega shamwari kana nhengo yemhuri izive kuti unogona kusvika kwavari kana uri mukutambudzika, uye uvadzidzise nzira dzavanogona kupa rutsigiro parunhare," anodaro.

Zvinogona kubatsira kubvuma, kutarisira, uye kugamuchira chokwadi chekuti iwe unozonetsekana, futi. Kazhinji kuedza kusundira kure manzwiro ekushushikana kunogona kuita kuti zviwedzere.

"Nekugamuchira chokwadi chekuti ivo vachange vachizvidya mwoyo uye nekugadzirira izvo zvichave zvakaita, vanogona kudzikisira mukana wekushushikana kuri kuitika, kana, zvirinani, kudzikamisa kuomarara kwezviratidzo," anodaro Tiffany Mehling, kiriniki inobvumidzwa mushandi wezvemagariro.

Semuenzaniso, kugadzirira pamwe nepfungwa yekuti "ndichave nekufunganya kana paine kusagadzikana" uye kuona maitiro auchapindura - pamwe nekufunga kana nzira dzekufema dzinogona kudzikisira maitiro epfungwa - zvinogona kushanda.

Zvinogona kutove nyore sekuti, "Kana ndawana mapurugufuru, ndiri kuenda kunohodha ginger ale nekukurumidza."

3. Dzokera kumuviri wako

Chero ani ane kushushikana anogona kukuudza kuti kushushikana hakusi kwepfungwa chete.

Dr. Jamie Long, ane rezinesi wezvepfungwa, anopa matanho nomwe akareruka kana uchiyedza kudzikamisa kushushikana kwekufamba nekutarisira mumuviri wako:

• Husiku hwakatangira kufamba kwako, inwa mvura yakawanda uye fudza muviri wako. Kushushikana kunogona kudzikisira kudya kwako, asi huropi nemuviri zvinoda huni kurwisa kunetseka.
• Kamwe kuburikidza nekuchengeteka, tenga bhodhoro rinotonhorera remvura - uye uve nechokwadi chekunwa. Nyota yedu inowedzera patinenge tichizvidya mwoyo. Bhodhoro rinotonhorera remvura richauya rinobatsira.
• Munzvimbo yekubhodhi, ita maminetsi gumi akatungamirwa, kunyanya imwe yakagadzirirwa kufamba kunetseka. Kune akawanda ekufungisisa maapplication aunogona kurodha pasi kune yako foni. Mazhinji maapplication ane fungidziro inoitirwa mamiriro akasiyana.
• Maminetsi mashoma usati wakwira, enda kuchimbuzi kana pakona yega, uye uite mashoma anosvetuka majeki. Kudzidzira kwakasimba, kunyangwe kwenguva pfupi, kunogona kudzikamisa muviri wakamutswa nemanzwiro.
• Kufamba uchidzika nemugwagwa, ita mana kuverenga kuverenga kufema. Femera mukati masekondi mana, bata kwemasekondi mana, exhale kwemasekonzi mana, uye dzokorora.
• Paunenge uri pachigaro chako, ipa yako yekufunganya pfungwa kukwikwidza basa. Uya nechimwe chinhu kuti uverenge, uve nechimwe chinhu chekutarisa, kana kutoti arufabheti kumashure. Kupa uropi hwako rakanangana nebasa rinoichengetedza kubva kupfeka-kudzidzira njodzi.
• Dzidzira kunzwira tsitsi uye kukurudzira kutaura-wega. Zviudze kuti, "Ndinogona kuita izvi. Ndakachengeteka. ”

Paunenge uchifamba, zvakakoshawo kuti ufunge nezve sarudzo dzechikafu. Zvekudya izvo zvatinoisa mumiviri yedu kugona kwedu kudzora manzwiro edu, kusanganisira huwandu hwekushushikana kwatinonzwa.

Ive nekuchengera nekupika caffeine, shuga, kana kunwa doro kana iwe uri kutsvaga kugadzirisa zviratidzo zvako. Uye gara wakaguta, kunyanya kana kufamba kwako kuchisanganisira kuita kwakawanda kwomuviri.

4. Seta rako rekumhanya

Iko hakuna "isiriyo" nzira yekufamba. Kana iwe uchishingairira pasocial media, unogona kutungamirwa kumhedzisiro yekuti kune "chaipo" uye "zvisirizvo" nzira dzekufamba, zvichibva kune vezera rako vari semi-vanoparidza YOLO uye kwete "kufamba kunge mushanyi."

Ichokwadi ndechekuti, chero bedzi iwe uchiremekedza nzvimbo dzaunoshanyira, hapana zvachose nzira isiriyo yekufamba. Saka, gadzira yako pachako kumhanya kune izvo zvinonzwa kugadzikana. Hausi kuzviita zvisirizvo.

"Ini ndinoda kukurudzira vatengi kuti vapedze nguva yakanyarara vachichinjira mukuva munzvimbo nyowani kana vachinge vasvika kwavari kuenda," anodaro Stephanie Korpal, chiremba wezvehutano hwepfungwa ane maitiro akazvimirira. "Zvinogona kuve zvakakosha kudzikisira uye kurega kwedu kwepamoyo kuchikwanisa kusvika panyama yedu."

Anokurudzira maminetsi mashoma ekufema zvakadzama kana kufungisisa kana iwe wasvika kwaunogara.

Zvinogona zvakare kubatsira kuti uzive mafambiro uchifamba. Zvinogona kuve nyore kubatwa mune pfungwa yekurongedza miniti yega yega nezviitiko uye kuona nzvimbo.

"Kana iwe uchinetseka nekuzvidya mwoyo, nhanho iyoyo inogona kukutadzisa kubva kunotora zviitiko," anodaro Korpal. "Iva nechokwadi, panzvimbo pacho, kuisa nguva yekuzorora, kuzorora kwaunogara, kana kuti zvimwe kuverenga kuchitoro chekofi kuti urege kuwedzerwa muviri."

5. Usavhiringidze kufunganya nekunakirwa

Pakupedzisira, kumwe kushushikana kwakajairika. Tese tinoda kunetseka kuti tigone kushanda. Uye kazhinji, kushushikana uye kufara kunogona kuva nezviratidzo zvakafanana.

Ivo vaviri vanowedzera kurova kwemoyo uye kufema, semuenzaniso. "Usarega pfungwa dzako dzichikunyengera kuti ufunge kuti unofanirwa kunge uchizvidya mwoyo nekuti moyo wako wedzera," anodaro Livengood. Iko hakuna kudikanwa kwepfungwa iwe pachako!

Iyo mufaro, mushure mezvose, inogona kuve inoita kuti kufamba kuve kwakakosha. Icho chikamu chekunakidzwa uye chikamu chechikonzero iwe chaunoda kufamba munzvimbo yekutanga! Usakanganwa izvo.

Uye yeuka, kushushikana hazvireve kuti wasiya basa rekuenda kumba.

Nekufunga kwekugadzira uye kugadzirira - uye, kana zvichidikanwa, imwe rutsigiro rwehunyanzvi - unogona kudzidza nzira yakanaka yekufamba neyako mazwi.

Meagan Drillinger munyori wekufamba uye wehutano. Pfungwa yake ndeyekuita zvakanakisa kubva pakuziva ruzivo uchichengetedza mararamiro ane hutano. Zvinyorwa zvake zvakaonekwa muThrillist, Men's Health, Travel Weekly, uye Time Out New York, pakati pevamwe. Shanyira iye blog kana Instagram.