Gomarara repazamu: Kurapa Ruoko neMapfudzi

Zvemukati

• Nhanho Yekutanga: Yako Yekutanga Mashoma Exercises
• 1. Shrugs Dzemapfudzi
• 2.Mapfudzi Nereza Squeezes
• 3. Ruoko Runomuka
• 4. Elbow Bends
• Nhanho yechipiri: Zvino Wedzera Aya Maitiro
• 1. Arms Kurutivi
• 2. Bata Musoro Wako
• 3. Arms Back uye Forth
• 4. Maoko Ari Kumashure
• Iyo Yekutora

Mushure mekurapwa kenza yemazamu, unogona kurwadziwa mumawoko ako nemapendekete, kunyanya kudivi rimwe chete remuviri wako sekurapwa. Zvakajairika kuti uve nekuomarara, kuzvimba, uye yakaderera nzira yekufamba mumaoko ako nemapfudzi. Dzimwe nguva, zvinogona kutora mwedzi kuti matambudziko aya aoneke.

Marwadzo akadai anogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakasiyana. Semuyenzaniso:

• Kuvhiya kunogona kukonzera kuzvimba. Inogona zvakare kuda kuti iwe utore mishonga mitsva, uye inogona kukonzeresa vanga kuti riumbike risingachinjiki kupfuura iro rekutanga nyama.
• Maseru matsva ayo anoumba mushure mekurapwa nemwaranzi anogona kuva akasimba uye asingakwanise kubvumirana nekuwedzera.
• Mimwe mishonga yekenza yemazamu, senge aromatase inhibitors, inogona kukonzera kurwadziwa pamwe chete kana kuwedzera njodzi yako ye osteoporosis. Zvinodhaka zvinonzi mataxi zvinogona kukonzera chiveve, kurira, uye kurwadziwa.

Neraki, pane zvakapusa kurovedza muviri zvaunogona kutanga mukati memazuva mushure mekuvhiyiwa uye kuenderera panguva ye radiation kana chemotherapy. Iwe unogona kuona zvichibatsira kubvunza kune wepanyama kana wepabasa Therapist usati watanga. Vazhinji rehab Therapists vane hunyanzvi hwekudzidziswa mune oncology rehab uye lymphedema kurapwa. Yako oncologist inogona kukwanisa kukutumira iwe. Usanonoka kukumbira murapi ane hunyanzvi hwedzidzo.

Zvinogona kuva zvakaoma kukurudzirwa kana iwe wakaneta uye uchirwadziwa, asi zvakanaka kuyeuka kuti maitiro akareruka akaitwa zvakanaka anoshanda kwazvo uye anogona kudzikisa njodzi yako yezviratidzo zvenguva yemberi. Hazvitore nguva kuita. Pfeka mbatya dzakasununguka, dzakasununguka, uye usatange kurovedza muviri kana uine nzara kana nyota. Ronga kuita iko kurovera panguva yezuva inoshanda zvakanyanya kwauri. Kana chero kurovedza kuchiwedzera marwadzo ako, rega kuzviita, zorora, uye enda kune inotevera. Tora nguva yako, uye yeuka kufema.

Nhanho Yekutanga: Yako Yekutanga Mashoma Exercises

Heano mamwe maekisesaizi iwe aunogona kuita kugara pasi. Vanowanzo chengeteka kuita mukati memazuva mashoma ekuvhiyiwa kana kana uine lymphedema, asi ive shuwa yekutarisa nachiremba wako usati waita chero maekisesaizi.

Unogona kugara pamucheto wemubhedha, pabhenji, kana pachigaro chisina maoko. Dzokorora chimwe nechimwe cheizvi kamwe chete kana kaviri pazuva. Asi usazvidya moyo kana izvo zvikaita senge zvakawandisa. Kunyangwe kana iwe uchizviita iwo mamwe mazuva ese, ivo vacharamba vachibatsira. Vavarira kudzoka zvishanu pachiitwa zvechiitwa, uye zvishoma nezvishoma wedzera kusvika gumi. Dzokorora rimwe nerimwe zvishoma nezvishoma uye nenzira. Kuita chero kurovedza muviri nekukurumidza kunogona kukonzera kurwadziwa kana mhasuru. Kunonoka kunogona kuita kuti zvive nyore uye zvinobudirira.

1. Shrugs Dzemapfudzi

Rega maoko ako aturike nemativi ako, uye simudza misoro yemapfudzi ako panzeve dzako. Bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi mashoma, uye wozodzikisa mapfudzi ako zvachose.

2.Mapfudzi Nereza Squeezes

Rega maoko ako azorodze uye svina mapepa ako epafudzi pamwe chete nechekumusoro kwako kumashure. Chengetedza mapepa ako akasununguka uye kure nenzeve dzako. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi mashoma, wobva wazorora.

3. Ruoko Runomuka

Batanidza maoko ako pamwe chete uye simudza maoko ako kusvika padanho repachipfuva chako. Kana rumwe ruoko rwusina kusimba kana kusimba pane rwumwe, ruoko "rwakanaka" runogona kubatsira rwusina kusimba. Simudza ruoko rwako zvishoma nezvishoma, wobva waridzikisa zvinyoro nyoro. Usapfuure poindi yekurwadziwa. Mushure mekunge maita izvi kwemazuva mashoma kana masvondo uye paunotanga kunzwa kusununguka, unogona kuyedza kusimudza maoko ako kumusoro kupfuura chipfuva kukwirira uye chinangwa chavo kuzviisa pamusoro pemusoro wako.

4. Elbow Bends

Tanga nemaoko ako parutivi rwako, nemaoko ako akatarisa kumberi. Bhendesa magokora ako kusvikira wabata mapendekete ako. Edza kusimudza magokora ako kusvikira ave chifuva kukwirira. Ipapo, tendera magokora ako kutwasanudza uye kudzikisa maoko ako parutivi rwako.

Nhanho yechipiri: Zvino Wedzera Aya Maitiro

Mushure mekunge maita zviitwa zviri pamusoro kweinenge vhiki, unogona kuwedzera izvi:

1. Arms Kurutivi

Tanga nemaoko ako parutivi rwako. Dzorera maoko ako kuitira kuti vatarise mberi. Kuchengeta zvigunwe zvako zvepamusoro, simudza maoko ako akananga kumativi ako kusvika pakukwirira kwepafudzi uye kwete kumusoro. Ipapo, dzikisa zvinyoro nyoro.

2. Bata Musoro Wako

Ita chiitwa chepamusoro, asi usati wadzikisa maoko ako, kukotamisa magokora ako uye uone kana uchigona kubata mutsipa wako kana musoro. Wadaro, twasanidza magokora ako uye udzikise maoko ako zvinyoro nyoro.

3. Arms Back uye Forth

Unogona kuita izvi pabhenji kana cheya isina maoko, kana kusimuka. Rega maoko ako aremberere pamativi ako nemaoko ako akatarisana nemuviri wako. Swing maoko ako kumashure kusvika pavanogona kuenda zvakanaka. Wobva wavaswededza kumberi kusvika pakukwirira kwechifuva. Usagadzira kukurumidza kwakanyanya zvekuti iwe unosimudza maoko ako zvakawandisa munzira ipi neipi. Dzokorora.

4. Maoko Ari Kumashure

Vhara maoko ako kumashure kwako uye edza kuzviisa kumusoro kwako kumafudzi ako. Bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi mashoma, uye wozodzikisa.

Rangarira kumira kana kudzikira kana chero kurovedza muviri kuchikonzera kurwadziwa kwako. Mushure mekupedza, zorora uye uwane chekunwa. Zvakajairika kuti uve nekurwadziwa kana kuomarara zuva raunotevera usati watanga chero chiitiko chitsva. Rudzi urwu rwekusuwa runonzwa rwakasiyana nekurwadziwa kwenguva dzose, uye shawa inopisa inowanzo gadzirisa. Rangarira kuenderera mberi uchiita maekisesaizi zuva rega rega. Kana iwe ukaona kuti kurovedza muviri kunokonzera kuwedzera marwadzo asingaendi, ona chiremba wako kana kutaura kune rehab Therapist.

Iyo Yekutora

Ndichiri kutanga kurovedza muviri nguva pfupi yapfuura kurapwa kenza yemazamu uye kuramba uchiita navo kunogona kudzivirira mamwe matambudziko, mamwe mawoko nemaoko epafudzi anogona kuitika zvisinei nezvaunoita. Ona wako oncologist kana iwe uchiramba uine zviratidzo zvisinei nekurovedza muviri kana kana iwe ukawana nyowani kana kuwedzera zviratidzo.

Unogona kuwana iwe uchida kuona chiremba wemazino kana imwe nyanzvi. Iwe unogona zvakare kuda X-ray kana MRI kuitira kuti chiremba wako akwanise kukuongorora uye nekukurudzira kurapwa. Chiremba wako anogona kukurudzira kuti iwe uone chiremba wepanyama kana wepabasa. Kana iwe uri kutoona rehab Therapist, ive shuwa yekuvaudza kana paine chitsva chikaitika kana kana zviratidzo zvako zvichitowedzera.