Zvikonzero zviviri Nyowani Iwe Unonyatsoda Kuti Uwane Basa / Hupenyu Chiyero

Zvemukati

• Ongororo ye

Kushanda nguva yakawandisa kunogona kuwana zvibodzwa naboss wako, kukuwanisa mari (kana kunyangwe iro hofisi yekona!). Asi zvinogona zvakare kukuwanira chirwere chemoyo uye kuora mwoyo, maererano nezvidzidzo zviviri zvitsva zvinoratidza zvakare kuti tiri kushandisa nguva yakawandisa pabasa uye isingakwane pachiyero. (Tsvaga maitiro eSidestep Stress, Beat Beatout, uye Uve Izvo Zvese-Chaizvo!)

MaAmerican ndivo vanhu vanoshanda zvakanyanya pasirese-kana kuti isu tinopedza maawa akawanda tichizviita. Isu tinoshanda maawa angangoita 1,788 pagore, kutopfuura maJapan ane mukurumbira anoshingaira, anoshanda maawa angangoita 1,735 pagore, uye neanopfuura kwazvo vekuEurope, avo vanongoita maawa 1,400 pagore, sekureva kweSangano reKubatana Kwehupfumi neBudiriro. Saizvozvowo, kuongorora kweGallup gore rapfuura kwakawana kuti muvhareji weAmerica anoshanda maawa makumi manomwe nemanomwe pasvondo. Vanongova sere muzana vakati ivo vanoshanda vasingasvike maawa makumi mana pasvondo, uye vangangoita mumwe chete muvashanu vedu wachi dzinopfuura 60maawa vhiki (ndiyo 8 a.m. kusvika 8 pm!).

Asi iwo maawa ese iwo haasi kuita kuti ushandiswe wakasungirirwa padhesiki; pachinzvimbo isu takasungirirwa parunhare. Kutenda chishamiso chetekinoroji, isu tese takabatana nehofisi zvisinei nekuti yakanyorovesa tiri chaizvo mu hofisi. Uye kunyange izvo zvingave zvinotyisa (pindura iri rinokurumidza basa e-mail kubva kunyaradzo yemubhedha wangu? Usatombozvifunga kana ndikadaro!), Zvinorevawo kuti basa riri kutora pamusoro pemaawa ese ezuva (rimwe basa rinokurumidza e -miraira pandinoenda kunorara? ita pfungwa!). (Dzidza zvakawanda nezve kuti yako sei Nhare mbozha Iri Kuparadza Nguva Yako Yekuzorora.)

Hapachina chinhu chakadai se "kuvhara kunze" uye, nepo vazhinji vedu tichingokanda maoko edu toti, "Ndizvo zvazviri," hunhu hwedu hwekushanda huri kuita kuti tirware, maererano netsvagiridzo itsva.

Chidzidzo chakaburitswa mu The Lancet vakawana kuti vakanyanya kubudirira-avo vanoshanda maawa 55 pavhiki kana kupfuura-vaiva 33 muzana yengozi yakawanda yekutambura nesitiroko uye 13 muzana inogona kuita chirwere chemwoyo. Asi kushushikana kwakakuvadza kunyangwe avo vaingoshanda maawa makumi mana nemana pasvondo, zvichikwira njodzi yavo ne10 muzana. Haisi kungonetsekana chete. Vatsvakurudzi vanofungidzira kuti kuwedzera kwekutambudzika kunogona kutungamirira kune mamwe maitiro ane ngozi sekunwa zvakanyanya, uye zvinogona kukanganisa maitiro ane hutano sekupedza nguva mujimu. (Tsvaga Kuti Gym Yako Workout Inodzivirira Sei Kupisa Kwekushanda.)

Haisi chete moyo wako unotambura mukati memisangano yeprojekti pakati pehusiku, zvakadaro. Kuwedzeredza kunotora kukanganisa kuhuropi hwako zvakare, maererano nechimwe chidzidzo chitsva, ichi mune Zvinyorwa zveKubasa Hutano Psychology. Vatsvagiri vekuGerman vakawana kuti vashandi vakaudzwa kuti vawanikwe kubasa panguva yekuzorora kwavo vaive vakanyanya kushushikana uye vaive nemazinga epamusoro ecortisol kuti vazviratidze-kunyangwe pasina basa rekuwedzera raidiwa. Zvinotaridza kuti kungoziva kuti unogona kuzoshevedzwa kwakakwana kuendesa muviri wako kuguta rekushushikana, iro munguva refu rinogona kutungamira kumatambudziko ehutano hwepfungwa senge kushushikana uye kushushikana, vakadaro vesaenzi. (Ona: 10 Weird Nzira Dzako Muviri Wako Zvaunonzwa Kunetseka.)

Uye kuyedza kumisikidza miganho nebasa rako kunogona kuomera vakadzi. Kune vanotanga, vakadzi vashoma vane chivimbo chekuti vachachiita pamusoro pebasa ravo kupfuura vezera ravo vechirume, sekuongorora kwaMcKinsey neCh, zvinoreva kuti avo vane maziso avo pamubairo vanonzwa vachifanira kushanda nesimba. Zvino, Vakadzi Vanotarisirwa Pasi Pana Kune Vazhinji Kupfuura Varume Kana Zvasvika Pabasa-Hupenyu Chiyero.

Chikamu chakashata asi ndechekuti iwo mamwe maawa ekuwedzera haaturikire pakuwana basa rakawanda kuitwa. Zvinoenderana neongororo ya2014 yeStanford, maawa akawanda aunoshanda anopfuura makumi mana pasvondo, ndiko kuderera kwaunoita. Vakuru muGothenburg, Sweden vakakoshesa izvi uye vakatanga zuva rekushanda kwemaawa matanhatu mushure mekunge ongororo dzakapfuura dzakaratidza kuti veSweden vanoshanda kwenguva pfupi vaive neutano uye vachibudirira, vachichengetedza mari yenyika mukufamba kwenguva.

Asi iwe haufanire kutamira kuSweden kuti udzivirire rako rebasa-hupenyu mwero. Kutanga neaya 15 Nhanho Nyore Dzichachinja Basa Rako (uye nehupenyu hwako!). Nekuti iko kutsvagisa kuri pachena: Kuchengetedza moyo wako, pfungwa, uye pfungwa, inguva yekuti kwete pakuve-kufona 24/7.

Ongororo ye