Nei Ndichive Nemapfudzi Asina Kuenzana?

Zvemukati

• Chii chinokonzera kusaenzana mafudzi?
• Ndezvipi zviratidzo zvekusaenzana kwefudzi?
• Maitiro ekurapa asina kuenzana mapfudzi
• Exercises iyo inogona kubata isina kuenzana mapfudzi
• Simudza ruoko
• Nzeve kubendekete kutambanudza
• Banga rechipfuva rinosvina
• Reverse munamato pose
• Resistance bhendi fudzi inosvina
• Kuramba bhendi ruoko rinotambanudza kuteedzana
• Reverse nhunzi
• Kumusoro kwekunze kwekutenderera kwepafudzi
• Ndeupi mutarisiro wemapfudzi asina kuenzana?

Ndeapi mafudzi asina kuenzana?

Kana muviri wako wakanyatsoenderana, mapendekete ako anove akaenzana uye akatarisana kumberi.

Mapfudzi asina kuenzana anoitika kana rimwe bendekete rakakwirira kupfuura rimwe. Izvi zvinogona kuve mutsauko mushoma kana wakakosha uye zvinogona kunge zvichikonzerwa nezvikonzero zvakawanda. Neraki, pane matanho iwe aunotora kuti udzore muviri wako udzike mukuyanana uye kuenderana.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve izvo zvikonzero, zviratidzo, uye kurapwa kwemafudzi asina kufanira.

Chii chinokonzera kusaenzana mafudzi?

Zvinhu zvinoverengeka zvinogona kutungamira kune asina kuenzana mapfudzi. Kazhinji bendekete riri kudivi remuviri wako rinodzikira zvishoma.

Kusarongeka kunogona kukonzerwa nechimwe chinhu chakareruka se:

• kugara uchishandisa ruoko rumwe kana rutivi rwemuviri wako kunyora
• akatakura bhegi rinorema
• uchiita zviitiko zvako zvezuva nezuva

Mapfudzi asina kukwana anogona zvakare kuitika kana iwe uine mamiriro ezvekuumbwa kana tsandanyama yemapfupa kusaenzana mumuviri. Izvi zvinogona kusanganisira makumbo anosiyana pakureba kana scoliosis.

Mapfudzi asina kuenzana anogona zvakare kuve mhedzisiro yekusaenzana kumwe kunhu mumuviri. Funga nezvazvo sesimba rekuita. Semuenzaniso, kana ukakuvadza gumbo rako kana hudyu, zvinokonzeresa kuti uburitse muviri wako kubva mukuyanana sezvaunogadzirisa pamabatiro aunoita nekubata muviri wako.

Kutamba mitambo uye kumwe kukuvara kunogona kukonzera kusaenzana kwemhasuru, kunyanya mumuviri wepamusoro. Asymmetrical mitambo yakadai setenisi, gorofu, uye baseball zvinonyanya kukonzeresa kusaenzana mafudzi uye kusaenzana kwepashure.

Zvimwe zvinowanzoitika zvikonzero zvemapfudzi asina kukwana zvinosanganisira:

• chimiro chisina kunaka
• wakagara mararamiro
• chiuno chisina kuenzana
• pinched tsinga
• tsoka dzakatsetseka
• osteoporosis
• kukuvara kwepafudzi
• mhasuru dzisina kusimba kana dzakasimba
• kunyanyisa kana kushandisa zvisizvo mapendekete
• nzvimbo isiriyo yekurara kana kungorara kune rimwe divi
• kushandisa rumwe rutivi rwemuviri kubata zvinhu

Ndezvipi zviratidzo zvekusaenzana kwefudzi?

Kana uine mapfudzi asina kuenzana unogona kusangana nemutsipa, bendekete, uye kurwadziwa kwepashure, kunyanya kana uine zvimwe zvisina kuenzana mumuviri. Unogona kunzwa kuomeswa uye kudhonza mubendekete iro rakakwirira. Mapfudzi ako anogona kunge akapoteredzwa uye musoro wako unogona kunge usingaenderane nemapanga ako. Musoro, bursitis, uye tendonitis zvinogona zvakare kuitika.

Kana mapendekete ako asina kuenzana nekuda kwe scoliosis, iwe unogona kunge uine chiuno chisina kuenzana uye rimwe banga repafudzi iro rakakurumbira kupfuura rimwe. Imwe hudyu inogona zvakare kuve yakakwira kupfuura imwe.

Maitiro ekurapa asina kuenzana mapfudzi

Kune nzira dzakawanda dzekurapa dzisina kufanana mafudzi.

Kugara uchirapa masaji kunobatsira kudzikamisa mhasuru kushushikana uye kuwedzera kuchinjika. Gadzira musangano nemurapi wekusimbisa anoona nezvekusunungurwa kwemyofascial kana Rolfing. Aya hunyanzvi hunotarisa kuunza muviri muchiyero uye kuenderana. Iwe unogona zvakare kuve nemanheru ekurapa nechiropractor, osteopath, kana physiotherapist.

Iyo pfungwa yakanaka yekuita mukurovedza muviri nguva dzose uye kutora chikamu mumitambo zvakanyanya sezvinobvira. Yoga, kushambira, uye kukwasva kunogona kubatsira kusimbisa uye kugadzirisa muviri wako. Martial arts senge tai chi inogona kubatsira zvakare.

Ita tsika yako kutarisa mukati nekumira kwako nguva dzose zuva rese. Zvinogona kubatsira kushandisa girazi. Ziva mamiriro ako kwete chete paunenge wakamira kana wakagara, asi paunenge uchipedzisa zviitiko zvako zvenguva dzose. Kutanga kushandisa rako risingasarudzike ruoko nepese paunogona kuyera kunze kwebasa rebasa.

Kupinza maitiro ekuzorora mune ako maitiro kunogona kukubatsira kubvisa kushushikana, kusagadzikana, uye kuomarara mumuviri. Izvi zvinogona kusanganisira kufungisisa, maitiro ekufema, kana chero chinhu chinokubatsira kuti uzorore.

Exercises iyo inogona kubata isina kuenzana mapfudzi

Kuita maekisesaizi kuchakubatsira iwe kutambanudza nekusimbisa muviri wako nemapendekete. Izvi zvinogona kukurudzira kuenzanisa kwakaringana uye kuenzanisa mumuviri wako, kubatsira kurebesa musana wako, uye kuwedzera kufamba. Ita zviitwa izvi kanokwana katatu pavhiki kutobuda mapendekete ako. Zviri nani kana uchikwanisa kuzviita mune mashoma mapfupi zuva rose. Iwe unozoda dumbbells uye bhendi rekudzivirira kune mashoma maekisesaizi.

Simudza ruoko

kuburikidza neGfycat

1. Uya nemaoko ako kumativi ako uye gadzirisa musana wako.
2. Dzvinya uye simudza mapepa ako kumusoro kwako nzeve.
3. Bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi mashoma uye wozorodza mapendekete ako pasi pasi
4. Enderera kwemasekondi makumi matatu.

Nzeve kubendekete kutambanudza

kuburikidza neGfycat

1. Gara kana kumira nemusoro wako nemutsipa munzira yakatwasuka.
2. Chengetedza mapfudzi ako akanyarara sezvaunorerekera musoro wako pafudzi rako.
3. Shandisa ruoko rwako kuti ubatisise kana kukwiza ruoko rwako rwakatarisana.
4. Kana zvinyoronyoro dhonza musoro wako pasi pafudzi rako.
5. Bata kwemasekondi makumi matatu.
6. Ita izvi zvinotambanudza kanokwana ka2 kune rumwe rutivi.

Banga rechipfuva rinosvina

kuburikidza neGfycat

1. Paunenge wakamira, uya nemaoko ako padivi pemuviri wako.
2. Dzvinya mapepa ako epafudzi pamwe chete uye pasi.
3. Bata mweya mishoma.
4. Regedza kunzvimbo yekutanga.
5. Ita maviri kusvika matatu seti e10 kudzokorora.

Reverse munamato pose

kuburikidza neGfycat

1. Uya neshure kwemaoko ako pamwechete kuseri kwemusana nezvigunwe zvako zvichinongedzera pasi.
2. Vhura chipfuva chako udzore mapendekete ako kumashure.
3. Vhura maoko ako kuitira kuti minwe yako irinongedze kumusoro.
4. Uya nezvanza zvako pamwe chete, uchimanikidza mumawoko ako uye uchidhonza magokora ako kumashure.
5. Ramba uri mune iyi pose kwemasekondi makumi matatu.
6. Ita izvi zvinotambanudza kakati wandei mukati mezuva.

Resistance bhendi fudzi inosvina

kuburikidza neGfycat

1. Hook bhendi yekudzivirira yakatenderedza chimwe chinhu chakasimba uye chibate mumaoko ese.
2. Dzorera maoko ako kuti zvigunwe zvako zvive kumusoro uye mapinki ako ave pasi.
3. Dzvinya mapepa ako epafudzi pamwe chete paunodzosa maoko ako kumashure. (Izvi zvinogona kuitwa nemaoko ako papafudzi uye padanho rehudyu.)
4. Ipapo, tendeuka maoko ako kuti minwe yako yakatarisana pasi.
5. Dzvinya mapepa ako epafudzi uye dhonza maoko ako kuhudyu dzako.
6. Ita matatu seti e12 ekudzokorora kweese matatu akatambanudzwa.

Kuramba bhendi ruoko rinotambanudza kuteedzana

kuburikidza neGfycat

1. Mira nemakumbo ako akafara kunge chiuno chako.
2. Bata pabhendi rekudzivirira uye uuye nemaoko maviri pamberi pomuviri wako kuitira kuti afanane nepasi.
3. Dzvinya maoko ako pamwe chete, wozosunungura.
4. Ipapo, simudza maoko ako mudenga, saka vari kubata nzeve dzako.
5. Edza kugadzira "T" nemaoko ako nekutambanudza bhendi yakafara sezvinobvira uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
6. Tevere, dzikisa bhendi saka riri kuseri kwemutsipa wako uye bata chinzvimbo ichi kwemamwe mafemo.
7. Zvadaro, simudza zvakare kumusoro zvakare.

Ita matatu seti e12 pane ese matatu matatu.

Reverse nhunzi

kuburikidza neGfycat

1. Gara pamucheto webhenji chiuno chako chakakotamira kumberi.
2. Tarisana nepasi uye ubate dumbbell mune yega ruoko.
3. Simudza maoko ako uye usimuke sezvaunobata mapepa ako epafudzi.
4. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi mashoma, chengeta maoko ako akaenzana nepasi.
5. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
6. Ita matatu seti e15 kudzokorora.

Kumusoro kwekunze kwekutenderera kwepafudzi

kuburikidza neGfycat

1. Bata dumbbell muruoko rwako rwerudyi uye simudza ruoko rwako kuitira kuti gokora rako rive pakureba kwepafudzi uye ruoko rwako ruripasi.
2. Shandura pfudzi rako kuti uuye neruoko rwako kuitira kuti ruoko rwako ruve kumusoro kumusoro.
3. Dzokera kunzvimbo yepakutanga.
4. Ita matatu seti e15 anodzokorora kune rumwe rutivi.

Ndeupi mutarisiro wemapfudzi asina kuenzana?

Mapfudzi ako haazodzokere panzvimbo pakarepo. Nekudaro, kana iwe ukazvipira kuita nzira yekuita uye uchienderana munzira yako, iwe unofanirwa kuona mhedzisiro. Zvichida zvinotora mavhiki mashoma kuti uone kuvandudzwa, uye nemwedzi yakati wandei kuti mapendekete ako anyatso gadziridzwa. Vavarira kufambira mberi kwakadzikama panzvimbo pehusiku hwebudiriro. Iva anoenderana uye ane moyo murefu paunoita shanduko kuunza zvakanaka mhedzisiro.

Wona chiremba kana mamiriro ako asingavandudzike kana uine chero mibvunzo nezve mamiriro ako uye kurapwa.