Iyo Isina Kufara Triad (Yakaputirwa Knee)

Zvemukati

• Chii chinonzi kusafara mutatu?
• Ndezvipi zviratidzo zvisina mufaro zvevatatu vatatu?
• Chii chinokonzeresa humwari husina mufaro?
• Ko triad isingafadzi inorapwa sei?
• Ndedzipi mhando dzekuvhiya dzinoshandiswa kune isingafadze triad?
• Kurapa kwepanyama
• Zvinotora nguva yakareba sei kupora kubva pakuvhiyiwa?
• Ndeapi maonero?

Chii chinonzi kusafara mutatu?

Iyo isingafadzi triad izita rekukuvara kwakanyanya kunosanganisira matatu akakosha zvikamu zvebvi rako rakabatana.

Mamwe mazita acho anosanganisira:

• chinotyisa triad
• O'Donoghue vatatu
• rakaputika ibvi

Mabvi ako akabatana anomhanya kubva pasi pechikadzi chako, rinova pfupa rako rehudyu, kusvika kumusoro kwetibia yako, yako shin bone. Ligaments inobatanidza aya mapfupa maviri uye inopa kugadzikana kwemabvi ako akabatanidzwa.

Ligaments yakasimba, asi haina kunyanya kusimba. Kana vakatambanudza, vanowanzo gara zvakadaro. Uye kana yakatambanudzwa zvakanyanya, dzinogona kubvaruka.

Iyo isingafadzi triad inosanganisira kukuvadza kune yako:

• Anterior cruciate ligament (ACL). IAACL inoyambuka ibvi rako remukati rakabatana diagonally. Inobatsira kudzivirira tibia yako kuti isafambe kuenda kumberi kumberi uye kudzikamisa gumbo rako kana uchimonyorora pachiuno.

• Pakati pechibvumirano ligament (MCL). Iyo MCL inodzivirira ibvi rako kubva pakukotama kure kure mukutungamira kune rimwe ibvi rako.

• Medial meniscus. Uyu ndiwo wedhidhi wecartilage pane tibia iri mukati memabvi ako emukati. Inoita senge yekuvhundutsa kana uchifamba kana kumhanya uku uchidzikamisa ibvi rako.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve iyo isingafadzi triad, kusanganisira mabatirwo ayo uye kuti zvinotora nguva yakareba sei kupora kubva pakuvhiya.

Ndezvipi zviratidzo zvisina mufaro zvevatatu vatatu?

Zviratidzo zveiyo isingafadzi triad zvinouya kamwe kamwe mushure mekunge ibvi rako rakuvara.

Zvinogona kusanganisira:

• kurwadziwa kwakakomba mukati memabvi ako
• kwakakosha kuzvimba kunotanga mukati memaminitsi ekukuvara
• kuoma kufamba kana kuisa huremu pamabvi ako
• kunzwa sekunge ibvi rako richapera
• kuomarara kwemabvi
• kunzwa kuti ibvi rako riri kukiya kana kubata pane chimwe chinhu
• kupwanya kunoonekwa mazuva mashoma mushure mekukuvara

Chii chinokonzeresa humwari husina mufaro?

Iyo isingafadzi triad inowanzo guma nekurova kwakaomarara kune gumbo rako repazasi apo tsoka yako yakasimwa pasi. Izvi zvinosundira ibvi rako mukati, izvo zvisina kujaira kuita.

Izvo zvakare zvinokonzeresa wako femur uye tibia kumonyorora munzira dzakasiyana. Izvi zvinokonzeresa yako yepakati meniscus nemisungo kutambanudza zvakanyanya, zvichivaita kuti vakurire kubvaruka.

Izvi zvinogona kuitika kana mutambi wenhabvu aine ma cleats avo akasimwa muvhu vachirohwa nesimba guru pamabvi avo ekunze.

Izvo zvinogona zvakare kuitika kune anotsvedza kana ski yavo ikasasunungura kubva pazvisungo panguva yekudonha. Iyo ankle haigone kutendeuka mubhu ski, saka ibvi rinoguma richimonyoroka, iro rinogona kutambanudza kana kupwanya mitsipa.

Ko triad isingafadzi inorapwa sei?

Kurapa kunoenderana nekukuvara kwakanyanya.

Kana iyo misodzi iri mumarunda ako uye meniscus ari akapfava, iwe unogona kukwanisa kudzivirira kuvhiyiwa ne:

• kuzorora ibvi rako kuti rigone kupora pasina kuwedzera
• kuisa mazaya echando kudzikisa kuzvimba uye kuzvimba
• kupfeka kumanikidza mabhandeji ekuderedza kuzvimba
• kusimudzira ibvi rako uchirichengeta rakatsigirwa pese pazvinogoneka
• kuita kurapwa kwemuviri kuwedzera simba uye kufamba

Ongororo yeCochrane yakawana kuti vanhu vakuru vanoshanda vane kukuvara kweACL vanga vasina chero rakadzora kushanda kwemabvi makore maviri nemashanu mushure mekukuvara. Izvi zvaive zvakafanana kune avo vakavhiyiwa zvisina kuvhiyiwa uye avo vakasarudza kuvhiyiwa.

Nekudaro, makumi mashanu neshanu muzana evaya vakarapwa vasina kuvhiyiwa vakapedzisira vava nekuvhiyiwa mukati memakore mashanu nekuda kwekusamira kwemabvi. Ichi chinhu chekuchengetedza mupfungwa kana uchifunga nezvekurapa kwako sarudzo.

Rimwe dambudziko rinogona kuitika nderekuti nekunonoka kuvhiyiwa, mukana wekuvandudza arthritis uripo nekuda kwekusagadzikana kunogona kukanganisa mabvi apo murwere anokura.

Ndedzipi mhando dzekuvhiya dzinoshandiswa kune isingafadze triad?

Kana iwe uchida kuvhiyiwa, pane zvakawanda zvingasarudzwa zvichibva pane izvo zvinoda kugadziriswa uye kuti kukuvadza kwakanyanya sei.

Kuvhiya kwakawanda kunoitwa pachishandiswa nzira isingavhiringidze inonzi arthroscopy. Izvi zvinobvumidza chiremba wekuvhiya kuisa maturusi madiki ekuvhiya kuburikidza nepakati pechikamu chidiki mumabvi ako.

Iyo isingafadzi triad inosanganisira kukuvara katatu, asi maviri chete anowanzo kuda kuvhiyiwa:

• Iyo ACL inogona kuvakwazve uchishandisa tendon kubatanidza kubva mutsandanyama mugumbo rako.
• Iyo meniscus inogona kugadziriswa nekubvisa iyo yakakuvara nyama neyakaitwa inonzi meniscectomy. Chiremba anovhiya anogona kusarudza kugadzirisa kana kuisa iyo meniscus.

MCL kazhinji haidi kugadziriswa nekuti inozviporesa yega.

Kurapa kwepanyama

Kurapa kwepanyama chikamu chakakosha chekudzoreredza kwako zvisinei nekuti wakavhiyiwa here. Chiremba wako angangodaro achikurudzira kuita mwedzi mitanhatu kusvika kune mipfumbamwe yekurapa kwepanyama uye kugadzirisa kuti ubatsirezve kuwana simba uye huwandu hwekufamba mumabvi ako.

Zvinotora nguva yakareba sei kupora kubva pakuvhiyiwa?

Kana iwe ukavhiyiwa, unogona kutarisira nguva yekudzoreredza kwemwedzi mitanhatu. Pakutanga, iwe uchafanirwa kupfeka mabvi kusimbisa kwenguva kuti chengetedza gumbo rako kuti risafamba.

Kwemavhiki maviri kana mana mushure mekuvhiyiwa, ungangotarisa pakusimbisa majoini ese mugumbo rako uye nekuita maekisesaizi kuti uvandudze mafambiro ako.

Zvishoma nezvishoma, unogona kutanga kuisa huremu pamabvi ako. Kwemwedzi mishanu inotevera, iwe unozotarisa pakuita maexercise kune ese maviri kusimbisa gumbo rako uye kuramba uchivandudza yako yekufamba.

Vazhinji vanhu vanogona kudzokera kune yavo yapfuura nhanho yechiitiko mushure memwedzi mitanhatu kana mipfumbamwe yekudzoka. Asi kana kukuvara kwako kwakanyanya, chiremba wako anogona kukurudzira zviitwa zvine hushoma, sekushambira kana kuchovha bhasikoro, kudzikisa huwandu hwesimba rakaiswa pamabvi ako.

Ndeapi maonero?

Kukuvara kusingafadzi kwetatu ndeimwe yekukuvara kwakanyanya kwemitambo. Kazhinji kesi dzinoda kuvhiyiwa uye nguva yekudzoreredza yemwedzi mitanhatu kusvika kune mipfumbamwe. Asi kana iwe ukaenderera mberi nehutano hwepanyama uye uchipa mabvi ako nguva yakakwana yekuporeswa, iwe ungangodaro unokwanisa kudzokera kune zvako zvakajairika zviitiko mukati megore.