Chii chinonzi Vaginal Weightlifting uye Zvinoitwa Sei?

Zvemukati

• Chii?
• Chii chakakosha?
• Unoshandisa chii?
• Jade zai
• Makoni kana zviyereso
• Kunyanya-akagadzirwa matoyi ebonde
• Maitiro ekudzidzira
• Kugadzirira
• Kuisa
• Dzidzira
• Kubvisa uye aftercare
• Pane njodzi here?
• Chinokosha

Chii?

Mukadzi wako unokwanisa zvinhu zvakawanda, kusanganisira kusimudza zviyereso. Yup, vaginal weightlifting is a chinhu, uye iri kukura mukuzivikanwa nekuda kwepabonde uye mudzidzisi wehukama Kim Anami, uyo akatanga hashtag #thingsiliftwithmyvagina kuunza kuziva kune tsika.

Vaginal weightlifting ipilvic floor kurovedza muviri kwakafanana neKegels, kwaunosimudza nekusvina zvinhu kuitira kuti usimbise tsandanyama dzako dzepelinha. Zvinogona kutinhira zvishoma "kunze uko," asi chero bedzi iwe uchitevedza iwo maitiro akakodzera, inzira yakachengeteka yekunatsa hupenyu hwako hwepabonde nekuvandudza hutano hwako.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve mabhenefiti, zvekushandisa, maitiro ekudzidzira, uye zvimwe.

Chii chakakosha?

Vaginal weightlifting inogona kukubatsira iwe kudzidzisa yako yepasviro tsandanyama tsandanyama uye kuwedzera kuyerera kweropa kune ako epanhengo - ese ari maviri anogona kuita zvishamiso zvebonde rako hupenyu.

Mimwe yemasucucu mabhenefiti anosanganisira:

• kukwidziridzwa kwekusangana pabonde
• kuwanda kwemukati kutonga panguva yekupinda
• kukakavara kwakanyanya panguva yekupedzisira
• kubata kwakasimba panguva yebonde, iyo inogona kusimudzira maratidziro emumwe wako

kuti vaginal weightlifting ine mamwe mabhenefiti ehutano, futi. Nhengo dzako dzepelvic dzinotsigirwa zvirinani nemasimba akasimba epelvic pasi, ayo anogona kubatsira:

• yekushushikana kuita weti kusagadzikana
• kudzivirira kana kubata uterine prolapse
• kudzivirira kubvaruka uye kugadzirisa yako yepakati mushure mekuzvara

Asi usati watora vaginal weightlifting, taura nachiremba wako kuti uone kuti tsika yacho yakakunakira iwe. "[Zviri] nani kugadzirisa mudzi wechinetso urikuedza kupora," anodaro Janet Brito, chiremba wepfungwa uye chiremba wepabonde ane mukurumbira neCentre for Sexual and Reproductive Health.

Kunyangwe hukadzi uremu hwekusimudza hunogona kubatsira yako yepamoyo kunetsekana, iwe unogona zvakare kubatsirwa kubva kune mamwe marapirwo. Chiremba wako anogona kukubatsira iwe kuvandudza chirongwa chekurapa chinokodzera zvakanyanya zvaunoda.

Unoshandisa chii?

Kubva pamakoni kusvika kumajade mazai, pane mashoma sarudzo dzakasiyana kana zvasvika pakusimudza maturusi. Paunenge iwe wafunga kuti ndeipi yaunoda kuyedza, unogona kuitenga kubva pamhepo zvekurapa zvitoro kana vatengesi seAmazon.

Jade zai

Izai rejade ihuremu hwedombo hwakaumbwa-denderedzwa hunogona kukwana muchanza cheruoko rwako. Unogona kushandisa zai se-iri, kana kusunga chinhu chinorema kwariri netambo gobvu. Anecdotal mishumo inoti kushandisa jade zai kunogona kusimudzira hupenyu hwako hwepabonde, asi maitiro acho ane nharo uye haana kukurudzirwa navanachiremba.

Muchokwadi, Dr. Brito vanoyambira kuti mazai ejade anogadzirwa kubva kune chinhu chinopisa chinogona kusunga mabhakitiriya. Jade mazai zvakare akaoma kuchenesa, zvichibvumira mabhakitiriya akavharirwa kuvaka pamusoro penguva. Izvi zvinogona kutungamira kuhutachiona hwakakomba, senge bacterial vaginosis.

"Pakazara, hapana humbowo mukutsigira kushandisa mazai ejade pakudzidzira kwepamuviri," anodaro.

Makoni kana zviyereso

Izvo zvinhu zviviri zvinonyanya kushandiswa zvevakadzi kusangana nekurema uremu ndeizvi:

• Makoni. Izvi zvinhu zvine tampon-saizi zvinhu zvinowanzo gadzirwa nepurasitiki-yakavharwa simbi isina simbi.
• Kegel kurovedza muviri. Aya masimbi anowanzo gadzirwa neyekurapa-giredhi silicone uye anouya akasiyana maumbirwo, senge misodzi yemisodzi kana mabira.

Mazhinji makoni kana zviremerwa zvinouya muboka rechitanhatu, kubva pa20 magiramu kusvika 100 magiramu muhukuru. Asi usati watenga seti, Dr. Brito anokurudzira kusangana nemurapi wepelvic pasi. Ivo vanogona kukubatsira iwe kuona kana iyi nzira yakakunakira iwe, pamwe uye saizii yaunofanira kutanga nayo.

Kunyanya-akagadzirwa matoyi ebonde

Iko hakuna chero matoyi akagadzirwa zvakanyanya pamusika wevakadzi kusangana nekurema - asi hazvireve kuti zvinhu zvakajairika zvinogona kushandiswa mukuita.

Anami akasimudza zvese kubva kuzvidhori nemikombe kuenda kuma mangos uye dhiragoni michero, kazhinji inosungirirwa kudombo kana zai rakachengetwa mukati memukadzi wake. Asi kana iwe uri mutsva kuchikadzi nekusimudza uremu, pamwe haufanire kusimudza iro bhaketi remapuro izvozvi. Chiremba wako kana wepelvic pasi murapi anogona kukuraira iwe paunogona kuwedzera zvakachengeteka uremu hwako.

Maitiro ekudzidzira

Kana iwe uchida kutanga vaginal weightlifting, zvakakosha kuti uzive uye udzidzise iwo maitiro akakodzera. Hezvino zvinhu zvishoma zvekuchengeta mundangariro usati watanga.

Kugadzirira

Usati watanga kusimudza, geza maoko ako zvakanaka nesipo nemvura. Iwe unofanirwa zvakare kuve nechokwadi chekuti chishandiso chako chekusimudzira chakachena - kana zvisiri, geza icho, zvakare, uchishandisa sipo nemvura.

Mhanya nayo pasi petap kuti uone kuti yese sipo yakasara yabviswa.

Iwe unofanirwa kutanga nehuremu hwakareruka uye zvishoma nezvishoma kufambira mberi kune saizi inorema nekufamba kwenguva.

Kuisa

Nyorera shoma yesilicone-isina lube pahuremu hwako kuti ugone kuiisa zvakachengeteka. Iwe unogona kuisa mukuremerwa nenzira imwecheteyo yaungaita tampon. Kana, kana usiri tampon mushandisi, unogona kurara nemusana wako negumbo rimwe rakasimudzwa.

Tambo iri pachinhu ichi inofanira kuramba yakaturikwa kunze kwemukadzi wako kana wapinza. Kana zvisiri, wakasundira chishandiso kumusoro zvakanyanya. Ingorerutsa mhasuru dzako kuti udhonze huremu ugo gadziridza kudzamara yave panzvimbo chaiyo.

Kamwe kana yaiswa mushe, tsunya tsandanyama dzako dzepelinha kuti ubate huremo panzvimbo.

Dzidzira

Tanga nekuita matatu seti e12 kudzokorora, kaviri pazuva, kanokwana katatu pavhiki. Kuti uite izvi, simudza uye svina huremu hwemasekondi mashanu, wozozorora kwemamwe masekonzi mashanu. Unogona kuita izvi wakarara nedivi kana pakamira.

Kudzvinyirira uye kutandara hakufanirwe kugara kupfuura masekonzi mashanu, zvikasadaro zvinogona kukonzera matambudziko epelvic.

"Pelvic pasi tsandanyama hazvirevi kuti chibvumirano zvinoramba, asi zvinoreva kupindura kumamiriro akasiyana," Brito anoudza Healthline. "Kuchengeta chibvumirano kwenguva yakareba kunogona kuita kuti kutenderera kwepachiuno kusagadzikana."

Iwe unogona zvishoma nezvishoma kuwedzera huremu saizi sezvaunofamba uchiita mune yako tsika. Mushure memwedzi miviri, edza kuwedzera kurovedza muviri pane zvaunoita kuti ubatsire kuvaka simba. Paunenge wakabata huremu mukati memukadzi wako, ita mamwe makwati kana kufamba uchikwira nekudzika masitepisi.

Kubvisa uye aftercare

Iwe unofanirwa kugona kuburitsa huremu nekukweva zvishoma nezvishoma patambo kusvika yatsvedza. Kana iwe usingakwanise kuwana tambo, usanetseka! Funga nezve huremu se tampon: Zvichida zvakasimudzirwa zvakadzika mukati memukadzi wako, zvinoreva kuti uchafanirwa kuchera nechigunwe chako kuti uzviwane. Ukangoita, nyoro bata tambo, dhonza, uye bvisa.

Iwe unogona zvakare kubvisa kurema kwemukadzi nenzira imwecheteyo iwe yawakaisa iwo. Kana huremu hwako hwangobuda, nyatsogeza nesipo nemvura inodziya. Ramba uchifunga, zvakadaro, kuti zvimwe zvigadzirwa zvichave nemirairo chaiyo yekuchengeta, saka ita shuwa yekutevera iwo matanho akapihwa.

Pane njodzi here?

Sezvakaita chero kurovedza muviri, kusangana nekutsi kwemukadzi pakusimudza huremu kunouya nenjodzi dzinogona kuitika, kusanganisira:

• overexertion
• kubvarura
• kurwadziwa uye kusagadzikana

Nzira iri nyore yekudzivirira njodzi idzi ndeyekuona kuti urikushandisa nzira yekuekisesaiza uye zviyero zvehukuru hwakakodzera. Dr. Brito vanokurudzira kubvunza chiremba wako kuti akutore gwara pamusoro pemaitiro akanaka iwe nemuviri wako.

Iwe unogona zvakare kuda kudzivirira kusangana nekutsi kwemukadzi kuremedza zvese pamwechete kana iwe:

• vane pamuviri kana kupora kubva pakuzvara
• vane kurwadziwa kwepamuviri kana chirwere chinoshanda chemuviri
• vari kupora kubva pakuvhiya kwemadzimai

Iwe unowanzoita kuti uzvikuvadze iwe kana iwe ukashandisa kurema kwemukadzi panguva yeimwe yeaya mamiriro. Kana iwe uchiri kuda kuyedza vaginal weightlifting, bvunza nachiremba wako kutanga.

Chinokosha

Iko hakuna kupokana kuti kusangana nekutsi kwemukadzi kusimudza muviri kune zvakwakanakira hutano hwako. Izvo zvinogona kuvandudza hupenyu hwako hwepabonde, pamwe nekudzivirira chero kudonha kusingadiwe.

Asi uremu hwesikarudzi hausi hwomunhu wese, saka ita shuwa kuti unobvunza chiremba wako usati wasunga bhendi repamhepo kune ako Kegel mabhora. Kuziva maitiro akakodzera uye izvo izvo muviri wako zvaunogona kubata kunobatsira kudzivirira marwadzo uye kusagadzikana.