Maitiro Ekuziva uye Kubata neiye Akashungurudzwa Pfungwa

Zvemukati

• Chakaita sei?
• Kudzivisa basa
• Kwete kutsvaga mhinduro dzinogoneka
• Pfungwa yekushaya simba
• Kutaura kwakashata-kutaura uye kuzvidzora-wega
• Kushaya kuzvivimba
• Kushungurudzika, kutsamwa, uye chigumbu
• Inobva kupi?
• Kushungurudzika kwakapfuura
• Kutengesa
• Kuzvimirira
• Kubata
• Ndinofanira kupindura sei?
• Dzivisa kunyora
• Gadza miganhu
• Ipa rubatsiro nekutsvaga mhinduro
• Ipa kurudziro nekusimbiswa
• Funga kwavari kubva
• Ko kana ndiri iye ane pfungwa dzekubatwa?
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Iwe unoziva here mumwe munhu anoita kunge anova nyajambwa munenge mamiriro ese ezvinhu? Zvinogoneka kuti vane hunhu hwekubata, dzimwe nguva hunodaidzwa kuti victim syndrome kana munhu akaoma kunzwisisa.

Mufungo wemunhu akabatwa unozorora pazvitendero zvitatu zvakakosha:

• Zvakaipa zvinoitika uye zvicharamba zvichingoitika.
• Vamwe vanhu kana mamiriro ezvinhu ndivo vane mhosva.
• Chero kuedza kwekugadzira shanduko kuchakundikana, saka hapana chikonzero chekuyedza.

Pfungwa yemafungiro evaya vanobatwa yakakandwa kwakatenderedza mutsika dzepop uye nhaurirano isina kujairika kunongedzera kuvanhu vanoita sevanovhara mukusaita basa nekumanikidza kune vamwe.

Haisi chirevo chekurapa chepamutemo. Muchokwadi, vazhinji vashandi vezvehutano vanozvidzivirira nekuda kwechinyadzo chakakomberedza.

Vanhu vanonzwa vakasungwa mumamiriro ekumanikidzwa kazhinji ita kuratidza zvakawanda negativity, asi zvakakosha kuti uone kwakanyanya kurwadziwa uye kushushikana kunowanzo simbisa iyi pfungwa.

Chakaita sei?

Vicki Botnick, ane rezinesi rekuroora uye wezvekurapa mhuri (LMFT) muTarzana, California, anotsanangura kuti vanhu vanobatana neanobatwa basa kana "vatenda mukutenda kwekuti munhu wese akakonzera kusuwa kwavo uye hapana chavanoita chingaite mutsauko."

Izvi zvinovasiya vachinzwa kushupika, izvo zvinogona kuguma nemanzwiro akaoma uye maitiro. Heano kutarisa kune mamwe eaya.

Kudzivisa basa

Chimwe chiratidzo chikuru, Botnick anoratidza, kushayikwa kwekuzvidavirira.

Izvi zvinogona kusanganisira:

• kuisa mhosva kumwe kunhu
• kupa zvikonzero
• kwete kutora mutoro
• kugadzirisa zvipingamupinyi zvakawanda zvehupenyu ne "Haisi mhosva yangu"

Zvinhu zvakaipa zvinoitika chaizvo, kazhinji kune vanhu vasina chavakaita kuti vakodzere. Zvinonzwisisika kuti vanhu vanosangana nedambudziko rimwe mushure meumwe vangatanga kutenda kuti nyika iri kuzowana.

Asi mamiriro mazhinji ita inosanganisira akasiyana madanho emunhu.

Funga nezve kurasikirwa nebasa, semuenzaniso. Ichokwadi kuti vamwe vanhu vanorasikirwa nemabasa vasina chikonzero chakanaka. Izvo zvinowanzoitika kuti zvimwe zvikonzero zvinoita kuti zvive nechikamu.

Mumwe munhu anokundikana kufunga izvo zvikonzero anogona kusadzidza kana kukura kubva muchiitiko uye anogona kupedzisira atarisana nemamiriro akafanana zvakare.

Kwete kutsvaga mhinduro dzinogoneka

Haasi ese mamiriro ezvinhu akasarudzika asingadzoreki zvachose, kunyangwe achitaridza sekudaro pakutanga. Kazhinji, panenge pane zvishoma zviito zvidiki zvinogona kutungamira mukuvandudza.

Vanhu vanobva kunzvimbo yekushungurudzwa vanogona kuratidza kufarira kushoma mukuedza kuita shanduko. Vanogona kuramba kupihwa rubatsiro, uye zvinoita sekunge vari kungofarira kuzvinzwira tsitsi.

Kutora nguva shomanana uchiumburuka mumatambudziko hazvireve kuti hazvina hutano. Izvi zvinogona kubatsira kubvuma uye kugadzirisa manzwiro anorwadza.

Asi ino nguva inofanirwa kuve nemhedzisiro yekuguma. Mushure meizvozvo, zvinonyanya kubatsira kutanga kushandira kurapa uye shanduko.

Pfungwa yekushaya simba

Vanhu vazhinji vanonzwa kushungurudzwa vanofunga kuti havana simba rekuchinja mamiriro avo. Ivo havafarire kunzwa vachidzvinyirirwa uye vangade kuti zvinhu zvifambe zvakanaka.

Asi hupenyu hunoramba huchipotsera mamiriro kwavari, kubva mumaonero avo, hapana chavangaite kuti vabudirire kana kupunyuka.

"Zvakakosha kuti uzive musiyano uripo pakati pe'kusada 'uye' kusakwanisa, '" anodaro Botnick. Anotsanangura kuti vamwe vanhu vanonzwa sevabatwa vanoita sarudzo yekuchinja mhosva nekugumbuka.

Asi mukuita kwake, iye anowanzo shanda nevanhu vanoona kudzika-kugadzika kwepfungwa kurwadziwa kunoita kuti shanduko iite senge isingakwanise.

Kutaura kwakashata-kutaura uye kuzvidzora-wega

Vanhu vanogara nepfungwa yemunhu akabatwa vanogona kuisa mukati mameseji asina kunaka anoratidzwa nematambudziko avanotarisana nawo.

Kunzwa kushungurudzwa kunogona kubatsira kuzvitendero zvakaita se:

• "Zvakaipa zvese zvinondiwira."
• "Hapana chandingaite nezvazvo, saka wadii kuyedza?"
• "Ndinokodzera zvinhu zvakaipa zvinoitika kwandiri."
• “Hapana ane hanya neni.”

Dambudziko roga roga idzva rinogona kusimbisa aya mazano asingabatsiri kudzamara anyatsodzika midzi mune yavo yemukati monologue. Nekufamba kwenguva, kutaura kwakashata-kwekukuvadza kunogona kukanganisa kusimba, zvoita kuti zvive zvakaoma kudzoka kubva kumatambudziko uye kupora.

Kutaura kwakashata-kutaura kazhinji kunoenderana pamwe nekuzvidzora. Vanhu vanotenda kwavo-kutaura-kwavo kazhinji vane nguva iri nyore yekurarama kunze. Kana iko-kutaura-kwekutaura kuri kwakashata, vanogona kunge vari mukana wekusaziva vasingazivi kuedza chero kwavangaite kuchinjika.

Kushaya kuzvivimba

Vanhu vanozviona sevanobatwa vanogona kunetseka nekuzvivimba uye kuzviremekedza. Izvi zvinogona kuita kuti manzwiro ekushungurudzwa awedzere.

Vanogona kufunga zvinhu zvakaita sekuti, "Handina kungwara kuti ndiwane basa riri nani" kana "Handina tarenda rekubudirira." Maonero aya anogona kuvadzivirira kubva mukuedza kuvandudza hunyanzvi hwavo kana kuona masimba matsva uye kugona kunogona kuvabatsira kuzadzisa zvinangwa zvavo.

Avo vanoedza kushandira kune zvavanoda uye vanokundikana vanozviona sevanobatwa nemamiriro ezvinhu zvakare. Iyo lenzi isina kunaka yavanozviona nayo inogona kuita kuti zviome kuona chero imwe mikana.

Kushungurudzika, kutsamwa, uye chigumbu

Pfungwa yemunhu akabatwa inogona kutora kukuvara kwehupenyu.

Vanhu vane pfungwa iyi vanogona kunzwa:

• kuvhiringidzika uye kutsamwa nenyika inoita kunge inopesana navo
• vasina tariro pamusoro pemamiriro avo ezvinhu haachinji
• zvinorwadza pavanotenda kuti vadikani havana hanya
• kutsamwa kwevanhu vanoita sevanofara uye vanobudirira

Aya manzwiro anogona kuremedza zvakanyanya vanhu vanotenda kuti vanogara vachishungurudzwa, kuvaka uye kupwanya kana vasina kutaurwa. Nekufamba kwenguva, aya manzwiro anogona kubatsira ku:

• kutsamwa
• kuora mwoyo
• kuiswa kwemurwere kwake ega
• kusurukirwa

Inobva kupi?

Vashoma - kana paine - vanhu vanotora hunhu hwekubata nekuda kwekuti vanogona. Inowanzove yakadzika midzi muzvinhu zvishoma.

Kushungurudzika kwakapfuura

Kune wekunze, mumwe munhu ane pfungwa yeanotambudzwa angaratidzika seanonyanya kushamisika. Asi iyi pfungwa inowanzo kukura mukupindura kwekushungurudzwa kwechokwadi.

Inogona kubuda senzira yekurarama nekushungurudzwa kana kushungurudzika. Kutarisana nemamiriro ezvinhu asina kunaka mushure meumwe kunogona kuita kuti mhedzisiro iyi inyanye.

Haasi munhu wese anosangana nemamiriro ezvinhu anoshungurudza anoenderera mberi nekukudziridza hunhu hwekubata, asi vanhu vanoita kumatambudziko nenzira dzakasiyana. Kushungurudzika kwepfungwa kunogona kukanganisa pfungwa yemunhu yekuzvidzora, zvichipa kumanzwiro ekushaya rubatsiro kusvikira vanzwa vabatwa uye varega.

Kutengesa

Kutengesa kuvimba, kunyanya kushambadzira kunodzokororwa, kunogona zvakare kuita kuti vanhu vanzwe sevanyajambwa uye kuita kuti zviomere ivo kuvimba chero munhu.

Kana muchengeti wako wekutanga, semuenzaniso, asingawanzo kuteedzerwa nekuzvipira kwauri iwe semwana, unogona kuwana nguva yakaoma kuvimba nevamwe vari pazasi.

Kuzvimirira

Iyi pfungwa inogona zvakare kukura pamwe chete nekodhibhodhi. Munhu anozvimirira anogona kupa zvibodzwa zvavo kutsigira mumwe wavo.

Nekuda kweizvozvo, vangangonzwa kunetseka nekutsamwa pamusoro pekusazombowana zvavanoda, vasina kubvuma basa ravo mumamiriro ezvinhu.

Kubata

Vamwe vanhu vanotora chinzvimbo chemunhu anenge akuvadzwa vangaratidzika kunge vanonakidzwa nekupa vamwe mhosva kumatambudziko avanokonzeresa, kupopota nekuita kuti vamwe vanzwe vane mhosva, kana kushandisa vamwe kunzwira tsitsi nekutarisirwa.

Asi, Botnick anoratidza, hunhu hwakashatisa hwakadai hunogona kuve hunowanzo sanganisirwa narcissistic hunhu kusagadzikana.

Ndinofanira kupindura sei?

Zvinogona kuve zvakaoma kusangana nemunhu anogara achizviona seanobatwa. Vanogona kuramba kutora mutoro wezvavanokanganisa uye kupomera munhu wese zvinhu pazvinenge zvashata. Vanogona kugara vachizvitarisira pasi.

Asi rangarira kuti vanhu vazhinji vanorarama neiyi mindset vakasangana nezvakaoma kana zvinorwadza zviitiko zvehupenyu.

Izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kutora mutoro kwavari kana kubvuma kupomerwa uye kupomerwa. Asi edza kurega kunzwira tsitsi kuchitungamira mhinduro yako.

Dzivisa kunyora

Mavara kazhinji haana kubatsira. "Anotambudzwa" inonyanyo kunyoreswa zita. Zviri nani kudzivisa kutaura kune mumwe munhu seakakuvadzwa kana kuti achiti ari kuita kunge akabatwa.

Pane kudaro, edza ku (netsitsi) kuunza mamwe maitiro kana manzwiro aunoona, akadai se:

• kunyunyuta
• kuchinja mhosva
• kusatambira mutoro
• kunzwa kusungwa kana kushaya simba
• kunzwa kunge hapana chinhu chinopa mutsauko

Zvinogoneka kuti kutanga hurukuro kunogona kuvapa mukana wekutaura zvavanonzwa nenzira inobudirira.

Gadza miganhu

Kumwe kwekushorwa kwakakomberedza mafungiro evanoitirwa kunoenderana nenzira iyo vanhu dzimwe nguva vanopomera vamwe nekuda kwematambudziko kana mhosva - vanovatamisa pamusoro pezvinhu zvisina kushanda.

"Unogona kunzwa uchipomerwa mhosva nguva dzose, sekunge uri kufamba pamusoro pemazai, kana kuti kukumbira ruregerero pamamiriro ezvinhu aunonzwa kuti mese mune mhosva," Botnick anodaro.

Zvinowanzoomera kubatsira kana kutsigira mumwe munhu ane maonero anoita kunge akasiyana zvakanyanya kubva pachokwadi.

Kana vachiita sevanotonga kana kupomera iwe nevamwe, kutora miganho kunogona kubatsira, Botnick anoti: "Tsvaga zvakanyanya sezvaunogona kubva mukusaremekedza kwavo, uye dzosera mutoro kwavari."

Iwe unogona achiri kunzwira tsitsi uye kutarisira mumwe munhu kunyangwe iwe uchida kutora nzvimbo kubva kwavari dzimwe nguva.

Ipa rubatsiro nekutsvaga mhinduro

Iwe ungangoda kudzivirira mudiwa wako kubva kumamiriro ezvinhu uko vangangonzwa kuwedzera kushungurudzwa. Asi izvi zvinogona kupedza zvaunowana mupfungwa uye zvinogona kuita kuti mamiriro acho awedzere.

Sarudzo iri nani inogona kuve yekupa rubatsiro (pasina kugadzirisa chero chinhu kwavari). Unogona kuita izvi nematanho matatu:

1. Bvuma kutenda kwavo kuti havagone kuita chero chinhu nezve mamiriro acho.
2. Bvunza izvo ivo ndingadaro ita kana vaine simba rekuita chimwe chinhu.
3. Vabatsire kufunga nzira dzinogona kuitika dzekuzadzisa icho chinangwa.

Semuenzaniso: “Ndinoziva zvinoita sekunge hapana munhu anoda kukuhaya iwe. Izvi zvinofanirwa kunge zvichishungurudza. Basa rako rakanaka rinoratidzika sei? ”

Zvichienderana nemhinduro yavo, unogona kuvakurudzira kuti vawedzere kana kudzikisira kutsvaga kwavo, funga makambani akasiyana, kana kuyedza dzimwe nzvimbo.

Panzvimbo pekupa rairo yakananga, kupa mazano chaiwo, kana kugadzirisa dambudziko kwavari, uri kuvabatsira kuti vaone kuti vanogona kunge vaine maturusi ekugadzirisa voga.

Ipa kurudziro nekusimbiswa

Tsitsi dzako uye kurudziro zvinogona kusatungamira kuchinjiso chiriporipo, asi ivo vanogona kuita mutsauko.

Edza:

• kunongedzera zvinhu zvavakanaka
• kuratidza kwavo kubudirira
• uchivayeuchidza nezve rudo rwako
• kugadzirisa kwavo manzwiro

Vanhu vasina masimba ekutsigira akasimba uye zviwanikwa zvekuvabatsira kubata nenjodzi vanogona kuva nenguva yakaoma kukunda manzwiro ekushungurudzwa, saka kukurudzira mudiwa wako kuti ataure nachiremba anogona kubatsira.

Funga kwavari kubva

Vanhu vane hunhu hwekufunga vanogona:

• kunzwa kusava netariro
• tenda kuti havana rutsigiro
• vanozvipa mhosva
• kushaya kuzvivimba
• kuzvidzora
• kurwisana nekushungurudzika uye PTSD

Aya manzwiro akaoma uye zviitiko zvinogona kuwedzera kushushikana kwepfungwa, zvichiita kuti pfungwa yemunhu akuvara itonyanya kuoma kukunda.

Kuva nemufungo wepfungwa hakuregereri hunhu hwakaipa. Izvo zvakakosha kuti ugadzire wega miganho. Asi zvakare nzwisisa kuti panogona kunge paine zvakawanda zvirikuitika kupfuura ivo vanongoda kutariswa.

Ko kana ndiri iye ane pfungwa dzekubatwa?

"Kunzwa kukuvadzwa uye kukuvadzwa nguva nenguva chiratidzo chakasimba chekuzvikoshesa kwedu," Botnick anodaro.

Asi kana iwe uchitenda iwe unogara uri nyajambwa wemamiriro ezvinhu, nyika yakakubata zvisina tsarukano, kana hapana chinokanganisika imhosva yako, kutaura nachiremba kungakubatsira iwe kubvuma zvimwe zvingangodaro.

Ipfungwa yakanaka kutaura kune nyanzvi yakarovedzwa kana wakatarisana nekushungurudzwa kana kumwe kushungurudzika. Kunyangwe kushungurudzika kusingarapwe kunogona kukonzera manzwiro anoramba aripo ekudzvinyirirwa, zvinogona zvakare kubatsira ku:

• kuora mwoyo
• nyaya dzehukama
• huwandu hwezviratidzo zvemuviri uye zvepamoyo

Murapi anogona kukubatsira:

• Ongorora zvikonzero zvinokonzera kufunga kwevanhu
• shanda pakuzvinzwira tsitsi
• Ziva zvaunoda nezvinangwa zvako
• gadzira chirongwa chekuzadzisa zvinangwa
• tsvaga zvikonzero zvinoita kuti unzwe kushaya simba

Mabhuku ekuzvibatsira anokwanisa zvakare kupa nhungamiro, sekureva kwaBotnick, uyo anokurudzira "Kudhonza Yako Tambo."

Chinokosha

Mafungiro evanhu vanogona kushungurudza nekugadzira matambudziko, kune avo vanogara nawo uye nevanhu vari muhupenyu hwavo. Asi inogona kukundwa nerubatsiro rwechiremba, pamwe nekuwanda kwetsitsi uye kuzviitira moyo munyoro.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.