8 Zviratidzo Zvakajairika Iwe Unoshomeka muVitamin

Zvemukati

• 1. Brittle bvudzi nezvipikiri
• 2. Maronda emumuromo kana kutsemuka mumakona emuromo
• 3. Kubuda ropa mazino
• 4. Husiku husiku kuona uye chena kukura pameso
• 5. Zvikwama zvine makanda uye zvidhoma
• 6. Kusuruvara kwebvudzi
• 7. Mapundu matsvuku kana machena paganda
• 8. Kurara kwemakumbo kusagadzikana
• Chinokosha

Kudya kwakadzikama uye kunovaka muviri kune zvakawanda zvakanaka.

Kune rimwe divi, chikafu chinoshayikwa muzvinovaka muviri chinogona kukonzera zviratidzo zvakasiyana siyana zvisingafadzi.

Zviratidzo izvi inzira yemuviri wako yekutaurirana zvinokwanisa kushomeka zvevitamin uye zvicherwa. Kuzviziva kunogona kukubatsira kugadzirisa dhayeti yako zvinoenderana.

Ichi chinyorwa chinoongorora zvisere zvisere zviratidzo zvevhitamini nemamineral kushomeka uye maitiro ekugadzirisa.

1. Brittle bvudzi nezvipikiri

Zvimwe zvinhu zvinogona kukonzeresa bvudzi uye nzara. Chimwe chazvo kushomeka kwebiotin.

Biotin, inozivikanwawo sevhitamini B7, inobatsira muviri kushandura chikafu kuita simba. Kushomeka kwe biotin hakuwanzoitika, asi kana zvikaitika, kupwanya, kutetepa, kana kutsemura bvudzi nezvipikiri zvimwe zvezviratidzo zvinoonekwa.

Zvimwe zviratidzo zvekushomeka kwebiotin zvinosanganisira kuneta kusingaperi, kurwadziwa kwemhasuru, kurwadza, uye kurira mumaoko nemakumbo (1).

Vakadzi vane nhumbu, vanoputa zvakanyanya kana vanonwa, uye vanhu vane kusagadzikana kwekugaya seCrohn's chirwere vari panjodzi huru yekuvandudza kushomeka kwebiotin.

Zvakare, kushandiswa kwenguva refu kwemishonga inorwisa mabhakitiriya uye mimwe mishonga yekurwisa kubatwa iri njodzi ().

Kudya mbishi mazai machena kunogona kukonzera kushomeka kwebiotin futi. Imhaka yekuti mbichana mazai machena ane avidin, protein inosunga kune biotin uye inogona kudzikisa kubatwa kwayo (1,,).

Chikafu chakapfuma mu biotin chinosanganisira mazai emazai, nyama yemuviri, hove, nyama, mukaka, nzungu, mhodzi, sipinashi, broccoli, kolifulawa, mbatatisi, mbiriso, zviyo zvese, nemabhanana (,).

Vakuru vane brittle bvudzi kana zvipikiri vanogona kufunga kuyedza chinopa chinopa dzinosvika makumi matatu ma micrograms ebiotin pazuva.

Nekudaro, zvishoma chete zvidzidzo zvidiki uye nyaya dzenyaya dzakatarisa mabhenefiti ekuwedzera ne biotin, saka chikafu chine biotin-chakapfuma chingave sarudzo yakanakisa (,,).

Pfupiso Biotin i vitamini B inobatanidzwa mumabasa akawanda emuviri. Inotamba
rakakosha basa mukusimbisa bvudzi nezvipikiri. Kushomeka kwevhitamini iyi ndiko
kazhinji kashoma asi zvinogona kuitika mune dzimwe nguva.

2. Maronda emumuromo kana kutsemuka mumakona emuromo

Maronda mukati uye akakomberedza muromo anogona kunge akabatanidzwa nekukwana kudya kwevamwe mavhitaminzi kana mamineral.

Semuenzaniso, maronda emumuromo, ayo anowanzo kunzi maronda emarara, anowanzo kuve mhedzisiro yekushomeka kwesimbi kana B mavitamini.

Chimwe chidzidzo chidiki chinotaura kuti varwere vane maronda emumuromo vanoita kunge vangangoita zvakapetwa kaviri kuti vave nemazinga esimbi mashoma ().

Mune kumwe kudzidza kudiki, kwakakomberedza 28% yevarwere vane maronda emumuromo aive nekushomeka mu thiamine (vitamini B1), riboflavin (vitamini B2), uye pyridoxine (vitamini B6) ().

Angular cheilitis, mamiriro anoita kuti makona emuromo atsemuke, kutsemuka, kana kubuda ropa, anogona kukonzerwa nekuwandisa mate kana kupera mvura. Zvisinei, zvinogona zvakare kukonzerwa nekusakwana kwekudya kwesimbi neB mavitamini, kunyanya riboflavin (,,, 13).

Chikafu chakazara nesimbi chinosanganisira huku, nyama, hove, bhinzi, girini ine mashizha, nzungu, mhodzi, uye tsanga dzakazara (14).

Kwakanaka zviwanikwa zve thiamine, riboflavin, uye pyridoxine zvinosanganisira zviyo zvese, huku, nyama, hove, mazai, mukaka, nyama yenyama, nyemba, miriwo yakasvibirira, miriwo ine starch, nzungu, uye mhodzi (15, 16, 17).

Kana iwe ukasangana nezviratidzo izvi, edza kuwedzera izvo zvekudya zviri pamusoro kuchikafu chako kuti uone kana zviratidzo zvako zviri nani.

Pfupiso Vanhu vane maronda emumuromo kana kutsemuka pamakona emuromo vanogona
unoda kuedza kudya zvimwe zvekudya zvakapfuma mu thiamine, riboflavin, pyridoxine, uye
simbi kurerutsa zviratidzo.

3. Kubuda ropa mazino

Dzimwe nguva mabhinya mazino ekutsvaira ari pamudzi wekubuda ropa matadza, asi chikafu chinoshaikwa muvhitamini C chinogonawo kuve nemhosva.

Vitamin C inoita basa rakakosha mukupora kwemaronda uye kuzvidzivirira, uye inoita se antioxidant, kubatsira kudzivirira kukuvara kwesero.

Muviri wako haugadzire mavitamini C pachawo, saka nzira chete yekuchengetedza huwandu hwakakwana hwayo ndewekudya (,,).

Vitamin C kushomeka hakuwanzo muvanhu vanodya zvakakwana michero mitsva nemiriwo. Izvo zvakati, vanhu vazhinji vanokundikana kudya michero nemiriwo zvakakwana zuva rega rega.

Izvi zvinogona kutsanangura kuti nei zvidzidzo zvichiita kuongororwa kwehutano hwevanhu vane hutano vanofungidzira yakaderera vhitamini C mazinga mu13-30% yevagari, iine 5-17% yevanhu vari kushomeka (21).

Kudya zvishoma vhitamini C kuburikidza nekudya kwenguva yakareba kunogona kuunza zviratidzo zvekushomeka, kusanganisira kubuda ropa matadza uye kunyangwe kurasikirwa mazino (21, 22,).

Mumwe mugumisiro wakakomba wekushomeka kwakanyanya kwevhitamini C iscurvy, iyo inoshungurudza immune system, inonetesa mhasuru nemapfupa, uye inoita kuti vanhu vanzwe kuneta uye kupera simba (24).

Zvimwe zviratidzo zvakajairika zvekushomeka kwevhitamini C zvinosanganisira kupwanya kuri nyore, kunonoka ronda kupora, ganda rakaoma rine scaly, uye kugara uchibuda mhino (22, 24).

Ita chokwadi chekudya zvakakwana vitamini C nekudya zvidimbu zvidimbu zviviri zvemichero uye zvikamu zvitatu zvemiriwo zuva rega rega.

Pfupiso Vanhu vanodya michero mishoma uye miriwo vanogona kukura vhitamini C
kushomeka. Izvi zvinogona kutungamira kune zvisingafadzi zviratidzo sekubuda ropa matadza, kushaya simba
immune system, uye, mune zvakakomba zviitiko, kurasikirwa mazino uye scurvy.

4. Husiku husiku kuona uye chena kukura pameso

Chikafu-chisina kudya chinombokonzeresa matambudziko ekuona.

Semuenzaniso, kuwanda kwakadzika kwevhitamini A kunowanzo sunganidzwa nemamiriro anozivikanwa sehusiku husiku, izvo zvinoderedza kugona kwevanhu kuona muchiedza chakadzika kana murima.

Imhaka yekuti vhitamini A inofanirwa kugadzira rhodopsin, iyo pigment inowanikwa mumaziso eziso ayo anobatsira iwe kuona husiku.

Kana ikasiiwa isingarapwe, husiku hupofu hunogona kufambira mberi kune xerophthalmia, mamiriro anogona kukuvadza iyo cornea uye pakupedzisira inotungamira kuhupofu ().

Chimwe chiratidzo chekutanga che xerophthalmia nzvimbo dzeBitot, idzo dzakakwidziridzwa zvishoma, dziine furo, chena kukura kunoitika pane conjunctiva kana chena chikamu chemeso.

Iwo anokura anogona kubviswa kune imwe nhanho asi anongonyangarika zvizere kana kushomeka kwevhitamini A kuchirapwa ().

Neraki, kushomeka kwevhitamini A hakuwanzoitika munyika dzakabudirira. Vaya vanofungidzira kuti kudya kwavo vhitamini A hakuna kukwana vanogona kuyedza kudya zvakawandisa vhitamini-A-zvakapfuma, senge nyama yemuviri, mukaka, mazai, hove, girini ine mashizha ane mashizha, uye miriwo yeruvara rweorenji-orenji (27).

Kunze kwekunge waonekwa uine kushomeka, vanhu vazhinji vanofanirwa kudzivirira kutora vitamini A zvinowedzera. Imhaka yekuti vhitamini A ivhitamini inogaya mafuta, iyo, kana ikadyiwa zvakawandisa, inogona kuunganidzwa muzvitoro zvemafuta emuviri uye ikava chepfu.

Zviratidzo zvevhitamini A chepfu zvinogona kuve zvakakomba uye zvinosanganisira kusvotwa, kutemwa nemusoro, kugumbuka kweganda, kurwadza kwemajoini uye kwepfupa, uye, mumatambudziko akakomba, kunyangwe kufenda kana kufa (28).

Pfupiso Kuderera vhitamini A kudya kunogona kukonzera husiku husiku kuona kana kukura pa
chena chikamu chemaziso. Kuwedzera zvimwe vitamini-A-zvakapfuma zvekudya pane zvaunodya zvinogona kubatsira
unodzivirira kana kuderedza izvi zviratidzo.

5. Zvikwama zvine makanda uye zvidhoma

Seborrheic dermatitis (SB) uye dandruff chikamu cheboka rimwechete rekushushikana kweganda rinokanganisa nzvimbo dzinogadzira mafuta dzemuviri wako.

Zvose izvi zvinosanganisira kuchenesa, ganda rinoputika. Dandruff inowanzo ganhurirwa kune ganda remusoro, nepo seborrheic dermatitis inogona zvakare kuoneka kumeso, kumusoro chifuva, muhapwa, nekugomera.

Mukana wekushushikana kweganda iri wakanyanya mukati memwedzi mitatu yekutanga yehupenyu, panguva yekuyaruka, uye nepakati pekukura.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti mamiriro ese ari maviri zvakare akajairika. Kusvika pa42% yevacheche uye 50% yevakuru vanogona kutambura nedanda kana seborrheic dermatitis pane imwe nguva kana imwe (,).

Dandruff uye seborrheic dermatitis inogona kukonzerwa nezvakawanda zvinhu, nechikafu-chisina kudya chikafu chiri chimwe chazvo. Semuenzaniso, yakaderera ropa mazinga e zinc, niacin (vhitamini B3), riboflavin (vhitamini B2), uye pyridoxine (vhitamini B6) inogona kuita yega kuita chikamu (13,, 31).

Nepo kubatana kuri pakati pechikafu-chisina kudya chikafu uye aya mamiriro eganda asinganyatsonzwisiswa, vanhu vane dandruff kana seborrheic dermatitis vangangoda kudya yakawanda yeaya manyuchi.

Zvekudya zvakapfuma niacin, riboflavin, uye pyridoxine zvinosanganisira zviyo zvese, huku, nyama, hove, mazai, mukaka, nyama yenyama, nyemba, miriwo yakasvibirira, miriwo ine starch, nzungu, uye mhodzi (15, 16, 17).

Zvokudya zvegungwa, nyama, nyemba, mukaka, nzungu, uye tsanga dzakazara zvese zvinopa zinc (32).

Pfupiso Kusindimara dandruff uye scaly zvigamba pamusoro, tsiye, nzeve,
eyelids, uye chipfuva zvinogona kukonzerwa nekudyiwa kwakadzika kwezinc, niacin, riboflavin, uye
pyridoxine. Kuwedzera izvi zvinovaka muviri kuchikafu kunogona kubatsira kudzikisa zviratidzo.

6. Kusuruvara kwebvudzi

Bvudzi kurasikirwa chiratidzo chakakurumbira. Muchokwadi, anosvika makumi mashanu ezviuru zvevakuru vanotaura kurasikirwa nevhudzi nenguva yavanosvika makore makumi mashanu ezera ().

Kudya kwakapfuma mune zvinotevera mishonga kunogona kubatsira kudzivirira kana kunonoka kurasikirwa bvudzi ().

• Iron. Ichi chicherwa chiri
  inobatanidzwa muDNA synthesis, kusanganisira iyo yeDNA iripo mune bvudzi
  follicles. Iron shoma shoma inogona kukonzera kuti vhudzi rimire kukura kana kudonha (,,).
• Zingi. Ichi chicherwa chiri
  yakakosha kune protein synthesis uye cell division, maitiro maviri anodikanwa
  yekukura kwebvudzi. Nekudaro, zinc kushomeka kunogona kukonzera kurasikirwa kwebvudzi (,, 40).
• Linoleic acid (LA) uye alpha-linolenic
  asidhi (ALA).
  Aya akakosha mafuta acids anodiwa pakukura kwebvudzi nekuchengetedza ().
• Niacin (vhitamini B3). Vitamin iri
  zvakafanira kuchengetedza bvudzi riine hutano. Alopecia, mamiriro mune bvudzi
  inowira mukati zvidiki zvidiki, chimwe chingangodaro chiratidzo chekushomeka kweiacin (,).
• Biotin (vhitamini B7). Biotin ndeimwe B
  vhitamini iyo, kana isina kukwana, inogona kuve yakabatana nekurasikirwa nevhudzi (,).

Nyama, hove, mazai, nyemba, mashizha akasvibira, nzungu, mhodzi, uye tsanga dzakazara manyuko akanaka esimbi ne zinc.

Zvikafu zvine Niacin zvinosanganisira nyama, hove, mukaka, zviyo zvese, nyemba, nzungu, mhodzi, uye miriwo ine mashizha. Izvi zvekudya zvakare zvakapfuma mu biotin, iyo inowanikwawo mumazai emazai nenyama yenhengo.

Mashizha emashizha, nzungu, zviyo zvese, uye maoiri emafuta ane hupfumi muLA, nepo walnuts, flaxseeds, mbeu dzechia, uye nzungu dze soya dzakapfuma muRAA.

Zvakawanda zvinowedzera zvinodzivirira kudzivirira bvudzi.Mazhinji acho ane musanganiswa wezvakanaka zviri pamusoro, kuwedzera kune akati wandei.

Izvi zvinowedzera zvinoita sekusimudzira bvudzi kukura uye kudzikisa kurasikirwa kwebvudzi mune vanhu vane zvakashomeka zvakanyorwa mune izvo zvambotaurwa zvinovaka muviri. Nekudaro, pane ongororo yakaganhurirwa pane zvakanakira izvo zvinowedzera mukushayikwa kwekushomeka.

Izvo zvakare zvakakosha kuti uzive kuti kutora mavitamini uye zvicherwa zvinowedzera mukushayikwa kwekushomeka kunogona kukuvadza kurasikirwa kwebvudzi, pane kuzvibatsira ().

Semuenzaniso, yakawandisa selenium uye vhitamini A, maviri zvinovaka muviri anowanzo kuwedzerwa kune bvudzi kukura zvinowedzera, zvese zviri zviviri zvakabatanidzwa nekurasikirwa kwebvudzi ().

Kunze kwekunge mupi wako wezvehutano achisimbisa kushomeka, zviri nani kusarudza chikafu chakapfuma mune izvi zvinovaka muviri, pane kuwedzera.

Pfupiso Mavitamini uye zvicherwa zvataurwa pamusoro zvinodikanwa kuti bvudzi rikure,
saka kudya kwakapfuma mazviri kunogona kubatsira kudzivirira bvudzi. Nekudaro, iko kushandiswa kwe
zvinowedzera - kunze kwekunge kushomeka - zvinogona kukonzera kukuvadza kupfuura kunaka.

7. Mapundu matsvuku kana machena paganda

Keratosis pilaris mamiriro anoita kuti goosebump-kunge mapundu aoneke pamatama, maoko, zvidya, kana magaro. Aya mapundu madiki anogona zvakare kuperekedzwa necorkscrew kana bvudzi rakadzika.

Mamiriro acho anowanzoonekwa muhucheche uye zvinonyangarika mukukura.

Chikonzero cheaya madiki mapundu hachisati chanyatsonzwisiswa, asi anogona kuoneka kana keratin yakawandisa inogadzirwa mumabvudzi follicles. Izvi zvinogadzira matsvuku kana machena akakwidza mapundu paganda ().

Keratosis pilaris inogona kuve neinjini yezvinhu, zvichireva kuti munhu anowanzove nayo kana nhengo yemhuri iinayo. Izvo zvakati, zvakaonekwawo muvanhu vane kudya kwakaderera mavitamini A uye C (22, 28).

Nekudaro, pamusoro pekurapa kwechinyakare nemafuta ekurapa, vanhu vane chirwere ichi vanogona kufunga nezvekuwedzera chikafu chine hupfumi muvhitamini A uye C pakudya kwavo.

Izvi zvinosanganisira nyama yemuviri, mukaka, mazai, hove, girini ine mashizha ane mashizha, miriwo yeyero-yeruvara rweorenji, uye michero (24, 27).

Pfupiso Kudya kwakaringana mavitamini A uye C kunogona kuve kwakabatana nekeratosis
pilaris, mamiriro anotungamira pakuonekwa kwemapundu matsvuku kana machena pane
ganda.

8. Kurara kwemakumbo kusagadzikana

Restless leg syndrome (RLS), inozivikanwawo sehosha yeWillis-Ekbom, chirwere chetsinga chinokonzeresa kusanzwisisika kana kusagadzikana mumakumbo, pamwe nechishuwo chisingadzoreke chekuvaswededza (46).

Sekureva kweNational Institute of Neurological Disorders uye Stroke, RLS inokanganisa vanosvika gumi muzana vekuAmerican, nevakadzi zvakapetwa kaviri kusangana nemamiriro ezvinhu. Kune vanhu vazhinji, shungu yekufamba inoita kunge inowedzera pavanenge vachizorora kana kuyedza kurara.

Nepo izvo chaizvo zvikonzereso zveRLS zvisina kunyatsonzwisiswa, zvinoita kunge paine kubatana pakati pezviratidzo zveRLS uye zinga reropa remunhu.

Semuenzaniso, ongororo dzinoverengeka dzinobatanidza yakaderera ropa masimbi zvitoro kune kuwedzera kukomba kweRLS zviratidzo. Ongororo dzinoverengeka dzinoona zvakare kuti zviratidzo zvinowanzoonekwa panguva yekuzvitakura, nguva iyo masimbi esimbi evakadzi anowanzo donha (,,,).

Kuwedzera nedare kazhinji kunobatsira kudzikisa zviratidzo zveRLS, kunyanya kune vanhu vane chirwere chesimbi chinowanikwa. Nekudaro, mhedzisiro yekuwedzera inogona kusiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu (,,,).

Sezvo kuwanda kwesimbi kunoratidzika kunge kunoderedza zviratidzo, kuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvine ayoni, senge nyama, huku, hove, bhinzi, magidhi akasviba, nzungu, mhodzi, uye tsanga dzese, zvinogona kubatsira (14).

Zvinogona kuve zvinonyanya kubatsira kusanganisa izvi zvine iron-zvine michero ine vhitamini-C-yakafuma michero nemiriwo, sezvo izvi zvinogona kubatsira kuwedzera kutora kwesimbi ().

Kushandisa poto-simbi hari nemapani uye kudzivirira tii kana kofi pakudya kunogona kubatsira kusimudzira kutora kwesimbi.

Zvakangodaro, zvakakosha kuti uzive kuti zvisina basa kuwedzererwa kunogona kukuvadza zvakanyanya kupfuura zvakanaka uye kunogona kudzikisa kunwa kwehumwe huturu ().

Akanyanya kukwirira simbi mazinga anogona kutouraya mune dzimwe nguva, saka zviri nani kubvunza wako wehutano mupi usati watora zvinowedzera ().

Chekupedzisira, humwe humbowo hunoratidza kuti kusagadzikana kwemagesium kunogona kuita basa mukusagadzikana kwemakumbo syndrome ().

Pfupiso Kusagadzikana gumbo chirwere chinowanzo kuve chakabatana neakaderera iron mazinga. Avo vane
mamiriro aya angangoda kuwedzera kudya kwavo kwe-iron-zvakapfuma zvekudya uye nekukurukura
kuwedzera pamwe neyavo mupi wezvehutano.

Chinokosha

Kudya kunopa kukwana kudya kwevhithamini nemaminerari kunogona kukonzera zviratidzo zvinoverengeka, zvimwe zvacho zvakajairika kupfuura zvimwe.

Kazhinji, kuwedzera kudya kwako kwezvikafu zvakapfuma mumavhitamini akakodzera uye zvicherwa kunogona kubatsira kugadzirisa kana kudzikisa zvakanyanya zviratidzo zvako.