Unoda Kuderedza uremu? Ita Izvi Zvinhu Zvitanhatu paKudya Kwese

Zvemukati

• Ongororo ye

1. Inwa izvi: Tora girazi hombe remvura uye unwe hafu yacho usati watanga kudya kwako. Zvichakubatsira kuti unzwe kuguta nekukurumidza, saka uchadya zvishoma.

2. Amai vako vaitaura chokwadi: Ita shuwa yekudya mavegi panguva dzese. Single. Kudya. Hungu, kunyange kudya kwemangwanani! Kanda broccoli nebhinzi musmoothie yako, humwe howa nemadomasi muomelet yako, kana zucchini muoatmeal yako. Uye kwekudya kwemasikati kana kwekudya kwemanheru, gadzira chikafu chako muhombe muhombe - iri nzira iri nyore yekuzadza usina kudya matani emakori. Vavarira kwehafu yendiro yako kuti izadzwe neveggies, uye shandisa zviyo nemapuroteni kusimudzira chikafu ichocho.

3. Aya ndiwo mashiripiti combo: Mukadzi haagoni vachiramba vachirarama carbs oga, uye kana imi muitiro kunzwa groggy pashure dzenyu mangwanani mbiya bota kana kwenyu masikati Pasta, ichi ndicho chikonzero. Fiber uye mapuroteni zvese zvinofanirwa. Fiber inoita kuti unzwe kuzara kwenguva yakareba uye mapuroteni anochengetedza simba rako uye zvakare anobatsira kuchengetedza nzara. Ratidzira combo inowedzera inosvika makumi maviri nemashanu magiramu e fiber uye pakati pe50 ne100 gramu eproteinisi pazuva (zvinoenderana nezinga rako rebasa).

4. MaCalori kuverenga: Chengetedza kudya kwega kwega pakati pe300 ne550 macalorie. Izvi zvinobvumidza maviri-macalorie snacks maviri uye uve nechokwadi kuti hausi kunyura pazasi pezana nemazana macalorie, izvo zvinogona kuita kuti kurasikirwa uremu kusabvire.

5. Kudya zvine mutsindo: Paunenge uri pafoni yako, komputa, kana uchiona TV uchidya, zviri nyore kutsauswa zvekuti unongofemera ndiro yako yese mukati memaminitsi maminetsi. Sezvo uropi hwako husina kupihwa yakakwana nguva yekunyoresa kuti wakadya kuguta kwako, iwe ucharamba uchinzwa nzara mushure uye enda kunosvika kune zvimwe. Ita izvo zvaunofanirwa kuita kuti unonoke, kungave iko kuvhara Facebook, kunakirwa nekudya kwako neshamwari, shandisa seti yezvigunwe, kana kudya neruoko rwako rusinganyanye kutonga.

6. Zvitatu-zvitatu ndiyo nhamba yemashiripiti: Idya kusvikira iwe wave kuda kuzara, asi kwete chaizvo. Ukaramba uchingoenda, iko kuzadzwa kwekunzwa hakungoreve chete kuti iwe wakadya zvakawandisa macalorie kuti muviri wako utsve, asi kushanda izvo zvakaoma kunoita kuti unzwe kusviba uye kuneta. Usanyore kune yakachena ndiro kirabhu! Kana wava kuda kuguta, kana uchiri nekurumwa, wopeta zvimwe kuitira gare gare.

Ichi chinyorwa pakutanga chakaonekwa paPopsugar Fitness.

Ongororo ye