Nzira 15 Dzokurwisa Psoriatic Arthritis Kuneta

Zvemukati

• Mhedziso
• 1. Ziva zvinoparira
• 2. Gadza zviyeuchidzo zvemushonga
• 3. Rovedza muviri nguva dzose
• 4. Tarisa zvaunodya
• 5. Usa skimp pametiresi yako
• 6. Gara pane inozorodza nguva yekurara
• 7. Rapa mamwe mamiriro
• 8. Deredza kunetseka
• 9. Funga nezvemimwe mishonga
• 10. Ronga nguva yako yekuzorora
• 11. Kumbira rubatsiro
• 12. Tarisa mavitamini D mazinga
• 13. Funga kurapwa
• 14. Edza mudziyo wekufambisa
• 15. Tarisa mune zvinowedzera iron
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Kugadzirisa psoriatic arthritis kunogona kunetesa pachako, asi kune vamwe vanhu, kusingaperi kuneta chiratidzo chisina hanya cheichi chiitiko.

Imwe ongororo inoratidza kuti vakawanda sevanhu vane mamiriro ezvinhu eganda vanotaura kuva nekuneta zvine mwero kusvika kwakakomba, nepo makumi maviri neshanu muzana vachisangana nekuneta zvakanyanya

Psoriatic arthritis inoratidzirwa nekuputika kunokanganisa majoini uye ganda. Kuneta kunogona kukonzerwa nekuzvimba pachako, asi zvakare kunogona kuve mhedzisiro yemamwe matambudziko, anosanganisira:

• kurwadziwa kusingaperi
• kupererwa neropa
• kuderedzwa kugwinya kwemuviri
• kuva nehuremu hwakanyanya
• fibromyalgia
• nyaya dzekurara
• chirwere cheshuga
• kufunganya uye kuora mwoyo

Kana iwe uchimuka mangwanani ega ega usina simba, heano mashoma mashoma matipi ekuti iwe upfuure nezuva.

1. Ziva zvinoparira

Kuziva zvaunokonzeresa kungave kuri kunetsa, asi kuwana chikonzero chekuneta kwako kunogona kukubatsira kuwana mhinduro. Kuneta kunogona kukona kubva kune akati wandei masosi, kusanganisira:

• kudya
• nharaunda
• mafungiro
• kunetseka
• maitiro ekurara

Iyo inogona zvakare kuve musanganiswa weanoverengeka eaya.

Chengeta zvinyorwa kana zvemagetsi zvekuneta kwako kuti uone chakakonzera. Nyora kuneta kwako zuva rega rega pamwe nezvakadya, pawakamuka, pawakarara, uye chero zviitiko zvawakaita zuva irori.

Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuwana chinokonzera kuneta kwako uye zvimwe zviratidzo. Semuenzaniso, unogona kunzwa kuneta uchangotora mushonga wako, kana kuti pamwe unonzwa kuneta chaizvo mushure mekudya shuga kana mukaka.

Kunyange pangasave nemhinduro imwe chete, iyi yakanaka poindi.

2. Gadza zviyeuchidzo zvemushonga

Marwadzo uye kuzvimba kubva ku psoriatic arthritis zvinogona kukonzera kuneta.

Iwe unogona kutora mushonga wekurapa kuti uchengete mamiriro ako ari pasi pekutonga. Vanhu vazhinji vanorarama ne psoriatic arthritis vanotaura kuderedzwa kwekuneta pavanotora mishonga ye psoriatic arthritis.

Izvo zvakakosha kuti utore mushonga wako panguva uye usarasikirwe chero madosi. Gadza chiyeuchidzo pafoni yako kutora mishonga yako panguva yakakodzera zuva rega rega.

Taura nachiremba wako kana mhedzisiro iri kukukonzera kuti usatore mishonga yako. Chiremba wako angangoda kukuchinjira kune rakasiyana.

3. Rovedza muviri nguva dzose

Zvinogona kuita sedzisingabatsiri, asi kurovedza muviri kwakakosha kudzivirira kuneta.

Kurovedza muviri kunovandudza hutano hwemoyo wako uye kunobatsira kuwedzera yako mhasuru, simba, uye kugadzikana. Izvi zvinogona kukupa iwe-inodiwa kwazvo simba rekuwedzera.

Iyo endorphin yekumhanyisa iwe yaunosangana nayo panguva yekurovedza muviri inogona zvakare kugadzirisa yako yakazara hupenyu hwehupenyu, pamwe nekurara kwako. Vavarira kwemaminetsi makumi matatu ekurovedza muviri pazuva - kunyangwe kana kungori kufamba kwekukurumidza.

Ive neshuwa yekugara uine hydrated panguva uye mushure mekudzidzira kwako, sezvo kupera mvura kunogona zvakare kuve chakavanzika chikonzero chekuneta.

4. Tarisa zvaunodya

Kudya kwako kunoita basa rakakura mukunzwa kwako. Kudya kwakakwira mumichero, miriwo, zviyo zvese, mafuta ane hutano, uye mapuroteni akaonda ndiyo nzira yekuenda. Edza kudzivirira zvakagadziriswa uye zvine shuga chikafu.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti sarudzo dzakasarudzika dzekudya dzinogona kubatsira kudzikisira kuomarara kwe psoriatic arthritis zviratidzo, kusanganisira kuneta.

Mimwe mienzaniso yezvikafu zvinogona kudzora kuzvimba ndeizvi:

• ayo akakwirira mu omega-3 fatty acids, akadai salmon, tuna, nzungu, maorivhi, uye furakisi
• ayo ane ma antioxidants, akadai semichero ine mavara uye miriwo, chokoreti yakasviba, tii, uye kofi
• tsanga dzese, senge oats uye mupunga wakasviba

Bhodhi rezvekurapa reNational Psoriasis Foundation rinotaura zvakare nezve vitamini D yekuwedzera inogona kubatsira vanhu vane psoriasis kana psoriatic arthritis.

5. Usa skimp pametiresi yako

Kana metiresi yako isina kugadzikana, hope dzako dzinogona kutambura. Unopedza chinenge chetatu chezuva rako uri pamubhedha. Kuisa mari mune yakanaka metiresi kunogona kuita nyika yemusiyano kana zvasvika kune psoriatic arthritis.

6. Gara pane inozorodza nguva yekurara

Kurara kwakanaka kwehusiku kwakakosha pakurwisa kuneta. Muitiro wekuzorora husiku unogona kukumisira kuti ubudirire.

Edza kutora bhati inodziya kuti udzikise marwadzo ako akabatana manheru ega ega usati warara. Kana zvichibvira, enda kunorara uye kumuka panguva imwe cheteyo zuva riri rose.

Heano mamwe mashoma matipi ehutano hwakanaka hwekurara:

• Dzivisa doro, chikakananda, uye caffeine.
• Chengetedza imba yako yekurara inotonhorera uye nerima.
• Bvisa macomputer, nhare mbozha, uye maTV skrini usati warara.
• Chengetedza zvemagetsi kunze kwemba yekurara.
• Dzivisa kudya kukuru usati warara

7. Rapa mamwe mamiriro

Vanhu vazhinji vane psoriatic arthritis vane mamwe mamiriro ehutano, akadai seshuga, kupererwa neropa, kushaya hope, kushushikana, kana kushushikana. Aya mamiriro anogona kuve chikonzero chekuneta kwako, kana ivo vanogona kunge vachiwedzera.

Taura nachiremba wako uye uve nechokwadi chekuti uri kuwana kurapwa kwaunoda. Zvichienderana nenyaya yako, vanogona kunyorera:

• iron inowedzera yeanemia
• zvekurara, zvakadai se zolpidem (Ambien), yekushaya hope
• multivitamini yekushomeka kwehutano
• mishonga inodzvinyirira, senge bupropion (Wellbutrin)
• mishonga yechirwere cheshuga, senge metformin kana insulin

8. Deredza kunetseka

Kushungurudzika kwekuva nechirwere chisingaperi kunogona kukurira. Izvo zvinogona zvakare kuita kuti zviratidzo zvako zviwedzere. Asi, pane zvakawanda sarudzo iwe yaunogona kuyedza kudzikisa kushushikana mazinga.

Zvimwe zvakanaka zvepfungwa-zvemuviri zviitiko zvinogona kubatsira kudzikisa kushushikana kwako mazinga anosanganisira:

• yoga
• tai chi
• kufungisisa

Kana iwe uchiri kuomerwa, edza kutaura kune chipangamazano kana nyanzvi yehutano hwepfungwa.

9. Funga nezvemimwe mishonga

Iwe ungangove uri kutora mashoma mashoma ekurapa kurapa mamiriro ako uye ungangozeza kuwedzera mumwe. Izvo zvinonzwisisika.

Asi kana iwe usingakwanise kufunga maitiro ekugadzirisa ako kuneta mazinga, iwe unogona kubatsirwa kubva kumushonga unowedzera simba, dzimwe nguva unonzi unoshanda mishonga. Izvi zvinosanganisira:

• kusarudza serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) mishonga yekudzvinyirira, yakadai se fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, senge modafinil (Provigil)

Kumbira chiremba wako kuti akurudzire mushonga. Iwe ungatofanira kuyedza mashoma usati wawana imwe inokushandira.

10. Ronga nguva yako yekuzorora

Kana uchirarama nechirwere chisingaperi, unozonzwikwa kuti unonzwa kuneta nguva nenguva. Iwe unogona kuona kuti nzira yakanakisa yekugadzirisa kuneta kwako kurongedza mumabasa ako ezuva nezuva.

Kurara nekukurumidza kana kungozvambarara pakati pezuva zvinogona kunge zviri izvo zvaunoda.

Iwe unogona zvakare kuronga kuita yako akanyanya kuita mabasa kana iwe kazhinji uine yakawanda simba. Funga kuganhura kuita kwako kana zvimwe zviitiko muzvikamu zvipfupi.

11. Kumbira rubatsiro

Kana kuneta kwako kukapinda munzira, ungangoda dzimwe nguva kukumbira shamwari kana nhengo dzemhuri kuti vakubatsire nemabasa ezuva nezuva semabasa epamba uye ekuchengeta vana.

Iwe unogona zvakare kuda kuve wakagadzirira kuti "kwete" kune zvitsva zvisungo. Izvi hazvisi nyore nguva dzose, asi ramba uchifunga kuti harisi basa kune chero munhu kuti aratidze zvakare akaneta kuti atore chikamu. Unofanira kutanga kuzvitarisira.

12. Tarisa mavitamini D mazinga

Iko kune kusanganisa yakaderera vhitamini D mazinga nekuneta uye kuratidza zvekuwedzera zvinogona kubatsira vanhu vazhinji kuneta kuvandudza zvine chinangwa, kunyange vamwe vachipokana humbowo huri.

Kuti unyatsoita, zvingave zvakakodzera kukurukura izvi nachiremba wako - uye pamwe uchiwedzera zvimwe zvishoma zvekudya zvine hupfumi hwevitamin D kune yako yekutenga rondedzero.

13. Funga kurapwa

PSA kuneta kunogona kuuya nekurwadziwa kusingaperi, kushushikana, uye kushushikana - zvese izvo dzimwe nguva zvinogona kubatsirwa kuburikidza nekuziva kwehunhu hwekurapa (CBT) kana dzimwe nzira dzekupa mazano.

Ziva kuti kutsvaga murapi akakodzera iwe pachako kunogona kuita mutsauko mukuru. Unogona kukwanisa kuendeswa kubva kuna chiremba wako kana mumwe munhu waunovimba.

14. Edza mudziyo wekufambisa

Kana kufamba-famba kuchiratidzika kunge kuri kupera simba rako, unogona kufunga chishandiso chekufambisa senge scooter, nzimbe, kana chinofamba kuti ubatsire kusimudzira kufamba kwako uye kudzikisa kuneta.

15. Tarisa mune zvinowedzera iron

Iron yakakosha mukugovera oxygen mumuviri wako uye nekupa simba tsandanyama dzako. Nekuti kupererwa neropa kunogona kuita kuti kuneta kwako kuwedzere, zvakakodzera kuti uongorore kuti uri kuwana ayoni yakakwana here.

Sezvakaita vhitamini D, unogona kukurukura izvi nachiremba wako uye funga kushandura chikafu chako kana kuwedzera masimbi ekuwedzera kune ako ezuva nezuva regimen.

Tora woenda nazvo

Kuneta chiratidzo che psoriatic arthritis uye inogona kunge iri yeinonyanya kunetsa. Kuneta kunogona kuita kuti kurwadziwa kwako uye kuomarara zviwedzere. Kurwadziwa kwako kunogona kuita kuti unzwe kuneta zvakanyanya, zvichikonzera kutenderera kwakasimba kwekuneta.

Shanda nachiremba wako kuti uone kana paine chero mishonga yaunoda kutora. Rangarira kuti kumisikidza chiitiko uye kuona mhedzisiro zvinogona kutora nguva.

Iwe unogona kurova kuneta pamwe nemubatanidzwa wakakodzera wemishonga uye shanduko yemararamiro.