Haisi Chokwadi Chaunotaura Kune Mumwe Munhu Ane Kushushikana? Hedzino 7 Nzira dzeKuratidza Kutsigira

Zvemukati

• Zvekutaura kune mumwe munhu ane depression
• 1. Unoda kutaura nezvazvo here? Ndiri pano kana wagadzirira.
• 2. Chii chandingaite kubatsira nhasi?
• 3. Uri kuita sei? Kushushikana kwako kwakadii?
• 4. Hausi wega. Ini ndinogona kusanzwisisa chaizvo manzwiro aunoita, asi hausi wega.
• 5. Wakakosha kwandiri.
• 6. Izvo zvinoita sekunge zvakaoma chaizvo. Uri kurwara sei?
• 7. Ndine urombo chaizvo kuti uri kupfuura neizvi. Ndiri pano kwauri kana uchindida.
• Ziva zviratidzo zvekunyevera zvekuzviuraya
• Taura
• Maitiro
• Mafungire
• Zvekuita kana iwe uchifunga kuti shamwari iri kufunga kuzviuraya
• Chinokosha

Kushungurudzika kukuru ndechimwe chezvinhu zvakajairika zvehutano hwepfungwa pasi rose, saka zvinogona kunge munhu waunoziva kana waunoda akanganiswa. Kuziva matauriro emumwe munhu anorarama nekushushikana inogona kuve nzira huru yekuvatsigira.

Nepo kusvika kune mumwe munhu ane kushushikana kusingakwanise kuvarapa, rutsigiro rwemagariro runogona kuvayeuchidza kuti havasi vega. Izvi zvinogona kuve zvakaoma kutenda kana waora mwoyo, asi zvinogona zvakare kubatsira zvisingaite mudambudziko.

Kunyangwe sainzi yakatsigira kukosha kwerutsigiro rwemagariro. Kutsvagurudza kwakaratidza kuti mukana wekushungurudzika mugore rapfuura nehukama hwehukama hwemhando yepamusoro. Rutsigiro rwemagariro, kunyanya rutsigiro rwemhuri, rine zvese kushushikana uye kushushikana.

Saka, chii chaunofanira kutaura kune mumwe munhu ane kushushikana? Hezvino zvinhu zvinomwe zvekutaura kuti vazive kuti une hanya.

Zvekutaura kune mumwe munhu ane depression

1. Unoda kutaura nezvazvo here? Ndiri pano kana wagadzirira.

Iwe haugone kumanikidza mumwe munhu kuti ataure, asi kuziva kuti uripo kunogona kuvabatsira chaizvo kuti vanzwe kutsigirwa.

Kana vasina kumbobvira vaenda newe nezve kushushikana kwavo, ungangoda kutaura kuti iwe waona kuti vari kunetsekana uye uripo kana vachida kutaura. Kana iwe ukangobvunza kuti "WAKANAKA?" vanogona kushandiswa kunyepedzera uye kupindura "ndiripo."

Kana vasina kugadzirira kutaura izvozvi, vayeuchidze iwe uri pano kwavari kana vagadzirira. Kana vachinge vaine nguva yakaoma uye vachida mumwe munhu wekutaura naye, vanogona kurangarira zvawakapihwa vouya kwauri.

2. Chii chandingaite kubatsira nhasi?

Kushungurudzika kunowanzo kukonzera kuneta, kunetseka kurara, uye kushomeka kwekusimudzira. Dzimwe nguva kungobuda pamubhedha kunogona kuoma.

Kubvunza zvaunogona kuita kunogona kuvabatsira chaizvo kuburikidza nezuva ravo.

Pamwe havasi kudya zvakanaka uye unogona kutora kudya kwemanheru. Zvichida vanoda kusheedzwa mangwanani kana mameseji kuti vaone kuti vanosvika kubasa nenguva.

Dzimwe nguva unongoda kuteerera. Kubatsira hakufanirwe kunge kuri kukuru, kwakasimba kuedza. Zvinogona kuve zvakapusa sekutora foni, kugovana kudya, kana kuvatyaira kuenda kumusangano.

Ingo rangarira: Zano harina kufanana nekukumbira rubatsiro. Kana vakakumbira mazano ako, vape kana iwe ukasarudza kudaro. Asi usavape mhinduro "dzinobatsira" kana zvirevo zvinoita senge mushonga wekushungurudzika kwavo. Izvi zvinogona kunzwa kutonga kana kusanzwira tsitsi.

HAUDI KUTI:

• “Chimbofunga pfungwa dzinofara. Handinzwisise zvaunofanira kusuruvara nazvo. "
• "Ndinovimbisa."
• “Ndakacheka shuga ndikarapwa! Unofanira kuzviedza. ”
• "Unofanira kungozvinyuka mune izvi."
• "Vanhu vazhinji kunze uko vakaipa kupfuura iwe."

3. Uri kuita sei? Kushushikana kwako kwakadii?

Izvi zvinogona kukupa imwe nzwisiso yekuti marapirwo avo ari kufamba sei kana kana vachida rubatsiro kuwana rubatsiro rwehunyanzvi.

Kushungurudzika mamiriro ekurapa. Haisi kukanganisa kana kushaya simba. Kana mumwe munhu waunoda aine kushushikana, vakurudzire kuti vatsvage rubatsiro rwehunyanzvi kana vasati vatodaro. Vayeuchidze kuti kukumbira rubatsiro chiratidzo chesimba, kwete kushaya simba.

Kubvunza kuti kurapwa kwavo kuri kufamba sei kunogona zvakare kuvakurudzira kuti vatevedze chirongwa chavo chekurapa. Iwe unogona zvakare kuvaudza kana iwe waona kuvandudzwa. Izvi zvinogona kubatsira kusimbisa iri kushanda, kunyangwe kana vasinganzwe nguva dzose sezvazviri.

4. Hausi wega. Ini ndinogona kusanzwisisa chaizvo manzwiro aunoita, asi hausi wega.

Kushungurudzika kwakakurumbira zvakajairika. Inofungidzirwa kuti kubva 2013 kusvika 2016, yevakuru veU.S. vakasangana nekushushikana kamwe chete.

Izvi zvinobva kudata ratinaro. Vanhu vazhinji havatsvage rubatsiro.

Kushungurudzika kunogona kuita kuti vanhu vazhinji vanzwe vari vega uye sekuti vanofanirwa kuzviparadzanisa. Vaudze kuti havasi vega. Ivapo kwavari, kunyangwe iwe usina chiitiko chakafanana.

Kana iwe uchinge uine kushushikana, iwe unogona kugovera kuti iwe uzive zvavari kupfuura nazvo. Izvi zvinogona kuvabatsira kurondedzera. Zvisinei, ramba uchitarisa pavari. Rangarira kuteerera kutanga.

5. Wakakosha kwandiri.

Zvinogara zvakanaka kuziva kuti unodiwa kana kudiwa. Kana mumwe munhu akaora mwoyo, vanganzwa zvakapesana chaizvo.

Ndosaka uchiudza mumwe munhu kuti akakosha kwauri, kuti unovada muhupenyu hwavo, uye kuti ivo vane basa vanogona kunyaradza. Iwe unogona zvakare kuve wakanyanya kujekesa kune izvo iwe zvaunoda pamusoro pavo kana kuti unozvikoshesa sei nechinhu chavanoita.

6. Izvo zvinoita sekunge zvakaoma chaizvo. Uri kurwara sei?

Chinangwa cheichi ndechekungobvuma kuti iwe unoona kuti zvakaoma sei kwavari. Kubvuma kuora mwoyo uye zviratidzo zvacho kunogona kuvabatsira kuti vanzwe vachionekwa.

Icho chiyeuchidzo chakanaka chekuti iwe uri kuteerera, unovaona, uye uripo kuti uvabatsire kutsungirira.

7. Ndine urombo chaizvo kuti uri kupfuura neizvi. Ndiri pano kwauri kana uchindida.

Chokwadi ndechekuti, hapana chakakwana kutaura kune mumwe munhu anorarama nekuora mwoyo. Mashoko ako haazovarape. Asi ivo unokwanisa batsira.

Kuyeuchidza mumwe munhu kuti uripo kwavari pese pavanenge vachida iwe - kungave kuri muchimiro chekubatsira nebasa diki kana mumwe munhu wekudaidza mudambudziko - zvinogona kuve zvakakosha kuponesa hupenyu.

Ziva zviratidzo zvekunyevera zvekuzviuraya

Sekureva kweAmerican Foundation yekuzviuraya Kudzivirira, kune zvikamu zvitatu zvezviratidzo zvekuzviuraya zvekutarisira:

Taura

Zvinotaurwa nemunhu zvinogona kuve chiratidzo chakakosha chemafungiro ekuzviuraya. Kana mumwe munhu akataura nezvekuzviuraya, kunzwa kusava netariro, kuva mutoro, kusava nechikonzero chekurarama, kana kunzwa kunge wakabatwa, iva nehanya.

Maitiro

Maitiro emunhu, kunyanya kana aine chekuita nechiitiko chikuru, kurasikirwa, kana shanduko, inogona kuve chiratidzo chengozi yekuzviuraya. Maitiro ekutarisa anosanganisira:

• kuwedzera kushandiswa kana kushandisa zvisirizvo zvinhu
• kutsvaga nzira yekugumisa hupenyu hwavo, sekutsvaga online nzira
• kurega kubva kumabasa uye kuzviparadzanisa nemhuri uye neshamwari
• kushanyira kana kufonera vanhu kutaura zvakanaka
• kupa zvinhu zvakakosheswa kana kuita zvisina hanya
• zvimwe zviratidzo zvekushushikana, senge hasha, kuneta, uye kurara zvakanyanya kana kushoma

Mafungire

Kushungurudzika ndiyo mamiriro akajairika ane hukama nekuzviuraya.

Kushungurudzika, kushushikana, kurasikirwa kwechido, kana kutsamwiswa zvinhu zvese zvinogona kuratidza kuti mumwe munhu ari kufunga kuzviuraya. Vanogona kuratidza imwe kana yakawanda yemamoods aya akasiyana madhigirii.

Kushungurudzika, kana kukasiiwa kusarapwa kana kusaziva, kune njodzi zvakanyanya.

Zvekuita kana iwe uchifunga kuti shamwari iri kufunga kuzviuraya

Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva achifunga kuzviuraya, rubatsiro ruri kunze uko. Svikira kuNational Suicide Prevention Hotline pa800-273-8255 yemahara, yakavanzika rutsigiro 24/7.

Kuzviuraya hakudzivisiki. Tese tinogona kubatsira kudzivirira kuzviuraya.

Iyo National Suicide Prevention Hotline inokupa iwe chishandiso chekutsigira vanhu pasocial media, pasi kune mamwe mapuratifomu akaita seFacebook ne Twitter. Ivo vanokubatsira iwe kuona kuti ungaziva sei mumwe munhu anoda rutsigiro uye ndiani waunogona kutaura mukati memagariro enhau munharaunda kana iwe uchinetseka nezve kuchengetedzeka kwavo.

Chinokosha

Tsigiro - zvese rutsigiro rwemagariro uye nyanzvi - zvakakosha. Kutevera nevako vaunoda, kunyanya kana vakaratidza zviratidzo zvekuora mwoyo kana kufunga kwekuzviuraya, ingori imwe nzira yatinogona kubatsirana.

Kurudzira vaunoda uye shamwari kuti vatsvage rubatsiro kune kwavo kushushikana kana pfungwa dzekuzviuraya. Ziva zviratidzo zvekuyamura kudzivirira kuzviuraya, uye shandisa nzira nomwe idzi kukubatsira iwe kutanga kutaura kune mumwe munhu ane kushushikana.