Ndeupi musiyano uripo pakati peSuppion uye Pronation?

Zvemukati

• Rutsoka
• Kuwedzeredza supination
• Kuwedzeredza kududzira
• Zvinokonzera
• Zvinogona kukuvara
• Ruoko rwemberi
• Kukuvara
• Ruoko
• Kurapa
• Tsoka
• Shangu dzakakodzera
• Kurapa kwepanyama
• Forearm neruoko
• Kana kurapwa kwakachengetedza hakuna kukwana
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Kubata uye kududza ndiwo mazwi anoshandiswa kurondedzera kumusoro kana pasi kutarisisa kweruoko rwako, ruoko, kana tsoka. Kana chanza chako kana ruoko rwako rwakatarisana, rwakasimudzwa. Kana chanza chako kana ruoko rwako rwakatarisana pasi, zvinotaurwa.

Kana supination uye chirevo zvichinongedzera kutsoka dzako, zvinonyanya kuomarara. Mazwi ese ari maviri anosanganisira kufamba kwako uye kuti huremu hwako hunogoverwa sei paunenge uchifamba kana kumhanya.

• Kubata zvinoreva kuti kana uchifamba, huremu hwako hunowanzo kuve hwakawanda kunze kwetsoka yako.
• Chirevo zvinoreva kuti kana iwe uchifamba, huremu hwako hunowanzo kuve hwakawanda mukati memutsoka wako.

Nzira iri nyore yekurangarira mutsauko ndeyekuti supination ine izwi rekuti "kumusoro" mairi.

Rutsoka

Kutaura uye kusimudzira ndiwo mazwi anoshandiswa kutsanangura mafambiro anoonekwa patsoka nepamakumbo panguva yekufamba.

Kukumikidza uye kududza mutsoka aya mazwi anoshandiswa kutsanangura ma mechanics ekumira, kufamba, uye kumhanya kwako. Sezvineiwo, huremu hwako hunofanirwa kunge hwakaenzana patsoka dzako paunenge uchifamba. Tsoka dzako hadzifanirwe kutsamira mukati (kududzwa) kana kunze (supination).

Munhanho yakakodzera, tsoka yako inofanirwa kutenderera kumberi kubva pachitsitsinho kusvika kune chigunwe. Kududzira kwako hakufanirwe kuve kwazvakarerekera.

Kutarisa kumashure kwetsoka yako uye gumbo, chitsitsinho chako, ankle, uye ibvi rinofanira kuumba tambo yakatwasuka.

Kuwedzeredza supination

Kana iwe uine supination yakawandisa, inokonzera kushushikana kune chekunze kwetsoka dzako kana uchifamba kana kumhanya. Shangu yako inoratidzira isina kukwana kupfeka pane yekunze chikamu chega.

Kana iwe ukasimudza, zvinogona kukonzera kushushikana kwakanyanya pamakumbo ako. Iyo inogona kutungamira kune shin splints, callus, kana mabunion kune yekunze tsoka yetsoka yako, uye kurwadziwa muzvitsitsinho zvako uye mabhora etsoka dzako.

Kuwedzeredza supination inonziwo underpronation.

Kuwedzeredza kududzira

Kuwedzeredza kududzira, kana kuwedzeredza, zvinoreva kuti sezvaunofamba, tsoka yako inotenderera yakananga mukati uye yako arch inowanzo tenderera. Shangu yako inoratidzira isina kukwana kupfeka mukati mechikamu cheiyo yega.

Kuwedzererwa kunowanzoitika pane kusapfuudza.

Kana iwe ukanyanyisa, unogona kukura marwadzo mu:

• Arch
• chitsitsinho
• gumbo
• shin
• ibvi
• hudyu
• kumashure

Zvinokonzera

Zvichida kuti iwe wakazvarwa uine tsoka dzinowanzo kuwandisa kana kushomeka. Izvi zvinogona kunge zvakadaro nekuti arch yako yakanyanyisa kukwirira kana kureba kwemakumbo ako hakuna kana.

Asi zvinogona zvakare kukonzerwa nekukuvara, kunyanyisa, kana kufamba kana kumira panzvimbo dzakaomarara. Kuwedzeredza kunogona zvakare kukonzerwa nekufutisa kana nhumbu.

Zvinogona kukuvara

Kana iwe uri mumhanyi, mushambadzi wemagetsi, kana mutambi uye chirevo chako hachina kwazvakarerekera, ipfungwa yakanaka kuti uone nyanzvi yekuongororwa gait uye kurapwa.

Orthotic kana shangu dzakakosha dzinogona kukubatsira kudzivirira:

• ankle sprains
• chitsitsinho chinoputika
• chirimwa fasciitis
• metatarsalgia
• tendinitis

Chiremba wako, mudzidzisi, kana chiremba wepanyama anogona zvakare kuratidza kutambanudza uye kurovedza muviri kuti ikubatsire iwe kufamba uye kumhanya zvakanaka.

Ruoko rwemberi

Ruoko rwekutanga ndiyo hafu yepasi yeruoko rwako, kubva pagokora regokora kusvika paruoko rwako. Iyo inoumbwa nemapfupa maviri marefu: iyo ulna uye nharaunda. Iyo ulna inoramba yakagadzikana, nepo nharaunda ichitenderera kusimudza kana kududza ruoko rwako.

Kana chanza chako nepamberi zvakatarisa mudenga, ivo vane supinated. Kana vakatarisa pasi, vanodudzwa.

Kukuvara

Ruoko rwemberi inzvimbo yakajairika yekukuvara mukudonha, tsaona, uye mitambo. Kukuvara kwepamberi kunowanzoitika pakati pevana. Forearm inoputsika mune rimwe kana mapfupa maviri nhoroondo yemazhinji emakumbo akatsemuka.

Kukuvara kwepamberi kunowanzoitika mumitambo, kunyanya nhangemutange kana kukanda mitambo. Kunyanyisa uye kumwe kukuvara kwepamberi kunokanganisa tsinga dziri mugokora kana pachiuno zvinogona kuita kuti zvive zvinorwadza kudoma kana kusimudza ruoko rwako.

Huru uye kukuvara kweruoko zvinogona kubva mukushandisa zvakanyanya kuridza chiridzwa, kusona, kana rimwe basa rinodzokororwa nemaoko ako nemaoko.

Ose maviri radial tunnel syndrome uye pronator syndrome zvinokuvara zvakajairika pamusoro pekunyanyisa kwepamberi mumitambo inosanganisira kuwanda kwakanyanya kwechiwoko chako kana chirevo-chekusimudzira

• Pronator chirwere inokonzereswa apo mhasuru dziri muhomwe yako dzinotsimbirira tsinga yepakati paruoko rwako. Izvo zvinokonzeresa kurwadziwa uye chiveve paruoko rwako izvo zvinogona kuwedzera kune chanza chako. Zvinogona kurwadza kuita chiratidzo cheOK.
• Radial tunnel syndrome inokonzerwa nekusungwa kweiyo radial nerve.

Ruoko

Ruoko rwako rwakawedzerwa ruoko rwako. Iyo haigone kutsikisa kana kududza pachayo. Supination uye chirevo cheruoko chinobva mukufamba kwemaoko, kwete kufamba kwechiuno.

Kufambisa kwemaoko kunosanganisira kubhururuka, kuwedzera, uye nerutivi-kune-parutivi kufamba kweruoko.

Kukuvara kwemaoko kwakabatana nemitambo zvakajairika. Inenge makumi maviri neshanu muzana ezvekukuvara zvine chekuita nemitambo zvinosanganisira ruoko kana ruoko.

Kukuvara kwechiwoko kunogona kukanganisa kufamba kwemaoko kunosanganisira carpal tunnel syndrome, iyo inouya kubva pakumanikidza kwepakati medu mutsinga.

Kurapa

Tsoka

Kuwedzeredza kududzira kana kuwedzeredza supination mutsoka kunonyatsodzidziswa mune zvemitambo mushonga. Zvinogona kukonzera kusaenzana mukuenzanirana kwemuviri wako kunotungamira mukurwadziwa mune yako:

• tsoka
• makumbo
• mabvi
• chiuno
• kumashure

Kurapa kunowanzo chengetedza, uye zvinoenderana nekuoma kwedambudziko. Chinangwa chichava kugadzirisa kusaenzana uye kukubatsira kudzivirira kukuvara.

Nyanzvi yetsoka inogona kuongorora gait yako uye nekureba kwekudaidzira kwako kwakanyanya kana supion. Ivo vanogona kukurudzira orthotic insoles kugadzirisa kwako kusarongeka kana chitsitsinho kusimudza kune rimwe tsoka, kana makumbo ako akareba urefu. Mune zvimwe zviitiko, ungangoda shangu dzakasarudzika kana zvimedu.

Dzimwe mhando dzekukuvara, senge plantar fasciitis, pindura kune kinesiology taping.

Shangu dzakakodzera

Kupfeka shangu dzakakodzera, dzinotsigira dzinokosha. Vanhu vane supination yakawandisa kana kududzwa vanoda shangu dzakakodzera kukochekera uye yakawanda nzvimbo yezvigunwe. Neraki, nhasi kune zvakawanda zvemitambo shangu sarudzo.

Vanhu vane supination yakawandisa vanoda kutsigirwa, kuchinjika, uye rutsigiro muchitsitsinho kuyera rwokunze rwetsoka. Vaya vane kuwedzererwa kwemashoko vanoda shangu yakadzikama ine yakasimba midsole uye kutsigira chitsitsinho.

Kana chiremba wako akakurudzira orthotic, iwe unozofanirwa kutsvaga shangu inokwana iwe uye inokwanisa kugadzirisa iyo orthotic.

Tsvaga chitoro cheshangu chakanakira neane ruzivo rwekugadzika kuti akubatsire. Kana kuunza shangu dzako nyowani kuna chiremba wemaziso kana wepanyama murapi kuti uzvitarise usati watanga kuzvipfeka.

Kurapa kwepanyama

Chiremba wako anogona kukuendesa kune wepanyama murapi kuti aongorore gait uye yakatwasuka uye yekurovedza muviri maitiro aunogona kuita kumba. Kurapa kwemanyorerwo kunogona kubatsira kana iwe uine tsoka kana gumbo marwadzo ane chekuita nekutora kwako kana kudana.

Forearm neruoko

Mutsara wekutanga wekurapa kwekukuvara kwepamberi uye chemaoko unochengetedza:

• chengetedza kana kudzikamisa nzvimbo yacho nechisimbi kana chibooreso, kunyanya husiku
• gadzirisa zviitwa zvako
• zorora
• chando nzvimbo
• simudza ruoko rwako
• shandisa nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) kubatsira kurwadziwa uye kuzvimba
• shanda nachiremba wepanyama mukutambanudza nekusimbisa zviitwa

Nyanzvi yehutano inogona kushandisa chishandiso chinonzi goniometer kuyera ruoko rwako rwekufamba, kusanganisira supination uye kududzira, usati uye mushure mekurapa uye kurapwa kwemuviri. Chinangwa ndechekuti iwe utorezve yakazara yakazara mafambiro.

Kana kurapwa kwakachengetedza hakuna kukwana

Kana iwe uine ruoko rwemberi rwakatsemuka kana ruoko rukavhunika, zvidimbu zvepfupa zvinofanirwa kunge zvichirongedzwa kuti zvikure zvakare mushe. Ruoko rwako ruchange rwusingazungunuke muchibhakera, chibooreso, kukandwa, kana chipfuramabwe kubatsira pakurapa.

Chiremba anogona kukurudzira kurapwa kwemuviri ruoko rwako ruchipora. Mushure mekubvarurwa kwetsvimbo kana kukandwa, vangangodaro vachirapa kurapa kwepanyama kuti ikubatsire kudzoreredza simba uye kugadzikana muruoko rwako.

Mitsipa iri muruoko rwako inogonawo kukuvadzwa kana kupinhwa kubva mukushandisa zvakanyanya. Kana nzira dzekuchengetedza dzisingadzikise marwadzo, chiremba wako anogona kukurudzira:

• chimedu chekuita kuti ruoko rwako kana ruoko rurembere
• a corticosteroid kupfura kwekurwadziwa uye kuzvimba kudzikisira
• sechisarudzo chekupedzisira, chiremba wako anogona kukurudzira kuvhiyiwa

Nguva yekuona chiremba

Iyo yakanaka pfungwa yekuona chiremba kana iwe uine chero kurwadziwa kwetsoka. Izvi zvinogona kuve chiremba wako wenguva dzose kana nyanzvi yetsoka, anonzi zvakare chiremba. Iwe unogona zvakare kuwana rubatsiro kubva kune wepanyama murapi, mudzidzisi wezvemitambo, kana chiropractor.

Kuongororwa kwe gait kubva kune nyanzvi kunogona kubatsira:

• kugadzirisa nzira yaunofamba kana kumhanya
• raira orthotic kuita kuti chirevo chako chisarerekere
• kuraira iwe pane yakanakisa shangu
• kukupa iwe unotambanudza uye unosimbisa kurovedza kubata neyakawandisa kududzwa kana supination

Kana iwe uchinge uchirwadziwa mumawoko ako nemaoko, nyanzvi inogona kupa chipenga kana chibooreso kuti udzikise ruoko rwako nechiuno. Ivo vanogona zvakare kukupa iwe chaiyo kurovedza uye kutambanudza kubatsira kubatsira kusimbisa maoko ako.

Chinokosha

Kusimudzira uye kududza mazwi anoshandiswa kurondedzera kumusoro kana pasi kutarisisa kweruoko rwako, ruoko, kana tsoka.

Kana tsoka dzako dzakasimudzwa kana kudomwa zvakawandisa, dzinogona kukanda kuenderana kwemuviri wako uye kuita kuti iwe ugare wakakuvara. Izvo zvakakosha kuti uone chiremba uye uwane kurapwa uko kunogona kubatsira kugadzirisa chimiro chako.

Kune vatambi kana vanhu vanotamba mitambo inosanganisira racquets kana kukanda, kunyanyisa kunogona kukonzera matambudziko nekumisikidza uye kutumidzwa kwemaoko ako. Kunyanyisa kushandisa kunogona zvakare kukonzeresa kukuvara kwetsinga, uko kunoda kurapwa.