Nguva yekuona A Sports-Med Doc

Zvemukati

• Ongororo ye

Mushonga wemitambo hausi wechiseled chete, vatambi vemitambo vanotakurwa kubva kunhandare vachida kupora nekukurumidza. Kunyangwe varwi vekupera kwevhiki vanonzwa kurwadziwa panguva yekurovedza muviri vanogona kutora mukana wemaitiro emitambo-med docs anoshandisa kuongorora, kurapa uye kudzivirira zvirwere zvine chekuita nekusimba. Kana iwe ukararama hupenyu hunoshanda, iwe ungangoziva izvi zvitanhatu zvinonyanya kukuvara zvemitambo:

Achilles tendon kurwadziwa kana kupera simba

Kutsemuka

Knee kutsamwa

Shin splints

Kupwanya uye kushushikana

Makumbo ekuzvimba

Haimbove zano rakanaka kusimudzira kuburikidza nemarwadzo uchidzidzira pane elliptical, uchitamba panhandare yenhabvu, kana kuita chero imwe mhando yechiitiko chemuviri. Muchokwadi, kuita kudaro kunogona kutungamira kune kumwe kukuvara. Mark Klion, MD, kiriniki murairidzi wemitambo yemitambo paGomo reSinai Chikoro cheMishonga Dhipatimendi reOrthopedics muNew York, inogovera mishonga yekumba inoshanda pamwe nekupa matipi ekuti ungawana sei nyanzvi yekuvimbika padyo newe kana maaches achiramba.

Mubvunzo: Kukuvara kwemitambo kunogona kurapwa pamba here?

A: Dzimwe nguva. Marwadzo ekukuvara kunobva mukuzvimba. Edza iyo RICE nzira, iyo ini yandinoshandura ku RMupunga (Hama Zorora, Ice, Kudzvinyirira, Kukwidziridzwa), kurerutsa kuzvimba uye kushatirwa. ndinoti hama zorora nekuti nekukuvara kwakawanda, kunge mhasuru dzakazvimba, unogona kuramba uchishingairira kuburikidza nekuporeswa uye nekuchengetedza mamiriro eerobic - asi uchafanirwa kutendeuka kubva kumusoro- kuenda kuzviitiko zvine simba. Isa chando mukati maawa gumi nemaviri kusvika makumi matatu ekukuvara kuti udzikise kuzvimba, wobva washandisa bhendi yeACE kuti nzvimbo yacho irambe yakasimba uye yakaoma. Chekupedzisira, simudza magumo kuitira kuti giravhiti idhonza yakawandisa mvura kubva munzvimbo yakakanganiswa, ichiwedzera kudzikira kuzvimba-chinhu chimwe chinogona kunyatsodzora maitiro erehab.

Mubvunzo: Ndeipi nguva yekuona chiremba?

A: Kukuvara kwemitambo kunogona kuve kwakanyanya, kuitika kamwe kamwe panguva yekurovedza muviri, kana kusingaperi, kukura nekufamba kwenguva. Kunyange ese ari maviri marudzi unokwanisa kurapwa kumba, kana kukuvara kwakanyanya-somuenzaniso, iwe unofunga kuti wakatyoka bhonzo kana pane kubuda ropa kwakanyanya-kana kuramba uchirwadza mazuva mashanu mushure mekurapwa, unofanirwa kuona chiremba. Zviratidzo zvekukuvara zvakanyanya zvinosanganisira mavanga, kuzvimba, kuremara (sekutsemuka kwebhonzo), kusakwanisa kuisa huremu pane imwe nzvimbo, uye kurwadziwa kwakanyanya. Kukuvara kwakakomba kwakakomba, senge ankle sprains kana Achilles tendon rupture, inofanirwa kuendeswa kune iyo ER. Chisingaperi, chinonzi zvakare kunyanyisa, kukuvara senge tendonitis, shin splints, kana kushushikana kwekutsemuka kunokonzerwa nekudzokorora kudzidzisa, kutambanudza zvisizvo, kana matambudziko egiya. Iwo anokonzeresa kuora, anoramba achirwadza ayo anononoka kuwedzera. Kana iwe uchikamhina, kushaya simba, kana kuona kushomeka kushoma pane zvakajairwa iwe unofanirwa kuona chiremba.

Mubvunzo: Ndedzipi kukuvara kwemitambo kwaunorapa kazhinji?

A: Plantar fasciitis, kuzvimba uye kutsamwiswa kwenyama iri pasi petsoka, iyo inogona kuitika kune chero munhu anoshingaira, kwete kungoita mutambi akaoma. Stress kutyoka, kutsemuka kudiki mubhonzo, mugumbo rezasi, izvo zvinokonzerwa nekumhanya kana zvimwe zviitiko zvine chekuita zvakanyanya sebasketball. Mumhanyi mabvi, kurwadziwa kana kukwenywa kwekunzwa kunokonzerwa nekunyanyisa kana kuisa simba rakawandisa rekudzokorora pamabvi, iro zvakare rinowanzoitika mumhanyi.

Mubvunzo: Uku kukuvara kunorapwa sei?

A: Kutanga, iwe unofanirwa kuziva kana marwadzo auri kunzwa achipfuura kurwadza uye chimwe chinhu chisina kunaka. Wobva wamira kuita zvauri kuita. Kana iwe ukasundira kuburikidza nemarwadzo saka unotanga kutenderera kwekuenderera kwekukuvara kudiki. Iyo yekurapa maitiro inowanzo kutanga nekuchinja zviitiko. Ipapo iwe unodzoreredza tsandanyama, tendon, uye marunda aive akaoneswa kushushikana, kuti vagone kupora. Kuita kuchinjika uye masimba esimba (kana kurapwa kwemuviri), mune nhanho yekufamba yakasununguka inobvumira mhasuru dzakakuvara kuti dziburitswe kunyoro, kupora kunetseka. Iwo matishu anopindura nekugadzirisa akakuvadzwa maserura masisitimu. Kuvhiya kunoitirwa kukuvara uko paine kukuvara kwakanyanya kwemasuru, sekuparadzaniswa kwakazara kunoitika neAchilles tendon rupture.

Mubvunzo: Kupora kunotora nguva yakareba sei?

A: Maitiro aya anotora nguva, chero kupi kubva kumavhiki mana kusvika matanhatu, dzimwe nguva kureba. Ndinoudza varwere kuti vatarisire kupora kunotora chero zviratidzo zvave zviripo

Mubvunzo: Njodzi dzemitambo dzinodzivirirwa sei?

A: Nhanho yekutanga kudzidziswa kwakanaka. Iwe unoda kuisa simba uye mukana wekudzidzira maitiro muchirongwa chako. Zvese zvedu zvinyoro nyoro-mhasuru, tendon uye ligaments-pindura kumatambudziko ekushanda kunze nekusimba uye kuramba kurwisa kukuvara. Cross training inodzivirirawo kukuvara. Chikamu chechikonzero triathlons chakakurumbira ndechekuti kuzvigadzirira kunosanganisira kumhanya, kuchovha bhasikoro uye kushambira kuti iwe ugone kudzidzisa pasina kuwedzeredza chero rimwe tsandanyama boka. Iwe zvakare unoda kuona kuti shangu dzako dzinokwana mushe uye kuti urikushandisa giya chairo.

Mubvunzo: Ndingawana sei chiremba wemunharaunda yemitambo-med?

A: Unogona kuenda kumawebhusaiti emasangano maviri ehunyanzvi, nyora yako zip kodhi, uye uone kana paine chiremba padhuze newe: AOSSM yevarapi vemapfupa uye AMSSM, kune varapi vanoita kurapwa kusiri kwekuvhiya kwekukuvara kwemitambo.

Mubvunzo: Kana pasina nyanzvi yakanyorwa mudunhu rangu asi ini ndichiendeswa, ndeapi matsamba andiri kutsvaga?

A: Zvakanaka, iwe unoda chiremba uyo, mushure mekupedza pekugara pekutanga, akapedza kudzidziswa kwekuwedzera kuburikidza nekuyanana kwakatenderwa mukurapa kwemitambo. Zvakare, tsvaga mumwe munhu ari nhengo yesosaiti dzemishonga yemitambo, seAmerican College of Sports Medicine, uye ane hunyanzvi mukukuvara kwako kana kukoshesa hupenyu kuti hubatanidze kusimba, kunyanya basa raunofarira.

Ongororo ye